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Introducción

    Este festival de actividades deportivo recreativas se ha planificado con la intensión de cumplir con un requisito evaluativo de las asignaturas de Gimnasia aeróbica, Gimnasia con el adulto mayor y Gimnasia con el niño y niña, tiene como finalidad poner en práctica los conocimientos adquiridos en dichas materias y así apostar por la capacidad con que se desenvuelve el participante en la aplicación de actividades deportivas y recreativas dirigidas a los Adultos Mayores y sus nietos.

    La comunidad a la que se le va a implementar este festival está ubicada en la ciudad de Ejido, ésta es una ciudad de la zona andina que está actualmente teniendo el más acelerado crecimiento en población. La municipalidad de Campo Elías ocupa el tercer lugar en cuanto a población dentro del estado, La población ha crecido de una manera tan acelerada debido a que mucha gente de las zonas rurales adyacentes a la ciudad, abandonaron el campo para trasladarse aquí a fin de conseguir una mejor calidad de vida. Según estudios especializados en demografía el impacto poblacional en el 2007 Ejido superará los 130.000 habitantes.

Gimnasia aeróbica de bajo impacto

    Específicamente la Urbanización Don Luís, está ubicada en esta ciudad de Ejido, la Parroquia es Fernández Peña y pertenece al Municipio Campo Elías, uno de los municipios del estado Mérida. Esta es una comunidad que posee una población con una gran porcentaje de adultos profesionales, adultos mayores, jóvenes universitarios y niños de todas las edades (escolares), que en alguna oportunidad buscaron viviendas que estuvieran retiradas del bullicio del centro y una estabilidad habitacional por contar esta con una serie de instalaciones deportivas y educativas que se fueron construyendo por necesidad a causa del incremento de la densidad poblacional; esta urbanización tiene 620 casas de dos pisos con estacionamiento distribuida en tres etapas, también cuenta con una cancha múltiple techada, una escuela con los subsistemas de primaria y secundaria con su respectiva cancha múltiple; también existe en ella un complejo de piscinas olímpicas que depende del estado, recursos plenamente adecuados para la recreación y el empleo sano del tiempo libre para ser usadas por los habitantes de esta comunidad.

    La comunidad de la Don Luís cuenta ya con un grupo organizado de adultos mayores que lleva por nombre Club de Bailoterapia “Camino de la Unión”, este club está activo desde hace ya 7 años, trabajando todos los días de seis y media a siete y media de la mañana, posee una matrícula de 60 participantes las cuales asisten regularmente de 20 a 25 por lo que el lugar de concentración para realizar los ejercicios varían durante la semana. Estas personas tienen atención médica con regularidad y este servicio se los da el Ambulatorio principal de Ejido. Por ser un grupo que ya tiene tiempo haciendo ejercicios posee una serie de características psicomotrices favorables: coordinación, fuerza, equilibrio entre otras y sobre todo mucha disponibilidad de sentirse bien.

    Por otra parte para llevar a la práctica este Festival es necesario la colaboración de un personal especializado que contribuirá en la fluidez de las actividades planificadas, estas son personas preparadas en el rol que les corresponde cumplir. Ellos son docentes especialistas en educación física y docentes integrales que se encargaran de las diferentes actividades deportivo recreativas, entre ellas está la gimnasia aeróbica de bajo impacto, danzas, juego recreativo y tai chi chuan danza Tai Chi Chuan Peruano.

    Para llevar a cabo toda esta serie de actividades es necesario tomar en cuenta ciertas pautas para tratar con el adulto mayor y sus nietos. Con respecto al adulto mayor debemos tener las siguientes consideraciones:

• Evitar los movimientos bruscos en la articulación del cuello, porque pueden generar mareos y pérdida de visión por algún instante.

• Caminar adecuadamente tratando en lo posible de apoyar bien la planta del pie: talón-planta-punta.

• Evita bajar la cabeza por debajo de las caderas, para prevenir mareos.

• Evitar los estiramientos prolongados o con insistencia.

• Monitorear constantemente la frecuencia cardiaca.

• Repetir constantemente los ejercicios de respiración.

    En cuanto a los niños y niñas de entre 3 a 6 años se debe tener en cuenta lo siguiente:

• Las individualidades de los niños y niñas d acuerdo a la nutrición y a la carencia de afecto ya que esto incide en el desarrollo psicomotriz del mismo.

• Factores ambientales y el entorno en el que ha desarrollado la niña(o.

• Cuidado o atención sanitaria, hábitos de higiene, estimulación.

• Factores biológicos o internos, como la herencia y la maduración de sistema nerviosos.

    Para finalizar podemos decir que las actividades deportivo recreativas generan una cantidad de beneficios que suman al organismo y al ser una mejor calidad de vida. Entre ellas se pueden nombrar unas a nivel general:

• Fisiológicamente mejora la coordinación y los reflejos disminuyendo el estrés.

• El volumen de sangre por pulsación y la circulación coronaria aumenta.

• En los pulmones la capacidad, eficiencia y la circulación aumenta.

• A nivel muscular aumenta el tamaño, la fuerza y la resistencia así como la capacidad de oxigenación.

• En los huesos y los ligamentos aumenta la fuerza y los tejidos articulares se refuerzan.

• La grasa corporal disminuye como la azúcar en sangre.

• Aumenta la motivación y el disfrute de las actividades donde se participa.

• Provoca en estado general de bienestar general por la liberación de endorfinas.

• Prepara el organismo elevando el lumbral del dolor.

• Entre muchos otros beneficios…

Desarrollo

    El festival deportivo recreativo tiene con objetivo principal la participación de los adultos mayores y sus nietos(as) en actividades que contribuyen a la unión familiar, bienestar general y la socialización.

    Se trata de dirigir una clase que estará comprendida por una serie de actividades que tienen que ver con la gimnasia aeróbica de bajo impacto, danza, juegos recreativos y ejercicios de relajación, Todo esto cumpliendo con la formalidad que debe contener una clase planificada.

Actividades a ejecutar

• Inicio de la clase: calentamiento. Gimnasia aeróbica de bajo impacto.

• Objetivo: preparar el organismo a través del calentamiento utilizando como medio la gimnasia aeróbica de bajo impacto.

• Materiales e instalaciones: equipo de sonido, música, computador, cronometro. Parque de la Fundación del Niño en Lagunillas.

• Tiempo: 18 minutos aprox.

• Organización: Formación de ajedrez.

• Responsable: Yosmar Ramírez.

1.     Calentamiento

    Acondicionamiento neuromuscular: ubicados los participantes en una fila se enumeraran del uno al cuatro para luego distribuirse por el espacio en formación de ajedrez y así poder ejecutar el acondicionamiento general, con ejercicios aeróbicos de bajo impacto que tomaran en cuenta todas las articulaciones del cuerpo pero evitando los movimientos de rotación y circunducción del cuello. Se hará uso de fondo musical, música de los años 60 y 70. Toma de la frecuencia cardiaca.

2.     Fase aeróbica

    En la misma formación, se dispondrán a seguir los siguientes pasos básicos de la gimnasia aeróbica:

M	16 t
Pt	8 t
2 Pl	4 t
2 Pl con elevaciones de talones	4 t
Pt	4 t
Pl con elevaciones de talones en L	4 t
Pt	4 t
M con respiraciones	8 t
Pc con aplausos	4 t
Pt	4 t
Pc con elevaciones de rodillas	4 t
Pt	4 t
Pc con elevaciones de rodillas doble	4 t
M con respiraciones	8 t
DDAd con aplausos	4 t
DIAd con aplausos	4 t

3.     Fase de enfriamiento

Pataditas al frente con elevación de los brazos	4 t
Pataditas a los lados	4 t
Pataditas atrás	4 t
Extensión del cuerpo	4 t
Respiraciones	4 t

a.     Parte principal

Danza tradicional. El pato bombeado.

• Objetivo: Participar en la danza tradicional el pato bombeado con la finalidad de rescatar y recordar nuestras tradiciones.

• Materiales e instalaciones: equipo de sonido, música, computador, trajes y refranes. Parque de la Fundación del Niño en Lagunillas.

• Tiempo: 10 minutos aprox.

• Organización: en formación de círculo.

• Responsable: Yosmar Ramírez.

• Desarrollo: Se organizaran a los participantes para que queden por parejas, cada una se identificara con un numero, al comenzar la música los participantes bailaran al ritmo de la misma manteniendo el círculo, al dejar de sonar la música las parejas se detendrán y la pareja N° 1 dirá la frase que le corresponde en el centro del círculo y luego el grupo en general gritara “¡Bomba!”; comenzará a sonar de nuevo la música y se continuara con la misma mecánica hasta que todas la parejas digan sus respectivas frases.

Danza tradicional. Los Chimichimitos.

• Objetivo: Los nietos y nietas de los Adultos Mayores deberán participar en la danza tradicional Los Chimichimitos con la finalidad de rescatar y recordar nuestras tradiciones.

• Materiales e instalaciones: equipo de sonido, música, computador. Parque de la Fundación del Niño en Lagunillas.

• Tiempo: 10 minutos aprox.

• Organización: en formación de círculo

• Responsable: Yosmar Ramírez

• Desarrollo: Los niños y niñas organizados por parejas y en círculos deberán bailar al rimo de la música de los Chimichimitos e ir realizando en el baile lo que va diciendo la canción pasando al centro del círculo.

Juego recreativo. “competencia de traslado de globos”

• Objetivo: Los niños, niñas y Adultos Mayores deberán participar en el juego recreativo para poner en evidencia el trabajo cooperativo.

• Materiales e instalaciones: tiza, y globos. Parque de la Fundación del Niño en Lagunillas.

• Tiempo: 3 minutos aprox.

• Organización: en pareja y en formación por columnas.

• Responsable: Yosmar Ramírez

Juego recreativo con globos

• Desarrollo: los participantes formados en columnas se pasaran un globo por encima de sus cabezas de atrás hacia adelante, al llegar al primero de la columna deberá regresar con el globo y ubicarse al final de la columna y comenzar la mecánica de nuevo hasta que pasen todos los participantes. El equipo que termine primero será el vencedor del juego. Toma de la frecuencia cardíaca.

b.     Cierre de la clase. Vuelta a la calma, Tai chi chuan.

• Objetivo: Los niños, niñas y adultos mayores deberán participar en el Tai Chi Chuan para bajar los niveles y volver a la calma

• Materiales e instalaciones: música y equipo de sonido. Parque de la Fundación del Niño en Lagunillas.

• Tiempo: 8 minutos aprox.

• Organización: Dispersos.

• Responsable: Yosmar Ramírez

• Desarrollo: Los participantes dispersos por el espacio se dispondrán a seguir la danza N° 2 del tai chi chuan peruano que será dirigido por la docente, se realizaran tres repeticiones. Toma de pulso.

Tai Chi Chuan

Feedback, comentarios y aplicación del control de la actividad

    Cuestionario dirigido a los participantes

    Conclusiones

• Se espera que los adultos mayores y sus nietas(o) que participaron en este festival hayan logrado realizar por lo menos la mayoría de las actividades propuestas y que hayan generado en ellos un bienestar general.

• La aplicación de este tipo de actividades hacen que los participantes salgan de la rutina diaria y aumenta la motivación para seguir en la práctica de las mismas.

• Les permite la sociabilización y el intercambio de ideas.

• Les ofrece aumentar la seguridad en sí mismo y a sentirse útiles otra vez demostrando de lo que todavía son capaces.

• Este tipo de actividades les provee de tantas energías que se olvida de sus achaques y las enfermedades que los acarrea, liberándolos del estrés que esto les genera.

Bibliografía

• Ceballos., Jorge L. Actividad física y salud en la tercera edad. Instituto Superior de la Cultura Física. Cuba

• Ceballos., Jorge L. Sistema de ejercicios en el adulto mayor. Instituto Superior de la Cultura Física. Cuba

• Manual de aeróbicos. Universidad Metropolitana de Educación Ciencia y Tecnología.

• Navarro, Dalia. Metodología para la enseñanza de las coreografías de gimnasia aerobia deportiva de grupos para ser utilizada en el segundo ciclo de la enseñanza primaria. Dirección de Educación Física y Promoción de salud. INDER.

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EFDeportes.com, Revista Digital · Año 15 · N° 153 | Buenos Aires, Febrero de 2011 © 1997-2011 Derechos reservados