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Plan de mejora de la velocidad segmentaria del tren superior en porteros de fútbol |
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Licenciando Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Sevilla (España) |
Javier Poveda Leal |
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Resumen La velocidad de los miembros superiores de los porteros fútbol, recobra gran importancia en el transcurso de su función, pues en algunos casos van a ser determinantes a la hora de realizar una parada o blocaje en situaciones extremas y así conseguir el objetivo que este tipo de futbolista desea y tantos aficionados odian, evitar el gol. En el siguiente trabajo planteo un plan de entrenamiento para esta cualidad con el objetivo de ser mejorada, con la evaluación del mismo.Palabras clave: Velocidad. Porteros. Entrenamiento. Fuerza. Coordinación
Abstract The speed of the upper limbs of football goalkeepers, recovers great importance in the course of their duties, since in some cases will be determining when a stop or locking in extreme situations and thus achieve the objective that such many football fans want and hate, to prevent the goal. In this article lays out a plan for this quality training in order to be improved, with the evaluation. Keywords: Speed. Goalkeepers. Training. Strength. Coordination
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http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 15 - Nº 144 - Mayo de 2010 |
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1 / 1
Introducción
El entrenamiento de la condición física adquiere una especial relevancia en la vida de cualquier deportista. En la actualidad no concebimos ningún deporte que no esté sometido al desarrollo de una preparación física específica bajo unos criterios de planificación para mejorar el rendimiento de cada deportista.
Si al entrenamiento de las capacidades físicas le damos un sentido interrelacionado, conseguiremos una mejor calidad en el trabajo a través nuestros deportistas estarán más motivados y en general más satisfechos, pues le ofreceremos una amplia variedad de tareas y lo más específicas posibles en relación al deporte en el que nos encontramos.
Para el siguiente estudio nos vamos a centrar en la mejora de la velocidad apoyándonos en otra capacidad física, la fuerza, en sus diferentes manifestaciones para así conseguir el objetivo que nos planteamos (criterio de interrelacionar capacidades como son la fuerza y la velocidad). También cobra gran importancia las cualidades coordinativas.
La velocidad de los miembros superiores de los porteros fútbol, recobra gran importancia en el transcurso de su función, pues en algunos casos van a ser determinantes a la hora de realizar una parada o blocaje en situaciones extremas y así conseguir el objetivo que este tipo de futbolista desea y tantos aficionados odian, evitar el gol.
De este modo me veo en la obligación de realizar un estudio mediante el cual, se aplicará un plan de entrenamiento específico para la mejora de dicha cualidad y a través de una evaluación determinaremos la efectividad del plan y así en un futuro poder perfeccionarlo.
El estudio consiste en llevar un plan de entrenamiento de fuerza, velocidad y coordinación de los miembros superiores a la práctica por porteros de categoría senior, paralelamente se controlan a otros porteros de la misma categoría que realizarán el mismo test de evaluación, pero que no participarán en el plan desarrollado para así comprobar si existen realmente mejoras en este campo.
Fundamentalmente nos basaremos en un trabajo basado en la relación Fuerza-Velocidad, fuerza especifica y explosiva, potencia y coordinación, para así lograr mejorar la velocidad de los miembros superiores, centrándonos principalmente en la relación curva F-T (fuerza explosiva) y curva F-V (potencia), sin olvidar el aspecto coordinativo.
Comenzaremos marcando el objetivo del estudio, posteriormente analizaremos el método de trabajo que llevaremos a cabo y por ultimo analizaremos los resultados y sacaremos las conclusiones pertinentes.
Objetivo
-
Mejorar la velocidad segmentaria de brazos en porteros de fútbol, a través de un plan de trabajo específico.
Método
a. Muestra y contexto
Los sujetos participantes en este estudio son 3 porteros de fútbol, todos ellos varones, de la categoría 1ª Andaluza Senior (Gr.2) con edades comprendidas entre 25-44 años.
El proceso se llevará a cabo en contexto de entrenamiento, dejando un tiempo especial para realizar el trabajo propuesto.
Tapping-test con los brazos
El objetivo de esta prueba es medir la velocidad cíclica de movimiento de los brazos.
Para el Instituto Nacional de Calidad y Evaluación (INCE) no existen diferencias entre sexos. Según este organismo, se debería incluir esta prueba en cualquier programa de evaluación de la condición física (CF) en adolescentes, ya que elimina diferencias entre hombre y mujer. Por otra parte, justifica que la velocidad no es total sino también segmentaria.
Albl, Baldauf y col (S/f) presentan, en esta prueba, resultados de fiabilidad del 0,91 para sujetos de 18 años (en Fetz y Kornexl, 1976).
Beunen y Simon (1977-78) obtienen sobre pruebas realizadas en jóvenes de entre 11 y 18 años un coeficiente de fiabilidad de 0,79 (en Grosser y col., 1992)
La batería Eurofit incluye esta prueba en su batería y señala que el material necesario para llevarla a cabo es una mesa con dos círculos de 20 cm. de diámetro separados 20 cm. entre sí. Existe entre ambos una placa de 10 * 20 cm. (la parte ancha hacia el sujeto). Además, durante la ejecución, el examinando ha de tener el brazo no dominante apoyado por la mano sobre la placa central.
Paralelamente tendremos un grupo de control con un total de 6 porteros pertenecientes a la misma categoría que no se someterán al plan específico, su ejercitación será la propia de un entrenamiento normal de base, igual que los porteros del grupo al que vamos a aplicar el programa, que tendrán un entrenamiento normal de base sumando las 2 sesiones semanales destinadas al trabajo específico que planteamos.
b. Instrumentos
El instrumento del estudio es el plan de trabajo programado.
Plan de Trabajo Programado
Semana
Lunes
Viernes
1
Fuerza Especifica
Velocidad
Coordinación
2
Fuerza Especifica
Inic. Fuerza Explosiva
Velocidad
Coordinación
3
Fuerza Explosiva I
Velocidad
Coordinación
4
Fuerza Explosiva II
Velocidad
Coordinación
5
Potencia I
Velocidad
Coordinación
6
Potencia II
Velocidad
Coordinación
SEMANA 1
LUNES
Bíceps
Tríceps
Hombros
Pecho
Espalda
3x10
3x10
3x10
3x10
3x10
VIERNES
Juego de los chinos.
Pases 2 balones (triángulo, trabajan individual).
Tiros a puerta, el portero sentado, desvía 6-7 balones con la misma mano.
Velocidad reacción.
SEMANA 2
LUNES
Bíceps
Tríceps
Hombros
Pecho
Espalda
3x10
3x10
3x10
3x10
3x10
VIERNES
Botar rápido.
Tiros a puerta, el portero sentado, desvía 6-7 balones con la misma mano.
Velocidad reacción.
Ejercicios de rebote contra la pared.
SEMANA 3
LUNES
Curl mancuernas 3x6
Remo a un brazo 3x6
Flexiones de pecho en pliometría 3x6
Elevación frontal de barra con trabajo pliométrico de tríceps tras cabeza 3x6
VIERNES
Juego de los chinos.
Pases 2 balones (triángulo, trabajan individual).
Tiros a puerta, el portero sentado, desvía 6-7 balones con la misma mano.
Velocidad reacción.
SEMANA 4
LUNES
Curl mancuernas 3x6
Remo a un brazo 3x6
Flexiones de pecho en pliometría 3x6
Elevación frontal de barra con trabajo pliométrico de tríceps tras cabeza 3x6
VIERNES
Juego de los chinos.
Pases 2 balones (triángulo, trabajan individual).
Tiros a puerta, el portero sentado, desvía 6-7 balones con la misma mano.
Velocidad reacción.
SEMANA 5
LUNES
Ejercicios propios de calentamiento de porteros con balón medicinal de 3kg, se les exige que realicen los movimientos a la mayor velocidad posible (F-V).
VIERNES
Pases 2 balones (triángulo, trabajan individual).
Tiros a puerta, el portero sentado, desvía 6-7 balones con la misma mano.
Velocidad reacción.
Ejercicios de rebote contra la pared.
SEMANA 6
LUNES
Ejercicios propios de calentamiento de porteros con balón medicinal de 3kg, se les exige que realicen los movimientos a la mayor velocidad posible (F-V).
VIERNES
Pases 2 balones (triángulo, trabajan individual).
Tiros a puerta, el portero sentado, desvía 6-7 balones con la misma mano.
Velocidad reacción.
Ejercicios de rebote contra la pared.
c. Procedimientos
El primer paso es evaluar la cualidad que vamos a entrenar, para ello llevaremos a cabo la realización del test “Tapping Test” para así conocer el estado inicial de los porteros en cuanto a esta cualidad de velocidad.
Una vez testados, llevaremos a cabo la realización del plan de trabajo que tiene una duración de 6 semanas, 2 días a la semana, que normalmente será lunes y viernes en horario de 21:00 h.
Tras finalizar el plan de trabajo, volveremos a realizar el test de evaluación y así comparar los resultados obtenidos.
Por último, estaremos 6 semanas sin realizar un trabajo específico de tren superior y volver a evaluar la capacidad, para ver como ha evolucionado el desarrollo de la capacidad y como afecta a los datos obtenidos de los test anteriormente realizados.
Resultados
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|
Evaluación Inicial |
|
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|||
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Portero 1 |
11,25 |
11,15 |
9,98 |
9,29 |
N |
9,45 |
|
Portero 2 |
9,50 |
9,55 |
N |
8,23 |
8,87 |
9,03 |
|
Portero 3 |
10,65 |
10,62 |
8,51 |
8,82 |
9,03 |
8,61 |
|
Portero A |
10,27 |
10,30 |
10,15 |
N |
10,02 |
10,40 |
|
Portero B |
11,01 |
10,87 |
10,65 |
10,73 |
N |
10,60 |
|
Portero C |
10,40 |
10,21 |
9,90 |
10,05 |
10,15 |
9,95 |
|
Portero D |
N |
11,20 |
11,15 |
N |
11,01 |
10,98 |
|
Portero E |
10,20 |
N |
10,05 |
10,13 |
9,99 |
N |
|
Portero F |
10,34 |
10,10 |
10,15 |
10,14 |
N |
10,01 |
Conclusiones
Una vez visto los resultados es evidente que la realización del programa de trabajo ha sido satisfactorio, pues el objetivo planteado que era el de la mejora de la velocidad se ha conseguido, ya que así lo marcan los resultados obtenidos.
De este modo ya tenemos una primera conclusión y es que con un trabajo de fuerza en sus manifestaciones de fuerza explosiva y potencia conjunto a un trabajo de coordinación se mejora la capacidad de velocidad. Este hecho ya es algo conocido por los diferentes estudios y artículos que podemos encontrar en diversa bibliografía, pero a nivel personal puedo afirmarlo pues lo he vivenciado y testado personalmente.
En ambos sujetos podemos ver el desarrollo de la siguiente forma, en unos más marcados que en otros.
Lógicamente el tiempo de realización del test desciende considerablemente tras la realización del plan, de este motivo vemos la eficacia del mismo, y aumenta tras el parón de 6 semanas sin entrenar de forma específica lo testado.
Pasemos a sacar conclusiones de manera individual analizando los datos obtenidos de cada portero.
Portero 1
En la evaluación inicial es el que marca un tiempo más alto en la ejecución del test (11,45s), pero hay que destacar que tras la realización del plan de trabajo desciende el tiempo de una manera bastante considerable (1,94s.). Tras el parón el resultado obtenido en el último test aumenta en 0,16s de este modo comprobamos como pierde un poco de capacidad pero no vuelve a su estado inicial.
Portero 2
En la evaluación inicial es el que marca un tiempo más bajo en la ejecución del test (9,50s), tras la realización del plan de trabajo desciende el tiempo pero no a los niveles que consiguen descender los demás participantes (1,27s), un motivo de ello puede ser que es un sujeto bastante entrenado y controlado, por lo tanto puede que pueda mejorar esta capacidad, más aun teniendo en cuenta su edad (44 años). Tras el parón el resultado obtenido en el último test aumenta en 0,64s de este modo comprobamos como pierde capacidad pero no vuelve a su estado inicial.
Portero 3
En la evaluación inicial marca un tiempo en la ejecución del test de 10,65s. Finalizado el plan de trabajo es el que consigue mejor evolución, pues desciende el tiempo en 2,14s. Tras el parón el resultado obtenido en el último test aumenta en solo 0,10s de este modo comprobamos como pierde un poco de capacidad pero no vuelve a su estado inicial. El plan llevado a cabo para la mejora de la capacidad de velocidad donde más efectivo se ha mostrado ha sido en este sujeto sin lugar a dudas, puesto que ha conseguido una gran evolución.
Como mencione al principio del estudio, paralelamente se llevaba a cabo el testeo de otros porteros que no iban a participar en el programa de ejercicios planteado, los resultados que hemos obtenido de este grupo de control no es significativo, puesto que en ambos test los datos no variaban prácticamente nada sobre el estado inicial de los mismo (mejora de 0,20s. de media).
En este estudio es muy importante reseñar el concepto de representatividad, entendida como si estas informaciones obtenidas son válidas para otros sujetos y puede generalizarse para que sus conclusiones puedan ser utilizadas por otros técnicos del fútbol en este caso. Ante esta situación hay que aclarar que la representatividad en este estudio es positiva, pues este plan puede ser utilizado para plantear futuras situaciones de entrenamiento y mejora de la capacidad de velocidad para los porteros de fútbol.
Si el objetivo de este estudio era analizar la capacidad de velocidad en miembros superiores y buscar un programa de trabajo para su mejora, destacaré que el programa desarrollado ha sido adecuado para mejorar dicha capacidad, por lo tanto los resultados obtenidos ha sido lo que buscábamos desde primera hora.
Me gustaría destacar que para la realización del estudio no me he encontrado con ningún contratiempo ni problema a reseñar, sin embargo si he encontrado una gran disposición de los sujetos participantes mostrando una gran motivación y profesionalidad a la hora de llevar a cabo el plan.
Como conclusión final, afirmar que el estudio realizado me va a servir de gran ayuda pues así conoceremos más aspectos de las características que debe reunir un portero de fútbol y también a la hora de diseñar una planificación para porteros, ofrecer algo novedoso y motivante haciéndoles participes del trabajo del cuerpo técnico, así conseguiremos una mayor motivación y compromiso con el trabajo diario que llevemos a cabo.
Bibliografía
-
Álvarez del Villar, C. 1985. La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Madrid. Editorial Gymnos.
-
García Ocaña, F. 2000. El portero de fútbol. Barcelona. Editorial Paidotribo.
-
Guillén, F. 2007. Psicología de la Educación Física y el Deporte. Sevilla: Wanceulen
-
Riera Riera, J. 1989. Aprendizaje de la técnica y táctica deportiva. Barcelona. Editorial Inde.
-
Tudor O. Bompa. 2006. Periodización del entrenamiento deportivo. Barcelona. Editorial Paidotribo.
-
Verkhoshansky, Y. 2001. Teoría y metodología del entrenamiento deportivo. Barcelona. Editorial Paidotribo.
-
Zeeb, G. 2006. Manual de entrenamiento de fútbol. Planificación y realización de 144 programas de entrenamiento. Barcelona. Editorial Paidotribo.
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