Durante muito tempo as atividades aquáticas foram utilizadas devido as suas
propriedades e finalidades recreativas e curativas. Hoje, a hidroginástica
pode também ser identificada com diferentes terminologias como Ginástica
Aquática, Aquaeróbica entre outros. Pode ser entendida como prática
corporal que utiliza o meio líquido para melhora da aptidão física.
Bonachela (2001) define como o conjunto de exercícios físicos executados na
água, cujo objetivo é aumentar a força e a resistência muscular, melhorar
a capacidade cardiorrespiratória e a amplitude articular, utilizando a
resistência da água como sobrecarga.
As preocupações na busca de mudanças no estilo de vida através da prática
de exercícios físicos associados a uma alimentação equilibrada são
evidentes. Hoje o exercício físico é considerado um tratamento de
prevenção, principalmente para doenças do coração e diabetes, aumentando
a expectativa de vida. A prática da hidroginástica para diferentes
populações pode proporcionar grandes benefícios, transcendendo meramente
preocupações de natureza estética abrindo espaço para a busca do bem-estar
e do autoconhecimento.
1.
Aspectos históricos da hidroginástica
No intuito de despertar sensações e percepções sobre aspectos históricos
da relação do homem com a água é que iniciamos nossas reflexões,
entremeadas pelas formas de ver, sentir, compreender a Natureza e as ações
humanas. Curioso, mas optamos por fazê-lo a partir da história dos
banhos de mar, do litoral. Sim, um texto feminino assim como “praia, por
sua vez, proveniente do latim plagia e este provavelmente do grego plágia,
feminino de plágios, significa oblíquo, que não está em linha reta, algo
que está de lado, sempre, um outro lugar (HASSE, 1999). É assim que
vemos o mundo, oblíquo, inclinado, atravessado por histórias entrecruzadas
que agora buscamos alinhavar. Apenas mais uma tentativa
de compreender melhor suas injunções no presente, numa perspectiva
não-linear da história. Inúmeras “versões” que se estabelecem ao longo
do tempo a serem desveladas, problematizadas.
Para alguns, o mar sempre causou atração, encantamento, para outros o medo
do desconhecido, o pavor. No entanto, desde o século XVI, na Europa, a busca
pelo aspecto purificador do mar, do ar-livre se fez presente,
aliado a alguma forma de “hidroterapia” assumindo a função terapêutica,
contribuindo para a “harmonia não somente do corpo, mas do espírito”,
numa concepção dualista e fragmentada. A Natureza se torna cada vez mais
fonte de vida, de renovação, de regeneração (CORBIN, 1989).
É nesse caminho que retomamos a própria história dos banhos de diferentes
povos, seus costumes, hábitos de vida, a sua relação com o sagrado tecendo
formas distintas de encarar a natureza. Para ilustrar tais idéias, Figueiredo
(1999) aponta quatro tipos de banhos utilizados pelos romanos que remontam ao
período de 460 a 375 a. C.:
-
Frio
(Frigidarium) como recreação;
-
Tépido:
local com ar aquecido (Tepidarium);
-
Executado
em ambiente fechado, saturado de ar úmido e quente.
-
Quente
(Caldarium).
Portanto, cabe salientar que os movimentos realizados no meio líquido, foram
utilizados com finalidades terapêuticas, mas também recreativas. Nos países
europeus, nos séculos XVIII e XIX, segundo Figueiredo (1999), os banhos
mornos foram amplamente utilizados como hidroterapia, por exemplo, para
recuperação e alívio de espasmos musculares. Posteriormente, é que vão
ser exploradas as várias temperaturas da água, visando o aprofundamento dos
estudos sobre suas propriedades físicas, bem como as reações e efeitos
sobre os tecidos e órgãos do corpo humano.
No entanto, em tempos nem tão remotos assim, no contexto brasileiro, a
Revista da Semana, datada de dezembro de 1915, analisada no trabalho de Sant´
Anna (1995, p. 124), situa as propriedades do banho de mar prescrito
exclusivamente por médicos, afirmando que este é um “excelente recurso
terapêutico, a ser recomendado para os anêmicos, aos escrofulosos e aos
convalescentes em geral”. Tais concepções nos apontam que esta
prática estava restrita as prescrições higiênicas do início do século
XX, validadas pela ciência e pela área médica.
Podemos afirmar com base em Bates (1998) que a hidroginástica
derivou da hidroterapia, tendo seu surgimento na Alemanha, para atender
inicialmente a um grupo de pessoas com mais idade, que precisava praticar uma
atividade física, segura, sem causar riscos ou lesões articulares e que lhes
proporcionasse bem estar. As primeiras aulas se assemelhavam muito aquelas de
ginástica aeróbica, pois ambas foram introduzidas e mais divulgadas no
Brasil no final dos anos de 1980. No início do seu processo de difusão, os
principais freqüentadores eram os idosos devido ao menor risco de lesões,
além do bem-estar segundo o mesmo autor.
2.
Conceitos fundamentais da hidroginástica
A estruturação de metodologias direcionadas para as atividades aquáticas
assim como os benefícios em vários aspectos têm colaborado para a sua
grande aceitação social. Podemos também citar diferentes programas
existentes no mercado como Acquagym, Ginástica Aquática, Hidroatividade,
Aquaeróbica. Os modismos, as hidrovariações não param por aí: Deep
water (Hidro sem tocar o pé no fundo); Deep runner (Corrida dentro sem
tocar); Hidroioga; Hidrodança; Hidrocapoeira; Hidro Power; Hidro local entre
outras.
O mercado dos cuidados com o corpo atinge também a hidroginástica, criando
necessidades de consumo e constantes recriações de uma mesma prática, ou
seja, uma “modalidade caracterizada pela realização de exercícios
físicos em imersão vertical, utilizando membros superiores e inferiores
permanecendo continuamente no meio líquido” (SOARES e MONTEIRO, 2000). Pode
ser vista, ainda, como “método de condicionamento físico e modelagem
estética” (MAZARIN,1995).
A hidroginástica hoje é procurada por diferentes grupos, idosos, gestantes,
adultos e em diferentes contextos, clubes, academias, associações com
objetivos e expectativas muito diversificadas.
É fundamental que neste trabalho com as atividades aquáticas, o professor
possa compreender as propriedades físicas da água e sua aplicabilidade,
tendo melhores condições de utilizar seus benefícios, protegendo
principalmente as articulações dos joelhos, tornozelos, quadris e até mesmo
a coluna vertebral, a fim de implantar e desenvolver um programa adequado aos
seus alunos.
Dentre estas propriedades destacamos a:
-
Flutuação:
considerada a primeira força física que percebemos ao entrar na piscina.
É a força que atua em sentido contrário à ação da gravidade (empuxo
para cima), regida pelo princípio de Arquimedes, ou seja, “quando um
corpo está completo ou parcialmente imerso em um líquido, ele sofre um
empuxo para cima, igual ao peso do líquido deslocado”, pois sua
utilização básica facilita a execução dos movimentos, diminui do
stress biomecânico (atrito), assim como os riscos de lesões, atuando no
processo de fortalecimento muscular. Temos também outro tipo de força
atuando que é a pressão hidrostática exercida igualmente, em todas as
direções. Os efeitos da pressão hidrostática dependem da profundidade
a que o corpo é submerso e quanto maior a profundidade, maior será a
pressão exercida. (ABOARRAGE, 2008)
-
Pressão
hidrostática: a pressão do liquido é exercida igualmente sobre
todas as áreas da superfície de um corpo imerso, em repouso, a uma dada
profundidade (Lei de Pascal). Esta aumenta proporcionalmente à
profundidade e densidade do fluido. É a primeira contribuição para o
exercício (há uma estimulação imediata da circulação periférica e,
com a água na altura dos ombros uma resistência sobre a caixa torácica.
Por isso, pessoas com comprometimento respiratório grave ou com
capacidade vital reduzida, devem iniciar o programa em piscinas mais rasas
e de acordo com suas possibilidades. A utilização básica desta
propriedade é a resistência ao movimento de sobrecarga natural,
estímulo a circulação periférica, facilitação do retorno venoso,
fortalecimento da musculatura envolvida na respiração (ABOARRAGE, 2008).
-
Viscosidade:
definida pelo atrito que ocorre entre as moléculas de um determinado
elemento. O líquido é considerado de alta viscosidade quando flui
lentamente e de baixa viscosidade, quando flui mais rapidamente, variando
também com a temperatura deste líquido. A viscosidade da água quente é
maior que a água fria. A turbulência pode ser usada como forma de
resistência e também de massagem nos exercícios na piscina, quanto mais
rápido o movimento, maior a turbulência, e, portanto, um exercício pode
ser progredido aumentando-se a velocidade à qual é efetuado. O corpo
pode estar alinhado (vertical) ou desalinhado (horizontal), em relação
à piscina. Conforme o alinhamento, alteramos a resistência oferecida.
(ABOARRAGE, 2008).
-
Densidade:
A densidade de uma substância é a relação entre sua massa e seu
volume. A densidade relativa da água pura é 1, um corpo com densidade
menor que 1 flutuará, maior que 1 afundará. (ABOARRAGE, 2008).
É interessante notarmos que algumas pessoas de acordo com o seu biotipo
têm maior flutuabilidade, isto faz com que sintam maior facilidade em
executar exercícios de flexibilidade, por exemplo, e ao mesmo tempo
encontram maior resistência no momento da força. Isto tem a ver com o peso
dos ossos e a quantidade de massa magra e percentual de gordura.
-
Temperatura:
influencia em algumas alterações cardiorrespiratórias. Na
hidroginástica o ideal é que se realizem aulas em temperaturas entre 27
a 29 graus C, podendo-se treinar em temperaturas abaixo, desde que se
faça um aquecimento antes de entrar na água. É importante frisar que a
exposição a temperaturas mais altas aumenta a elasticidade muscular,
ajudando a aumentar o ângulo do movimento, prevenindo lesões durante a
execução dos exercícios.
Na hidroginástica, a carga é constituída pela própria resistência da
água, a qual pode ser intensificada aumentando, por exemplo, a velocidade de
execução do movimento; o comprimento da alavanca; a resistência da água
com materiais flutuantes. (ROCHA, 1994)
Ao planejarmos um programa de hidroginástica devemos estar atentos ao perfil
dos praticantes, seus interesses e objetivos, além de estruturamos a
periodização do treinamento com vistas à progressão da intensidade,
obtendo melhores resultados.
Quanto às estratégias metodológicas, a música pode ser citada como fator
importante na motivação dos alunos, sendo atraente e funcional, poderá
influenciar o rendimento da aula. Neste aspecto, podemos propor aulas
temáticas com diferentes ritmos, como “Anos 60”, “Country”; “Carnaval”
entre outros.
Já na utilização de implementos na hidroginástica temos várias opções
como halter, acquatub ou macarrão, caneleira, flutuado, luva, colete,
bastão, bola entre outros materiais não-tradicionais.
3.
Hidroginástica, saúde, qualidade de vida e Educação Física
Os benefícios da prática regular da hidroginástica citados por Figueiredo
(1999) e Bonachela (2001) são:
-
Aumento
da resistência cardiovascular;
-
Aumento
da força e da resistência muscular localizada (RML);
-
Mudanças
na composição corporal;
-
Aumento
da flexibilidade, do equilíbrio e da coordenação motora global.
-
Contribui
para o bem-estar dos praticantes
Buscando relacionar de forma mais específica a hidroginástica com a saúde,
a qualidade de vida e a educação levantamos primeiramente a seguinte
questão: O que é ser saudável? Hoje, esta resposta deve ser dada de uma
forma mais ampla, não se limitando, portanto, a ausência de doenças nem na
perspectiva de culpabilização do indivíduo.
Conforme o Relatório final da VIII Conferência Nacional de Saúde:
Saúde é o resultante das condições de
alimentação, habitação, renda, meio ambiente, trabalho, transporte,
emprego, lazer, liberdade, acesso e posse da terra e acesso aos serviços de
saúde. É, assim, antes de tudo, o resultado das formas de organização
social da produção, as quais podem gerar grandes desigualdades nos níveis
de vida (MINAYO, 1992, p.10).
Portanto, a área da saúde hoje constitui uma realidade complexa que requer
uma abordagem multidisciplinar. Na promoção da saúde três aspectos são
fundamentais: Equidade como a capacidade de utilizar-se da melhor forma
os recursos disponíveis, Empowerment, enponderamento, fortalecimento
da população e Autonomia percebida como a capacidade de gerir sua
saúde (CARTA DE OTTAWA, 1986).
Quanto à questão da qualidade de vida, pode afirmar que esta é um fator
intrínseco, pois depende de uma percepção subjetiva. Quase sempre há uma
confusão conceitual entre qualidade de vida e estilo de vida, sendo que o
último envolve necessariamente mudanças comportamentais.
Atualmente, discute-se a “Gestão Móbile”, ou seja, o modelo ecológico
de promoção de atividade física, proposto por Matsudo e Cols (2003), para
os quais devem ser considerados aspectos do ambiente pessoal, social e
físico, numa ação integrada junto à comunidade.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), 70% da população
mundial é sedentária e está sujeita a desenvolver doenças cardíacas,
diabetes e obesidade. O sedentarismo traz graves problemas à saúde e ainda
é responsável por 54% do risco de morte por enfarte, 50% por derrame
cerebral e 37% por câncer, surgindo como a maior prevalência dos fatores de
risco.
Sabemos que as barreiras para a adesão e manutenção da prática de
atividades físicas são muitas, como a falta de tempo, de dinheiro, de
condições mínimas que garantam o lazer, portanto não se trata somente de
uma escolha individual ou da conscientização como muitos defendem, pois os
fatores sociais, culturais e econômicos devem ser considerados.
Considerações
finais
Pudemos constatar através da revisão bibliográfica que a hidroginástica
traz benefícios para a saúde numa perspectiva global aos praticantes e que a
grande maioria destes, busca esta prática por motivos de saúde através de
indicação médica ou por estar sentindo os benefícios no seu cotidiano.
Que os profissionais de Educação Física possam intervir nessa realidade
buscando conscientizar-se da relevância do desenvolvimento de pesquisas na
área que fundamentem sua prática profissional em análises científicas
deste fenômeno.
Dessa forma, esperamos que a hidroginástica contribua para mudanças no
estilo de vida, favorecendo a ludicidade, a socialização, o bem-estar, enfim
o prazer do contato com a água, para que as pessoas permaneçam na prática
regular da atividade física na perspectiva do lazer saudável. Tarefa a ser
compartilhada também pela Educação Física: um convite e um desafio.
Referências
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abordagem pedagógica. São Paulo: Phorte, 2008.
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em: http://www.ptacs.pt/Document/Carta%20de%20Otawa.pdf. Acesso em
01/10/10.
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Paulo: Companhia das Letras, 1989.
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V. K. R. et al. Usando a gestão móbile do modelo ecológico para
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MAZARINI,
C.. “Saúde que vem da água”. Revista Brasileira de Esportes
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MYNAIO,
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ROCHA,
J. C. C. Hidroginástica, teoria e prática. 4ª ed. Rio de
Janeiro: Sprint, 1994.
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D. B. Cuidados de si e embelezamento feminino: fragmentos para uma
história do corpo no Brasil. In: SANT´ANNA, D. B. Políticas do corpo.
São Paulo: Estação Liberdade, 1995.
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SOARES,
J.S.; MONTEIRO, A.G. Controle da intensidade na hidroginástica utilizando
o interval training. Revista Metropolitana de Ciências do Movimento
Humano, v.4, n.1, p.25-30, 2000.
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