|
|||
|---|---|---|---|
 |
Treinamento de força para atletas adolescentes de futsal Entrenamiento de fuerza para jugadores adolescentes de fútbol sala |
|
|
|
http://pericopreparacaofisica.blogspot.com Jacarezinho, PR (Brasil) |
Rafael Périco de Assis Juliano Vallim |
|
|
|
Resumo Sabe-se através de diversas pesquisas e trabalhos práticos que o treinamento de força é fundamental para o alcance de melhores performances no esporte. Atualmente no futsal, o treinamento de força é necessário para o aprimoramento da performance, especialmente para saltos, chutes e acelerações, que são constantes no jogo e podem definir o resultado deste. Além dos incrementos que a força fornece na elevação da performance, esse tipo de treinamento propicia benefícios profiláticos. A melhora da força e suas variáveis fazem parte integrante de um programa de treinamento para atletas adultos, com a intenção de alcançar um potencial atlético elevado. Porém algumas dúvidas surgem quando se discute o treinamento de força e suas aplicações para adolescentes inseridos em programas de treinamento e iniciação desportiva, visto que existem diversas variáveis que podem ou não influenciar no desenvolvimento desse indivíduo. Assim, o objetivo do presente estudo fundamentou-se em revisão de literatura especializada, mostrando as alterações biológicas que ocorrem no ser humano durante o processo de crescimento e maturação, alguns princípios do treinamento de força fundamentais para elaboração de um programa de treinamento, os possíveis benefícios que esse programa de treinamento proporciona ao indivíduo e métodos de treinamento de força para adolescentes, além de alguns modelos de periodização para essa faixa etária. Unitermos: Treinamento de força. Futsal. Adolescentes.
Abstract
|
|||
 |
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 15 - Nº 145 - Junio de 2010 |
|
|
1 / 1
Introdução
A grande exigência de performances e resultados nos esportes para jovens faz com que, cada vez mais, o treinamento para obter grandes desempenhos seja o mais completo possível. Entre todas as capacidades físicas, condicionantes e coordenativas treinadas para o aperfeiçoamento do desempenho nas diversas modalidades, o treinamento de força é um dos principais fatores para o alcance da performance e sucesso no esporte.
O futsal é uma modalidade esportiva em que muitas habilidades individuais estão envolvidas, além do componente técnico e tático que juntos colaboram para o resultado de uma partida. Nos últimos anos nota-se uma preocupação com o aperfeiçoamento físico dos jogadores, uma vez que, paralelamente ao processo de desenvolvimento das capacidades motoras, há a melhora da técnica, da tática e do psicológico. Estudos recentes têm mostrado que o treinamento de força pode apresentar incrementos na aptidão de crianças e adolescentes, além de auxiliar na profilaxia postural e prevenção de lesões.
Neste contexto, o tema treinamento de força para atletas adolescentes de futsal objetivou discutir, com dados coletados em literatura especializada, a relação dos efeitos fisiológicos decorrentes do processo de maturação com as possíveis alterações morfológicas que o indivíduo sofre desde o nascimento até a maturação, a conceitualização de força e a aplicação do treinamento de força em adolescentes, os possíveis benefícios, as recomendações necessárias para esse tipo de treinamento e alguns métodos que possam ser utilizados para esse treinamento.
Observou-se que a cada ano ocorre um aumento da participação de crianças e adolescentes no treinamento e iniciação esportiva do futsal, sendo de fundamental importância o profissional de educação física conhecer todos os processos envolvidos no desenvolvimento do adolescente e suas possíveis interferências no treinamento.
Metodologia
O tema abordado foi discutido através de revisão em literatura especializada, consulta de artigos, livros, revistas e materiais pertinentes ao assunto.
Discussão
Os atletas jovens são geralmente definidos em termos de sucesso nos times escolares ou de clubes, em competições nacionais e internacionais, e em competições seletivas de clubes atléticos e por faixas etárias (MALINA E BOUCHARD, 2002).
Os processos de crescimento, desenvolvimento e maturação levam cerca de 20 anos para se completarem no ser humano. Considerando o corpo como um todo ou suas partes, primeiro processo diz respeito a mudanças no tamanho do individuo; o segundo, a alterações nas funções orgânicas; e o terceiro, a variações na velocidade e no tempo em que o indivíduo atinge a maturidade biológica (DUARTE, 1993).
A evolução do desempenho motor na infância e na adolescência está fortemente associada aos processos de crescimento e maturação. Devido a essa relação de interdependência, na avaliação do desempenho motor, devem ser considerados os aspectos do crescimento físico e a idade cronológica e biológica (BÖHME, 1999), esses fatores podem exercer influência nos estágios de formação esportiva (RÉ, et al., 2005).
O treinamento na iniciação esportiva precisa ter qualidade visando o aspecto competitivo e educacional preocupando-se com as faixas etárias porque para cada idade o treinador precisa dar um tipo de atenção (MARQUES, 2000; BENTO, 2002; MOSKATOVA, 1997; PLATONOV, 1997; apud BERNARDELLI JUNIOR E MERÉGE, 2008).
O ritmo de desenvolvimento das principais qualidades físicas tem grande significado durante o prognóstico das perspectivas dos atletas só se o nível de seu desenvolvimento for alto; se for baixo, então os altos ritmos de desenvolvimento não permitem aumentar o resultado até o nível necessário em determinados períodos etários de desenvolvimento (BARROS E GUERRA, 2004, p. 268).
As capacidades de força dos jovens atletas estão intimamente ligadas ao crescimento dos tecidos ósseo e muscular e ao desenvolvimento do aparelho articular. O maior acréscimo de força de certos músculos ocorre no período entre 14 e 17 anos (GOMES, 2002).
O treinamento de força promove aumentos de força em meninos e meninas, porém os mecanismos exatos que promovem esse aumento ainda não estão completamente elucidados nos indivíduos pré-púberes e púberes (FLECK E KRAEMER, 2006).
"A força é a única qualidade física básica que a partir da qual podem expressar-se as demais" (FAJARDO, 2007, p. 20).
"O desenvolvimento da força no esporte que envolve potência e força muscular faz parte integrante do treinamento de todos os esportes, tendo seus objetivos diferenciados de acordo com a modalidade" (GARCIA et al., 2007, p. 66).
Todo profissional ou pessoa que desejar melhorar o desempenho de um atleta deve ter como preocupação primária, o desenvolvimento da força. A utilização de vários métodos de desenvolvimento de força leva a um crescimento mais rápido, cerca de 8 a 12 vezes mais que usar apenas capacidades disponíveis para certo desporto. Desta forma, o Treinamento de Força é um dos mais importantes componentes do processo de formação de atletas (BOMPA, 2002 apud PERFEITO, 2008).
No futsal, o treinamento de força é necessário para a elevação da performance específica da modalidade, especialmente para saltar, chutar e na capacidade de aceleração. Além da elevação da performance, "esse tipo de treinamento é muito importante para prevenir lesões, pois uma musculatura bem desenvolvida é mais eficiente na proteção do aparelho motor" (SANTI MARIA, 2009, p.125).
O início precoce dos jovens no esporte tem sido visto pelas diversas áreas como uma boa iniciativa da sociedade. A inserção do jovem em práticas desportivas trás benefício, isto é, “ocupa seu tempo em uma atividade cujos benefícios podem ser enumerados em vários aspectos: integração social do jovem, determinação de regras que se estende por toda a vida, capacidade de raciocínio rápido, espírito de cooperação, etc.”. (GOMES, 2009, p. 233).
A aprovação do treinamento de força para jovens por organizações profissionais qualificadas vem se tornando universal. As seguintes organizações têm produzido posicionamentos indicando que o treinamento de força para jovens é eficaz e seguro quando apropriadamente supervisionado: American Academy of Pediatrics (1990), American College of Sports Medicine (1993), American Orthopedic Society for Sports Medicine (1998) e National Strenght and Conditioning Association (1996), que é apoiada pelo American College of Sports Medicine (FLECK E KRAEMER, 2006).
Para além do óbvio objetivo de ficar mais forte, treinamentos de força podem ser realizados para melhorar a performance esportiva, reabilitação de lesões, prevenção de lesões e/ou aumentar a longo prazo a saúde (PEDIATRICS, 2001).
As diversas associações e órgãos que cuidam da saúde no esporte (NCSA, AOSSM e AAP) fazem sugestões quanto aos benefícios do treinamento de força em crianças e adolescentes, que podem se beneficiar com a prática do treinamento, corretamente prescrito e supervisionado, aumentando assim o desempenho nas práticas esportivas e recreacionais (GARCIA, 2007).
Para o desenvolvimento de um programa de treinamento de força destinado às crianças e adolescentes, deve seguir os mesmos passos do desenvolvimento de um programa para adultos. Porém algumas orientações devem ser seguidas para que o treinamento possa ser realizado em condições favoráveis, tanto para a segurança quanto para o melhor aproveitamento dos participantes.
Os exercícios do programa de treinamento devem ser escolhidos de acordo com a faixa etária, com o nível de condicionamento, com o nível de conhecimento e coordenação, assim como a experiência prévia em exercícios físicos (CAMPOS, Arruda, 2004).
Com crianças, a sobrecarga de um treinamento integrado para melhorar a força específica do futsal é suficiente com exercícios simples, fortalecendo as musculaturas que não estão envolvidas no jogo.
A aplicação da força no treinamento está dividida em categorias pelas diferenças etárias, que possuem níveis maturacionais diferentes. Weineck (2004) subdivide as faixas etárias da seguinte forma:
a. Categoria de 6 até 10 anos
O principal objetivo nesta categoria é o fortalecimento do aparelho locomotor e da musculatura responsável pela postura de jogo, de forma multidisciplinar, variada e harmônica (com os dois lados do corpo).
O treinamento deve ser integrado com bola, ser divertido e estar relacionado com a formação geral da coordenação.
Até o décimo ano de vida é caracterizado pelo jogo livre, devendo também ser jogado com as mãos para enfatizar a visão periférica, que posteriormente vai contribuir para o desenvolvimento da criança no jogo.
O treinamento de força deve ser realizado de maneira dinâmica, em função da baixa capacidade anaeróbica apresentada pelo indivíduo infantil (WEINECK, 2003).
Segundo as pesquisas de Dieckmann; Letzelter (apud WEINECK, 2003) demonstram que o treinamento de força rápida é apropriado, de forma especial, nessa etapa. As recomendações de um treinamento de força nessa etapa é de duas vezes por semana, durante 12 semanas (30 a 45 minutos), para obtenção de ganhos na força rápida (força de salto, de chute e de sprint).
b. Categoria de 10 até 12 anos
Nesta faixa etária que é caracterizada pelo início da puberdade (em meninas com 11/12 anos e em meninos com 12/13 anos), ocorre um fortalecimento dos mais importantes grupos musculares.
Trabalhos com o próprio peso corporal ou com utilização de medicine ball, e ainda com anilhas, fornecem uma sobrecarga adequada para esta faixa etária (WEINECK, 2004).
Exercícios para o fortalecimento da musculatura abdominal, dorsal, extensora de braço, exercícios para força de salto podem ser mais elaborados, porém devem continuar sendo organizados de forma recreativa recomenda Weineck (2004).
c. Categoria de 11 até 15 anos ou Pubescência
A pubescência pode ser dividida em Pubescência (primeira fase puberal) e Adolescência (segunda fase puberal).
Devido ao estirão de crescimento na primeira fase puberal ocorre uma desarmonia passageira nas proporções corporais. Esta faixa etária sofre uma série de modificações morfológicas e funcionais devido a secreção de hormônios do crescimento e sexuais, é extremamente delicada a sobrecargas de treinamento de forma errada e exercícios de caráter unilateral duradoura, pois estas sobrecargas terão reflexo direto na região da coluna (WEINECK, 2004).
"Crianças e adolescentes com um crescimento retardado devem ser sobrecarregados de forma cautelosa, especialmente no treinamento de força" (WEINECK, 2004, p. 346). Nesta faixa etária, a força geral deve ser paralelamente desenvolvida com a força específica e os seus requisitos próprios do condicionamento (BENEDEK, 1987). "Sendo que a força básica geral é treinada através de circuitos, lutas de empurrar e puxar e exercícios com aparelhos". (WEINECK, 2003, p. 372).
d. Categoria de 15 até 18 anos ou Adolescência
Neste período ocorre o desenvolvimento lateral, onde se apresentam uma harmonia das proporções corporais e o aumento das concentrações de testosterona.
A adolescência representa a faixa etária com a mais alta treinabilidade. Nesta faixa etária podem-se comprovar as mais altas taxas de crescimento da força (KOMADEL; ZURBRUGG apud WEINECK, 2004).
Devido à estabilização do sistema esquelético, pode-se utilizar métodos de treinamentos adultos, porém com o volume sobrepondo a intensidade. Além disso, nesta fase, como a capacidade aeróbia já está bem desenvolvida, pode-se utilizar exercícios que causem fadiga local (estes devendo ser empregados com cautela).
Como se pode avaliar nas explicações anteriores, no treinamento de força, em crianças e em adolescentes, ocorrem transformações dos conteúdos. Embora encontra-se exercícios de força na forma de jogos em todas as faixas etárias, com o passar do desenvolvimento, estes são substituídos por exercícios mais específicos e com uma ligação técnico-tático (WEINECK, 2004).
Portanto, programas que são planejados para atletas profissionais nunca devem ser realizados por pré-púberes ou púberes, pois a capacidade de atletas profissionais em elevar peso, faz parte de anos em experiência de treinamento e de um desenvolvimento morfofuncional maduro. Forçar indivíduos pré-púberes e púberes a realizar um treinamento de atletas com mais experiência, os levará ao estresse e conseqüentemente resultar em graves lesões.
O futsal hoje é um esporte que faz parte da cultura brasileira exercendo uma grande influência na formação dos jovens. Observa-se que a cada ano ocorre um aumento considerável de crianças e jovens participando de programas de treinamento e iniciação esportiva.
Para que o jovem tenha um desenvolvimento psicofísico harmonioso, deve-se dar a ele uma dose de movimento, de maneira controlada e planejada (GOMES, 2008).
O treinamento de força em crianças e adolescentes tem obtido aceitação e popularidade principalmente porque os ganhos em força podem ocorrer, o desenvolvimento ósseo pode ser acentuado e as lesões em outros esportes e atividades podem ser prevenidos com o aperfeiçoamento de programas de treinamento apropriados. Quando planejar um programa, considere o desenvolvimento e as diferenças físicas entre as crianças, a tolerância ao exercício e os aspectos de segurança, de tal modo que as lesões agudas e crônicas sejam minimizadas e os benefícios para os participantes sejam maximizados.
Conclusão
Através da revisão de literatura especializada, existem evidências científicas que o treinamento de força em adolescentes pode ser benéfico, desde que bem organizado e planejado, para contribuir no desenvolvimento harmonioso dos movimentos e da parte estrutural do individuo. Deve-se ter atenção especial no uso de sobrecargas e na execução dos movimentos nos exercícios, pois o não cumprimento destes pode levar a lesões e ao desinteresse da criança e do adolescente a prática da atividade.
É importante considerar que um programa de treinamento de força apresenta-se de grande valia para atletas jovens em crescimento, maturação e desenvolvimento neuromotor, já que nesta fase o aspecto de condução dos estímulos neuro-sensoriais e motores estão em formação, pois o treinamento de força produz um avanço na adaptação neuromuscular, assim como melhora da coordenação e aumento da densidade mineral óssea.
Diversas pesquisas são necessárias no futsal com o sentido de buscar melhores soluções e apresentar resultados concretos a respeito do treinamento de força nas categorias de base, visto que as exigências para se ter um atleta bem preparado o mais cedo possível são inúmeras, fazendo com que muitas vezes o processo de aprendizagem e desenvolvimento do indivíduo seja acelerado, apresentando as conseqüências deste treinamento precoce futuramente.
Diante disso o papel do profissional de educação física é de conhecer, elaborar e orientar o programa de treinamento de forma segura, e que promova benefícios para as crianças e adolescentes, sem deixar o lado lúdico de fora, e incorporando aos poucos a especificidade que a modalidade impõe, favorecendo que estes indivíduos quando adultos possam ter além do rendimento esperado uma vida saudável.
Referências
-
BARROS, Turibio Leite de; GUERRA, Isabela. Ciência do Futebol. Barueri,SP: Editora Manole, 2004.
-
BERNARDELLI JUNIOR, Rinaldo; MERÉGE, Sonia Regina Leite. Atividade Física, Saúde e Educação – Perspectivas. Andirá, PR: Gráfica e Editora Godoy Ltda, 2008.
-
CAMPOS, Maurício Arruda. Musculação: diabéticos, osteoporóticos, idosos, crianças, obesos. 3 ed. Rio de Janeiro: Sprint, 2004.
-
DUARTE, M. F. S. Physical Maturation: A Review with Special Reference to Brazilian Children. Caderno de Saúde Pública, Rio de Janeiro, v. 9, p. 71-84, 1993.
-
FAJARDO, Julio Tous. Master Profesional en Alto Rendimiento em Deportes de Equipo: Entrenamiento de la Fuerza em los Deportes Colectivos. Centro de Estudios Deporte de Equipo, 2007.
-
FLECK, Steven J.; KRAEMER, William J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.
-
GARCIA, Marcio at al. A idade ideal para a iniciação do treinamento de força no futebol. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v.1, n.3, p. 65-71, maio/jun., 2007.
-
GOMES, Antonio Carlos. Treinamento Desportivo: estrutura e periodização. 2 ed. Porto Alegre, Artmed, 2009.
-
GOMES, Antonio Carlos. Treinamento Desportivo: estrutura e periodização. Porto Alegre: Artmed, 2002.
-
MALINA, Robert M.; BOUCHARD, Claude. Atividade Física do Atleta Jovem: do crescimento a maturação. São Paulo: Editora Roca Ltda, 2002.
-
PERFEITO, Rodrigo Silva et al. Treinamento de Força Muscular para Crianças e Jovens. Centro de Educação e Humanidades Instituto de Educação Física e Desportos, UERJ. Rio de Janeiro: [s.n.] 2008.
-
RÉ, A.H.N. et al. Relações entre crescimento, desempenho motor, maturação biológica e idade cronológica em jovens do sexo masculino. Revista Brasileira de Educação Física Especializada. São Paulo, v.19, n. 2, p.153-62, abr./jun. 2005.
-
SANTI MARIA, Thiago. Futsal: treinamento de alto rendimento. São Paulo: Phorte, 2009.
-
WEINECK, Erlanger J. Futebol Total: o treinamento físico no futebol. Guarulhos, SP: Phorte editora, 2004.
-
WEINECK, Jürgen. Treinamento Ideal. 9 ed. Barueri, SP: Editora Manole, 2003.
Outros artigos em Portugués
| |
Búsqueda personalizada
|
|---|---|
|
revista
digital · Año 15 · N° 145 | Buenos Aires,
Junio de 2010 |
|