Actividades de gimnasia estética en la naturaleza, dirigidas a  las mujeres del Combinado Deportivo Nº 1 en el municipio Majagua
	Dirección Municipal de Deportes, Majagua Ciego de Ávila (Cuba)	Lic. Lisset Dorta Fadraga modesta@cfisica.unica.cu
	Resumen           En la sociedad contemporánea, la mujer ocupa un lugar importante a partir de la incorporación de la misma a todas las tareas de la sociedad y desempeñar cualquier función con los mimos derechos de los hombres. Esto trae consigo una mayor responsabilidad social y a la vez una necesidad de la mujer mantener un estado de salud adecuado a través del cuidado de su cuerpo para mantener la belleza del mismo. La investigación que se presenta fue dirigida a las mujeres de 20 a 30 años de edad del municipio Majagua, con el objetivo de incorporarlas a la práctica de la gimnasia estética en la naturaleza, ya que mejora la salud y ocupa el tiempo libre. Durante la investigación se utilizaron métodos y técnicas del nivel teórico, empírico y los estadísticos matemáticos. Las actividades que se desarrollaron con la muestra objeto de investigación se hicieron sobre la base de la motivación y la empatía entre las féminas y la facilitadora.           Palabras clave: Actividades de gimnasia estética. Naturaleza. Mujer.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 152, Enero de 2011. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de movimientos que requieren fuerza, flexibilidad y agilidad. La gimnasia moderna, regulada por la Fédération Internationale de Gymnastique o (FIG) se compone de seis disciplinas: Gimnasia general, Gimnasia artística, Gimnasia rítmica, Gimnasia acrobática, Gimnasia pasiva y Gimnasia aeróbica y como variante de esta se encuentra la gimnasia estética en la naturaleza.

    La Gimnasia es una disciplina completamente segura. Los expertos en actividad física hacen una distinción clara entre el ejercicio físico y el deporte, tomando al primero como algo saludable y al segundo como una forma de forzar al organismo, no exenta de riesgos para la salud, todos sitúan a los ejercicios aeróbicos en la primera categoría. En la actualidad, los aerobios es uno de los deportes más practicados en todo el mundo. Millones de personan compatibilizan las sesiones en las que se realiza con el resto de sus quehaceres diarios.

    Cualquier persona obtiene beneficios físicos con la práctica de ejercicios aeróbicos si regula la intensidad del trabajo y la ajusta a sus condiciones personales: edad, preparación física, habilidad técnica y estado mental.

    Quizás una de las mayores ventajas del aerobio es que cada persona puede trabajar a la intensidad que le resulta más beneficiosa. A pesar de ello, para que esto sea del todo cierto, hay que buscar una clase o un grupo en el que las características de todos los participantes sean similares, lo que no resulta tan sencillo como parece. Sólo así, el ejercicio será seguro para todos, ya que no habrá personas que quieran un mayor ritmo porque están mejores u otras que sean uno menos porque no pueden mantener el que se indica.

    En el municipio Majagua, el trabajo con la gimnasia aerobia es llevado a cabo por los profesionales de la Cultura Física, a partir de cumplimentar uno de los programas de la Cultura Física, se imparte en el área de la Playita con frecuencias diarias y la participación de todas las mujeres que deseen realizar este tipo de actividad, aunque su participación no es muy elevada.

    El Combinado Deportivo de Majagua, cuenta con 46 mujeres en sus recursos humanos, las cuales de ellas 40 son profesionales de la Cultura Física, el Deporte y la Recreación, a pesar de que cumplen como encargo social prestar servicios a la población en sus esferas de actuación no practican ejercicio físicos en su tiempo libre, el 65% de las mismas están por encima del peso adecuado atendiendo a su edad biológica, así como en ocasiones se sienten insatisfechas por la figura antiestéticas que presentan sus cuerpos.

    Las profesionales del Combinado Deportivo presentan estilos de vidas diversos, concurriendo aspectos predominantes en ellas, tales como: alimentación no balanceadas, tienen hábitos nocivos (tabaquismo), sus relaciones sociales no son amplias pues siempre está apuradas para cumplimentar sus actividades laborales y sienten apatía para realizar otras actividades extra laborales en colectivos, siendo más notorio en aquellas de más juventud; todo lo antes expuesto se observó durante varias visitas al combinado en las cuales se realizó monitoreo de su actuación en el entorno laboral.

    Esto conduce a la siguiente situación problémica: Las mujeres del Combinado Deportivo de Majagua no incorporan la práctica de ejercicios físicos en sus estilos de vida.

• Problema científico: ¿Cómo incidir en la incorporación a la práctica de ejercicios físicos de las mujeres entre 20 y 30 años del Combinado Deportivo de Majagua?

• Objetivo general: Implementar la gimnasia estética en la naturaleza para la incorporación de las mujeres con edades entre 20 y 30 años a la práctica del ejercicio físico.

Población y muestra

    La muestra para la investigación se seleccionó de una población de 45 mujeres, se seleccionó 20 mujeres como muestra para un 100% que comprenden las edades entre 20 y 30 años. La selección es de forma intencional y no probabilística, atendiendo a las intenciones de la investigación.

Metodología utilizada

    Para la ejecución del trabajo se utilizaron diferentes métodos, procedimientos y herramientas, que permitieron arribar a los resultados que en el mismo se plantean.

    En el desarrollo del trabajo se tuvieron en cuenta los siguientes momentos esenciales: primero, la planificación de las actividades a desarrollar en la gimnasia estética en la naturaleza; segundo, la implementación de la gimnasia estética en la naturaleza; tercero, la factibilidad a partir de los índices de participación y sistematicidad de las mujeres en la práctica de los ejercicios.

    Relacionado con el primer momento se parte del criterio de la realización de una revisión bibliográfica acerca de las diferentes tecnologías en que ha estado envuelta la gimnasia estética, así como un diagnóstico que caracterizan a las mujeres en edades comprendidas entre 20 y 30 años de edad y su participación en actividades físicas. Esto condujo a tener los fundamentos esenciales en la planificación adecuada de las actividades que contemplan la gimnasia estética en la naturaleza.

    Durante el proceso de implementación se utilizaron formas prácticas relacionadas con la participación, a partir de sondeos de opiniones, sugerencias, gustos, y preferencia y a su vez se realizaron actividades que permitieron a las participantes obtener conocimiento sobre diversos temas de interés, con el objetivo de potenciar la participación de todos los miembros en la actividad.

    En cuanto al tercer momento, o sea, la evaluación sobre la incorporación de las mujeres a la práctica del ejercicio físico, a partir de la gimnasia estética en la naturaleza, se realizó en un ambiente donde predominó la participación de todos en un clima agradable de confianza y respeto, predominando el análisis y reflexión sobre los beneficios aportados durante el tiempo de trabajo realizado.

    Esta se realizó en el período de Septiembre del 2009 hasta Junio del 2010.

Desarrollo

Características bio-psicosocial de las mujeres en edades comprendidas de 20 a 30 años

    Es un reto lograr la incorporación de las mujeres mayores de 20 a 30 años de edad a la práctica de la gimnasia estética en contacto directo con la naturaleza en todo el país, en los horarios no laborable y teniendo en cuenta sus potencialidades particulares

    Es importante que en estas edades se domine la importancia de los ejercicios físicos para el mantenimiento de la buena salud, preparación para la vida futura y el mantenimiento de la figura corporal.

    Las mujeres siempre han sido fuente de inspiración para exaltar la belleza y la estética, pero en el plano individual nunca están satisfechas y por consiguiente de forma general se preocupan por su porte y aspecto y luchan portado lo que las puede hacer más bellas.

    En las edades de 20 y 30 años la mujer se encuentra disfrutando de una juventud plena, el interés por lucir mejor, se hace una necesidad diaria y requieren para su tranquilidad espiritual y psicológica de ser admiradas por todos los que le rodean, son susceptibles al despecho y al desinterés o pasar inadvertidas.

    Las mujeres, están en un proceso donde se manifiestan un alto desarrollo de los potenciales fisiológicos y funciones psíquicas superiores, continúa su preparación para la vida laboral, pero presenta determinados períodos de crisis del desarrollo, expresados en que, no asimila los distintos papeles del adulto de un solo golpe, diferente grado de seriedad y responsabilidad en distintas situaciones, trata de destacar su independencia, realiza procesos de selección de forma impulsiva, sustituye las decisiones tomadas y sufre cuando le limitan la independencia o critican sus decisiones. Todo lo anterior refleja poco autocontrol interior, el que adquiere a través de la experiencia y la formación de planes para la vida.

    Mantener la figura pasa a ser un elemento importante y se convierte en un sueño, que de no alcanzarse puede traer serios conflictos y pésimos estados de ánimo, prevalece el orgullo propio, se sientes dueñas del mundo e incluso se comparan con las más favorecidas.

    Resulta ideal aprovechar estas edades y en correspondencia con todas estas características incentivar la práctica de actividades físicas de forma sistemática en este grupo de mujeres incluyendo la aerobia recreativa ya que han alcanzado determinado desarrollo anatomofisiológico, comienza un aumento de talla, el peso y volumen de la musculatura, de igual forma aumenta el cansancio y el agotamiento físico.

    Lograr un incremento en el nivel de desarrollo de las capacidades físicas condicionales, coordinativas y la flexibilidad, de manera que junto con la consolidación de las habilidades motrices básicas y los conocimientos adquiridos puedan cumplir con éxito las exigencias para su edad.

    La principal actividad que identifica a las mujeres de estas edades es el estudio en algunos casos; el estudio-trabajo y el trabajo para aquellas que bajo determinadas condiciones han tenido que asumir el rol de adultas para poder subsistir, muchas veces en edades muy avanzadas.

    Para la mujer, su principal actividad es lo laboral, donde es miembro pleno de un colectivo, recibe retribución material y es responsable de sus acciones y actos. En la mujer continúan ocurriendo procesos de desarrollo donde se realizan en determinados momentos replanteos de la vida y una nueva estimación de los valores; en ellos el estatus social constituye un aspecto importante pues el estudio no es el tipo fundamental de actividad.

    Las mujeres de estas edades que se incorporan a la práctica de ejercicios físicos desde el punto de vista socio-psicológico se potencian en ellas:

1. El desarrollo de los rasgos positivos de la personalidad.

2. Satisfacción en lo que realizan a partir de sus motivos e intereses.

3. Contribuye de forma sistemática y permanente a formar planes para la vida.

4. Contribuye a la solución de sus problemas y necesidades prácticas.

    Resumiendo se puede plantear que la práctica de la gimnasia estética se alcanza con un trabajo constante y planificado. Por lo que la autora propone actividades organizadas encaminadas a lograr este fin.

Fundamentación de la implementación de la gimnasia estética en la naturaleza

• Lugar donde se realiza la actividad: Parque central de Majagua, centro recreativo y natural “La playita”

• Tiempo de duración de la sesión: 45 minutos.

• Frecuencia: 3 veces por semanas, durante 8 meses y se incrementó a 5 frecuencias semanales.

Estructuración de la sesión de gimnasia estética

Fases

1. Calentamiento previo

2. Trabajo aeróbico de bajo - alto impacto.

3. Ejercicios localizado.

4. Vuelta a la calma.

Desarrollo de las actividades (ejercicios a realizar)

• Toma del pulso.

• Ejercicios de estiramiento.

  1. En la posición de pies, con las manos unidas se empuja la barbilla con los dedos pulgares hacia arriba.

  2. Idem, manos entrelazadas se realiza la extensión, al frente, arriba y a los laterales.

  3. Idem, con la mano derecha por detrás de la nuca, la mano izquierda la ayuda por el codo a realizar la extensión, después con el otro brazo.

  4. Idem, flexionando el tronco al frente, con las dos manos tocando los pies, y mantener.

  5. Idem, realizar asaltos laterales y al frente con una pierna y después con la otra.

  6. Realizar elongación de los dos pies unidos hacia arriba y las manos a la cintura.

1.     Calentamiento previo de la actividad

1. Marcha.

2. Desplazamientos laterales con desplazamientos laterales izquierda - derecha.

3. Levantar rodilla.

4. Marcha.

5. Desplazamientos adelante - atrás con patada baja.

6. Marcha.

7. Pierna atrás flechada.

2.     Toma del pulso

Ejercicios de bajo impacto

    Enseñar los diferentes pasos básicos que se utilizarán para el trabajo aeróbico de alto impacto.

• Marcha.

• Lunge (Brazo pasa delante de uno, horizontalmente).

• Lunge (Brazo llega sobre mi cabeza).

• Marcha.

• Paso Mambo.

• Marcha.

• Uve.

• Pierna flechada atrás.

• Pequeña patada adelante.

• Levantar rodilla derecha.

• Levantar rodilla izquierda.

• Desplazamientos laterales, devolviéndose con giro.

• Marcha.

Ejercicios de alto impacto

• Marcha.

• Lunge saltado.

• Desplazamientos laterales agregando Lunge saltado.

• Desplazamiento lateral agregando Lunge con brazo sobre mi cabeza.

• Marcha.

• Paso Mambo.

• Uve.

• Pierna flechada atrás, moviendo sólo a los lados.

• Pierna flechada atrás realizando una U

• Patada pequeña.

• Desplazamiento adelante con patada pequeña.

• Desplazamiento lateral agregando rodilla (con c/u)

• Marcha.

• Desplazamiento lateral agregando Lunge saltado.

• Marcha.

• Paso mambo.

Ejercicios localizados

• De pie con las piernas separadas, tocar con ambas manos la punta del pie derecho.

• Colocar la pierna derecha hacia delante y estirar la pierna izquierda hacia atrás. Inclinar el tronco hacia delante, de tal forma que toque el muslo y tocarse el pie derecho con las palmas de las manos.

• De pie con las piernas separadas, tocar con ambas manos la punta del pie izquierdo.

• Colocar la pierna izquierda hacia delante y estirar la pierna derecha hacia atrás. Inclinar el tronco hacia delante, de tal forma que toque el muslo y tocarse el pie izquierdo con la palma de las manos.

• Pies semi-separados, uno atrás del otro, pierna izquierda semi-flexionada y pierna derecha apoyar el talón, ir doblando el tronco levemente hacia atrás.

• De pie con las piernas levemente separadas, inclinar el brazo derecho hacia la izquierda, ayudando con la mano contraria, manteniéndolo horizontalmente.

• De pie con las piernas levemente separadas, inclinar el brazo izquierdo hacia la derecha, ayudando con la mano contraria, manteniéndolo horizontalmente.

3.     Toma del pulso

Vuelta a la calma. (Ejercicios de relajación)

• Respiración.

• Colocarse derecho y dejar que los brazos cuelguen relajadamente. Inclinar la cabeza hacia delante.

• Es igual que el ejercicio anterior, con la pequeña modificación que ahora la cabeza se inclina hacia atrás.

• Es igual que el ejercicio anterior, con la pequeña modificación que ahora la cabeza se inclina hacia el lado derecho y luego al izquierdo.

• Respiración.

• Colocarse de pie, entrelazar los dedos y empujar las palmas de las manos hacia abajo, manteniendo los brazos estirados en la espalda.

• Estando de pie, separar las piernas. Levantar el brazo derecho y flexionarlo, tocándose la parte superior de la espalda. Con ayuda del brazo izquierdo, empuje sobre el codo derecho hacia atrás.

• Acostarse en el suelo de costado, apoyando el tronco sobre el codo. Con la otra mano coger la articulación del pie de la pierna que ha flexionado y empujar hacia atrás. Repetir el ejercicio con la otra pierna.

• Estirado en el suelo, estirar los brazos por encima de la cabeza. Estirar manos y pies, estirar cada vez más, alargarse y estirarse de nuevo.

4.     Toma del pulso (final)

    Con la puesta en práctica de las actividades propuestas las mujeres de 20 a 30 años de edad del Combinado Deportivo Nº 1 del municipio Majagua, contarán con un espacio donde a través de sus propias vivencias y el contacto con la naturaleza sentirán la necesidad de practicar de forma sistemática ejercicios que favorezcan su desarrollo estético y mejoren su salud.

Bibliografía

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