El yoga como terapia ante el estrés causado por los exámenes: una propuesta a través de la Educación Física en la ESO
	Licenciados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Facultad de Ciencias del deporte de Cáceres (España)	Manuel Rodríguez Abreu manuelrodriguezabreu@hotmail.com Zeus Salas Fariña sitmos5@hotmail.com
	Resumen           Hoy en día podemos encontrarnos a muchos de nuestros alumnos que durante las épocas de exámenes, se enfrenta a un estrés en época de exámenes que les afecta a nivel físico y social, disminuyendo en gran medida su capacidad de estudio y en consecuencia desembocando en ciertos casos de fracaso escolar. La presente unidad propone la utilización del Yoga como herramienta que permita al alumno reducir su nivel de estrés, mejorando su calidad de vida y rendimiento académico.           Palabras clave: Yoga. Unidad didáctica. Meditación. Relajación. Antiestrés.
	http://www.efdeportes.com/ EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 149, Octubre de 2010. http://www.efdeportes.com/

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1.     Contextualización

    Los alumnos se ven sometidos a situaciones de gran estrés durante las épocas de exámenes, y muchas veces no saben como liberar tensiones, sufriendo cambios en sus comportamientos, los cuales en ocasiones desembocan en problemas tanto a nivel afectivo como a nivel académico, es por ello, que mediante el planteamiento de esta unidad didáctica, se busca proporcionar a los alumnos un medio de liberar tensiones y desprenderse de estas cargas pesadas, que interfieren en sus caminos.

    El Yoga y la meditación son contenidos mediante los cuales podemos trabajar la formación integral del alumnado, actuando en los siguientes niveles:

• A nivel Cognitivo: Conociendo nuevas manifestaciones de comunicación.

• A nivel Motor: Desarrollando la función estética y comunicativa del cuerpo, las cualidades físicas como la flexibilidad, mejora del control postural y del tono muscular.

• A nivel social: Desarrolla el respeto hacia sus iguales, la capacidad de escuchar a los demás y controlar nuestras acciones.

• A nivel afectivo: Facilita el autoconocimiento y la autoaceptación, lo que nos posibilita el mostrarnos tal y como somos.

    Entendiendo que son contenidos tan novedosos suelen causar cierto recelo entre los alumnos, debido al desconocimiento de estos. La unidad busca ser entendida como un contenido relajado, ameno y social, es por ello que para iniciar las dinámicas de trabajo el yoga será planteado en primer lugar como un trabajo en parejas, con el fin de que el alumno pueda compartir sensaciones y bienestar con sus compañeros.

2.     Justificación

    Siguiendo el Real Decreto 1631/2006, donde podemos apreciar que el sistema educativo se plantea bajo un marco ecléctico, donde todas las corrientes educativas tienen cabida siempre que estén orientadas hacia la consecución de los objetivos la formación integral del alumnado.

    La práctica del yoga y la meditación se erigen como herramientas muy válidas para el docente, que adaptadas al contexto educativo, ofrecen contenidos de vital importancia en el desarrollo integral del individuo, tales como el autoconocimiento y la autoaceptación.

    Se lleva a cabo en el primer trimestre ya que es un contenido de gran utilidad para poder ser aplicado en épocas posteriores, Se plantea teniendo como referencia que los alumnos en 2º de ESO, ya han recibido conocimientos básicos sobre el control de la respiración y la relajación, siendo esta unidad didáctica entendida como un ampliación de aquellos conocimientos a través de la enseñanza de técnicas específicas de relajación y mejora de la salud, las cuales el alumno puede continuar posteriormente con su práctica ya sea mediante el seguimiento de clases fuera del horario lectivo (Yoga), o como práctica individual y autónoma (meditación).

    Paralelamente al desarrollo de los contenidos, la unidad persigue formar al alumno en la educación en valores, y aunque se puede llegar a establecer relación con la mayoría de ellas, se trabajará en un línea más directa la Educación para la Salud (la práctica del yoga y la meditación proporciona beneficios para la salud) y la Educación para la Paz y no Violencia (Saber relajarse en momentos de tensión ayuda a evitar la violencia), Por otro lado se obtiene mejora en la consecución de las competencias básicas, relación que veremos en apartados posteriores.

3.     Planteamiento de la unidad didáctica: “En exámenes… relájate…”

    Finalidades educativas: Proporcionar al alumno técnicas y medios de relajación y control postural como el Yoga, aplicable en épocas de evaluación o en situaciones estresantes, con objeto de mejorar la salud y el rendimiento reduciendo las tensiones a las que se ven sometidos los alumnos en dichas fechas.

3. 1.     Objetivos didácticos y competencias básicas

    Objetivos Generales de Área pretendidos: (entre paréntesis los Objetivo general. de Etapa relacionados, Mayúsculas: RD1631/2006; Minúsculas: D231/2007)

• 1. Conocer los rasgos que definen una actividad física saludable y los efectos beneficiosos que esta tiene para la salud individual y grupal. (K)

• 2. Valorar la práctica habitual y sistemática de actividades físicas como medio para mejorar las condiciones de salud y la calidad de vida. (G, K)

• 3. Realizar tareas dirigidas al incremento de las posibilidades de rendimiento motor… y al perfeccionamiento de las funciones de ajuste, dominio y control corporal, adoptando una actitud de autoexigencia en su ejecución. (A, B, H, L).

• 4. Conocer y consolidar hábitos saludables, técnicas básicas de respiración y relajación como medio para reducir desequilibrios y aliviar tensiones producidas en la vida cotidiana y en la práctica físico-deportiva. (B, D, G, K) (a)

• 8. Mostrar habilidades y actitudes sociales de respeto, trabajo en equipo y deportividad en la participación… independientemente de las diferencias culturales, sociales y de habilidad. (A, B, C, D, H, L) (a).

    Objetivos Didácticos de la Unidad: (entre paréntesis los Objetivo General de Área relacionados)

1. Potenciar la capacidad de rendimiento mejorando la capacidad de concentración. (3,4)

2. Conocer y desarrollar el Yoga y la Meditación como actividades saludables favorecedoras de la mejora de la calidad de vida. (1,2)

3. Descubrir actividades enfocadas hacia la mejora de la propiocepción corporal, la postura y el tono muscular. (1,2,3)

4. Desarrollar dinámicas de trabajo corporal en pareja sin inhibición y bajo el respeto y la tolerancia hacia nuestros compañeros. (8)

5. Crear y reconocer un contexto proclive para la práctica del yoga. (4)

6. Vivenciar la práctica de la meditación.

    Competencias básicas a las que contribuye: Establece vinculación con las siguientes competencias:

• 1. Competencia Lingüística. (A través del conocimiento y ampliación del vocabulario.)

• 3. Competencia del conocimiento e interacción con el mundo físico (Facilitando la interacción con sus compañeros, buscando la comprensión de estos, y el conocimiento del espacio social donde se desarrolla el individuo, desarrollando la capacidad crítica bajo el respeto.)

• 4 Competencia Digital: se evalúa a través de la realización del cuaderno del alumno.

• 5. Competencia Social y ciudadana: mediante la realización de las "asanas" en pareja. Se evaluará en relación con el objetivo d

• 6 Competencia cultural y artística: valorando el yoga y la meditación como elementos culturales del ser humano.

• 7. Competencia de aprender a aprender. (Estableciendo las bases para continuar posteriormente con el contenido visto) se evalúa en relación con el objetivo d.

• 8. Competencia de autonomía e iniciativa personal (mejora del autoconfianza y de la seguridad en uno mismo.) se evalúa en relación con el objetivo b.

3.2.     Contenidos

• Conocimiento de las técnicas populares de relajación, como son el Yoga y la Meditación, y los beneficios que aporta su práctica a la salud.

• Experimentación de métodos alternativos para el desarrollo de la flexibilidad y el cuidado de la postura corporal.

• Creación de un contexto que favorezca la práctica de la meditación, o de cualquier otra actividad relacionada con la relajación.

• Aplicación del Yoga como actividad posterior a la práctica deportiva, ejerciendo la función de vuelta a la calma.

• Autoconocimiento y autoaceptación a través de la reflexión y la relajación.

3.3.     Metodología

• Organización: Individual y Parejas y gran grupo.

• Recursos: Colchonetas, equipo de música, incienso, velas.

• Método de E-A más significativo: Reproducción de modelo y descubrimiento guiado.

• Estilo de E-A más significativo: Tradicionales e implicación cognoscitiva del alumno.

3.4.     Evaluación y atención a la diversidad

    Criterios de evaluación:

1. Ejecuta correctamente las posturas de yoga tanto individuales como por parejas respecto a la flexibilidad de cada individuo.

2. Reconoce y respeta las capacidades de los compañeros, favoreciendo el trabajo correcto del Yoga.

3. Demuestra capacidad de relajación, y respeto hacia sus compañeros.

4. Participa activamente y de forma desinhibida en la sesión.

5. Conoce y utiliza el vocabulario específico del Yoga

    Procedimientos de evaluación: A la hora de realizar la evaluación, voy a diferenciar los contenidos en tres tipos, procedimientos, conceptos y actitudes, será necesario aprobar el 50% de cada apartado. El primero de ellos se calificará valorando la actuación de cada alumno en ambas sesiones, realización correcta de los ejercicios, todo ello será anotado en el cuaderno del profesor. En lo referido a los conceptos, mediante la realización de un trabajo escrito donde el alumno debe redactar que beneficios se pueden obtener de la práctica del Yoga y la Meditación. Por último, la actitud se evaluará mediante el cuaderno del profesor y la hoja de observación de escala actitudinal, donde se valorará el respeto hacia sus compañeros, el profesor y los contenidos, a parte del cumplimiento de las normas generales de la materia.

    Criterios de Calificación: 30% conceptual, 35% actitudinal y 35% procedimental

    Evaluación de las Competencias: estableceré una relación directa entre las distintas competencias y los elementos curriculares que componen la unidad didáctica, de manera que la obtención de una calificación positiva en dichos elementos supondrá la superación de las competencias básicas relacionadas.

    Mecanismos de recuperación: Los alumnos que obtengan una calificación negativa en la unidad, podrán recuperar en la fecha destinada a recuperaciones o bien mediante el acuerdo con el profesor durante un recreo, para recuperar los contenidos el alumno deberá realizar un saludo al sol y la ejecución de tres “asanas”.

3. 5.     Educación en valores y atención a la diversidad

• Vinculación con Educación en Valores: Educación para la salud y educación para la paz y no violencia.

• Intradisciplinariedad: Bloque de Expresión corporal.

• Interdisciplinareidad: Biología

• Actividades Complementarias Extraescolares afines. Taller de Yoga en el Día del Centro.

• Atención a la Diversidad: En este apartado sólo manifestar que se atenderá a la diversidad del alumnado, ya que como norma general los grupos suelen ser muy heterogéneos. Aplicaremos adaptaciones al nivel de los alumnos mediante distintos recursos, adaptaciones en los ejercicios, enseñanzas reciprocas y la microenseñanza. Esto se producirá según las necesidades de la sesión.

4.     Sesiones

UD: “En exámenes… relájate…”
Bloque de contenidos:   Condición Física y Salud.		Etapa: ESO		Curso: Cuarto		Sesión:1/3
Objetivos Básicos: Conocer y vivenciar la práctica del Yoga individual, y los beneficios que propicia. Trabajar la desinhibición.
Contenidos: 1. Conocimiento las normas básicas posturales Yoga. 2. Aplicación del Yoga como técnica alternativa al desarrollo de la flexibilidad. 3. Sensibilización hacia la capacidad de relajación, experimentando sus beneficios físicos y psíquicos.			Criterios de Evaluación: a) Ejecutar correctamente las posturas de Yoga respecto a su flexibilidad. b) Demostrar capacidad de relajación. c) Participar activamente y de forma desinhibida en la sesión.
			Instrumentos de Evaluación: Cuaderno del profesor, cuaderno del profesor,  hoja de registro actitudinal.
Técnicas de enseñanza: reproducción de modelo.			Materiales y recursos didácticos:   colchonetas y equipo de música.
DESARROLLO DE LA SESIÓN:	Tiempo: 60´				Lugar: Pabellón Multiusos
1ª Actividad: Presentación de la Unidad y revisión de asistencia.(5´)
2º Actividad: Yoga: beneficios y conceptos básicos. (10´)
3º Actividad: Saludo al Sol (a) (10´) siguiendo la ejemplificación del profesor, lo utilizaremos como calentamiento.
4ª Actividad: Aprendizaje y experimentación de las “asanas” (25´) Asana 1. Triángulo Extendido. Asana 2. Ángulo lateral extendido. Asana 3. Estiramiento moderado de piernas. Asana 4. Árbol. Asana 5. Palo. Asana 6. Estiramiento del Este. Asana 7. Sabio Marichi. Asana 8. Estiramiento del Oeste. Asana 9. Arado. Asana 10. Feliz.
6º Actividad: Reflexión buscando la concienciación. (10´)

 

UD: “En exámenes… relájate…”
Bloque de contenidos: Condición Física y Salud.		Etapa: ESO		Curso: Cuarto	Sesión: 2/3
Objetivos Básicos: Conocer y vivenciar la práctica de Yoga en parejas, experimentando sus beneficios. Trabajar la Flexibilidad por parejas. Trabajar la desinhibición y el contacto corporal.
Contenidos: 1. Realización de una secuencia de Yoga en pareja, colaborando con el compañero en la práctica del yoga, trabajando el contacto corporal sin desinhibición.		Criterios de Evaluación: a) Ejecutar correctamente las posturas de yoga de acorde a su flexibilidad. b) Demostrar capacidad para la relajación. c) Participar activamente y de forma desinhibida en la sesión y en la reflexión.
		Instrumentos de Evaluación: Cuaderno del profesor, cuaderno del profesor,  hoja de registro actitudinal.
Técnicas de enseñanza: Reproducción de modelo.		Materiales y recursos didácticos:   colchonetas, velas, incienso y equipo de música
DESARROLLO DE LA SESIÓN:	Tiempo: 60´		Lugar: Pabellón Multiusos.
1º Actividad: Revisión Asistencia (5´)
2ª Actividad: Saludo al sol (b). (10´)
3º Actividad: Por parejas, practicar 8 “asanas”, las parejas irán rotándose en cada "asana". (30´) Asana 1. Doble perro. Asana2. Cobra ascendente. Asana3. Doble árbol. Asana4. Luna llena Asana5. La mesa. Asana 6: Doble bailarín. Asana 7: Almas gemelas. Asana 8: Doble Triángulo.
5ª Actividad: Concienciación, como crear el entorno para el yoga y explicación de la evaluación.(15´)

 

UD: “En exámenes… relájate…”
Bloque de contenidos: Condición Física y Salud.		Etapa: ESO		Curso: Cuarto	Sesión: 3/3
Objetivos Básicos: Conocer y vivenciar la práctica de la meditación autónoma, y los beneficios que ofrece. Crear un contexto adecuado para la meditación.
Contenidos: 1. Práctica los contenidos de los días anteriores. 2. Creación de un contexto propicio para la meditación y experimentación del mismo.		Criterios de Evaluación: a) Conoce las “asanas” individuales y por parejas. b) Participar activamente y de forma desinhibida en la sesión y en la reflexión.
		Instrumentos de Evaluación: Cuaderno del profesor, cuaderno del profesor,  hoja de registro actitudinal.
Técnicas de enseñanza: Reproducción de modelo.		Materiales y recursos didácticos:   colchonetas, velas, incienso y equipo de música
DESARROLLO DE LA SESIÓN:	Tiempo: 60´		Lugar: Pabellón Multiusos.
1º Actividad: Revisión Asistencia y explicación de sistema de evaluación (10´)
2ª Actividad: Nos colocaremos por parejas, cada alumno de la pareja deberá ejecutar un par de “asanas” a su elección y posteriormente la pareja ejecutara una “asana” en conjunto. Realizaremos 5 turnos, evaluando 2 o 3 parejas por turno. ( 30´)
3º Actividad: Explicación sobre la meditación y vivencia de la misma de forma autónoma, con apoyo musical, velas e incienso. Para evitar distracciones nos repartiremos por el espacio. (15´) Cada alumno podrá colocarse como considere más oportuno.
4º Actividad: Reflexión sobre la meditación.(5´)

Bibliografía

• Calle, R. (1989). “Yoga y deporte”. Alianza. Madrid.

• Calle, R. (2002): “El libro de la relajación y el sosiego”. Ediciones Jaguar. Madrid.

• Calle, R. (2004): “Yoga para niños”. Susaeta. Barcelona.

• Castro, F. J. (2008). “Yoga y educación física. Unidad didáctica en secundaria”. EFDeportes.com, Revista digital. Buenos Aires, Año 13 - Nº 124, Septiembre 2008. http://www.efdeportes.com/efd124/yoga-y-educacion-fisica-unidad-didactica-en-secundaria.htm

• Centro Sivananda. (1999): “El nuevo libro del yoga” Integral. Barcelona

• Chazin, S. (2000): “Yoga en el tiempo libre”. CCS. Madrid.

• Hall, J. (2006): “Astanga Yoga y Meditación”. Edimat Libros. Madrid.

• Martínez, J. L. (1993): “Relajación y yoga”. Paidotribo. Barcelona.

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