Ejercicios para mejorar la movilidad articular en el adulto mayor  del Círculo de Abuelos perteneciente al consultorio 13 del Consejo Popular Centro Ciudad del Municipio Ciego de Ávila
	Profesoras de la Facultad de Cultura Física Ciego de Ávila (Cuba)	Yereykys López González Marcia Salt Gómez capella@cfisica.unica.cu
	Resumen           La presente investigación titulada; Ejercicios para mejorar la movilidad articular en el adulto mayor del Círculo de Abuelos perteneciente al consultorio 13 del Consejo Popular Centro Ciudad del Municipio Ciego de Ávila, donde se pudo comprobar la disminución de la movilidad articular que poseen los abuelos, para una mejor práctica de actividades físicas en las clases que se les imparte en el círculo de abuelos del área, debido a la no incorporación sistemática a la práctica de actividades físicas diaria, poca motivación de los adultos mayores en las actividades físicas programadas, el diseño de las actividades físicas es poco creativo para su edad, predominio de actividades sedentarias, los ejercicios planificados para el incremento o mantenimiento de la movilidad articular, se le dedica poco tiempo en las clases de adulto mayor, poca creatividad de medios auxiliares en clases para el trabajo de la flexibilidad, lo que ha ocasionado una disminución de la movilidad articular. Se ha propuesto desarrollar diferentes ejercicios en aras de mejorar esa capacidad que a su edad se disminuye y de esa manera contribuirán al mejoramiento de su calidad de vida como parte integral del desarrollo comunitario. A esta propuesta se le aplicará el método de criterio de especialista para su validación, dando como resultado que los ejercicios propuestos son Muy Adecuados, lo que se recomienda su análisis y aprobación por la dirección provincial del INDER para su aplicación en todos los círculos de abuelos que tengan esta problemática de los diferentes consejos populares del municipio Ciego de Ávila.           Palabras clave: Movilidad articular. Adulto mayor. Comunidad.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 152, Enero de 2011. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    La vejez es un acontecimiento inevitable y de gran repercusión en la vida de las personas, constituye el momento de culminación del desarrollo ontogenético de los individuos, a la cual no escapa el propio hombre, si sobrepasa la denominada segunda edad, donde el estilo de vida es decisivo en la calidad de vida con que se llegue a dicha etapa del desarrollo.

    Durante el proceso de envejecimiento humano caracterizado por ser normal, progresivo e irreversible se presentan cambios biológicos y sociales que afectan directamente el estado de los individuos.

    Los adultos mayores físicamente aptos o activos realizan trabajo físico moderado, deportes de resistencia y juegos. Son capaces de realizar todas las actividades de la vida diaria y la mayoría de las actividades que les gustan. Tienen una apariencia física más joven en relación con las demás personas de su misma edad.

    En estas edades son de gran importancia los ejercicios físicos dirigidos al mejoramiento de la flexibilidad y movilidad articular, la ejercitación de los diferentes segmentos o regiones de la columna en forma de flexiones, cuclillas, giros del tronco y cuello, así como el fortalecimiento de los músculos de la región abdominal. Especial atención se le brinda a la gimnasia respiratoria acentuándose el momento de inspiración. En general las clases de Cultura Física y de salud.

    En Ciego de Ávila en el año 2009 la población de 60 años y más alcanza el 13 % y se espera que para el 2020 el crecimiento de la población adulta aumente el doble que en años anteriores.

    Como parte de esta atención, en 1984 fueron creados los Círculos de Abuelos, con el objetivo de brindar una incorporación más plena a la sociedad, elevando la calidad de vida de estas personas mediante el ejercicio físico. En la actualidad unas 15 mil instituciones en toda la nación atienden más de medio millón de personas, cifra que representa el 35 % de ese grupo etáreo.

    Los Círculos de Abuelos, como parte del trabajo comunitario que se realiza en el ámbito social, se crean dada la necesidad objetiva de facilitar al Adulto mayor una mejor posibilidad de vida, mediante ejercicios sistemáticos e integrados que permitan mantener sus capacidades.

    Para lograr la calidad en la atención al Adulto mayor, mediante las actividades deportivas comunitarias, ha de tenerse en cuenta que los ejercicios físicos no sólo actúan sobre tejidos, órganos y sistemas del organismo, sino que permite la recuperación y el mantenimiento relativo de las capacidades de trabajo del hombre.

    En la presente investigación se manifiesta la contradicción que se da en la poca motivación de los abuelos, poca creatividad de los ejercicios a realizar y poca utilización de medios auxiliares para el trabajo específico de capacidades que a su edad se han degenerado producto de su poca sistematicidad de actividad física, la cual puede resolverse con la elaboración y puesta en práctica de ejercicios que posibiliten un mejoramiento de la movilidad articular pues a esta edad necesita que se les preste más atención y comprensión.

    Al aplicar el diagnóstico inicial se detectan las siguientes problemáticas las cuales con el transcurso de la investigación serán resueltas:

• No incorporación sistemática a la práctica de actividades físicas diaria.

• Poca motivación de los adultos mayores en las actividades físicas programadas.

• El diseño de las actividades físicas es poco creativo para su edad.

• Predominio de actividades sedentarias.

• Los ejercicios planificados para el incremento o mantenimiento de la movilidad articular, se le dedica poco tiempo en las clases de adulto mayor.

• Poca creatividad de medios auxiliares en clases para el trabajo de la flexibilidad.

    Al analizar lo antes expuesto se declara el siguiente Problema científico:

    ¿Cómo incrementar la movilidad articular en el adulto mayor del Círculo de Abuelos perteneciente al consultorio 13 del Consejo Popular centro ciudad del de Ciego de Ávila?

    Este problema científico permitió determinar como Objeto de la investigación:

    La práctica de actividad física sistemática en el adulto mayor y Campo de acción de la investigación: Ejercicios para contribuir al incremento de la movilidad articular en el adulto mayor.

    Para la solución de las posibles causas del problema científico se propone el siguiente

Objetivo general

    Implementar ejercicios para contribuir al mejoramiento de la movilidad articular en el Adulto mayor del Círculo de Abuelos los Maristas de Ciego de Ávila.

    Según problema científico declarado y resultados del diagnostico inicial realizado se formulan las siguientes Preguntas científicas:

1. ¿Cuáles son los fundamentos teóricos y metodológicos que sustentan el incremento de la movilidad articular en el Adulto mayor?

2. ¿Cuál es el grado de movilidad articular del Adulto mayor del Círculo de Abuelos del Consultorio Médico de Familia 13 del Consejo Popular Centro Cuidad en el municipio Ciego de Ávila?

3. ¿Qué aspectos se deben considerar para seleccionar los ejercicios adecuados para el incremento de la movilidad articular del Adulto mayor del Círculo de Abuelos del Consultorio Médico de la Familia # 13 del Consejo Popular Centro Cuidad en el municipio Ciego de Ávila?

4. ¿Cómo evaluar la calidad de los ejercicios aplicados?

    Para dar respuesta a estas 4 preguntas, las cuales guiaran el proceso investigativo se plantean las siguientes Tareas científicas:

1. Determinación de los fundamentos teóricos y metodológicos que sustentan el incremento de la movilidad articular en el Adulto mayor del Círculo de Abuelos del Consultorio médico de familia 13 del consejo popular Centro Cuidad en el municipio Ciego de Ávila.

2. Determinación del grado de movilidad articular del Adulto mayor del Círculo de Abuelos del Consultorio Médico de Familia 13 del Consejo Popular Centro Cuidad en el municipio Ciego de Ávila.

3. Implementación de combinaciones adecuadas de ejercicios para el incremento de la movilidad articular del adulto mayor del Círculo de Abuelos del Consultorio Médico de familia 13 del Consejo Popular Centro Cuidad en el municipio Ciego de Ávila.

4. Evaluación de la calidad de la propuesta.

    La investigación posibilitara dar solución a una problemática actual y trascendente, por estar relacionada con la aplicación de ejercicios para adultos mayores objeto de estudio, tributando así al mejoramiento de la movilidad articular, estados de salud y la calidad de vida, aspiración del país y el territorio.

Métodos de investigación utilizados

Métodos teóricos

• Histórico – lógico: Permitió el análisis de la literatura sobre el trabajo con la movilidad articular mediante la práctica de actividades físicas sistemáticas y las diferentes apreciaciones de los numerosos autores que fueron consultados acerca de cómo incrementar la movilidad articular, así como la revisión y análisis del desarrollo de los antecedentes del problema planteado.

• Analítico – sintético: Se utilizan los criterios de los diferentes investigadores para la selección de los ejercicios para el trabajo de la movilidad articular en los adultos mayores.

• Inductivo – deductivo: Se utilizó para las informaciones particulares obtenidas en el diagnostico, lo que permitió establecer generalizaciones con los datos recopilados y proyectar acciones de acuerdo a los resultados y la evaluación de las pruebas aplicadas.

Métodos del nivel empírico

• Observación: Se realizó la observación a los Adultos Mayores del Círculo de Abuelo consultorio 13 consejo popular Centro Ciudad, clases planificadas, para detectar las principales problemáticas en la ejecución de los ejercicios.

• Medición: se comparan los datos obtenidos con los del diagnóstico inicial luego de poner en práctica los ejercicios para incrementar la movilidad articular del Adulto mayor.

• Método estadístico: Para el procesamiento de la información recogida a través de la estadística descriptiva.

Técnicas aplicadas

• Técnica de encuesta: A profesores de la Cultura Física, médicos de familia y adultos mayores, para determinar el nivel de conocimiento acerca de los ejercicios y utilización de los mismos para incrementar la flexibilidad.

    La encuesta es una técnica de adquisición de información de interés sociológico, mediante un cuestionario previamente elaborado, a través del cual se puede conocer la opinión o valoración del sujeto seleccionado en una muestra sobre un asunto dado.

    Se realizó una medición inicial a través de la prueba de movilidad articular.

    Partiendo desde la posición de sentados con manos extendidas hacia arriba, el ejecutante flexiona el tronco adelante y hacia abajo, tratando de tocar con las palmas de las manos en el suelo, delante de la punta de los pies. Se mantiene esa posición durante 3 segundos.

    Valoración de la prueba:

    Se otorga convencionalmente.

• 5 puntos si se toca las rodillas

• 10 puntos si se toca la mitad de la pierna.

• 15 puntos si llega al dorso del pie.

• 20 puntos si toca la punta de los dedos de los pies.

    Luego de 24 semanas de aplicado los ejercicios para el incremento de la movilidad articular en el adulto mayor. La media de la medición inicial es de 7.5 puntos, pudiendo tocar con las manos entre las rodillas y la mitad de la pierna.

Ángulo de movilidad articular de la articulación escapula humeral

    Acostado de cúbito prono, las manos extendicas atrás, cogiendo un bastón y se mide la distancia del bastón al suelo.

    Luego de 24 semanas de aplicado los ejercicios para el incremento de la movilidad articular en el adulto mayor. La media de la medición inicial del ángulo de movimiento de la escápula humeral es de 36.35 centímetros.

Propuesta de ejercicios combinados

    Para la realización de los ejercicios físicos propuestos se debe primeramente realizar una toma de pulso inicial, para luego comenzar el acondicionamiento del cuerpo para poder asimilar esta carga física, que desde el punto de vista terapéutico no será intensa pero si será capaz de con su práctica sistemática poder incrementar la movilidad articular de estos adultos mayores. Por lo que el trabajo debe estar bien organizado, dosificado y planificado acorde a sus edades.

Acondicionamiento articular

1. Se entrelazan las manos encima de la cabeza y se estiran a ambos lados al frente, realizando asaltos a ambos lados y al frente.

2. Péndulo de cuello.

3. Círculo de hombros (con las manos al lado del cuerpo)

4. Se entrelazan las manos y se extienden al frente, separando las manos y realizando flexiones y extensiones (cuando se flexiona se cierra y cuando se extiende se abren las manos).

5. Torsión del tronco (vista fija mano izquierdo toca glúteo derecho y viceversa).

6. Manos en la cintura realizando círculo de la cadera.

Acondicionamiento físico general

1. Parados con los pies al ancho de los hombros se realizan flexiones y extensiones del cuello (al frente, al lado, y laterales con un solo empuje)

2. Manos a la altura del pecho realizando flexiones y extensiones (con un solo empuje y cuando extendemos las palmas de las manos miran hacia arriba).

3. Brazo izquierdo arriba y derecho abajo (se realizan flexiones y extensiones con un solo empuje).

4. Manos al lado del cuerpo se realizan flexiones laterales (las manos todo el tiempo rozando el cuerpo).

5. Parados al ancho de los hombros se realizan flexiones y extensiones del tronco (cuando se flexiona se extienden los brazos hacia el frente y adelante y cuando se extiende el tronco se realiza una ligera semiflexión).

6. Apoyo total del talón, realizar semicuclillas.

7. Trotes en el lugar, con desplazamientos en círculos con cambio de dirección, y de intensidad.

Ejercicios específicos para incrementa la movilidad articular

1.     Estiramiento de todos los segmentos corporales.

• Músculos trabajados: músculos de los dedos de la mano, brazos, hombros, espalda y abdomen.

  1. Extender lentamente los brazos por encima de la cabeza hasta una altura cómoda. Espirar mientras se levantan los brazos; inspiración cuando los brazos alcancen el punto más elevado.

  2. Estirar el brazo derecho hacia el techo más lejos que el izquierdo. Espirar durante el estiramiento ascendente.

2.     Estiramientos pectorales.

• Músculos trabajados: músculos de la parte anterior de los hombros y porción superior del pecho.

• Este ejercicio puede practicarse de pie o sentado de lado en una silla sin brazos.

  1. Entrelazar manos detrás del respaldar manteniendo la espalda recta (no arquear). Inspirar.

  2. Espirar mientras los brazos se elevan lentamente por la espalda todo lo posible sin sentir dolor.

3.     Estiramiento lateral del tronco en bipedestación.

• Músculos trabajados: músculos laterales del tronco.

  1. Deslizar gradualmente el brazo derecho hacia la rodilla todo lo posible sin sentir molestias. Mantener la cabeza alineada con el tronco durante el estiramiento descendente. Espirar mientras el brazo se desliza por la pierna.

  2. Volver lentamente a la posición inicial hacer una breve pausa y luego repetir el ejercicio hacia el lado izquierdo.

• Músculos trabajados: hombro, porción superior de la espalda y brazos.

  1. Sujetándose al respaldar de una silla, dar pasos hacia atrás hasta que la espalda y los brazos estén extendidos. Separar los pies a la anchura de los hombros. Inspirar.

  2. Mantener gradualmente la cabeza entre los brazos y empujar hacia abajo hasta que se sienta la tensión en los hombros y porción superior de la espalda. Espirar durante el estiramiento.

  3. Mantener posición final de 10 a 15 segundos respirando con regularidad en todo momento.

  4. Relajar la postura, caminar hacia la silla e incorporarse lentamente.

• Hemicuerpo inferior.

  1. Tijeras hacia delante.

     • Músculos trabajados: cara anterior del muslo.

       1. De pie, bien erguido con los pies paralelos y separados a la anchura de las caderas. Dar un paso hacia delante con un pie (es decir, unas tijera) lo más lejos posibles sin sentir molestias ni inestabilidad y con la rodilla flexionada de modo que este alineada con la articulación del tobillo. Emplear una silla para apoyarse si fuera posible.

       2. Flexionar lentamente la rodilla de la pierna retrasada hasta tocar el suelo. Inspirar.

       3. Extender la pierna retrasada e inclinarse lentamente hacia delante manteniendo la espalda recta durante el estiramiento.

Conclusiones

1. Se logró determinar el grado articular de los adultos mayores del Círculo de Abuelos del consultorio médico de familia 13 del Consejo Popular “Centro Cuidad” en el municipio Ciego de Ávila.

2. Se logró una selección de combinaciones adecuadas de ejercicios para el incremento de la movilidad articular del adulto mayor del Círculo de Abuelos del Consultorio Médico de familia 13 del Consejo Popular “Centro Cuidad” en el municipio Ciego de Ávila.

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