Propuesta de un proyecto para la disminución del sedentarismo basado en la práctica de actividades deportivas en edades de 20 a 25 años en la parroquia Boconó
	Profesor de Educación Física en la Unidad Educativa José Trinidad Colmenares, Boconó (Venezuela)	Lic. Kleyber Johel Medina Andrade kleynder8@hotmail.com
	Resumen           Las actividades deportivas han sido usadas por el hombre desde sus orígenes, como medios de expresión, diversión, ocupación de su tiempo libre, mejora de la calidad de vida y estética personal. En este trabajo se tratará la problemática de una comunidad en la que no se aplican actividades deportivas para disminuir el sedentarismo. A través de una serie de investigaciones ya efectuadas se concluyó que una de las necesidades de esta comunidad es la aplicación de actividades en la que se efectúen ejercicios físicos para su recreación y la disminución de los problemas sociales en sus tiempos libres, por lo que en el trabajo tiene como objetivo: Elaborar una propuesta de proyecto que contribuya a la disminución del sedentarismo en los jóvenes de 20 a 25 años en la Parroquia de Boconó, Municipio Samuel Darío Maldonado, Estado Táchira basado en actividades físicas recreativas; A lo largo de la investigación se colocaron de manifiesto una serie de métodos tales como: la observación, le entrevista, el enfoque de sistemas, análisis – síntesis, entre otros, que de una u otra forma contribuyeron a darle respuesta a lo planteado anteriormente.           Palabras clave: Sedentarismo. Practica de actividades deportivas. Comunidad.
	EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 150, noviembre de 2010. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    La actividad física ha sido usada desde un inicio como medios de expresión, diversión, ocupación de su tiempo libre, mejora de la calidad de vida y estética personal.

    A medida que va pasando el tiempo estas formas de expresión corporal y mejora de vida, dentro de la actividad física, consiste en realizar una serie de actividades utilizando como medio fundamental la práctica deportiva como lo son: el Voleibol, el Fútbol, el Baloncesto, el Béisbol y el Kiking Ball, entre otras.

    Todos ellos constituyen una forma divertida de realizar actividad física; además proporciona grandes beneficios a quienes la practican entre ellos salud, bienestar corporal equilibrio emocional.

    Al mismo tiempo permite relacionarse con otros individuos de cualquier estatus social o cualquier grupo etario. Esta actividad estará condicionada por diferentes factores y elementos y nos permite programar actividades recreativas con la finalidad de crear salud, eliminar flagelos que perjudican a nuestra sociedad y eliminar el tiempo de ocio en nuestros jóvenes.

    Esta comunidad adolece de actividades extra escolares con juegos deportivos que disminuyan el sedentarismo constituyendo esta la situación problemática a resolver y de la cual se deriva el siguiente:

Problema científico

    ¿Cómo contribuir a la disminución del sedentarismo en los jóvenes de 20 a 25 años de la Parroquia Boconó del Municipio Samuel Darío Maldonado del Estado Táchira a través de un proyecto basado en actividades físicas recreativas? Teniendo como objetivo general:

• Elaborar una propuesta de proyecto que contribuya a la disminución del sedentarismo en los jóvenes de 20 a 25 años en la Parroquia de Boconó, Municipio Samuel Darío Maldonado, Estado Táchira basado en actividades físicas recreativas. Y la metodología que se empleo fue la siguiente:

Métodos teóricos:

• El análisis

• La síntesis

• Histórico – lógico

• Enfoque de sistemas

Métodos empíricos

• La observación

• La entrevista

• La Encuesta

Procedimientos estadísticos matemático

• Media aritmética y el cálculo porcentual

• Población y muestra

    Aporte práctico: la propuesta de un proyecto para la disminución del sedentarismo basado en la práctica de actividades deportivas en edades de 20 a 25 años en la parroquia Boconó, traerá consigo primero que nada un beneficio social y también el mejoramiento de la calidad de vida de los involucrados, empleo sano y productivo del tiempo libre, disminuyendo de esta forma el sedentarismo.

Desarrollo

    El sedentarismo físico es la carencia de actividad física fuerte como el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas y sociales. El sedentarismo físico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos, en las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las personas se dedican más a actividades cerebrales. Asimismo, como consecuencia del sedentarismo físico aparece la obesidad que es un problema preocupante en los países desarrollados, al igual que el sedentarismo.

    Las consecuencias pueden ser muchas, pero las más notables pueden ser las siguientes:

• Propensión a la obesidad: la persona sedentaria no quema las grasas que consume y estas son almacenadas en áreas como el abdomen, lo que aumenta su volumen. Contrariamente a lo que se piensa, que reduciendo la cantidad de alimentos con las dietas se reduce el volumen de grasas, las dietas sin un régimen deportivo lo único que hacen es activar dichos "almacenes de grasa". Una dieta sin deporte está condenada al fracaso.

• Debilitamiento óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades óseas como la osteoporosis que es que los huesos dejan de ser compactos y debilitan la estructura humana.

• Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar objetos o correr: el aumento del volumen de grasas en el organismo implica también el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo.

• Menstruación a temprana edad

• Problemas de espalda que generan dolores frecuentes.

• Propensión a desgarros musculares.

    El sedentarismo también es considerado como la falta de actividad física regular definida como: Menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana. "Las personas que no hacen ejercicio físico conforman una población de alto riesgo cuyos índices de mortalidad son significativamente más altos en relación a los individuos que se entrenan adecuadamente". El sedentarismo es una forma de vida que va en contra de la vida misma del ser humano.

    El sedentarismo hace más propensas a las personas a enfermar y adquirir más tempranamente signos de envejecimiento. A la vez, este estilo de vida en "cámara lenta" conduce al sobrepeso, potenciando las posibilidades de morbilidad y mortalidad en el hombre. Si bien todo ello es un obstáculo en la salud de las personas jóvenes y en edad productiva, mas complicado es el cuadro desde que se ha alcanzado una expectativa de vida promedio de 85 años.

    Se ha comprobado que el llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos para la salud:

• Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

• Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

• Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).

• Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente.

• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama).

• Mejora el control del peso corporal.

Ejercicio físico

    Se define como una actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física.

    Se entiende por actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos. De este movimiento resulta un gasto energético que se suma al del gasto del metabolismo basal. Hablamos de deporte cuando la actividad es reglada y competitiva.

    Una persona en buena forma física es la que se desenvuelve diariamente con vigor y diligencia, sin fatiga excesiva y con energía para hacer actividades.

Sedentarismo: sinónimo de deterioro

    La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptación a la actividad física posterior cayendo así en un círculo vicioso. A su vez, la proporción de grasa es cada vez mayor en relación con los demás tejidos, aunque no necesariamente haya aumentado de peso, debido a la disminución de la masa muscular.

    Si una persona que realiza un trabajo sedentario (como estar sentado frente a una computadora) corre o camina unos kilómetros sin haber realizado un entrenamiento previo, pasará los días siguientes con dolores y molestias. Lo mismo ocurre cuando se comienza a practicar una actividad física.
El sedentarismo acarrea también disfunciones orgánicas: estreñimientos, várices, propensión a la inflamación de los órganos abdominales (provocada por distensión de los músculos debilitados de la pared abdominal), sensación de fatiga.

    Muchos dolores de espalda que no tienen origen en traumatismos o enfermedades se deben a la debilidad de los músculos de esa zona, que se contractura de forma casi permanente. A menudo, el simple esfuerzo de mantener erguida la espalda representa para el sedentario una exigencia mayor de la que sus músculos son capaces de soportar.

    Cuando se lleva una vida sedentaria, el esqueleto se vuelve frágil y débil y pierde paulatinamente su aptitud para cumplir funciones más allá de los movimientos rutinarios. El hueso, contrariamente a lo que se cree, es un tejido muy activo: a lo largo de toda su vida modifica su estructura interna según los requerimientos de resistencia y tensiones a los que se ve sometido.

Caracterización desde los 20 a los 25 años de edad

    Es la etapa en la que el individuo se encuentra más tranquilo con respecto a lo que fue su adolescencia, aunque todavía no ha llegado al equilibrio de la adultez. Este joven ya es capaz de orientar su vida y de ir llegando a la progresiva integración de todos los aspectos de su personalidad.

    También se presentan una serie de cambios físicos: la energía y la resistencia se hallan en su mejor momento. El máximo desarrollo muscular se alcanza alrededor de los 25 años, luego se produce una pérdida gradual. Los sentidos alcanzan su mayor desarrollo: la agudeza visual es máxima a los 20 años; la pérdida gradual de la capacidad auditiva empieza antes de los 25 años; En esta etapa también se produce el nacimiento de los hijos, ya que tanto hombres como mujeres se encuentran en su punto máximo de fertilidad.

    Los adultos jóvenes se enferman con menos facilidad que los niños, y si sucede, lo superan rápidamente. Los motivos de hospitalización son los partos, los accidentes y enfermedades de los aparatos genitourinarios.

    La actividad física ayuda en el mantenimiento del peso, tonificación de los músculos, fortalecimiento del corazón y pulmones, protege contra ataques cardíacos, cáncer y osteoporosis, alivia ansiedad y depresión. El fumar y el beber en exceso están estrechamente relacionados con problemas de tipo cardíaco, gastrointestinal y cáncer. "El abuso de alcohol es la principal causa de los accidentes automovilísticos fatales" (Rice, 1997, p. 451).

    Para la realización de este proyecto se aplicaron una serie de instrumentos como la entrevista, la encuesta y la observación, por medio de los cuales se pudo recaudar la siguiente información, en primer lugar la falta de Actividades Deportivas para este grupo de edades en la Parroquia Boconó del Municipio Samuel Darío Maldonado, donde se comprobó que lo que más hacen es consumir alcohol, los juegos de computación, los juegos de azar como medio para su esparcimiento, también se efectuó un diagnóstico de gustos y preferencias de estas personas en cuanto a la práctica de actividades físicas, lo que permitió planificar un proyecto recreativo con esas características para que fuera de aceptación y el cual se describe a continuación:

Proyecto de actividades físicas recreativas

• Jefe del proyecto: Lic. Kleyber Johel Medina Andrade.

• Entidad: U. E. N. B. José Trinidad Colmenares.

• Entidades participantes

  • Unidad Educativa Nacional Bolivariana José Trinidad Colmenares.

  • Campo de Fútbol de la Parroquia Boconó.

  • Ambulatorio Rural de la Parroquia Boconó (CDI).

  • Policía Municipal de la Parroquia Boconó.

  • Coordinación de Deportes del Municipio Samuel Darío Maldonado.

  • Alcaldía Bolivariana del Municipio Samuel Darío Maldonado.

  • Barrio Adentro Deportivo.

Duración del proyecto:

    Tendrá una duración de seis meses desde el Inicio del segundo lapso del año escolar hasta finales del tercero del mismo año, por las características del proyecto; ya que son actividades que se efectuarán en las instalaciones de la institución, después de clases respectivamente.

Objetivo general

    Disminuir el sedentarismo en la Parroquia de Boconó, Municipio Samuel Darío Maldonado, Estado Táchira.

Proyecto

Actividades	Día y fecha	Hora	Lugar	Medios	participantes	Organización	Responsables
Diagnóstico		01:00 pm. – 04:00 pm.	Comunidad de Boconó y U. E. N: B. José Trinidad Colmenares	Lápiz y Papel	6	Una sección por día	Especialistas en Educación física.
Voleibol Fútbol Campo	(Todos Los Lunes de cada semana	04:00 – 06:00 Pm	Cancha Múltiple y Campo de Fútbol de: Unidad Educativa Nacional José Trinidad Colmenares	Silbato Balones red Tabla de anotaciones   Hidratación	40	Por equipos	Licdo. KLeyber Medina Licdo. Fran Prada. Coordinación Municipal.
Fútbol Sala   Kicking boll   Beisbol	Todos Los Martes de cada semana	04:00 – 06:00 Pm	Cancha Múltiple y Campo de Fútbol de: Unidad Educativa Nacional José Trinidad Colmenares	Cal balones silbato Tabla de anotaciones   Hidratación	46	Por Equipos	Licdo. KLeyber Medina y el Grupo completo de Docentes de Educación Física. Coordinación Municipal.
Baloncesto   Bailoterapias	(Todos Los Miércoles de cada semana	04:00 – 06:00 Pm	Cancha Múltiple y Patio de Formación de la Etapa Primaria de: Unidad Educativa Nacional José Trinidad Colmenares	Silbato Balones Tabla de anotaciones Sonido hidratación	40	Por equipos mixtos y dispersos.	Licdo. KLeyber Medina y el Grupo completo de Docentes de Misión Barrio Adentro Deportivo. Coordinación Municipal.
Juegos Tradicionales	Todos Los Jueves de cada semana	04:00 – 05:30 Pm	Cancha Múltiple y Patio de Formación de la Etapa Primaria de: Unidad Educativa Nacional José Trinidad Colmenares	Sonido hidratación Material para la creación de cometas y Juegos caseros.	30	Por Equipos	Docentes de Educación Física
Caminatas por la Comunidad	Todos Los Viernes de cada semana	04:00 – 05:30 Pm	Comunidad de Boconó, Partiendo desde la Unidad Educativa Nacional José Trinidad Colmenares	Sonido y música, Hidratación y personal humano.	50	En Grupo	Prof. De Educación Física de la Institución Grupo completo de Docentes de Misión Barrio Adentro Deportivo. Coordinación Municipal.
Cierre del Evento		04:00 – 06:00 Pm		Sonido y música, Hidratación y personal humano.	100	Dispersos en el área.	Licdo. KLeyber Medina y el Grupo completo de Docentes de Educación Física. Coordinación Municipal y Alcaldia del Municipio.

    Después de haber efectuado el proyecto que se expuso anteriormente, se sometió a criterio de especialistas, los cuales analizaron los pasos seguidos para su realización, y lo valoraron como Muy Adecuado el mismo porque consideran que la aplicación contribuirá a la ocupación sana del tiempo libre y a disminuir el sedentarismo.

    Todo lo que se planteo anteriormente permite entonces llegar a las siguientes:

Conclusiones

• A través del diagnóstico efectuado se permitió efectuar un proyecto de trabajo Comunitario para la práctica de actividades deportivas para disminuir el sedentarismo en la Parroquia de Boconó del Municipio Samuel Darío Maldonado.

• El diagnóstico efectuado posibilitó conocer la situación actual de la comunidad y a partir de ahí seleccionar las actividades que se incorporaron en el proyecto.

• Según criterios de especialistas es muy adecuada la propuesta del proyecto.

Bibliografía

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