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A importância da força muscular para o treinamento desportivo

La importancia de la fuerza muscular en el entrenamiento deportivo

 

*Integrantes do Grupo de Estudos da

Universidade do Estado do Pará

**Programa de Mestrado da Universidade de

Trás os Montes e Alto Douro, Portugal

***Coordenador do Grupo de Estudos da

Universidade do Estado do Pará

(Brasil)

Marcos Afonso Queiroz de Moura*

Dates Brito da Silva Junior*

Mauro Lucio Mazini Filho**

Dihogo Gama de Matos**

Carlos Magno Gomes Matos*

Marcelle Silva dos Santos*

André Luiz Zanella***

zanellasc@hotmail.com

 

 

 

 

Resumo

          A força muscular é definida por investigadores do tema, como a quantidade máxima de força que um músculo ou grupo pode gerar em um padrão de movimento (exercício). A força é considerada uma capacidade física muito importante para atletas de rendimento e pessoas interessadas em manter hábitos de vida saldáveis, ou pessoas que visam aumentar a aptidão física. As adaptações fisiológicas que ocorrem durante o treinamento de força são diferentes se comparadas ao treinamento da resistência, potência ou qualquer outro tipo de treinamento, pois todas as valências físicas acabam por utilizar a força como método de treino para atingir os objetivos propostos. Alguns investigadores sugerem que o treinamento de força muscular deve ser utilizado como complemento aos métodos de treino de atletas que praticam qualquer modalidade desportiva. Assim sendo o objetivo do presente trabalho é fazer uma revisão acerca da força e seus métodos de desenvolvimento bem como sua importância para o treinamento desportivo.

          Unitermos. Força. Treinamento. Músculo.

 

Abstract

          Muscular the brawn be decided along investigators of the issue, as the all-out amount of brawn that a muscle either bunch cut back engender in a design of bustle (ACCOUNTING PERIOD). The brawn be consider one bodily capability high-powered for athletes of efficiency and peoples interested in hold back habits life pay back, either peoples that aim accrue bodily the aptitude. The adaptations physiological that go on during him practice of able-bodied brawn different compared whether a practice of the drag, potency either any other chap of practice, for all that all bodily the valences finish along tap the brawn consume method of coach couple attain them objects propose. Some investigators come up with that muscular the practice of brawn owes being tapped a complement at methods of workout of athletes that practice any sporting modalities. In The Circumstances him object of the present job be do a checkup concerning the brawn e his methods of development asset consume his amount for sporting the practice.

          Keywords: Brawn. Practice. Muscle.

 

 
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 15 - Nº 145 - Junio de 2010

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Revisão

Força Muscular

    De acordo com os autores Gobbi; Villar e Zago (2005) a força muscular é o resultado da contração ou tensão muscular, máxima ou não, com ou sem produção de movimento ou variação do tamanho do músculo.

    A definição de força muscular para Barbanti (1979) é “a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência, envolvendo fatores mecânicos e fisiológicos que determinam a força em algum movimento particular”.

    Para Zakharov(1992) a força é a capacidade de superação da resistência externa e da contra-ação a esta resistência por meio dos esforços musculares.


    Knuttgen diz que força muscular é a “quantidade máxima de força que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão especifico de movimento em uma determinada velocidade de movimento”.

    Para Barbanti (1979), a força pode ser de duas formas: dinâmica e estática.

  • A força dinâmica é quando existe um encurtamento das fibras musculares, provocando uma aproximação ou afastamento dos seguimentos ou partes musculares próximas, portanto há movimento.

  • Força estática é aquela em que não existe encurtamento das fibras musculares, portanto não há movimento. Há, porém, um aumento do tônus muscular, provocando um aumento da tensão muscular. Esse trabalho se chama isométrico (iso = igual; metria = medida).

Treinamento da Força

    Treinamento de força de acordo com Baechle (2000), também denominado de treinamento com pesos, refere-se ao uso de halteres, pesos, aparelhos e outros equipamentos (coletes com pesos, bastões, elásticos e outros) com o propósito de melhorar o condicionamento físico, a aparência e/ou o desempenho esportivo.

    Percebemos que todos os esportes necessitam de um bom treino de força para a boa realização de movimento e técnicas em um determinado esporte..

    Segundo Oliveira (1998), na etapa posterior às cargas concentradas, ocorre o fenômeno denominado TREINAMENTO DESPORTIVO do E.P.D.T. ‘‘Efeito Posterior Duradouro de Treinamento’’ das cargas concentradas. Tal etapa favorece o desenvolvimento eficaz da técnica específica e da velocidade motora, força e deslocamento em níveis não possíveis pelo método tradicional.

    GRECO (1995) diz que as capacidades são pré-requisitos de ordenamento e estruturação para uma determinada classe de tarefas motoras, que, em certos momentos, ou situações no esporte, exigem a execução de uma técnica específica.

    Temos muitos esportes que trabalham a força, como por exemplo, o tênis que segundo Vretaros (2002), o treino de força explosiva no tênis sofre uma correlação entre a força e o tempo de aplicação. Isso significa que durante a realização do gesto desportivo no tênis, como no saque, o treinamento objetiva uma otimização entre a resistência a ser vencida e a força aplicada, ou seja, a relação curva força-velocidade. O futebol que segundo Verkhoshanski (1990), a etapa de carga concentradas de força como requisito prévio, acompanhada de estimulações metabólicas específicas na etapa de aproximação competitiva do futebol, cria base para aprimoramento de capacidades específica.

    De acordo com Dantas (2003) os tipos de forças são: força dinâmica, força explosiva, resistência muscular localiza e a força estática.

Classificação da Força

Força dinâmica

    De acordo com Junior a força rápida (explosiva) ou potência é a Capacidade do sistema motor realiza o maior número possível de contrações, com uma velocidade média na execução.

    Weineck (1999) define a resistência de força como a capacidade de resistência à fadiga em condições de desempenho prolongado de força.

Força estática

    De acordo com Barbanti (1979) força estática é aquela em que não existe encurtamento das fibras musculares, portanto não há movimento.

    Vendo que em cada esporte deve-se ater a especificação da modalidade trabalhada e utilizar da melhor forma as valências de força.

Tipos de força

    Para Weineck (1999) a força rápida é a capacidade neuromuscular para recrutar o maior número de unidades contrateis motoras para mover ou tentar mover uma resistência que exija contração muscular no nível mais elevado possível.

    Ainda segundo o mesmo Weineck existe a força rápida ou força explosiva ou ainda potência muscular que seria á capacidade que permite movimentar uma resistência num curto espaço e no menor período de tempo possível. É a força associada à velocidade.

    Para o mesmo investigador anteriormente citado existe também a resistência de força que seria á capacidade que um ou mais músculos possuem para repetir movimentos ou sustentar uma carga estaticamente pelo maior tempo possível, sem perda de qualidade de movimento, ou fadiga excessiva.

Testes propostos para medir a força

  • Teste de preensão da mão – Grip Dinamômetro

  • Teste de força abdominal

  • Salto vertical

  • 10 saltos sucessivos

  • Arremesso de medicine-ball

  • Salto longitudinal

  • Teste na barra estatico

  • Teste de 1 RM.

Conclusão

    Com base no que foi referido por pesquisadores e investigadores da área, podemos concluir que a força muscular pode ser considerada componente fundamental da aptidão física voltada para a manutenção da qualidade de vida, ou aumento de performance desportiva, fazendo parte da maioria dos programas de treinamento físico com vistas à saúde ou ao rendimento.

    Fica claro para nós investigadores que nenhuma valência física atua sem a presença de algum tipo de força sendo que os exercícios resistidos (ER) são apontados por diversos autores como o principal e mais eficiente método para aumento da força seja ela força rápida, força explosiva ou de resistência.

    Assim sendo seria impossível não relacionar algum dos tipos de força com treinamento desportivo, pois a força serve de base para os períodos preparatórios do treinamento de alto nível bem como para as pessoas que visam apenas uma melhor qualidade de vida.

Referências

  • BAECHLE, T. R. Treinamento de Força/ Passos Para o Sucesso. 2ª edição – Porto Alegre – RS. Editora Artmed. 2000.

  • BARBANTI, V. J. Teoria e Prática do Treinamento Desportivo. 2ª edição - São Paulo – SP. Editora Edgard Blucher. 1979.

  • FLECK, S J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular - 2ª edição – Porto Alegre - R.S. - Editora Artes Médicas Sul Ltda - 1999.

  • GRECO, P. J. O ensino do comportamento tático nos jogos esportivos coletivos aplicação no handbol. Campinas: UNICAMP, 1995 (Tese de Doutorado).

  • JÚNIOR, B. H. O. Musculação e periodização de treinamento – 1ª edição – Rio de Janeiro – RJ. Editora Sprint 1998.

  • OLIVEIRA, P. R. O Efeito Posterior Duradouro de Treinamento (EPDT) das Cargas Concentradas de Força. (Tese de Doutorado). Unicamp, Campinas,1998.

  • VERKHOSHANSKI, Y. V. Entrenamiento Deportivo: planificación y programación. Barcelona, Martinez Roca, 1990.

  • WEINECK, J. Fundamentos do Treinamento de Força Muscular – 2ª edição - São Paulo – SP. Editora Manole. 1999.

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