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El cuidado de la espalda en la edad escolar |
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Diplomado en Educación Física por la Universidad de Córdoba. Monitor de Natación por la Real Federación Española de Natación (España) |
Rafael Alijo Baena |
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Resumen El cuidado de la espalda en la edad escolar es fundamental para la complexión y desarrollo físico de los alumnos/as. A través de esta presentación se desarrollan diferentes conceptos y contenidos que benefician dicho cuidado. Palabras clave: Cuidado de la espalda. Prevención. Edad escolar
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http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 15 - Nº 144 - Mayo de 2010 |
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Desarrollo
El conocimiento de la espalda en la edad escolar resulta fundamental ya que este aspecto beneficiará su cuidado.
Los objetivos propuestos a lo largo de esta presentación son los siguientes:
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Conocer la fisonomía de la Columna Vertebral.
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Reconocer los componentes y zonas que forman la Columna Vertebral.
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Desarrollar unos hábitos posturales saludables que beneficien el cuidado de la espalda.
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Aplicar estos hábitos posturales a la vida cotidiana previniendo de este modo posibles problemas y lesiones en la Espalda.
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Poner en práctica los consejos saludables para cuidar la Espalda.
La importancia de la espalda como elemento de nuestra fisonomía humana repercute en la posición corporal.
Nuestra Columna vertebral está compuesta por 33 vértebras que se dividen en:
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7 Vértebras Cervicales.
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12 Vértebras Dorsales.
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5 Vértebras Lumbares.
Entre ellas se encuentras los discos intervertebrales tanto en la zona cervical y dorsal como en la lumbar. Estos discos intervertebrales, en su parte central o interna están formados por un núcleo pulposo y rodeando esta parte se encuentra un anillo fibroso. Su principal función es la de amortiguar en todo momento los movimientos que recaen sobre nuestra espalda.
Nuestra espalda vista de frente nos daría la sensación de rectitud mientras que si la observamos desde un punto de vista lateral observaremos que posee una forma curva terminando en el Sacro y el Coxis.
El Cóccix o coxis es un hueso de una pequeño, corto y formado por la unión de una serie de piezas soldadas.
Las lesiones de nuestra espalda son comunes debido en numerosas ocasiones a la actividad que estemos realizando de manera continuada siendo una de las más comunes la denominada Escoliosis.
La Escoliosis es una desviación lateral de nuestra columna vertebral que es claramente observable debido a los siguientes aspectos:
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Hombros desiguales en altura.
Caderas elevadas. -
Contracturas musculares.
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Inclinación hacia uno de los lados.
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Dolor continúo.
Asimismo podemos hacer mención a otras patologías propias de nuestra espalda tales como:
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Lumbalgias.
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Cifosis.
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Hiperlordosis.
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Hernias discales.
El desarrollar unos buenos hábitos posturales a lo largo de la etapa de crecimiento nos ayudará a cuidar nuestra valiosa espalda de este modo debemos tener cuidado al realizar determinadas acciones comos:
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Leer un libro.
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Levantar objetos pesados.
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Acciones cotidianas de higiene.
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Llevar la mochila.
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Sentarse a estudiar, escribir, leer…
A continuación se muestra mediante gráficos cuales son las posturas incorrectas y las correctas de cara a la realización de cada una de estas acciones.
La natación se ha convertido en uno de los deportes más practicados debido a su bajo impacto y sus continuos beneficios que nos ayudan a sentirnos mejor, fortalecer nuestros músculos y por lo tanto a mejorar el estado de nuestra espalda. Destacamos:
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Aumento de resistencia cardiopulmonar.
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Estimula la circulación sanguínea.
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Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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Potencia y desarrolla la mayor parte de grupos musculares.
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Previniendo lesiones.
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Mejora lesiones.
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Mejora nuestras Capacidades Físicas Básicas (C.F.B.)
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Mejora el desarrollo psicomotor.
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Mejora el estado de ánimo y estrés
Son muchas las tendencias que se han venido creando a lo largo estos últimos dentro del campo de la natación, de este modo actualmente nos encontrados con:
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Natación deportiva.
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Aquagym.
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Natación Terapeútica.
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Aquaspinning.
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Aquaboxing.
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Aquaerobic.
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Aquastretching.
Bibliografía
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FERNÁNDEZ-RÍO, J. PAREJO LOZANO, J. MEDINA, J. y GARRO, J. (2004) La espalda: su estructura y su cuidado. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 76. http://www.efdeportes.com/efd76/espalda.htm
FRANCO SERRANO, E. (2009) Anatomía de la espalda humana. Lesiones y patologías. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 135. http://www.efdeportes.com/efd135/anatomia-de-la-espalda-humana.htm
KOVACS, F.M., VECCHIERINI, N. y GESTOSO, M. (2001) "Guía de la espalda" Ed. Fundación Kovacs y Escuela Española de la Espalda (Palma de Mallorca).
LLORET, M y cols. (1995): Natación terapéutica. Paidotribo. Barcelona.
SÁNCHEZ MARTÍNEZ, G. (2003) Programa educativo: 'Mira por tu espalda'. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Nº 60. http://www.efdeportes.com/efd60/espalda.htm
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digital · Año 15 · N° 144 | Buenos Aires,
Mayo de 2010 |
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