La intensidad del entrenamiento
	Estudiante de Pedagogía en Educación Física Universidad de los Lagos. Sede Osorno (Chile)	David Cristóbal Andrade Andrade davidjet6@yahoo.com
	Resumen           Mediante este articulo, se pretende mostrar las diferentes visiones de lo que es la intensidad de la carga de entrenamiento y plantear la importancia de la cuantificación de la planificación del entrenamiento deportivo.           Palabras claves: Intensidad. Carga. Entrenamiento. Estimulo.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 152, Enero de 2011. http://www.efdeportes.com/

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    Uno de los componentes de la carga más complejos de medir es la intensidad del entrenamiento, ya que por ejemplo el volumen, la densidad, la frecuencia, etc. Son componentes susceptibles de medir, ya que sus unidades de medida son universales en el ámbito del rendimiento deportivo, siendo esta una de las características de un plan de entrenamiento real¹, pero la intensidad se puede medir de muchas formas, varios autores plantean diferentes escalas de intensidad (T. Bompa, J. Verjochanski, A. Weineck, Harre, Nikiforov, C. Platonov, E. Grosser)², en dependencia si la disciplina es cíclica o acíclica, si es un deporte de fuerza o de resistencia, y si es en quipo o no. Además debemos tomar en consideración que la carga de entrenamiento alude al cálculo cuantitativo del trabajo de entrenamiento realizado³, además los estímulos en el deporte, se determinan a través de la carga de entrenamiento⁴.

    Verjoshanski plantea que la intensidad de la carga determina la fuerza y la especificidad de su efecto sobre el cuerpo, o bien la dificultad del trabajo de entrenamiento³, por ende el nos plantea que a un trabajo de mayor dificultad es de mayor intensidad y por ende de una mayor carga de entrenamiento. En algunos deportes la mayor dificultad no viene dado solo por el aumento del tiempo o de las pulsaciones, sino por la dificultad de las jugadas, o por el nivel de coordinación empleada en las sesiones de entrenamiento (gimnasia rítmica), por ende nos hace pensar que la intensidad la podemos medir mediante la percepción del deportista a la carga aplicada, para esto está la escala Borg, la cual nos presenta una escala de 1 a 10 en donde el deportista señala a que nivel de intensidad cree que fue el estimulo⁷. De esta forma, podríamos cuantificar la percepción del deportista ante el esfuerzo, ya que como plantea Armando Forteza un plan de entrenamiento es real en la medida que sea susceptible de medir¹.

    El concepto de intensidad del entrenamiento, según Bompa citado por Forteza señala que está es la calidad del estimulo en un periodo de tiempo determinado, también plante que a mas trabajo se efectué por unidad de tiempo, mayor será la intensidad². Bompa también platea que las unidades de tiempo en que se mide la intensidad del estimulo son múltiples dependiendo de la disciplina deportiva, por ejemplo, en levantamiento de pesas, se mide en % de 1RM (repetición máxima), en los deportes de velocidad en metros por segundo (m/s), etc. Estor autor en su libro “periodización de la fuerza, la nueva onda en e entrenamiento de fuerza”, plantea nuevamente la utilización de el % de 1RM para definir la intensidad del entrenamiento de fuera⁵.

    Weineck plantea que la intensidad es la parte cualitativa del estimulo, lo que no quiere decir que no se pueda cuantificar, el plantea que al levantar 1000kg en 8 x 125 seria mas intenso que levantar 20 x 50kg, ya que la primera estaría enfocada en la busca de un mayor desarrollo de la fuerza máxima, en cambio el segundo estaría enfocado en la búsqueda de la mejora de la resistencia muscular⁶, además como plantea Bompa a mayor trabajo por unidad de tiempo, mayor será la intensidad del estimulo, por ende al realizar una repetición con 125kg, seria mas intenso que realizar una repetición con 50kg, ya que en la primera se estaría levantando 2,5 veces el peso levantado, comparándola con la repetición de 50kg.

Figura 1. Cuadro con diferentes autores, en donde se muestran los Componentes de la Carga de Entrenamiento².

    En este cuadro no se esta planteando a Verjochanski porque el plantea de forma diferente estos componentes de la carga.

    Como nuestro tema central es la intensidad de la carga, diremos que el la clasifica dentro del volumen del entrenamiento⁴.

Figura 2. Cuadro con aspectos que determinan la carga de entrenamiento4

    Lo interesante aquí es que este autor toma a la intensidad como parte del volumen siendo que esta es la parte cuantitativa de la carga, siendo que según varios autores como Platonov, Bompa, entre otros, la intensidad seria el aspecto cualitativo de la carga, es un aspecto interesante de analizar².

    Como ya se ha mencionado anteriormente un plan de entrenamiento es real siempre y cuando este sea susceptible de medir¹, por ende lo planteado por Verjkochanski, pasa a tener mucho sentido, ya que para poder cuantificar la carga debemos darle un valor a la intensidad del entrenamiento, sino la carga aplicada pasaría a no tener un valor real.

Referencias bibliográficas

1. Forteza de la Rosa, Armando. Planificación por Direcciones del Entrenamiento Deportivo con el Diseño de las Campanas Estructurales. PubliCE Standard. 01/03/2004. Pid: 263.

2. Forteza de la Rosa A. (1996) Entrenamiento de alta metodología. Ed.-Politécnico Colombiano Jaime Isaza Cadavid. Pág. 4, 15 a 53, 18.

3. Verjoshanski, J. (2004) Superentrenamiento. Ed. Paidotribo, 2ª edición. Barcelona, España. pág. 420, 428.

4. García M.J. (1996) Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo. Ed. Gymnos, Madrid. pág. 75, 76.

5. Bompa, T. Periodización de la Fuerza, la nueva onda en el Entrenamiento de Fuerza. Toronto, Ontario, pág. 47.

6. Weineck, J. (1994) Entrenamiento Óptimo. Ed. Hispano Europea, S.A. Barcelona, pág. 20.

7. Torres Ronda, L. Solé i Fortó, J. y Planas, T. (2005) Estudio de la dificultad perceptivo motriz en la natación sincronizada. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Año 10 - N° 85 - Junio. http://www.efdeportes.com/efd85/sincro.htm

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