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Efeito de diferentes programas de exercícios físicos na redução

da gordura corporal em adultos jovens do sexo masculino

Efecto de diferentes programas de ejercicios físicos en la reducción de la grasa corporal en adultos jóvenes de sexo masculino

Effect of different programs of physical exercises in the reduction of the corporal fat in male young adults

 

*Universidade Estadual Paulista

Campus de Presidente Prudente, SP

**Universidade Estadual de Londrina, PR

(Brasil)

Mauro Leandro Cardoso* | Eduardo Quieroti*

Driele Pereira* | Rômulo Araújo Fernandes*

Diego Giuliano Destro Christofaro* | Vinícius Flávio Milanez**

Robson Chacon Castoldi* | Ismael Forte Freitas Júnior*

robgol_unesp@yahoo.com.br

 

 

 

 

Resumo

          O objetivo do presente estudo foi analisar o efeito de três diferentes estruturações de exercício físico em indicadores da gordura corporal de adultos jovens do sexo masculino. Para tanto, 44 indivíduos destreinados com idades entre 19 e 28 anos foram distribuídos em quatro grupos de forma aleatória: Grupo controle (GC); Grupo treinamento com pesos (GTP); Grupo treinamento aeróbio (GTA); Grupo treinamento concorrente (GTC). Inicialmente, para análise estatística os dados foram submetidos ao teste de Komolgorov-Smirnov (K-S), com base nos resultados do teste K-S empregou-se ANOVA para medidas repetidas e posteriormente o teste post-hoc de Tukey para localização das possíveis diferenças. A significância adotada foi P<0,05. Na linha de base não houve diferenças entre os grupos nas variáveis idade, massa corporal, estatura, índice de massa corporal (IMC) e somatória de dobras cutâneas (∑DC). Não foram encontradas diferenças estatisticamente significantes (P=0,171) na comparação entre os valores de IMC no momento inicial e final do estudo entre os diferentes grupos. Também não foram observadas diferenças significantes na variável ∑DC para os grupos GC, GTA e GTP, porém diferenças significativas (P<0,001) foram detectadas no grupo GTC. Baseado nos resultados, conclui-se que o programa de treinamento concorrente demonstrou maior efetividade para redução da gordura corporal.

          Unitermos: Gordura corporal. Dobras cutâneas. Treinamento aeróbio. Treinamento com pesos.

 

Abstract

          The aim of the presented study was to analyze the effect of three different exercise programs in body fat indicators on youth adults of male sex. Thus, 44 detrained subjects with age raging form 19 to 28 years old were distributed of randomized form on four groups: Control Group (GC); Resistance Training Group (GTP); Aerobic Training Group (GTA); Concorrent Training Group (GTC). The Komolgorov-Smirnov’s test indicated the normality of the analyzed data set, hence, the ANOVA for repeated measures and the Tukey post-hoc test indicated the differences. The significance level was at set P<0.05. In the baseline there was not differences among the groups for the variables age, body mass, height, body mass index (BMI) and sum of skinfold (∑SF). For BMI, in the different groups, there were not differences (P=0,171) between the baseline and the post-training. Furthermore, between the baseline and the post-training, for the ∑SF there were not differences for the groups GC, GTA, and GTP. However, for the GTC there were differences (P<0.001). Thus, based in the presented results, conclude that the concorrent training program was efficient in the decrease of the body fat.

          Keywords: Body fat. Skinfold. Aerobic training. Resistance training.

 

 
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº 148, Septiembre de 2010. http://www.efdeportes.com/

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Introdução

    Estudos relacionados à composição corporal são de extrema importância, particularmente para a saúde, uma vez que o excesso de gordura corporal pode potencializar a incidência de diversas disfunções crônico-degenerativas (HURLEY; ROTH, 2000) e conseqüêntemente reduzir a expectativa de vida (FONTAINE et al., 2003).

    Dessa forma, muitos são os modelos de treinamento propostos para a prevenção e o tratamento do sobrepeso e da obesidade, podendo estes, variar na intensidade, volume e freqüência de acordo com os objetivos esperados e a população em questão.

    Nesse sentido, o treinamento com pesos (TP) tem sido uma das práticas mais procuradas nas academias, pois este proporciona inúmeros efeitos positivos, tais como; aumentos da força muscular e na densidade mineral óssea (FEIGENBAUM; POLLOCK, 1999).

    Além disso, diversos estudos têm procurado investigar o potencial do treinamento com pesos para a melhoria na composição corporal, no aumento da massa magra Cyrino et al., 2000 ou de modo que possa propiciar um aumento na oxidação de lipídios proporcionando uma redução da gordura corporal Hunter et al., 2000.

    Por outro lado, quando se objetiva a redução da gordura corporal, os modelos de treinamento que mais têm sido recomendados são aqueles de predomínio aeróbio, pois esses utilizam a gordura corporal como principal substrato energético durante o exercício, sendo robustas suas descrições e seus efeitos Ballor et al., 1996; Dolenzal, Potteiger, 1998).

    Sabe-se também que estudos vêm sendo realizados com intuito de analisar os efeitos de ambos os treinamentos concorrentemente em uma mesma sessão. Algumas investigações têm sugerido um trabalho conjunto de exercícios aeróbios e exercícios com peso em uma mesma sessão como o ideal de emagrecimento (Kraemer et al., 1997; Mcinnis, 2000) por acreditarem que esse tipo de exercício aumenta o gasto calórico após o treinamento.

    No entanto, são muitas as discussões acerca do modelo de exercício mais indicado para otimizar esta perda de peso (Hauser, 2004), uma vez que não existe clareza sobre qual o tipo ou tipos de treinamento que agiria de maneira mais efetiva na redução da gordura corporal.

    Sendo assim, o objetivo do presente estudo foi analisar o efeito de três diferentes estruturações de exercício físico nos indicadores da gordura corporal em adultos jovens do sexo masculino.

Procedimentos metodológicos

Sujeitos

    O cálculo do tamanho da amostra de 40 indivíduos foi efetuado para detectar uma prevalência de sedentarismo igual a 38%, com um erro amostral de 15% e um intervalo de confiança de 95%.

    Desse modo a amostra foi composta por 44 indivíduos voluntários do gênero masculino com idade compreendida entre 19 e 28 anos. Como critérios de inclusão foram preestabelecidos que os mesmos deveriam: ser adultos jovens (idade igual ou superior a 19 anos e inferior a 30 anos) do sexo masculino, não apresentar qualquer envolvimento com programas regulares de exercícios físicos por um período mínimo de seis meses anteriormente ao inicio da pesquisa, concordar em não se envolver com qualquer outra prática esportiva durante a realização do estudo, não possuir qualquer doença metabólica diagnosticada e apresentar uma avaliação médica recente permitindo a participação em atividades esportivas.

    Os sujeitos foram divididos de forma aleatória em quatro grupos distintos, dos quais um não realizou qualquer tipo de exercício físico por oito semanas e foi denominado de grupo controle (GC) e três grupos realizaram três diferentes programas de exercícios fiscos: grupo treinamento com pesos (GTP), grupo treinamento aeróbio (GTA) e grupo treinamento concorrente (GTC). O grupo GTC participou de atividades que envolviam treinamento com pesos e logo em seguida o treinamento aeróbio.

    O estudo seguiu as diretrizes e normas que regulamentam a pesquisa com seres humanos (lei 196/96), sendo informado a todos os participantes os propósitos, benefícios, possíveis riscos e métodos utilizados no estudo, ressaltando o direito dos mesmos de desistir do experimento a qualquer momento. Todos os indivíduos assinaram um termo de consentimento afirmando que estavam de acordo com os protocolos empregados no estudo. O estudo foi aprovado pelo comitê de ética da Universidade Estadual Londrina (protocolo 0228.0.268.000.07)

Antropometria

    A massa corporal dos sujeitos foi obtida por meio de uma balança de pêndulos da marca Filizola, com precisão de 0,1 kg e capacidade máxima de 150 kg. A estatura foi aferida em um estadiômetro de madeira, com precisão de 0,1 cm e extensão de dois metros (m). A partir dessas medidas calculou-se o índice de massa corporal (IMC) por meio do quociente massa corporal/(estatura)2. Todas as variáveis antropométricas foram coletadas seguindo os procedimentos descritos por Gordon et al., (1988).

    Assim como ocorrido com o IMC, a somatória da espessura das dobras cutâneas tricipital, subescapular, abdominal, peitoral, coxa e supra-ilíaca (∑DC) foi adotada como indicador de adiposidade corporal. Para tanto, estas foram medidas por um único avaliador com a utilização de um adipômetro científico da marca Lange (Cambridge Scientific Industries, Inc., Cambridge, Maryland) seguindo procedimentos apresentados na literatura (Harrison et al., 1988).

Protocolos de Treinamento

Treinamento com Pesos (GTP)

    O programa de treinamento com pesos foi estruturado na forma “Treino A” e “Treino B”, e foi subdividido em quatro sessões semanais de aproximadamente 60 minutos cada (Treino A: segundas e quartas-feiras; Treino B: terças e quintas-feiras) tendo uma duração total de 10 semanas, onde as duas primeiras semanas foram utilizadas para processo de familiarização (adaptação).

  • Treino A: costas (remada baixa, puxador alto atrás das costas e voador dorsal), bíceps (roscas direta e rosca scott) , ombro (elevação lateral) e pernas (mesa extensora e flexora).

  • Treino B: peito (supino, voador e crucifixo), tríceps (tríceps na barra e pulley), trapézio (remada alta) e perna (leg-press).

    Os intervalos entre as séries foram padronizados visando não exceder dois minutos para os exercícios de um mesmo grupamento muscular, e cinco minutos para grupamentos musculares distintos. O método utilizado foi o de “meia pirâmide crescente” adaptado por Rodrigues; Rocha, (1985) no qual utiliza-se três séries com aumento progressivo da carga, simultaneamente com a diminuição do número de repetições: 12,10,08.

Treinamento Aeróbio (GTA)

    O treinamento aeróbio foi estruturado em quatro sessões semanais constituídas de 30 minutos cada, durante um período de oito semanas. Com base em recomendações internacionais sobre a prática habitual de atividade física, cada sessão de treinamento aeróbio foi composta de cinco minutos de aquecimento e mais 30 minutos de corrida em esteira rolante (Moviment, modelo LX160), em uma intensidade (moderada) situada em 75% da freqüência cardíaca máxima mensurada pelo frequencímetro cardíaco da marca Polar modelo F4f, seguindo as recomendações de14. A freqüência cardíaca máxima foi mensurada pela fórmula: 220 – idade (anos).

Treinamento Concorrente (GTC)

    No grupo treinamento concorrente, os indivíduos foram submetidos inicialmente a uma sessão de treinamento com pesos (~60 minutos) e posteriormente ao treinamento aeróbio (~30 minutos). Os procedimentos empregados neste grupo foram similares aos grupos GTP e GTA, no entanto, realizados na mesma sessão de treinamento. Os dias de treinamento e o descanso foram similares aos grupos GTC e GTA.

Análise estatística

    Para analisar a distribuição do conjunto de dados analisado foi utilizado o teste de Komolgorov-Smirnov (K-S). Com base nos parâmetros fornecidos pelo teste K-S, empregou-se técnicas estatísticas para o tratamento de dados com distribuição normal. Com o intuito de detectar possíveis diferenças entre os quatro grupos formados, foi empregada a análise de variância para medidas repetidas e posteriormente o teste post-hoc de Tukey.

    Para a análise dos dados, foi utilizado o software específico SSPS 10.0 for Windows, sendo adotados valores de significância inferiores a 5%.

Resultados

    Nenhum sujeito apresentou estado nutricional classificado como sobrepeso ou obesidade (IMC >25kg/m2 e >30 kg/m2, respectivamente). A tabela 1 apresenta as características gerais da amostra em valores de média e desvio padrão.

Tabela 1. Características gerais da amostra

    No momento inicial do estudo, após a subdivisão da amostra em seus respectivos grupos de treinamento (GTA, GTP e GTC) e controle (GC), a análise de variância não indicou a existência de diferenças entre os grupos formados para todas as variáveis analisadas (idade, massa corporal, estatura, IMC e ∑DC).

    Na comparação entre os valores de IMC, no momento inicial e final do estudo (M1 e M2 respectivamente), para todos os grupos formados, a análise de variância novamente não indicou a existência de diferenças entre os valores médios dos mesmos antes e após o início dos protocolos de treinamento (tabela 2).

Tabela 2. Valores do índice de massa corporal de acordo com os grupos de treinamento e momentos do estudo

    Na tabela 3 são apresentados os valores médios da ∑DC antes e após o início dos protocolos de treinamento para os quatro grupos formados. Nas comparações entre ambos os momentos de avaliação, observa-se a existência de diferenças para o grupo GTC (redução de 12,2%). Para os demais grupos formados não foram observadas diferenças significativas estatisticamente.

Tabela 3. Valores da somatória de dobras cutâneas de acordo com os grupos de treinamento e momentos de estudo

Discussão

    No decorrer das últimas décadas, tem se observado um rápido aumento nos casos de sobrepeso e obesidade na população brasileira15. Paralelo a esse crescimento, a obesidade apresenta-se como importante fator de risco biológico para o desenvolvimento da síndrome metabólica e inúmeras doenças crônicas não transmissíveis16.

    Sua manifestação associa-se mais diretamente as características comportamentais uma vez que menores índices de prática habitual de atividades físicas associado a uma ingestão alimentar de maior valor energético e sobretudo rica em lipídeos e carboidrato simples colabora para o desenvolvimento desse quadro17-18. Em virtude disso a inatividade física é tratada como uma grande preocupação pelos órgãos de saúde pública19.

    Dessa forma, buscar modelos de intervenção mais eficazes no combate e prevenção ao ganho excessivo de massa corporal gorda (MCG) é tarefa de grande importância. Assim, o exercício físico enquadra-se como uma das possíveis estratégias não farmacológicas de prevenção e redução ao ganho demasiado de gordura corporal.

    Nesse sentido, a prática de programas regulares de exercícios com pesos voltados à redução da MCG vem sendo estudada mais criteriosamente nos últimos anos. Estudos ao longo do tempo têm buscado investigar o potencial desse tipo de treinamento para a melhoria dos diferentes componentes da composição corporal 20.

    Nessa direção, ao submeter 10 homens jovens e 12 idosos a nove semanas de treinamento com pesos 21, não constataram mudanças significativas nos componentes da composição corporal. Apesar disso, os autores observaram uma tendência de redução na gordura corporal relativa (4%), no grupo de jovens.

    No presente estudo, os exercícios que envolveram apenas a prática de treinamento com pesos apresentaram um aumento não significativo da gordura corporal, contrariando deste modo o estudo de 21. Esses achados corroboram com o estudo de 22 no qual após 10 semanas de intervenção com treinamento com pesos houve um aumento da gordura corporal. Entretanto, assim como no estudo de 22 , o presente estudo não realizou nenhum controle dietético, variável que por não ser controlada pode ter exercido uma influência negativa no comportamento da massa gorda no GTP.

    Em geral, as adaptações resultantes de um programa de treinamento com pesos incluem aumento da massa corporal magra, aumento da massa óssea, melhora na coordenação inter e intra-muscular23 e aumento da área de secção transversal das fibras musculares 24. Essas adaptações promovem o aumento da quantidade de massa livre de gordura, que em situações de repouso aumentam o gasto energético, o que conseqüentemente pode estar aliado à redução dos estoques de gordura corporal. No entanto, o GTP não indicou melhora nos indicadores de adiposidade corporal. Contudo um estudo de 25 que envolvia treinamento com pesos congregado a dieta hipocalórica mostrou redução no peso corporal.

    Por outro lado, o treinamento aeróbio aumenta o consumo máximo de oxigênio, a atividade das enzimas oxidativas, e a densidade e capacidade mitocondrial dos músculos, e conseqüentemente a mobilização e utilização dos estoques de tecido adiposo26. No presente estudo, o GTA que realizou 30 minutos de atividade física moderada em quatro dias da semana, mesmo indicando redução de aproximadamente 11% nos valores de ∑DC, os resultados não foram significativos estatisticamente. Tais achados estão em concordância com o estudo de 27, na qual os autores encontraram redução do peso corporal dos sujeitos de seu estudo, mas sem uma perda significante de massa gorda. As observações estão de acordo com 28, indicando que os posicionamentos atuais sobre a prática diária de atividades físicas (30 minutos diários) podem ser adequados em longo prazo na redução do risco de se desenvolver doenças crônicas não transmissíveis, mas que podem não possuir a mesma eficiência na redução da gordura e do peso corporal como foi constatado nesse estudo.

    Em um estudo realizado por 29 envolvendo 31 mulheres, com idade média de 35 anos, durante 12 semanas. Essa amostra foi dividida em 4 grupos, um controle, um de somente dieta, outro de dieta mais exercício aeróbio e outro de dieta mais exercício concomitante. O grupo de dieta aliado ao exercício concomitante obteve uma redução significativa do peso corporal. O presente estudo também apresentou uma redução significativa na gordura corporal. Contudo essa redução foi inferior aquela encontrada no estudo de 29. Acredita-se que essa redução inferior tenha acontecido em razão dos sujeitos não terem realizado uma dieta hipocalórica durante o estudo, fator esse que parece ter sido determinante.

    Os resultados do GTP, assim como os observados para o GC, indicaram um aumento no IMC e ∑DC, sugerindo assim uma influência dos hábitos alimentares nos resultados encontrados. Dessa forma, em virtude da reconhecida influência dos mesmos na composição corporal, deve-se indicar como limitação do estudo o não controle dos hábitos cotidianos relacionados à ingestão alimentar. No grupo GTC, apesar de uma significante perda de gordura corporal, esta poderia ser uma perda maior se o presente estudo tivesse incluindo um protocolo dietético de restrição alimentar incorporado ao exercício. No GTA questiona-se se tal exercício fosse realizado juntamente com protocolo dietético, este não teria demonstrado uma perda de massa gorda significativa. Nesse sentido, em virtude da relevância do assunto abordado, os autores indicam a necessidade da realização de novos estudos que englobem tal variável.

Conclusão

    Baseados nos resultados, conclui-se que o programa de treinamento que envolveu atividades de treinamento com pesos e treinamento aeróbio (concomitante) foi mais eficiente na redução da gordura corporal.

    Vale também ressaltar que novos modelos de estudos que envolvam outras metodologias de treinamento, adicionando estratégias de controle dietético devem ser realizados para um maior entendimento sobre o efeito do treinamento concomitante, treinamento aeróbio e treinamento com pesos, sobre os indicadores de adiposidade corporal.

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