Análisis de los requerimientos fisiológicos y  características de las competiciones de remo olímpico
	Lic. en Ciencias de Actividad Física y del Deporte Máster en Alto Rendimiento Deportivo (COE) Doctorando en Fisiología Asesor Nutricional y Deportivo. Centro Ergoactiv	Aritz Urdampilleta Otegui aritzurdampi@hotmail.com (España)
	Resumen           El objetivo prioritario de esta revisión es realizar un análisis exhaustivo de los requerimientos fisiológicos y características de las competiciones de remo olímpico, con el fin de que pueda ser de utilizada esta información para entrenadores deportivos o fisiólogos, para comparar dichos datos con el perfil de sus remeros. Así se analizan aspectos tan relevantes como: requerimientos de la fuerza, fuentes de energía prioritarias, gasto energético, secreción hormonal competitivo, concentraciones de lactato y pH, consumos de oxígeno y volúmenes ventilatorios, frecuencias cardiacas, principales tipos de fibras musculares, umbral anaeróbico y su importancia y volumen sanguíneo de los remeros. Al final se expone resumen del perfil fisiológico que debería de tener un remero de máximo nivel competitivo.           Palabras clave: Remo olímpico. Requerimiento fisiológico. Competición.
	http://www.efdeportes.com/ EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 149, Octubre de 2010. http://www.efdeportes.com/

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Introducción

    Para la planificación del entrenamiento en los deportes, es imprescindible conocer los requerimientos fisiológicos (de los deportistas de élite) y características de competición, para que se puedan planificar los objetivos de entrenamiento. El remo de banco móvil es un deporte muy exigente, metabólicamente como por los grandes requerimientos de fuerza. Esto hace que sea imprescindible conocer a detalle los factores limitantes fisiológicos de las regatas, tanto para individualizar más detalladamente el entrenamiento de las cualidades condicionales de esta modalidad.

    En las competiciones de remo, en las salidas, fase media y último cambio de ritmo, la dureza que supone competir casi al 100% del VO₂ máx. durante aproximadamente 8’, hace que los recursos energéticos de estos atletas se agoten rápidamente, por esto, en los entrenamientos trabajar tanto la fuerza, resistencia y la velocidad (cadencia) será imprescindible. Las competiciones en remo de banco móvil se realizan en distancias de 2.000 metros, pudiendo variar la duración según la modalidad y el tiempo (factores meteorológicos), en general se estima una duración de entre 5,20 y 8 minutos, teniendo en cuenta que las tripulaciones de 8 con timonel son las más rápidas, ya que se hace más fuerza absoluta.

Análisis de requerimiento de la fuerza

    En una regata se dan alrededor de 210-230 paladas, 34-38 por minuto. Las potencias que realizan los remeros de élite de nivel internacional suelen ser de un promedio de 420 watios, y en las primeras 5 paladas de la regata puede llegar a 650-990 watios, dando 40-50 paladas por minuto. Esta cadencia se mantiene en los primeros 30-40 segundos (Hagerman, 1979).

Tabla 1. Requerimientos de fuerza según la fase de la competición (elaboración propia)

Fases	Metros	Tensión de palada: Fuerza	Frecuencia de palada / minuto
Salida	Hasta 250 m. %13	% 90-100	40-50 Primeros 30-40´´
Fase mantenida	250 hasta 1750 m. % 75	%30-40	32-34
Final	Últimos 250 m. %12		34-38

    En cuanto a los diferentes tipos de contracciones, en general suelen darse contracciones concéntricas, tanto en la sección de músculos superiores como en los inferiores. En este proceso interviene más de 2/3 de la íntegra masa muscular, aproximadamente el 70% (Hagerman, 1984).

Tabla 2. La evolución del requerimiento de fuerza de una regata se muestra en la próxima tabla, teniendo 

en cuenta que estos datos fueron tomados en 1968 a remeros de categoría absoluta (Hagerman, 1979)

Minutos	1’	2’	3’	4’	5’	6’
Potencia (W)	425	380	370	360	360	370

Fuentes de energía

    El remo olímpico es un deporte cíclico de fuerza-resistencia, siendo en un 70-80% aeróbico (Roth W, 1983; Secher, 1990). En opinión de algunos, en cambio, el metabolismo aeróbico es del 70% (Hagerman, 1979). Por esta razón la base debe comprender sesiones largas de aeróbico (durante todo el año 5000-7000 km; 1000 horas, entrenamientos de menos del 70-90% del VO₂ máximo) (Steinacker, 1993), pero al mismo tiempo es muy importante trabajar la fuerza, sobre todo la de las piernas. Desarrollar la resistencia anaeróbica también es de vital importancia (Jensen, 1996).

    Las deudas de oxígeno duran los primeros 60-90’’ (los primeros 250 metros), a partir de este momento se pasan a la zona aeróbica, tomando así de la vía aeróbica la vía principal de energía, con valor de intensidad igual o mayor de 96-100% de VO₂ máximo (Hagerman, 1979).

    Para hacer un análisis más profundo sobre el requerimiento de energía, analizaremos los diferentes cambios de intensidad que se dan en la regata:

Tabla 3. Requerimientos de energía según fase de la competición (elaboración propia)

Fases	Metros	Vía energética principal
Salida	Hasta 250 m. %13	Vías anaeróbicas: Tanto alácticas y lácticas Intensidad de contracción muscular y cantidad de paladas máximas.
Fase mantenida	De 250 hasta 1750 m. % 75	Vía aeróbica Obtención de velocidad máxima y economía de técnica, aproximadamente el VO2 máx.
Final	Últimos 250 m. %12	Vías anaeróbicas: Alcanzar la cantidad de energía máxima.

    Para entender mejor los cambios de intensidad de fuerza que ocurren en una regata, analizaremos los cambios de velocidad que se dan durante ésta en los 250 metros parciales.

Tabla 4. Cambios de intensidad, según el % de los primeros 250 metros. Campeonato mundial masculino de nivel absoluto de 1974 (Secher, 1983)

Metros	250	500	750	1000	1250	1500	1750	2000
	Salida	Fase mantenida					Final
Velocidad en % en relación con los primeros 250 metros	100	104	108	109	110	107	104,5	102

    Como puede apreciarse, la segunda y tercera parciales de 500 metros, se ejecutan un 8% y 10% más despacio que los primeros 500 metros, resultando así la primera y la última las parciales de 500 metros más rápidas. Estos datos han dado mucho que hablar en lo relativo a la fuerza requerida y a la vía metabólica que se debe emplear. Se confirma así que el momento en el que se aplica mayor intensidad de fuerza para poder tomar esa velocidad (partiendo del paro) es en los primeros 250 metros, siendo necesario utilizar la vía anaeróbica. Aunque en la fase mantenida se aprovecha la velocidad que ha adquirido el bote, se nota que en las parciales de 500 metros ha habido un descenso de velocidad, señal de que la fuente de energía ha cambiado; en este caso, la fuente de energía principal viene por vía aeróbica. En los últimos 500 metros, en cambio, la velocidad va ascendiendo progresivamente, claramente, la intensidad de la fuerza y la fuente de energía han vuelto cambiar, la vía anaeróbica vuelve a tomar la mayor importancia.

Gasto de energía

    En lo que respecta al gasto energético, teniendo en cuenta que al remar se implica un 70% de los músculos del cuerpo, se gastan 36 kcal/minuto.

    Conforme a lo estimado, los remeros masculinos de nivel absoluto necesitan (6.000-7.000 kcal) al día, y en cuanto a las mujeres (5.000-6.000 kcal) (Korner, 1985). Asimismo y en lo que respecta a la dieta, se recomienda consumir 56% hidratos, 27% grasas y 17% proteínas.

Secreción hormonal

    En lo referente a las catecolaminas, se han notado importantes segregaciones de adrenalina y noradrenalina. Después del test en Ergómetro, en concentraciones de 0,9 mmol/l se han detectado subidas de 2,3 mmol/l y de hasta 19 y 74 mmol/l (Jensen 1984, Holmqvist, 1986). Estas tremendas subidas de catecolaminas parecen tener su causa en la intensidad de los ejercicios y la gran masa muscular de los remeros.

    En lo que respecta al andrógeno en la sangre y al aumento hormonal también se han notado grandes cambios. Después de las pruebas maximales de ergómetro, en concentraciones de 690ng/ml y 5uU/ml, se han detectado subidas de 840ng/ml. y 49 uU/ml, en lo referente al andrógeno y al GH respectivamente (Sutton, 1973).

Concentraciones de lactato y pH

    Las concentraciones lácticas máximas que se dan en las regatas son muy altas, en los hombres más que en las mujeres. Se han llegado a descubrir concentraciones de lactato más altas que 25 mmol/l (Hagerman, 1979; Urhausen, 1993). El promedio de concentraciones de lactato en las regatas es de aproximadamente 18,60 mmol/L (Hagerman, 1979), en otros estudios, en pruebas realizadas con simulaciones de 10’ también se encontraron con valores parecidos; 19,54 mmol/ L. (González Aramendi, 1996). Sin embargo, estos valores pueden ser muy variables de un remero a otro.

    Estas altas concentraciones de lactato emitidas en las regatas, causan una notable bajada de pH sanguíneo. Conforme a unas muestras tomadas después de una regata, el nivel basal de pH sanguíneo pasó de ser 7,42 ± 0,01 a ser 6,85 ± 0,04, siendo las concentraciones de lactato de 26,2 ± 1,6 (Nielsen, 1998). Por otra parte, después de realizar un record mundial en peso ligero (6,04’), un remero Danés dio un pH sanguíneo de 6,74.

    Tener este tipo de acidosis en la sangre, además de reducir notablemente la saturación de la hemoglobina (Nielsen, 1998), hace descender la tensión arterial (Dempsey, 1984) y también el consumo de VO₂ (Powers, 1989), lo que obliga a extraer la energía del metabolismo anaeróbico.

VO₂ máx. y volúmenes de ventilación

    Las cantidades absolutas de VO₂ máx. en los resultados de los remeros de élite masculinos son muy altas; 6,5-5,1 L/min., en femeninos es de aproximadamente 4,1 L/min. Aún así, las cantidades relativas no son tan altas debido al gran peso de los remeros. Los VO₂ máx. más altos se dan en la categoría de pesos ligeros, 75 ml/kg.min. Por otra parte, los remeros de este nivel suelen tener el UAN aproximadamente al 80-85% del VO₂ máx. (Steinacker, 1993).

Tabla 5. Consumo de oxigeno absolutos durante la regata. Remeros de élite de categoría absoluta, en 1968 (Hagerman, 1979)

Minutos	1´	2´	3´	4´	5´	6´
VO2 (Litro/min.)	4,8	5,9	5,9	6,1	5,9	6,0

    Los volúmenes máximos de ventilación por minuto, en hombres son de 200-250 L/min. y en mujeres de 179 L/min. (Hagerman, 1984). Por otra parte, la cantidad máxima posible de aire expulsado por segundo en la categoría absoluta masculina puede llegar a 15 L./s (Carles, 1980; Swiniarski, 1990; Steinacker, 1993).

Valores FC en la regata

    En las muestras tomadas en simulaciones practicadas en remoergómetro, se presentan pulsaciones de alrededor de 190-200 (Hagerman, 1984). Por otro lado, conforme a las muestras tomadas en la regata a 14 remeros de élite de nivel internacional, se aproximan a 185 ±3 pulsaciones (Secher, 1983).

El umbral anaeróbico y su importancia

    Los remeros de élite entrenados suelen tener la zona individual del umbral anaeróbico aproximadamente al 80-89% del VO₂ máx. (Mahler, Nelson y Hagerman, 1984). Tener este valor más alto es de gran importancia, pues cuanto más alto esté, tendremos la posibilidad de resistir por más tiempo en el metabolismo aeróbico, retrasando así el cansancio.

    Sin embargo, en regatas de estas características puede compensarse el tener el umbral anaeróbico más bajo, aumentando la fuerza máxima, produciendo mayor cantidad de lactato, con mayor tolerancia láctica o con una mejor eficiencia.

Principales tipos de fibra

    Como hemos dicho anteriormente, las producciones máximas de lactato en las regatas son muy altas, en algunos casos se han encontrado valores de 25 mmol/L. Estas altas concentraciones de lactato están estrechamente relacionadas con la masa de los músculos promotores y con las fibras del tipo FT. No se pone en duda que tengan una gran hipertrofia, pero ésta no se da solamente en las fibras FT si no también en las del tipo ST, sobre todo en los remeros que resultan ganadores. Los remeros de buen rendimiento tienen aproximadamente un 76% de fibras ST en los músculos cuadriceps y deltoides. Sin embargo, los remeros de élite ganadores, tienen fibras ST en proporciones muy altas, aproximadamente en 85%, con pocas fibras FT b glucolíticas y con muchas fibras FT c intermedias (Steinacker, 1993).

    En lo que respecta al diámetro de la largura de los músculos, en las fibras del cuadriceps, las larguras de las fibras ST y FT son respectivamente de 5974um (fibras rojas) y de 6546um (fibras blancas), mientras las personas de control tienen un tamaño de 3970um y 3330um; esto muestra una notable hipertrofia tanto de las fibras ST como de las FT. Por otra parte, mientras los remeros poseen 7,3 capilares por cada fibra, las personas de control tienen 3,1. En las fibras del deltoides, en cambio, los remeros tienen 5,2 capilares y las personas de control 3,0 (Larsson y Forsberg, 1980).

Volumen sanguíneo

    Los remeros de élite suelen mostrar cantidades asombrosas de volumen sanguíneo. Suelen tener un volumen sanguíneo de 95ml/Kg., 7,8 litros en total (Falch y Stromme, 1979).

Perfil fisiológico de los mejores remeros de élite B.M. máx. 190 p. UAN (%VO2 máx): 89% VO2 máx. Absol. 6,5 l./min. Vol. Ventilación 250 l./min. Lactato máx. 25 mmol/l. PH Final 6,75 (acidosis) Fibras ST 85% Vol. Sanguíneo 7,8 l.

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