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Desarrollo

    Para este trabajo se abundaron en algunos aspectos y características psicológicas de la muestra: estas maestras tienen una edad promedio de 38 años, trabajan en un centro educacional para niños por lo que no tienen mucho tiempo de realizar actividad física, su labor profesional genera grandes tensiones pues en ocasiones permanecen largas horas de pie o sentadas.

    Según el promedio de edad de las maestras esta se recrea en la adultez que es la etapa productiva de la vida, hay una afirmación del rol profesional, consolidación de una relación de pareja estable y la creación de una familia.

    Estos procesos generan múltiples acontecimientos con los que será necesario interactuar, pero al mismo tiempo se producirán progresivamente cambios degenerativos en los diferentes sistemas orgánicos que afectarán su funcionamiento y que obligarán a esfuerzos adaptativos que pueden generar tensiones que requieren de esfuerzos de adaptación psicológica:

• Algunos problemas frecuentes que afectan la salud de los adultos y que pueden y deben ser adaptables desde la psicología.

  • Reacciones de adaptación a los cambios y situaciones comunes de la vida.

  • Matrimonio, relaciones conyugales, nacimientos de hijos, interacción social entre otros.

  • Enfermedades agudas crónicas.

  • Uso inadecuado de los servicios de salud disponibles.

  • Uso inadecuado del tiempo libre.

  • Mantenimientos de estilos de vida poco saludables (fumar, ingerir alcohol, malas prácticas nutricionales, sedentarismo etc.) ⁽¹⁾

Body Pump

    Es en Nueva Zelanda, Australia en 1995 que nace el Body Pump creado por un grupo de gimnastas y comercializado internacionalmente por la Cadena Les Mills, esta nueva modalidad aeróbica es la combinación de la gimnasia aeróbica y los ejercicios propios de la sala de musculación donde se refuerzan los grupos musculares tales como: glúteos, piernas, espalda, hombros, bíceps, tríceps y abdominales, reduciendo así el volumen de grasa corporal. Dentro de sus beneficios podemos encontrar el incremento de densidad ósea, fortalecimiento y mejoramiento de las funciones del sistema cardiovascular, reduce la presión sanguínea, disminuye el nivel de colesterol, elimina toxinas, reduce el estrés, aumenta la autoestima etc.

    Con todo lo anterior expuesto debemos tener en cuenta que del Body Pump casi todo lo concerniente a él se encuentra en publicaciones de Internet y no descartamos la efectividad de estos ejercicios, por los diversos beneficios que ofrece a través de su práctica sistemática así como por los resultados de la investigación que fueron efectivos en un 56%. ⁽²⁾

    Capacidades Físicas, Collazo plantea que: "son aquellas condiciones orgánicas básicas para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices físico deportivas". ⁽³⁾

    Ante lo planteado por el Colectivo de Autores podemos decir que para lograr un desarrollo efectivo, multilateral e integral de las capacidades físicas se debe tener en cuenta las características físicas y psíquicas de los practicantes, su disposición al enfrentarse a la actividad, su fuerza de voluntad e incluso sus experiencias y conocimientos anteriores, pues el éxito del desarrollo de las capacidades físicas, dependen en gran medida de las condiciones que primen, el nivel de asimilación y de adaptación del organismo de enfrentarse a los cambios lo más fácil posible, aumentando progresivamente y así su efectividad.

Estilo de vida

    Según Torres: “el análisis de los estilos de vida debe hacerse desde un modelo que considere al ser humano como punto de corte entre sistemas sociales y microsistemas orgánicos. El comportamiento individual se produce en la intersección de los dos tipos de sistemas, de forma que los acontecimientos sociales y los acontecimientos biológicos tienen su impacto recíproco sobre tal comportamiento, y a su vez sobre la integridad funcional de la persona”. ⁽⁴⁾

    Podemos decir que existen puntos de coincidencia con lo planteado por Rodríguez Marín ya que cada ser humano es un mundo vivo, donde cada ser social se impone sus propios estilos de vida en estrecha relación con el medio donde se desarrolla, y que pueden ser más o menos variables en dependencia de las situaciones dadas, lo cual puede definir su comportamiento, su conducta y forma personal.

Metodología

    El tipo de diseño empleado en la investigación, fue el método experimental natural. Aquí se descubrió el hecho, es decir, se halló el problema fundamental que radicaba en el sobrepeso y los niveles de peligrosidad en las proporciones cintura cadera de las maestras, diagnosticadas durante la primera medición, que dio curso al proceso de esta investigación.

Población y muestra

    Esta investigación se desarrolla en la Escuela Primaria “Marcelo Salado” perteneciente al Consejo Popular Nº 5 del Municipio Marianao, donde se forman alumnos que están comprendidos entre los 6 y los 11 años de edad por un colectivo docente que posee un alto nivel de preparación, desarrollo y conocimiento en su actividad, así como una vasta experiencia en la profesión que en el mayor de los casos sobrepasa los 25 años de labor. Para conformar la población se tuvo en cuenta a todo el personal docente de la escuela para un total de 37 féminas, donde la muestra es totalmente intencional y es de 16 maestras, lo que representa el 43,2% de la población.

Métodos teóricos

• Histórico-lógico: El mismo permitió la búsqueda y revisión de documentos, consultar programas, trabajos de diplomado, tesis, etcétera que aportaron las características y antecedentes históricos para encontrar el curso y desarrollo de esta investigación.

• Análisis y síntesis: Se descompuso el fenómeno estudiado en los principales elementos que lo conforman para determinar sus particularidades y mediante la síntesis se integran descubriendo relaciones y características generales.

Métodos Empíricos

• Consulta a especialistas: Se consultaron profesores de Educación Física con experiencia en la labor, a profesores de Gimnasia Musical Aerobia y especialistas que aportaron sus ideas y criterios para el trabajo.

• Observación (sistemática): Nos da la posibilidad de comprobar y ver de forma sistemática los diferentes cambios que pueden ocurrir los estados de ánimos los beneficios de los ejercicios aplicados.

• Medición: Marca la progresión o no de los resultados y es un recurso de gran importancia, en el se ratifica la validez de la investigación.

• Entrevistas: Se conoce de forma más segura (personal) los criterios de los practicantes, su forma de sentir en las clases, lo que más les gusta y que no y también el nivel de satisfacción.

• Tablas: Reflejan los números en las tablas utilizadas, como resultado de las mediciones del inicio y final de la investigación.

Cálculo porcentual

Técnicas estadísticas y procedimientos para el análisis de los resultados

    Dentro de las técnicas estadísticas se aplicó el cálculo porcentual, representaciones de tablas y gráficos para la medición inicial y final, obteniendo así los criterios del problema de forma cuantitativa.

Propuesta metodológica

    Esta es una selección de algunos de los ejercicios aplicados a las maestras en dos rutinas, cada una es independiente, tienen un tiempo de aplicación de tres semanas para no llegar al aburrimiento de las practicantes y se pueden combinar con otros ejercicios, o con los de las dos rutinas, las repeticiones de los ejercicios varían en dependencia de la intensidad.

Rutinas aeróbicas de Body Pump

Rutina Nº 1

Estiramiento

    PI-Piernas separadas, brazos semiflexionados manos en la cintura

1. Flexión de la cabeza a la derecha, manos en la cintura

2. Flexión de la cabeza a la izquierda. Manos en la cintura

3. Flexión de la cabeza a la derecha, manos en la cintura

4. Flexión de la cabeza a la izquierda, manos en la cintura

5. Piernas separadas brazos arriba, manos entrelazadas, torsión del tronco a ambos lados.

6. Rodilla derecha flexionada al frente y arriba agarrada por los tobillos.

7. Rodilla izquierda flexionada al frente y arriba agarrada por los tobillos.

8. PI.

    PI- Piernas separadas, brazos semiflexionados manos en la cintura

1. Brazos arriba, flexión del tronco al frente

2. Semicuclilla

3. Torsión a la derecha

4. Torsión a la izquierda

5. Semicuclilla al centro

6. Piernas separadas, flexión del tronco profunda, manos apoyadas al suelo

7. Asalto lateral profundo a la derecha

8. Asalto lateral profundo a la izquierda (PI)

Calentamiento

    1er Track (tiempo) Secuencia rápida de algunos de los ejercicios que se realizarán a lo largo de la clase y de esta manera se prepara mejor el cuerpo.

    El trabajo consistirá fundamentalmente en ejercicios de fuerza de brazos, piernas y abdomen.

    2º Track (con pomitos rellenos de arena, trabajo de brazos)

1. Marcha con braceo fuerte

2. Lange atrás, brazos flexionados y extendidos al frente

3. Piernas separadas, brazos laterales flexionados manos a los hombros, extendidos arriba alterno

4. Piernas separadas, torsión del tronco, golpeo al frente alterno

5. Semicuclilla, brazos abajo cruzados atrás

6. Serruchar con el brazo derecho

7. Serruchar con el brazo izquierdo

8. Saltillo sin despegue (descanso activo de 40)

3er Track (trabajo de piernas)

1. Rodilla al frente alterna

2. Pierna derecha arriba

3. Pierna izquierda arriba

4. Patada derecha arriba, Semicuclilla

5. Patada izquierda arriba, Semicuclilla

6. Patada derecha al frente, izquierda atrás

7. Patada izquierda al frente, derecha atrás

8. Marcha al frente y atrás (descanso activo de 40)

4º Track (se repite 2º T y 3er T)

5º Track (trabajo de abdomen)

1. Acostado atrás, piernas semiflexionadas apoyadas, brazos flexionados cruzados al pecho, elevación del tronco al frente (barbilla pegada al pecho)

2. Con apoyo de manos, flexión y extensión de piernas y tronco (muelle)

3. Acostados atrás, piernas arriba en 90 grados, llevar las piernas semiflexionadas hasta abajo sin rozar el suelo y luego subir a la posición anterior

4. Piernas en 90 grados, llevarlas arriba extendidas sin elevar cadera

5. (Muelle)

6. Apoyo mixto de frente, pierna derecha flexionada a la frente, izquierda extendida, alterno (escalando)

Estiramiento

1. Sentados piernas separadas, flexión del tronco al frente

2. Brazos laterales a tocar la punta de los pies

3. Piernas unidas, torsión del tronco atrás a la derecha

4. Piernas unidas, torsión del tronco atrás a la izquierda

5. Parados piernas separadas, brazos arriba, estiramiento del tronco atrás

6. Flexión del tronco a la derecha

7. Flexión del tronco a la izquierda

8. Aplausos (despedida)

Rutina No-2

Estiramientos

    PI-piernas separadas, brazos abajo

1. Torsión de la cabeza a la derecha

2. Torsión de la cabeza a la izquierda

3. Torsión de la cabeza a la derecha

4. Torsión de la cabeza a la izquierda

5. Brazo derecho arriba, izquierdo semiflexionado mano en la cintura, flexión del tronco a la derecha

6. Brazo izquierdo arriba, derecho semiflexionado mano en la cintura, flexión del tronco a la izquierda

7. Rodilla derecha arriba, agarrada con las manos

8. Rodilla izquierda arriba, agarrada con las manos (PI)

    PI- Piernas en esparrancas, brazos abajo

1. Flexión del tronco al frente, brazos laterales, manos sujetando los tobillos

2. Mano izquierda apoyada al suelo, torsión del tronco a la derecha, brazo derecho arriba

3. Mano derecha apoyada al suelo, torsión del tronco a la izquierda, brazo izquierdo arriba

4. Pierna derecha flexionada atrás, agarrada por los tobillos

5. Pierna izquierda flexionada atrás, agarrada por los tobillos

6. Semicuclilla, manos en la cintura

7. Piernas en esparrancas buscando la máxima amplitud, tronco flexionado al frente con apoyo de las manos en el suelo

8. Patadita al frente y abajo

Calentamiento

    1er Track El trabajo de esta segunda rutina está dirigido a los pectorales, espalda y glúteos. Algunos de estos ejercicios se realizarán con implementos (bastones y suizas)

    2º Track (con bastones)

1. Marcha al frente y atrás con bastón al frente

2. Piernas separadas, torsión del tronco a la derecha y a la izquierda

3. Marcha, bastón arriba y abajo a la altura del pecho

4. Piernas separadas, bastón al frente, torsión de brazos

5. Paso TAP alterno, flexión del tronco abajo y arriba

6. Semicuclilla, piernas separadas, agarre del bastón en el centro, brazos flexionados arriba detrás del la cabeza

7. En la misma posición anterior tratar de unir los codos al frente

8. Patadita al frente y abajo con saltillo (descanso activo sin bastón)

3er Track

1. Trote en el lugar

2. Pierna derecha sale extendida lateral y baja sin rozar el suelo

3. Pierna izquierda sale extendida lateral y baja sin rozar el suelo

4. Pierna derecha extendida atrás contraída, manos en la cintura

5. Pierna izquierda extendida atrás contraída, manos en la cintura

6. Saltos con suiza

7. Brazos abajo, suiza agarrada por sus extremos al ancho de los hombros, buscar la torsión del tronco atrás.

8. Con el agarre de la suiza atrás, flexión del tronco lateral alterno

4º track (cuadrupedia o apoyo mixto al frente, trabajo de glúteos)

1. Pierna derecha atrás, sube y baja

2. Pierna izquierda atrás, sube y baja

3. Pierna derecha lateral

4. Pierna izquierda lateral

5. Acostados de frente, brazos arriba, elevación de la espalda atrás

6. Brazos laterales a unirlos arriba

7. Brazos arriba a tratar de alcanzar un objeto, buscando el mayor estiramiento

8. Sentados piernas flexionadas al pecho, agarradas por los tobillos, tratar de rodar sobre la espalda

5º Track (estiramiento)

1. Parados piernas unidas, flexión del tronco al frente manos apoyadas al suelo

2. Piernas separadas, brazos laterales, torsión del tronco a ambos lados

3. Flexión del tronco a la derecha

4. Flexión del tronco a la izquierda

5. Pierna derecha flexionada atrás

6. Pierna izquierda flexionada atrás

6º Track (Ejercicios de respiración y relajación

Despedida de la clase

Análisis e interpretación de los resultados

    Una vez en práctica los instrumentos para el desarrollo de la investigación, se comenzó con una primera medición como prueba de diagnóstico, en la que se determinó el estado inicial de las maestras, reflejando esto el por qué de su acercamiento a la cátedra de Educación Física para mejorar su capacidad física y estética con la práctica de los ejercicios aeróbicos de Body Pump. En esta primera medición se puede observar como predomina el peligro elevado en 10 de las maestras para un 62,5%, el peligro muy elevado en 5, para 31,25%, apenas el peligro moderado en 1 con 6,25% y el poco peligro está ausente de la medición. Lo que refleja el sobrepeso de las maestras antes de poner en práctica estos ejercicios.

Tabla 1. Resultados del diagnóstico de la 1ª medición

Resultados del diagnóstico de la 2ª medición

    En esta segunda medición, que se realiza después de cuatro meses en el se observa como ya después de aplicados los ejercicios de Body Pump aparece en el nivel de poco peligro en 2 de las maestras para un 12,5%, el peligro moderado aumenta en 2 para un 12,5%, el peligro elevado disminuye en 9 para un 56% y peligro muy elevado disminuye en 3 para un 18,75%. Aquí se refleja como las circunferencias de la cintura cadera han disminuido en 10 de las maestras para un 62,5% lo que representa más del 50% de la muestra seleccionada.

Tabla 2. Resultados de la 2ª medición después del diagnóstico

Leyenda

PP-Poco peligro 2 (12,5%)

PM-Peligro moderado 2 (12,5%)

PE-Peligro elevado 9 (56,25%)

PME-Peligro muy elevado 3 (18,75%)

Comparación de las mediciones 1 y 2:

    Evidentemente entre las mediciones 1 y 2 hay sus diferencias, puesto que en tabla 1 es del comienzo de la investigación, donde los niveles de peligrosidad son mucho más altos por las medidas de la circunferencia cintura cadera que resultaron mayores, e incluso el nivel de poco peligro está en cero por no encontrase nadie en este renglón. Ya en el segundo anexo se refleja el nivel de poco peligro y los índices de cintura cadera disminuyen en 10 de las maestras para un 62,5% de muestra.

    Los niveles de peligrosidad están determinados en la escala de nomograma por las circunferencias de la cintura cadera y la edad de cada practicante. En un estudio realizado a 7 018 mujeres comprendidas entre los 20 y los 59 años, para la revista The Lancet por científicos británicos, se comprobó que las mujeres con una cintura superior a los 88 cm., presentaron colesterol alto, desórdenes como dificultad al respirar, hipertensión y posibilidades de contraer diabetes. Por lo que al disminuir los diámetros de la cintura cadera en las maestras para la segunda medición, se comprueba la efectividad de los ejercicios aplicados y la mejoría en la capacidad física y estética de las mismas, teniendo en cuenta que la acumulación de grasa en la región abdominal es la más dañina por todos los problemas de salud que puede traer asociado.

Conclusiones

• El diagnóstico inicial reflejó el sobrepeso de las maestras por los índices elevados de las circunferencias cintura cadera.

• Después de aplicados de los ejercicios de Body Pump, mejoraron de forma paulatina la capacidad física y estética de las maestras, disminuyendo los índices de las circunferencias cintura cadera en casi todas ellas, resultando esto de gran estímulo y demostrando la efectividad de estos ejercicios.

Referencias Bibliográficas

• http://www.dietas.net/ejercicios/fitness/body-pump.html

• López Rodríguez, Alejandro (2003) El proceso de enseñanza aprendizaje en Educación Física. Hacia un enfoque integral físico educativo. La Habana. Editorial Deportes

• Morales Calatayud (1999). Psicología de la Salud. Conceptos Básicos y Proyecciones de trabajo. Editorial Científico-Técnica. Ciudad de La Habana, Cuba.

• Torres de Diego, Mario (2006). Fidel y el Deporte. Selección de Pensamientos 1959-2006. Ciudad de La Habana, Editorial Deportes.

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