Introducción
Un estilo de vida es la manera en que vive una persona (o un grupo de
personas). Se basa en patrones de comportamiento identificables, determinados
por la interacción entre las características personales individuales, las
interacciones sociales y las condiciones de vida socioeconómicas y ambientales.
Esto incluye la forma de las relaciones personales, del consumo, de la
hospitalidad, y la forma de vestir. Una forma de vida típicamente también
refleja las actitudes, los valores o la visión del mundo de un individuo.
La mayoría de las amas de casa con edades comprendidas entre 40-45 años,
adquieren estilos de vida que afectan el bienestar de la salud. El estilo de
vida o forma de vida es un conjunto de comportamientos o actitudes que
desarrollan las personas, que unas veces son saludables y otras son altamente
nocivas para la salud como son:
-
Consumo
de sustancias tóxicas: tabaco, alcohol y otras drogas.
-
No
practicar actividad física.
-
Carencia
de sueño nocturno.
-
Estrés.
-
Mala
higiene personal.
-
Actividades
de ocio o aficiones.
-
Malas
relaciones interpersonales.
En la circunscripción 90 del Consejo Popular “Indalecio Montejo”
perteneciente al municipio de Ciego de Ávila, las mujeres amas de casa están
carentes de actividades físicas, deportivas, recreativas, existiendo en la
misma las condiciones para proponer un conjunto de ejercicios mediante la
Sanabanda que contribuya a erradicar malos estilos de vida de ese grupo
poblacional con el objetivo de reforzar la identidad cultural, de comunicación,
de entretenimiento, de desarrollo social y personal que contribuyan al bienestar
general de las personas y darle una participación más activa en el ámbito
social, deportivo, cultural, recreativo, dar la posibilidad de manifestarse en
las diferentes actividades.
La “Sanabanda” surge en Cuba, es una combinación única en su tipo, de
pasos de baile y pasos básicos de gimnasia aerobia diseñada para ponerle
diversión al acondicionamiento físico. Se basa en ritmos cubanos latinos e
ibéricos (Salsa, Merengue, Rumba, Danzón, Cumbia, entre otros) que transmiten
la energía y pasión necesaria para convertir la Sanabanda en el elemento
idóneo para mejorar la condición física. Es una modalidad expresiva del ser
humano con la cual se logran de una manera fácil y divertida, beneficios
positivos para mantenerse en forma a cualquier edad. Ayuda a tener control de
nuestro cuerpo y desconectarnos, por instantes, del mundo exterior y de los
problemas, llevándonos a un mundo lleno de alegrías y fantasías”
Cuando analizamos la palabra Sanabanda, vemos que está compuesta por dos
palabras Sana de recobrar salud, curar, prevenir o atenuar todos
los factores de riesgos que conducen a las diferentes enfermedades sin el empleo
de medicamentos y banda que es el conjunto o grupo de
personas amantes de la actividad física y la cultura con el objetivo de
brindarle a la población otra opción de recreación sana y culta. A los
practicantes de la Sanabanda se les conoce como “grupos por una vida sana.”
La Sanabanda es una modalidad de acondicionamiento
que tiene el baile como base. Las sesiones consisten en prácticas divertidas
que combinan varios ritmos musicales. Además de considerarse la energía
resultante, contagiosa e irresistible lleva al cuerpo por una extensa variedad
de estilos de baile y gimnasia de manera extremadamente liviana y divertida para
todas las edades y estados físicos.
Las rutinas se diseñan de forma cuidadosa para ejercitar todos los músculos
del cuerpo de forma balanceada y progresiva, fortaleciendo los principales
grupos musculares y activando a fondo el sistema cardiorrespiratorio, de esta
manera se quema calorías manteniendo el sobrepeso a raya, ejercitando la
coordinación motriz.
La Sanabanda es mucho más que ejercicios, pues conjuga la salud, diversión y
relax, ya que al bailar los diferentes ritmos, se divierte, aprende, sudas y te
mantienes en forma. Las personas que practican la Sanabanda se olvidan de todos
los problemas que afectan a la vida como: el alto costo, la crisis económica,
política y social, las colas y el estrés, por ello esta rutina es importante
para mantenerse activos, alegres y optimistas”
Hoy el mundo no solo se preocupa cómo alimentar a los hombres, sino también de
cómo hacerlo gastar energías mediante la actividad física para mantener al
organismo humano en un adecuado estado. Las actividades aeróbicas resultan
impredecibles para resguardar y mantener la salud, además de beneficios
psicológicos importantes como favorecer la autoestima, reducir el estrés,
aumentar la sensación de bienestar, disminuir la frecuencia de la depresión y
mejorar la calidad del sueño y el reposo.
Algunos especialistas recomiendan la realización de novedosos ejercicios para
mantener en equilibrio el cuerpo y la mente. Igualmente este tipo de prácticas
sirven para la prevención de muchas enfermedades y la vez son complementos de
ciertos tratamientos de las ciencias occidentales.
A continuación se hace referencia a los beneficios que aporta esta modalidad al
organismo:
-
La
Sanabanda como actividad física recreativa mejora la salud de quien la
practica ya que favorece el sistema cardiovascular, las alteraciones
metabólicas y osteomioarticulares, contribuye a la disminución de peso
corporal, gracias a la intensidad de los ejercicios. Dentro de los efectos
más visibles se pueden mencionar la reafirmación de la musculatura
portados por la práctica de estos ejercicios que son diversos y residen
principalmente en el bienestar personal.
-
Se
estima que en una sesión de Bailoterapia se queman entre 600 y 800
calorías, dependiendo de cómo funcione cada metabolismo y al mismo tiempo
pueden obtenerse, si la persona es constante, un satisfactorio
endurecimiento y fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y glúteos;
energiza el organismo y genera bienestar, representa uno de los ejercicios
más populares del momento, los beneficios reportados por la práctica de
este ejercicio son diversos, reduce la tensión, principalmente en hombros
cuello y espalda,
-
Otro
beneficio es cardiovascular: bailar estimula tu circulación
sanguínea y por tanto todo tu organismo, fortalece los huesos y los
músculos, es la idea del baile como una forma de quemar calorías y
sentirse bien.
-
Mejora
la movilidad articular, permite dormir bien.
-
El
trabajo muscular abdominal y lumbar ofrece enormes beneficios. El baile es
una manera de generar un buen estado anímico, nos mantiene jóvenes y
dinámicos, mejora nuestro humor y proporciona sus beneficios en la fuerza,
por el rango de movimientos que en ella se realizan.
-
Esta
modalidad terapéutica elimina el tejido adiposo, al elevar la carga
corporal combinando ejercicios físicos con la danza, y combate el estrés y
todas las patologías asociadas al sedentarismo entre las que figuran el
colesterol y la alteración de los triglicéridos.
-
Los
ejercicios que en ella se realizan buscan desarrollar en los practicantes
hábitos, habilidades e independencia en la realización de actividades
físicas desde edades tempranas, para evitar enfermedades como la diabetes
que suele aparecer en la juventud y después de los 50 años de vida.
Dentro de los cambios más frecuentes que se producen en el organismo al
practicar esta modalidad de la gimnasia se encuentran:
-
Mejora
el rendimiento cardiopulmonar.
-
Disminuye
la presión arterial.
-
Disminución
de la grasa corporal.
-
Disminuye
el colesterol: disminuyendo el LDL-colesterol o "colesterol malo"
y aumentando el HDL-colesterol "colesterol bueno".
-
Disminuye
el riesgo de enfermedades cardiacas y respiratorias.
-
Disminuye
los problemas de estreñimiento.
-
Mejora
el control de la diabetes.
-
Disminuye
la pérdida de masa ósea.
-
Aumenta
la sensación de bienestar.
-
Disminuye
la frecuencia de depresión.
-
Evita
o mejora el insomnio.
-
Reduce
el consumo de medicamentos.
Cambios
físicos producidos por la Sanabanda
-
Coordinación:
Con el baile se ejercita la agilidad y la coordinación de movimientos, así
como el equilibrio.
-
Músculos:
Fortalece los grupos musculares y mejora la flexibilidad, la fuerza y la
resistencia.
-
Niños:
Corrige malas posturas, les permite desarrollar el oído musical, el sentido
del ritmo, la memoria y la expresión corporal.
-
Prolonga
el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su capacidad
física muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los
cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al
aseguramiento de la longevidad.
Efectos
psíquicos
-
Aumento
de la seguridad de los participantes al ir consiguiendo objetivos que, en un
principio, parecían inalcanzables.
-
Mejora
del estado de humor.
-
Reduce
la tensión nerviosa al gastar mucha más energía en el ejercicio físico.
-
Reduce
o acaba con el estrés, la ansiedad y la depresión, ya que ayuda a expresar
las emociones.
-
Produce
relajación psíquica.
-
Es
un buen método para superar la soledad y la timidez y establecer nuevas
relaciones.
-
Fomenta
la confianza en uno mismo y la claridad de pensamiento.
En las mujeres en edad adulta es necesaria una práctica física periódica,
realizada de forma coherente, controlada y adaptada a las características y
necesidades de las personas mayores. Esta actividad da lugar a unas
repercusiones muy positivas, siempre y cuando se adapte a las posibilidades, de
las personas de forma progresiva y equilibrada. La motivación de los
practicantes viene dada por factores tales como el repertorio musical, el ánimo
que trasmita el instructor a la clase, y las ganas que tenga de derrochar
energía.
Desarrollo
El desarrollo de la actividad se realizó en la Circunscripción 90 del Consejo
Popular Indalecio Montejo en la que participó una parte de la población
femenina en el rango de edades de 35 a 40 años.
Después de realizado el análisis de las métodos teóricos y empíricos de la
investigación se pudo diseñar un conjunto de actividades a partir de la
Sanabanda mediante ritmos populares cubanos.
:
Contrarrestar la inactividad física y el sedentarismo, además de
mejorar el estado físico y psicológico de las mujeres amas de casa con las
edades comprendidas entre 35-40 años.
Fundamentación
:
La sociedad cubana moderna cada día que transcurre, necesita lograr la
longevidad en la población y así rehabilitar y controlar diversas
patologías que afectan de forma general a la sociedad y específicamente a
las mujeres amas de casa y es por ello que se elabora el conjunto de
ejercicios físicos recreativos de sanabanda, teniendo en cuenta las
características psicológicas, físicas de estas personas, así como la
selección de los ritmos por la satisfacción de los mismo, con el propósito
de mejorar la calidad de vida de las mujeres amas de casa.
La selección de los ritmos cubanos se estableció según los bailes que las
mujeres amas de casa prefirieron como se pueden mencionar: El Cha cha chá, el
Mambo, Mozambique, Conga y Rumba, de acuerdo a las posibilidades reales de
realización. Para la elaboración de estos ejercicios se tiene en cuenta la
metodología para la enseñanza de la técnica de cada ritmo danzario así como
los pasos metodológicos para la enseñanza de los pasos de bajo y alto impacto
de la Gimnasia Aerobia que se seleccionaron para su combinación. El tiempo de
duración de las clases oscilará entre los 45 minutos a una hora.
Ejercicios
de calentamiento para la parte inicial de la clase (10-15 minutos de duración)
Se comenzará realizando marchas pero con ligeros movimientos laterales de
caderas conjuntamente con los hombros, se puede comenzar de igual manera con el
step touch. Cada ejercicio que se ofrece a continuación se realiza combinados
con estos dos pasos anteriores.
1.
Ejercicios de cuello
2.
Ejercicios de brazos
3.
Ejercicios del torso
4.
Ejercicios de caderas
Ejercicios
combinados para la clase de Sanabanda
En esta parte de la clase se combinan los ritmos bailables cubanos con los
ejercicios de bajo y alto impacto de la gimnasia musical aerobia.
Ejercicios
de bajo impacto de la gimnasia musical aerobia
Ejercicios
de alto impacto de la gimnasia musical aerobia (ejercicios saltados)
Seguidamente
se combinan con los ritmos cubanos
-
Ritmo
Cha cha chá, Ritmo Mambo, Ritmo Mozambique, Ritmo Rumba y Ritmo Conga
(En cada paso combinado con los ritmos. Se
podrá realizar con ángulos de brazos, bíceps laterales, al frente, arriba
y abajo)
Ejercicios
para la recuperación
-
Ejercicios
respiratorios.
-
Ejercicios
de relajación.
-
Ejercicios
de estiramientos.
Pasos
creativos
La creatividad es un elemento fundamental en la bailoterapia, y a la vez es
necesario que los pasos que se desarrollen estén acordes a las características
físicas los practicantes. Estará presente en cada coreografía o rutina que se
diseño.
Recomendaciones
para asistir a las clases de Sanabanda
-
Ante
todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la música.
-
Usar
ropa cómoda y flexible.
-
Llevar
a la clase un recipiente con agua o cualquier otro líquido, para evitar que
el cuerpo se deshidrate.
-
Es
recomendable realizar una rutina de calentamiento combinada con ejercicios
de estiramiento antes de empezar la clase, para evitar esguinces o
desgarres.
-
Realizar
las comidas de dos a tres horas antes de comenzar.
Conclusiones
Después de haber terminado esta investigación, se arriba a las siguientes
conclusiones:
-
El conjunto de ejercicios de sanabanda logró mejorar el estilo de vida de
las mujeres amas de casa de la circunscripción 90 del Consejo Popular
Indalecio Montejo.
-
La implementación de la propuesta logró
la
motivación y la participación de las mujeres amas de casa
aumentando su creatividad e independencia
en los movimientos.
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Otros artículos sobre Gimnasia y Danza
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EFDeportes.com, Revista
Digital · Año 15 · N° 149 | Buenos Aires,
Octubre de 2010
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