Disfrutamos con la bicicleta de montaña. Propuesta didáctica
	Licenciada en Educación Física Profesora de Enseñanza Secundaria (España)	Susana Rodríguez Cougil guscougil@edu.xunta.es
	Resumen           La afición por la bicicleta les permitirá a los alumnos conocer y disfrutar del medio natural que les rodea. A los docentes de educación física se nos planea el reto de llevar estas actividades al centro escolar, venciendo dificultades metodológicas, organizativas y de escasez de medios materiales y espacios abiertos. En esta propuesta didáctica se recogen soluciones prácticas, detalladas sesión a sesión. Objetivos: Conocer, manejar y reparar la BTT; Ser capaz de planificar y seguir con autonomía una ruta ciclista; Respetar el medio natural; y esforzarse y cooperar para completar una ruta o tarea.           Palabras clave: BTT (Bicicleta Todo Terreno o bicicleta de montaña). IES (Instituto de Enseñanza Secundaria). Centro educativo o escolar.
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 15 - Nº 146 - Julio de 2010

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Requisitos previos

    Cada estudiante de tener una BTT. Lo habitual es que no las tengamos en los IES, así que cada uno/a debe conseguirla (puede ser prestada). Debemos buscar un sitio en el centro escolar para guardarlas un tiempo.

    Es fundamental que haya un casco por alumno. Podemos comprar algunos por si acaso. Es recomendable que los alumnos aporten herramientas que tengan en casa para sus bicis.

    Compraremos un juego de herramientas de reparación básico, suficiente para empezar: desmontadores, parches, cámaras de repuesto, bombín, juegos de llaves allen, aceite para cadenas, trapos/trozos de tela, jabón lavavajilas, llave inglesa y alguna brida. También podremos necesitar un troncha-cadenas y algún eslabón o cadena vieja.

    Utilizaremos la parte superior de un banco sueco, o similar, como banco de reparaciones (además del suelo).

Orientaciones metodológicas y organizativas

• El principal problema que se puede plantear es la escasez de tiempo de práctica. Necesitando sesiones más largas, de una hora y media seria lo ideal, para las salidas, pero debemos ajustarnos a los 50 minutos que tenemos (en España). El truco que empleamos fue utilizar recreos después de las salidas cortas para que todos tengan tiempo de ducharse y cambiarse. Además de tener las bicis a punto para que se pueda llegar, coger la bici y calentar ya en ruta.

• Nuestro centro educativo está en medio de un parque del que parte una ruta de senderismo ciclable, así que reúne unas buenas condiciones para esta propuesta. Como muchos centros no tienen esta situación, estaría bien estudiar la zona, salir con la BTT para marcar posibles recorridos sin riesgo de dificultad o trafico. La mayoría de los IES, aunque sean urbanos, tienen acceso relativamente rápido a zonas seguras sin coches a través de vías secundarias o calles peatonales.

• La organización de las sesiones será en gran grupo, pequeño grupo y parejas, fomentando la cooperación.

• Como estilos de enseñanza se usan principalmente los no directivos, a través de la resolución de cuestiones (similar al descubrimiento guiado) y la enseñanza recíproca, fomentando planteamientos lúdicos.

• Se pasará progresivamente de la práctica global con polarización de la atención y del aprendizaje analítico a la práctica global autónoma.

• Evitamos las clases teóricas. Tratamos de aprovechar el máximo tiempo de práctica con la BTT (mecánica, adaptación y dominio) apoyándonos en la documentación individual entregada a cada estudiante.

• Según el número de alumnos, si disponemos de ayuda en las salidas mejor. Sería aconsejable un profesor/a por cada 8 alumnos, 10 como máximo.

• El curso escogido fue 1º de bachillerato, aunque esta propuesta puede ser adaptada fácilmente a otros niveles, así que la incluimos como propuesta en 4º de la ESO.

• Contamos con dos sesiones semanales de 50 minutos. Escogeremos un trimestre seco y templado.

Atención a la diversidad

    Trataremos de que todos/as realicen las actividades según sus posibilidades y aprendizajes previos. Si alguien no puede realizar alguna práctica, se le encomendará tareas organizativas y de ayuda al resto del grupo.

    En las salidas se rodará en grupo siempre al ritmo de los más lentos.

    Será fácil añadir alguna sesión más, si es necesario, para afianzar conceptos.

Evaluación

    La propuesta se superará con éxito cuando se adquieran conceptos de mecánica y manejo básicos (sesión 5) y sean capaces de terminar una ruta con suficiencia (sesión 8).

    En cuanto al proceso, anotaremos aspectos mejorables, replanteándonos métodos, contenidos y la propia intervención.

Sesiones

    Indicaciones previas: todos los alumnos deberán tener una BTT, casco, ropa adecuada y sus apuntes para cada sesión (extraídos del libro de Edelvives señalado en la bibliografía o similar).

Sesión 1

    Objetivos: Conocer los objetivos de la propuesta. Reconocer las partes de la BTT, adaptarla y maniobrar con seguridad.

    Material: el común a todas las sesiones.

(15’) Actividad 1. Puesta en común. Organización: gran grupo.

• Breve presentación de la propuesta. Reparto de documentación.

• ¿Conocemos las partes de nuestra bici? ¿podemos señalarlas? Consultamos apuntes si es necesario.

• Hablamos de seguridad sobre la bici: ¿qué protecciones necesitamos? ¿Ropa? Es necesario incidir en la necesidad de usar casco y protecciones (guantes, ropa ceñida y que cubra).

• ¿Sabemos cómo circular por el monte y carretera? Comentar brevemente seguridad vial básica.

(10’) Actividad 2. Organización: individual.

• Probamos a pedalear con el sillín muy bajo; luego muy alto, alrededor de la pista. ¿Es cómodo?

(10’) Actividad 3. Parejas.

• Adaptar la BTT: ¿a qué altura debe estar al sillín? Respuesta correcta: sentados (con ayuda del compañero/a) el talón sobre el pedal, la pierna debe estar estirada, con la rodilla extendida. Demostración de la profesora (que prepara la actividad 4).

(10’) Actividad 4. Grupo.

• Recorrido, marcado con tiza por la pista, con cruces, stops, giros, cedas…Circulamos respetando las señales.

(5’) Vuelta a la calma.

• Estiramos (cuádriceps y espalda principalmente). Encargar material para la sesión 2. Leer parte de los apuntes correspondiente.

Sesión 2

    Objetivos: Saber escoger la bici adecuada. Conocer la posición correcta sobre la bici. Salvar obstáculos fáciles.

    Material: una regla o metro y un lápiz por pareja. Conos, réuter, colchoneta, picas, cuerda o cinta.

(20’) Actividad 1. Parejas.

• ¿Cuál es la bici más adecuada? Hablar de los tipos de bicis (paseo, carretera, BTT, híbrida…).

• La calidad de los frenos (en “v” o de disco, mejor que los cantilever) cambios y cuadros. Leer apuntes en casa para completar.

• ¿Cómo compruebo que la bici es de mi talla? Debo averiguar: 1. La posición sobre la bici no puede ser muy estirada ni con la espalda curvada. Al rodar debemos poder llevar los codos ligeramente flexionados. Si no, se puede acortar la potencia y desplazar el sillín hacia delante. El sillín debe estar horizontal o ligeramente con la punta hacia abajo (entre 2 y 3 grados).

• La altura del cuadro: dos maneras: a) Sobre la bici, de pie, la distancia entre el tubo superior horizontal y la entrepierna debe ser de entre 7 y 10 cm.

• Calculamos la longitud de la pierna: de pie, descalzo/a contra la pared, el compañero mide la distancia entre el suelo y la entrepierna. Altura del cuadro= longitud de la pierna x 0.57. Apuntar la cifra resultante. Con esta medida se podrá encargar la bici.

(5’) Actividad 2. Gran grupo.

• ¿Qué son las marchas? Las combinaciones de platos y piñones. Uso adecuado.

• ¿Sabéis cuáles son los desarrollos adecuados para subidas, bajadas y llanos? ¿Pueden existir incongruencias? Elegir la bici con muchas marchas.

• ¿Y la posición sobre la bici para subidas/ bajadas?

(15’) Actividad 3. Individual.

    Recorrido de habilidad en el pabellón o pista exterior:

• zig-zag entre conos

• equilibrio sobre una colchoneta

• frenada progresiva

• rampa (con un réuter)

• paso estrecho entre dos picas

• agacharse bajo una cinta

• bajar dos escalones...

(10’) Vuelta a la calma. Gran grupo.

• Estiramos (cuádriceps y espalda principalmente). Todos en círculo. Discutimos: ¿alguna duda sobre cómo llevar la bici?

Sesión 3

    Objetivos: Crear un banco de reparaciones y realizar tareas de mantenimiento básicas. Mejorar la habilidad en la conducción.

    Material: un banco sueco, mesa, trapos, aceite para cadenas, jabón lavavajillas, brochas pequeñas, periódicos. Conos, réuter, escalones, colchonetas.

(10’) Actividad 1. Gran grupo.

• Montamos nuestro banco de reparaciones con una mesa y la parte superior de un banco sueco. Utilizamos los ganchos del extremo para colgar la bici. También volteamos la bici directamente en el suelo (sobre manillar y sillín).

• Discusión: ¿cómo se mantiene una cadena limpia y engrasada?

• ¿Cómo se tensan los frenos? ¿Cómo debemos frenar? ¿cuántos dedos llevo sobre las manetas?(de forma progresiva; dos dedos sobre las manetas)

• ¿Se pueden ajustar los cambios? Consultar copias si es necesario.

(25’) Actividad 2. Parejas o tríos.

• Sobre hojas de periódico (para no manchar el suelo) y con la bici girada, limpiamos la cadena y desviador con un trapo humedecido con jabón desengrasante y un pincel o brocha pequeña; secamos, engrasamos, giramos la cadena y cambiamos. Tensamos frenos. Comprobamos en el banco de reparaciones. Supervisa profesor y alumnos sin bici o lesionados.

• Jugar a “seguir rey” por parejas. Inventarse recorridos y habilidades (giros, frenadas, equilibrios…) sobre la pista con conos, obstáculos, rampa…

(15’) Vuelta a la calma. Gran grupo.

• Jugar a “1, 2, 3 escondite inglés”. Todos sobre la bici, excepto la madre.

Sesión 4

    Objetivos: Practicar reparaciones básicas. Mejorar la conducción jugando.

    Material: alguna cámara pinchada, parches, desmontadores, trapos, banco de reparación. 1 Balón y dos porterías.

(40’) Actividad 1. 2 ó 3 grupos, dependiendo del número de estudiantes. Circuito:

• Grupo1: práctica en el banco de reparaciones: ¿cómo colocar una cadena que se sale? ¿cómo reparar un pinchazo? Los que ya lo saben hacer ayudan a los demás, con apoyo del profesor y los apuntes.

• Grupo 2: fútbol-bici, en medio campo.

• Grupo 3: dentro de un espacio (por ejemplo el área de balonmano): todos rodando, el que ponga el pie en el suelo debe salir y esperar a que otro /a ciclista salga para entrar (no vale empujar).

• A la señal del profesor/a rotar de manera que todos hagan todo (cada 13` aprox.).

(10’) Vuelta a la calma. Gran grupo.

• Estiramientos. Discutimos: ¿qué son las actividades en la naturaleza? ¿son importantes?

Sesión 5

    Objetivos: Evaluar el aprendizaje de la mecánica y manejo básicos.

    Material: banco de reparaciones y herramientas.

(40’) Actividad 1. Parejas y grupo.

• Evaluar: conceptos de mecánica básica vistos, adaptación de la BTT y conducción, a 5 preguntas de la profesora de entre las propuestas. Anotar resultados (dos puntos por pregunta): ¿a qué altura pones el sillín? ¿puedes explicar dos formas de calcular la altura del cuadro ideal? ¿cómo se coloca una cadena suelta? ¿cómo se engrasa una cadena? ¿cómo ajustar los frenos? ¿cómo reparar un pinchazo? ¿qué marcha llevas subiendo/bajando? ¿cómo escogerías tu bicicleta? Mientras, el gran grupo juega a pillar en bici.

(10’) Actividad 2. Vuelta la calma.

• Estiramientos. Comentar posibles dudas. Si los resultados de la evaluación no fueron buenos, se repetirá la sesión.

Sesión 6

    Objetivos: Conducir por el entorno con autonomía.

    Material: kit de reparación básico, bidón de agua.

(10’) Actividad 1. Gran grupo.

• Preparamos una salida en grupo: ¿qué llevamos (casco, herramientas, bombín, bidón, gafas…)? ¿Cómo debemos circular?

(30’) Actividad 2. Gran grupo.

• Opción 1: si el entorno lo permite, recorrido por tierra que incluya subidas, bajadas, pequeños obstáculos, siguiendo a la profesora. Avisar cuando toque cambio de marcha. Circulamos en grupo, al ritmo de los más lentos, cooperando.

• Opción 2: si el entorno lo permite, usamos los alrededores del centro educativo (pista exterior) para hacer un recorrido similar urbano, evitando coches.

(10’) Vuelta a la calma. Gran grupo.

• Estiramientos. Comentar: ¿cómo se organiza una ruta cicloturista? Leer apuntes para la próxima sesión y repasar todo lo aprendido.

Sesión 7

    Objetivos: preparar una ruta cicloturista. Mejorar la conducción.

    Material: botiquín, herramientas, bombín, casco, bidón, gafas, (impermeable).

(20’) Actividad 1. Gran grupo.

• ¿Cómo preparamos una ruta cicloturista? Leer los apuntes e ir comentando.

• ¿Respetamos la naturaleza? Apuntar sugerencias y medidas para conservar el medio.

• Preparamos la próxima ruta, saliendo del propio centro. Itinerario, distancia, tiempo estimado. Material: botiquín, herramientas, bombín, casco, bidón, gafas, (impermeable).

(20’) Actividad 2. Parejas.

• Revisar las bicicletas. Ponerlas a punto para su uso.

• Marcha en grupo, rodeando el centro, de manera que si alguien repara alguna avería pueda incorporarse al terminar. Aprovechar pista exterior, caminos circundantes (circuito comprobado por la profesora).

(10’) Actividad 3. Vuelta a la calma.

• Estiramientos. Aviso: el próximo día salida en grupo. Dejar todo listo para salir. Traer ropa adecuada (chubasquero, gafas).

Sesión 8

    Objetivos: mejorar la conducción de la BTT. Cooperar

    Material: botiquín, juego de herramientas básico, bombín, bidón de agua, teléfono (mapa, impermeable o chaqueta, pañuelos).

(40’) Actividad 1. Gran grupo.

• Ruta en grupo, saliendo del centro educativo (avisamos de dónde estamos, por si hay algún retraso. Llevar un teléfono). Planteamos el reto de incrementar al tiempo de rodaje respecto a la sesión 5 (30-35´). Nos aseguramos de que la bici está en condiciones y que llevamos lo necesario. Nos ayudamos.

• Si no se pudiese hacer la ruta, podemos optar por montar un recorrido en el propio centro como última opción.

(10’) Actividad 2. Vuelta a la calma.

• Estiramos. Felicitamos a todos/as por el esfuerzo de terminar la ruta. Para obtener una evaluación positiva, tendremos en cuenta esfuerzo y actitud.

Bibliografía

• Fernández-Rio, J. (2000) Utilización de la bicicleta dentro del bloque de contenidos de actividades en el medio natural. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 21. http://www.efdeportes.com/efd21a/bicicleta.htm

• Pérez del Río Pertierra, E. (2010) Unidad didáctica en el contexto especial de los CPEB del Principado de Asturias: ‘Jugando con la bicicleta’. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 145. http://www.efdeportes.com/efd145/unidad-didactica-jugando-con-la-bicicleta.htm

• Röguer, Thomas (2008) La mountain bike. Manual de mantenimiento y reparación. Editorial Tutor. Madrid, 3ª edición. Capítulos 1, 2, 4 y 5.

• Sallán Macías, C. (2001) Promoción del uso de la bicicleta en un centro de secundaria. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 31. http://www.efdeportes.com/efd31/bici.htm

• Sola López, J. y Silva Moreno, J. (2009) La bicicleta de montaña como contenido en las clases de Educación Física de secundaria. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 133. http://www.efdeportes.com/efd133/la-bicicleta-de-montana-en-educacion-fisica.htm

• Torrescusa, Luis Carlos; Coterón, Francisco Javier (2008) “Educación física 4º ESO”. Editorial Edelvives. Madrid. Capítulos 5 y 10.

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