La actividad física y la salud
	Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y Deporte Gran Canaria. Islas Canarias (España)	Ulises Octavio Aguiar Vera ulisesaguiarvera8@gmail.com
	Resumen.           Uno de los fines principales de la Educación Física es la educación para la salud, que trata de dar las herramientas necesarias al alumnado para que mediante hábitos saludables logre una mayor calidad de vida. Así nuestra área tiene como objetivo, conocer y valorar los efectos que tiene la práctica sistemática de actividades físicas en la mejora de las condiciones de calidad de vida y de salud. Está etapa es la más recomendable para trabajar los hábitos saludables y conozca que es lo mejor para su organismo, ya que está en pleno desarrollo y maduración, por lo tanto tenemos que intervenir en ella.           Palabras clave: Educación Física. Salud. Calidad de vida.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 151, Diciembre de 2010. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    Uno de los problemas más importantes que se presentan en la actualidad son los referentes a las enfermedades cardiovasculares, accidentes de carretera, obesidad, enfermedades de transmisión sexual, drogas. Nosotros como educadores tenemos el deber de prevenirles de este tipo de enfermedades, dando el conocimiento necesario y que el alumnado sea consciente de cómo puede afectar en su vida estos hábitos negativos en su salud individual.

    Cada vez más se observa la importancia que tiene poner en práctica programas orientados a mejorar la salud del alumnado, tanto desde los temas transversales en relación a las diferentes áreas, como a proyectos concretos en los Centros Educativos, como puede ser el de las Redes de Escuelas Promotoras de Salud, que se encarga de dinamizar acciones dirigidas a fomentar el pleno desarrollo físico, psíquico y social del alumnado, desarrollar en la comunidad escolar el sentido de responsabilidad individual, familiar y social en relación a la salud y disponer de un entorno de trabajo y estudio que facilite la promoción de la salud.

    No debemos considerar la salud como la simple ausencia de enfermedades, sino que entendemos que una persona esta sana cuando goza de un estado de bienestar general: físico, psíquico y social.

Conceptos de salud

    La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como el estado de completo bienestar, mental y social y no la mera ausencia de enfermedad.

    Salleras (1985) la define como “el nivel más alto posible de bienestar físico, psicológico y social, y de la capacidad funcional, que permitan los factores sociales en los que vive inmerso el individuo y la colectividad”.

    San Martín, 1985. “La salud no es sólo la ausencia de enfermedad, sino que ha de ser entendida de una forma positiva, como un proceso por el cual el hombre desarrolla al máximo sus capacidades actuales y potenciales, tendiendo a la plenitud de su autorrealización como entidad personal y como entidad social”.

    Font, 1976. “La salud es un derecho de la persona como tal y como miembro de la comunidad, pero además, es una responsabilidad personal que debe ser fomentada y promocionada por la sociedad y sus instituciones. Por lo tanto es un problema social y un problema político, cuyo planteamiento y solución pasa, necesariamente, por la participación activa y solidaria de la comunidad”.

    De Miguel, 1985. “La salud es un concepto dinámico y cambiante, cuyo contenido varía en función de las condiciones históricas, culturales, y sociales de la comunidad que lo formula y/o que lo acepta”.

    Hay que destacar aspectos importantes en cuanto al estilo de vida que puede llevar cualquier persona así, Shephard (1994) contempla tres tipos de hábitos:

• Alimentación correcta

• Actividad física con frecuencia, intensidad y duración adecuadas.

• Pautas de descanso regulares y de la apropiada duración (7-8 horas).

    Los aspectos negativos que destaca son el alcohol, tabaco y el consumo de otras drogas.

    Todas estas indicaciones no solo nos darán más años sino que mejorarán nuestra calidad de vida.

    Uno de los problemas que encontramos en la población escolar es que un gran porcentaje no mantienen una dieta equilibrada y también existe un grado considerable de sedentarismo propiciado por hábitos actuales, como son la televisión, videojuegos, ordenador, que alejan a los jóvenes de mantener mayores relaciones sociales en su entorno y que pueden acarrear problemas a la hora de relacionarse.

Repercusiones de la actividad física en la salud

    No cabe duda que la práctica de la actividad física de forma correcta y continuada tiene un efecto favorable sobre la salud del practicante, alcanzando un buen nivel de condición física que nos proporciona una mejor calidad de vida. La actividad física reduce en un gran porcentaje los casos de obesidad y de enfermedades coronarias producto de numerosas muertes en la sociedad actual, por tanto podemos decir que mediante esta aumentamos nuestra esperanza de vida y es la medicina más barata y efectiva de que disponemos.

    La actividad física puede tener un objetivo por lo tanto preventivo en el que mejoramos considerablemente nuestro organismo y evitamos ciertas enfermedades propias del sedentarismo. Y también puede tener un objetivo rehabilitador para tratar enfermedades de distinta índole, las enfermedades cardiovasculares se tratan continuamente con ejercicio aeróbico como puede ser simplemente caminando, las enfermedades metabólicas como tiroides, obesidad, diabetes se regulan con el ejercicio y una correcta alimentación, en un diabético con exceso de glucosa ayuda a quemar este exceso de glucosa. En caso de rehabilitación del aparato locomotor el ejercicio juega un papel importante en la recuperación del paciente.

Efectos fisiológicos de la actividad física en el alumnado

Aparato locomotor

• Fortalece la estructura ósea.

• Evita la atrofia y obesidad.

• Mejora la movilidad articular.

• Aumenta la capacidad de contracción muscular.

• El músculo resiste mejor la fatiga.

Sistema cardiorrespiratorio

• Aumenta la capacidad del corazón aumentando su volumen sanguíneo.

• Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.

• El corazón puede alcanzar frecuencias más altas durante el ejercicio y recuperar antes.

• Regula la tensión arterial.

• Aumenta el número de glóbulos rojos.

• Aumenta la capacidad pulmonar

• Decrece la frecuencia respiratoria en reposo.

• Mejor desarrollo de la musculatura del tórax.

Sistema nervioso

• Mejora la calidad y rapidez de los estímulos.

• Mejora la coordinación neuromuscular.

• Se activan y ejercitan una mayor cantidad de unidades motoras.

Sistema metabólico

• Incremento de la tasa de utilización del glucógeno.

• Incremento del número de mitocondrias.

• Incremento en la secreción de hormonas.

• Incremento en la oxidación de las grasas.

• Elimina el colesterol sanguíneo.

Efectos psicológicos

• Evita el estrés, la agresividad.

• Contribuye a la autoestima y espíritu de superación.

• Aporta estados de ánimo positivos.

• La actividad física es un medio terapéutico psicológico.

Efectos sociales

• Contribuye a la integración social.

• Mejora la comunicación.

• Afirma valores sociales positivos.

• Evita aislamientos sociales.

• Contribuye a la autonomía de la persona.

Consideraciones para producir estos beneficios fisiológicos en el alumnado

    El organismo sometido a un esfuerzo físico se adapta progresivamente para soportar cargas cada vez mayores. Todas las acciones destinadas a desarrollar las cualidades físicas deben ser lo suficientemente intensas para provocar respuestas significativas.

    Las actividades deberán adecuarse a las características de nuestro alumnado. Así, puede suceder lo siguiente:

    Los estímulos de baja intensidad no provocan respuesta alguna.

    Los estímulos de mediana intensidad provocan excitación pero no la suficiente como para producir adaptación.

    Un estímulo de intensidad fuerte provoca la excitación suficiente para que con la recuperación se produzca una adaptación posterior o sobrecompensación. Un estímulo de intensidad demasiado fuerte provoca un desgaste sin posibilidad de recuperación o “shock” del entrenamiento.

    La actividad física se debe realizar de forma continuada para mejorar nuestro nivel de salud. Se recomienda hacer actividad física 3,4 veces por semana con un descanso adecuado.

    Incrementar la dificultad de la actividad progresivamente. Empezando de lo simple a lo complejo.

    Hacer un trabajo multidisciplinar con actividades globales que afecten al total de sus capacidades físicas, movilizando toda la musculatura de manera global.

Aplicación de los hábitos saludables en el alumnado

    Como profesores de Educación Física debemos promover en nuestro alumnado hábitos saludables que les permitan un correcto desarrollo físico y psíquico para tener una vida sana y gratificante.

1º el sueño

• Dormir por lo menos 8 horas al día.

• No variar la hora de dormir en más de ½ hora.

• Acostarse tras una hora o más de comer.

• La cama debe ser dura.

2º el reposo

• Se usa como estrategia preventiva o rehabilitadora.

• Reposo relativo = disminución del entrenamiento.

• Reposo absoluto = ninguna actividad.

3º la higiene corporal

1. La actividad física es una práctica higiénica por los efectos positivos que produce.

2. Alimentación en edad escolar

   • El aporte de una correcta cantidad de calorías es esencial para que no se interrumpa el normal crecimiento y desarrollo del organismo (entre 1700 y 2400 Kcal).

3. Hidratación

   • Es aconsejable beber antes, durante y después de la actividad física.

   • Es recomendable bebidas poco concentradas como el agua.

   • No bebidas gaseosas.

   • Beber poca cantidad pero frecuentemente.

4. Higiene dental realizarla siempre después de cada comida con una duración de 3 minutos y por todas las caras de la pieza dentaria.

5. Higiene de la ropa deportiva

   • No prestársela ni intercambiar la misma

   • Holgada y que favorezca la evaporación del sudor.

   • Cambio diario de la misma.

   • Deben ser de materiales naturales (algodón).

   • No a los materiales sintéticos.

   • Calzado deportivo adecuado a la especialidad y terreno, debe ser ajustado y que se acople a la anatomía del pié.

   • La producción de juanetes es debida a zapatos en mal estado o llevarlos mucho tiempo.

6. Higiene del entrenamiento

   • Los medio de protección (rodilleras, espinilleras, vendajes funcionales.)

   • Dosificar el entrenamiento

   • Bañarse tras entrenamiento o clase. Primero agua tibia para relajar y luego agua fría para estimular.

   • El cuidado del cuerpo. El lavado regular de la piel debe ser con agua tibia jabón neutro y estropajo.

   • El cuidado de las manos. Después de cualquier contacto y antes de tocar cualquier alimento hay que lavarse las manos con jabón, ya que puedo transmitir a los alimentos los huevos de helmintos y microbios patógenos.

   • El cuidado de los pies. Si el sudor es mucho lavarlos con mucha frecuencia para evitar rozaduras, callos, inflamaciones.

     • Se pueden trasmitir hongos por contacto directo con suelos infectados, ropa de otras personas, los síntomas son:

       • Picazón

       • Ardor de los dedos de los pies.

       • Peladura de la piel.

       • Manifestación de pequeñas burbujas.

       • Erosiones húmedas y grietas.

       • Manchas.

     • Prevenciones.

       • Mantener el pie seco.

       • Secar bien tras el baño.

       • Ducharse con zapatillas de playa.

       • Utilizar productos en polvo.

       • Usar antimicóticos.

    Por lo tanto podemos decir que gracias a la aplicación de estos conocimientos, contribuimos directamente a crear unos hábitos saludables en nuestro alumnado, que le ayudarán a mejorar su calidad de vida presente y futura.

Bibliografía

• Apuntes de la asignatura de Higiene y Primeros Auxilios. Profesor Don Antonio Ramos Gordillo. Facultad de Ciencias de la Actividad Física y Deportes de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria. 1993.

• Apuntes del preparador de oposiciones Don Manuel Navarro Valdivielso. Las Palmas de Gran Canaria año 2002.

• VV.AA. (1998) Temario de oposiciones al cuerpo de Profesores de Enseñanza Secundaria. Inde. Barcelona.

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