Estrategia para la incorporación de las gestantes del  Consejo Popular Panamá del Municipio Vertientes  a la práctica de los ejercicios físicos profilácticos
	Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte “Manuel Fajardo Rivero” Facultad Camagüey (Cuba)	Lic. Isis Sobrado Portieles silvia@fcf.camaguey.cu
	Resumen           El presente trabajo aborda el tema de una estrategia para la incorporación de las embarazadas del Consejo Popular Panamá a la práctica de los ejercicios físicos profilácticos. Se trabajó sostenidamente para establecer los presupuestos teóricos que sustentan la práctica del ejercicio físico en las embarazadas. El diagnóstico realizado en dicha comunidad nos indica que la mayoría de las embarazadas no realizan actividad física, por ello nos trazamos como objetivo principal de la investigación la elaboración de una estrategia para la incorporación de las gestantes del Consejo Popular Panamá a la práctica de los ejercicios físicos profilácticos. La estrategia, consta de objetivo, contenidos, indicaciones metodológicas, métodos, formas organizativas, control y evaluación. Se aplicaron diferentes métodos de investigación, de los teóricos, se utilizaron el histórico – lógico, analítico – sintético, e Inductivo – deductivo y enfoque sistémico; de los empíricos se empleó la encuesta a las embarazadas y los ginecólogos obstetras que las atienden con la finalidad de conocer si practican actividad física, y la entrevista a los técnicos de Cultura física y al metodólogo de actividades físicas comunitarias, por último, la autora se sirvió, del método estadístico - matemático estadístico descriptivo, para así elaborar la estrategia en aras de alcanzar el objetivo propuesto.           Palabras clave: Embarazo. Ejercicios. Profilaxis.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 151, Diciembre de 2010. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    El embarazo es un proceso fisiológico que desarrolla la mujer y que tiene un tiempo de duración aproximada de 9 meses. Este proceso se caracteriza por el aumento de tamaño de los órganos sexuales, el útero pasa de un aproximado de 30 gramos a 700 gramos mientras que las mamas adquieren un tamaño equivalente al doble del inicial, al mismo tiempo la vagina crece y el introito se ensancha, el abdomen crece según van pasando las semanas de gestación, por lo tanto al cambiar el centro de gravedad del cuerpo, se ocasionan cambios postulares y también en la deambulación.

    Durante este tiempo la gestante aumenta de peso sobre todo en los tres últimos meses, ya que es aquí donde aparece un gran apetito, el cual debe ser controlado, tratando de que la madre ingiera verdaderamente lo que necesita y que no aumente de peso desmedidamente.

    Se ha comprobado científicamente que la práctica de actividades físicas específicas con las gestantes favorece el embarazo, acorta el período de parto y la de recuperación. Al incorporar a las gestantes a las clases de ejercicios físicos se debe tener en cuenta los cambios corporales, lograr que la misma realice plenamente los ejercicios, no para prepararse para una competencia sino para el bien de su salud y de su propio hijo.

    Los profesores de Cultura Física que aplican este programa, deben ser pacientes, ayudar si fuera necesario a las mujeres en los cambios de posiciones del cuerpo, velar por la ejecución adecuada de los movimientos y cuidar las posiciones iniciales de los ejercicios.

    No obstante, los beneficios que provoca la práctica de los ejercicios físicos terapéuticos existentes en centro de salud del Consejo Popular Panamá, dificultades en este sentido ya que se constato que las gestantes no participan sistemáticamente en las clases de ejercicios físicos profilácticos.

    Para profundizar en estas dificultades se realizaron estudios y análisis tomándose como referencia diferentes encuestas, entrevistas a mujeres embarazadas, médicos, enfermeras del Consejo Popular Panamá, considerando como las causas más significativas las siguientes:

• Falta de motivación de los gestantes.

• Inestabilidad del personal médico calificado, en el Consejo Popular Panamá.

• Inestabilidad de los Técnicos de Cultura Física, para desarrollar esta teoría dentro del Consejo.

    Lo planteado anteriormente permite formular la siguiente situación problémica.

    Aun cuando los programas para embarazadas han demostrado su efectividad, las gestantes del Consejo Popular Panamá del Municipio de Vertientes no están incorporadas a la práctica de los ejercicios físicos profilácticos.

    Sobre la base de lo expuesto se identificó el problema científico:

    ¿Cómo lograr la incorporación de las gestantes del Consejo Popular Panamá a la práctica de los ejercicios físicos profilácticos?

    En correspondencia con el problema científico se asumió como Objeto de estudio: El proceso de ejercitación en la Educación Física para adultos.

    Y como Campo de acción: La Educación Física para las embarazadas.

    El objetivo que se propone es:

• Diseñar una estrategia para la incorporación de las gestantes del Consejo Popular Panamá a la práctica de los ejercicios físicos profilácticos.

Desarrollo

Los ejercicios de gimnasia musical aerobia durante el embarazo

    Las dos grandes divisiones del ejercicio son: ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. El ejercicio aeróbico se refiere al desarrollo de un tipo específico de resistencia y es una actividad de baja intensidad y larga duración. Los ejercicios aeróbicos entrenan los sistemas cardiovasculares y respiratorios, haciendo eficiente el intercambio de oxigeno en los músculos que están siendo ejercitados.

    Por otra parte se encuentra el ejercicio anaeróbico el cual está dirigido hacia el desarrollo de la fuerza, el tamaño muscular y la velocidad. El ejercicio anaeróbico es un ejercicio de alta intensidad y corta duración debido a que el esfuerzo máximo es sostenido por cortos periodos de tiempo, que van desde 10 segundos hasta 3 minutos.

    Se considera que el mejor ejercicio aeróbico es aquel en el que se mantiene la intensidad a un nivel constante durante un periodo largo de tiempo, sin interrupción o aceleración inconsistente, dentro de la actividad y en la que usan los grandes grupos musculares.

    Los ejercicios aeróbicos son aquellos que utilizan grandes grupos musculares con un largo periodo de trabajo y una intensidad moderada.

    Podemos encontrar varias definiciones para aerobios, pero todas ellas son parecidas y podríamos concluir que es una forma de entrenamiento realizada sin deuda de oxigeno, al contrario que en el entrenamiento anaeróbico, en el que se produce una deuda de oxigeno.

    Como resultado final se propone una estrategia para la incorporación de las embarazadas del Consejo Popular Panamá a la práctica de los ejercicios físicos profilácticos. Esto viene a suplir una insuficiencia dentro de la práctica de los ejercicios físicos profilácticos por parte de las embarazadas del Consejo Popular Panamá y servirá de ayuda a los profesores y técnicos de Educación Física para lograr la incorporación de las mismas a los ejercicios, de una forma más eficaz, a través de la práctica de la Gimnasia Musical Aerobia

El diagnóstico de la situación problémica.

    El Consejo Popular Panamá se encuentra situado en el municipio de Vertientes y colinda por el norte con la ciudad, por el sur y el oeste con el Consejo Popular Jimaguayú, por el este con el Consejo Popular Ruta Invasora. Presentando una densidad poblacional de 9 363 habitantes. Su principal fuente económica es la azucarera.

    Para poder realizar nuestra investigación, tomamos como población: las 45 embarazadas, 2 médicos obstetras y 10 técnicos de Cultura física pertenecientes al consejo Popular Panamá y como muestra intencional 10 embarazadas, dos médicos obstetras y 5 técnicos de Cultura Física.

Descripción de la estrategia.

    La presente estrategia tiene como objetivo: Lograr la incorporación de las gestantes del Consejo Popular Panamá a la práctica de los ejercicios físicos profilácticos utilizando la Gimnasia Musical Aerobia

La clase mantiene el siguiente formato

• Tiempo de duración ideal: 45 minutos.

Partes de la clase

Parte inicial

    Dura entre 10 y 12 minutos.

    Es donde se forma el grupo, se informan brevemente los objetivos de la clase, (esta clase tiene como objetivo principal el desarrollo de la resistencia Aerobia) y se realiza la primera toma de pulso en reposo.

    Posteriormente, se pasa al calentamiento, que dura aproximadamente entre 7´ y 10´ minutos donde se realizan ejercicios de fácil ejecución y bajos en carga, que permitan preparar al organismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la clase. Donde se preparan articulaciones y músculos por medio de ejercicio de flexiones, extensiones, torsiones y círculos de las articulaciones, también se puede realizar estiramientos estáticos simples para acelerar el proceso de adaptación a la actividad física.

    El calentamiento prepara el cuerpo para la actividad deportiva que vamos a realizar, reduciendo el riesgo de posibles lesiones y mejorando la ejecución.

    El calentamiento se realizará:

• Permitiendo que el corazón pase, de forma gradual, de un estado prácticamente en reposo a un estado de entrenamiento aeróbico (elevando poco a poco la frecuencia cardíaca).

• Lubricando las articulaciones: se produce un cambio en el líquido sinovial para evitar el desgaste óseo.

• Activando músculos, tendones y ligamentos, que empezarán a cobrar cierta elasticidad.

• Aumentando la temperatura corporal.

• La frecuencia cardíaca se elevará entre un 40 y un 50% de la frecuencia cardíaca máxima.

    En el calentamiento, se deben realizar movimientos sencillos que mejoren las funciones neuromusculares, de modo que los mensajes del cerebro a los músculos se transmitan más rápida y eficazmente. Con ello preparamos las articulaciones y los principales grupos musculares.

    La selección y combinación de los ejercicios del calentamiento estará orientada a la preparación de la actividad que se va a realizar, por lo que no se puede dejar de trabajar, en esta parte de la clase, los grupos musculares que se utilizarán en el posterior trabajo de la tanda aerobia.

    El calentamiento no debe ser difícil ni rebuscado, debe ser equilibrado (derecha, izquierda), no debe cansar, ni agotar, ni producir dolor, la cabeza deberá estar en alineación con la espalda.

Parte principal

    Denominada también cardio - vascular. Es la parte más importante de la clase, en ella se trabajan los ejercicios destinados al desarrollo de la resistencia, esta se inicia con la segunda toma de pulso.

    El tiempo de duración de esta parte oscila entre los 20 y 25 minutos, de los cuales el 80 % se destina a la resistencia y el otro 20 % a la gimnasia localizada.

    Los movimientos que más se utilizan en esta parte son los pasos básicos, los auxiliares y sus combinaciones, también movimientos de iguales características a estos pero creados por los profesores.

    Es aquí donde se aplican los ejercicios de bajo impacto. (Nunca se trabajará el alto impacto)

    El bajo impacto es cuando se trabaja siempre con uno de los dos pies en contacto con el piso y cuando las pulsaciones se elevan entre un 40 y un 60 % del pulso de reposo.

    Para elevar la intensidad en esta etapa, debemos apoyarnos en los movimientos de brazos y desplazamientos amplios por el salón y movimientos generales muy amplios.

    En esta parte de la clase se pueden utilizar tres estilos de clases: Baile y salud.

    Libre y Coreografía.

    La fase aeróbica de la clase comenzará lentamente y se irá aumentando su intensidad de forma gradual, elevando la velocidad y el rango o amplitud de los movimientos.

    Para la progresión o efecto de la carga aeróbica se deberán tener en cuenta los siguientes principios:

• Duración: Teniendo en cuenta las características de las embarazadas se recomienda que las primeras clases comiencen teniendo una duración de 20 a 30 minutos para ir aumentando con el tiempo, en los practicantes un tiempo más prolongado puede provocar estrés.

• Frecuencia: Se comenzará con 1 ó 2 frecuencias por semana

• Intensidad: En las clases de gimnasia para embarazada, no se realizan ejercicios de gran intensidad, ni saltos, ni trotes o carreras, tampoco ejercicios de equilibrios que puedan provocar caídas ni movimientos con cambios de dirección bruscos. El ritmo de trabajo en estas clases es moderado y el número de repeticiones oscila entre las 6 y 8 repeticiones de acuerdo al tipo de ejercicios y al estado físico de las gestantes.

• El objetivo de la parte principal de la clase es alcanzar el nivel de carga física deseado y por ser la fase de mayor intensidad, las precauciones deben ser extremas.

    Esta sección de la clase puede desarrollarse tradicionalmente utilizando el procedimiento frontal. Al finalizar se realiza la tercera toma de pulso.

    La gimnasia localizada, es un poco más lenta en su ritmo que la parte aeróbica y se utilizarán los ejercicios específicos del programa para embarazadas, con el objetivo de preparar al organismo y ayudarlo a la tonificación muscular, estos ejercicios activan las principales articulaciones del cuerpo de la mujer comprometidas con el proceso de desarrollo intrauterino, ellos se pueden realizar durante todo el periodo de gestación, se seleccionarán de tres a cuatro ejercicios, con repeticiones entre tres y cuatro. Esta parte de la clase oscilará entre 7 u 8 minutos de duración.

    El objetivo de esta etapa es fortalecer y flexibilizar la musculatura y las articulaciones comprometidas durante el periodo de embarazo.

    Finalizados estos ejercicios, se realiza la cuarta toma de pulso.

Parte final

    Ella tiene como objetivo recuperar el organismo de las embarazadas, buscando que su pulso baje, hasta índices cercanos a los del inicio de la clase. Aquí se ejecutan ejercicios respiratorios de recuperación, enseñando técnicas de relajación y respiración así como estiramientos de los músculos más utilizados durante la clase, se buscan ejercicios más suaves para calmar la excitación producida durante la actividad.

    Los movimientos en esta parte final serán sencillos, suaves, amplios y de baja intensidad, para que ayuden a la correcta redistribución de la sangre por todo el cuerpo.

    El enfriamiento completo tendrá una duración de 3 a 6 minutos aproximadamente, aunque en aquellas embarazadas que tarden en recuperarse, se podrá alargar un poco más.

    Se hará hincapié en todos los grupos musculares que se hayan trabajado durante la clase tanto en la parte aerobia como en los ejercicios de la gimnasia localizada. Se respirará normalmente al iniciar el estiramiento y a la vez que estiramos y relajamos el músculo se exhalará. Se realizará la última toma de pulso con el objetivo de comprobar si la recuperación ha sido completa y si el pulso está muy parecido a los niveles iniciales entonces la clase ha sido un éxito.

Conclusiones

1. Se diseñó una estrategia para la incorporación de las gestantes que tiene como elemento motivacional la utilización de la gimnasia musical aerobia, donde se combinan los ejercicios físicos profilácticos con aerobios, que recoge todos los elementos metodológicos sustentados en el enfoque sistémico que permite contribuir al proceso de gestación y a la preparación del parto en las embarazadas del Consejo Popular Panamá.

2. La propuesta metodológica al ser introducida en la práctica, demostró su efectividad para la contribución en la preparación de los técnicos de Cultura Física, y la incorporación de las embarazadas a la práctica de ejercicios físicos profilácticos del Consejo Popular Panamá.

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