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La relajación como contenido en el marco escolar |
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Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte Master en Nutrición Humana Entrenadora Nacional de Natación por la RFEN |
María Rosa García Molina (España) |
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Resumen A continuación pasaremos a ver la importancia de la relajación tanto en la vida cotidiana como la enseñanza de la misma en el marco escolar. Por otro lado también se mostrarán algunas técnicas de relajación y cómo llevarlas a cabo. Lo que pretendemos es hacer ver al alumnado de educación secundaria la importancia de la relajación en sus vidas como medio para la mejora de la salud y la calidad de vida por medio de la práctica de algunas simples técnicas de relajación que pueden llevar ellos mismos a cabo en casa. Palabras clave: Relajación. Reposo. Tensión. Estrés. Técnica de relajación |
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http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 15 - Nº 144 - Mayo de 2010 |
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Introducción
La relajación según el Diccionario de la Real Academia de la Lengua Española es el acto de relajarse. Relajarse se define como un estado de reposo físico y mental.
Desde un punto de vista académico podemos estudiar la relajación desde dos niveles: uno psicológico y otro muscular, ambos niveles están totalmente relacionados. La mayoría de las técnicas de relajación parten de la relajación muscular para llegar a la relajación global.
La relajación podemos considerarla como el remedio de los males modernos. Es la situación contraria a la situación de estrés.
Lo más eficaz para liberarnos de este estrés es el descanso, el ejercicio físico regular y saludable, una actitud positiva frente a la vida y finalmente la relajación, saber relajarse conscientemente.
Métodos de relajación
La relajación la podemos llevar a cabo en clase de Educación Física mediante varios métodos, a continuación citaremos algunos de los más importantes.
Método de Jacobson
Partimos de la idea de que existe una relación entre el estado emocional y el nivel de contracción muscular. El método propone actuar de forma voluntaria sobre estas zonas con el fin de eliminar esas tensiones alternando ejercicios donde se alternan la contracción y la relajación voluntaria de un músculo y tomando conciencia de sus sensaciones.
Tenemos que hacer sentir al alumno grados de tensión cada vez más débiles.
Este método es muy útil dentro de las prácticas de educación física para la educación secundaria obligatoria.
Método de Schultz
Este método también recibe el nombre de entrenamiento autógeno.
Dicho método se basa en dos sensaciones: percepción del peso y percepción del calor. Por medio del peso conseguimos la relajación muscular y por medio del calor se relajan los vasos sanguíneos para que circule mejor la sangre.
Este método se compone de dos ciclos y cuatro fases, un ciclo inferior (relajación física) y un ciclo superior (relajación mental).
Este método no tiene apenas aplicabilidad en el contexto escolar ya que en obtener un control del ciclo inferior podemos tardar unos dos años como mínimo.
Yoga
Se caracteriza por una inactividad absoluta incluso a nivel mental.
Masaje
Procedimiento terapéutico e higiénico consistente en rozar, friccionar, presionar, frotar,…
Es un contenido con bastante aplicabilidad en los últimos cursos de la Educación Secundaria Obligatoria y en el Bachillerato, principalmente.
Tai – chi
Se trata de una secuencia de movimientos ejecutados simultáneamente uno tras otro como si fueran uno solo. Se trata de un ejercicio suave, lento y uniforme con movimientos circulares.
Eutonía de Gerda Alexander
Se trata de volver a aprender de nuevo todos los movimientos y todas las posturas utilizando las menores contracciones posibles.
Reeducación psicotónica de Lemaire
En este método se establecen tres fases. Conocimiento del paciente, sensación de peso y calor de Schultz y psicoanálisis.
Relajación de inducciones múltiples de Sapir
Se trata de instrucciones verbales que inducen relajación y bienestar corporal.
Sofrología
Es una ciencia que se encarga de estudiar la conciencia humana.
Aplicación al marco escolar
Para el planteamiento de actividades de relajación se deben de establecer una serie de condiciones personales y ambientales.
Estas actividades se llevarán a cabo en el gimnasio, hay que procurar que el medio ambiente sea lo más agradable posible. Los alumnos deben tener sensación de estar solos. La situación debe de ser tranquila, a una temperatura media y en semioscuridad.
Un detalle importante es el vestuario del alumnado, debe ser holgado, para que se sientan cómodos en todo momento.
También es conveniente usar música de fondo lenta y relajante para ayudar a dicha relajación.
La posición que debe adoptar el cuerpo es tumbado en una posición cómoda, sobre colchonetas, con las piernas abiertas y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
Los alumnos deben seguir las órdenes del profesor.
Por otro lado tenemos que mentalizar al alumnado de la importancia de mantener silencio, para llevar a cabo la actividad de un modo correcto.
En los primeros cursos de la ESO podríamos trabajar la relajación mediante ejercicios de estiramientos y mediante la respiración. En los cursos más avanzados comenzaremos a trabajar con las técnicas más complejas citadas con anterioridad.
Bibliografía
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Escaño y Gil de la Serna (1997) Cómo se aprende y cómo se enseña. Horsori. Barcelona.
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González Peña, P.J. y Muñoz Sánchez, J.A. (2006) La relajación en las sesiones de Educación Física: una propuesta incluyendo la música del ‘whistle’. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 92. http://www.efdeportes.com/efd92/relaja.htm
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González, J.F. (1992) Procedimientos de relajación. EOS. Madrid.
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Hewitt, J (1992) Relajación. Pirámide. Madrid.
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Navacerrada Peñas, R. (2008) Epistemología de la relajación en el ámbito escolar. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 121. http://www.efdeportes.com/efd121/epistemologia-de-la-relajacion-en-el-ambito-escolar.htm
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Piñero García, J.A. (2003) La relajación en las clases de Educación Física. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 67. http://www.efdeportes.com/efd67/relaj.htm
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digital · Año 15 · N° 144 | Buenos Aires,
Mayo de 2010 |
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