Relajación y risoterapia en el área de Educación Física


	Relajación y risoterapia en el área de Educación Física
	Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Técnico Superior en Actividades Físico Deportivas *Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Técnico Superior en Entrenamiento Personal y Fitness	Ginés Pérez Iniesta* Jorge Sánchez Lorente** eligar61@hotmail.com (España)
	Resumen El contenido principal de esta unidad didáctica es la vivencia de las técnicas básicas de la relajación en general y de la risoterapia en particular como medio para reducir las tensiones de nuestros alumnos. La relajación adquiere gran importancia en el currículo de Educación Física, además sirve como herramienta para combatir las tensiones de la vida cotidiana y de la práctica físico-deportiva. Palabras clave: Relajación. Risoterapia. Unidad didáctica
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 15 - Nº 143 - Abril de 2010

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1.     Introducción

    La UD que a continuación se presenta, titulada: “Risoterapia y Relajación” tiene como contenido principal la relajación y sobretodo la risoterapia como una nueva técnica innovadora muy apropiada en el entorno escolar. Esta unidad didáctica se enmarca dentro del bloque de contenidos de Expresión Corporal.

Ginés Pérez Iniesta y Jorge Sánchez Lorente

    El término relajación proviene del latín “relaxatio-relaxarse” que significa acción y efecto de aflojar, soltar, liberar, descansar. Tomando como referencia a autores como Perelló (2002) o Wilmore (2007) podemos definirlo como “liberarse, tanto a nivel muscular como mental” y extrapolándolo a la Educación Física se entiende como el “reposo muscular y mental después del esfuerzo”, muy relacionado con la vuelta a la calma en nuestras sesiones practicas.

    Estos contenidos son de vital importancia en la sociedad en general y sobretodo para nuestros discentes, ya que le permitirá un mayor conocimiento y desarrollo personal, así como mejorar la autonomía y la responsabilidad en el cuidado y mantenimiento de su salud. Por ello, este contenido es fundamental en nuestra materia porque incidirá directamente en el desarrollo integral de nuestros alumnos.

    La relajación adquiere gran importancia en el currículo de Educación Física, además sirve como herramienta para combatir las tensiones de la vida cotidiana y de la práctica físico-deportiva. Asimismo, durante la adolescencia en ocasiones aparecen desequilibrios físicos, psicológicos y emocionales, que en cierta medida pueden ser tratados y aliviados por las técnicas de relajación.

    Por otro lado, este contenido educativo de Educación Física, destaca sobretodo por su relación y contribución en la mejora y conservación de la salud, tal y como recoge la OMS, como el estado completo de bienestar físico, psicológico y social y no simple ausencia de enfermedad.

    Como docentes es necesario conocer y practicar todas las técnicas básicas de relajación, desde las más clásicas como el Yoga o el Tai-chi hasta las más actuales como el Pilates o la Risoterapia, para garantizar una enseñanza de máxima calidad.

2.     Competencias básicas

    La presente unidad didáctica contribuye de forma específica a la adquisición de todas las competencias básicas, pero de forma más notable en las siguientes:

Competencia en el conocimiento e interacción con el mundo físico

    Esta unidad didáctica contribuye de forma directa al logro de esta competencia mediante sus tres objetivos didácticos, ya que la relajación esta en conexión directa con la conservación y mejora de la salud y de la calidad de vida, sobretodo con el ritmo estresante de la sociedad actual. También tiene relación con el conocimiento y control corporal, con las capacidades físicas (especialmente con la flexibilidad), el equilibrio, la coordinación, la respiración, con la higiene postural y la capacidad expresiva del cuerpo.

Competencia para aprender a aprender

    Competencia que se relaciona con los tres objetivos didácticos, ya que disponer de estos conocimientos son muy importantes para nuestra materia como para los diferentes ámbitos de la vida, por su equilibrio personal, social, laboral, etc.

Autonomía e iniciativa personal

    Esta competencia también se relaciona con los tres objetivos didácticos planteados, teniendo un peso importante, ya que disponer de un nivel autónomo de relajación sin duda será una herramienta más que saludable para conseguir un equilibrio personal.

3.     Objetivos

Conocer las diferentes técnicas de relajación.

Vivenciar las diferentes técnicas de relajación.

Valorar los beneficios saludables de la relajación.

4.     Contenidos

    La presente unidad didáctica está enmarcada dentro del bloque de contenidos de “Expresión Corporal” (EC), como bloque organizador, y como bloque asociado correspondería al de “Condición Física y Salud”, por su relación con la respiración y por ser una actividad que contribuye a la mejora de la salud. Los contenidos principales de esta unidad didáctica son los siguientes:

Conocimiento de las diferentes técnicas de relajación.

Puesta en práctica de las diferentes técnicas de relajación.

Concienciación de los beneficios saludables de la relajación.

5.     Instalaciones y material

Material convencional de EF: colchonetas, picas, aislantes, esterillas y balones de diferente material.

Material no convencional de EF: toallas, cojines, reproductor de CD o portátil, música relajante y variada, cámara de fotos, folios y bolígrafos.

Instalaciones deportivas: pista polideportiva y pabellón.

6.     Secuenciación de las sesiones

Sesión 1. Risoterapia + Música relajante. Presentación de la UD. Evaluación inicial.

Sesión 2. Risoterapia + Masaje. Técnicas asistidas.

Sesión 3. Risoterapia + Yoga. Técnica postural.

Sesión 4. Risoterapia + Tai-chi. Técnica dinámica.

Sesión 5. Risoterapia + Entrenamiento autógeno de Schultz. Técnica mental.

Sesión 6. Risoterapia + Relajación progresiva de Jacobson. Técnica fisiológica.

Sesión 7. Risoterapia + Pilates. Técnica innovadora de higiene postural.

7.     Ejemplo de sesión

Parte Inicial y Parte Principal (50’)

Recepción de los alumnos. Evaluación inicial de los diferentes contenidos que se van a desarrollar durante la UD.

A continuación explicaremos de forma breve la dinámica de la UD y de la sesión, así como los objetivos didácticos de la UD y el objetivo de la sesión. También se explicará la evaluación actitudinal por medio del carné por puntos.

Antes de que lleguen escribiremos en la pizarra el nombre de la UD y de la sesión, para generarles la intriga y motivarles hacia la nueva UD. Empezaremos la sesión explicando y presentando la UD de forma resumida.

Tarea y Desarrollo

Representación gráfica

T’

Calentamiento: como calentamiento general se realizará movilidad articular de las principales articulaciones (de abajo-arriba), estiramientos de los principales grupos musculares (de abajo-arriba) y carrera continua, haremos 5’ de trote individual alrededor del patio, a ritmo suave. Y como calentamiento específico realizaremos un juego denominado ¿Cuánto tiempo…? Que consiste que a la señal del profesor nos encontraremos con un compañero como si ya lo conociéramos de antes y lo saludaremos de forma efusiva progresivamente. En definitiva es un reencuentro con una buena amistad a la que llevamos mucho tiempo sin ver y nos da mucha alegría volverlo a encontrar. (El tiempo que transcurre desde un reencuentro a otros es de una semana, un mes, 1 año, etc.)

Variante: Juego de policías y ladrones, donde los policías cuando detienen a los ladrones deben registrarlos sin tocarlos, sólo con las picas (por todo el cuerpo).

10

“Personaje inventado”. Seguimos desplazándonos por el pabellón y a la señal del profesor nos encontraremos con un compañero y tendremos que inventarnos un personaje inventado con algún rasgo físico peculiar, mágico, con amputaciones, implantes, por ejemplo con tres brazos o tres piernas y nos inventaremos una historia fantástica, inventada relacionada con nuestro mundo, además intentamos movernos de forma diferente adecuándonos a nuestra especie. A continuación el profesor seleccionará a los personajes más fantásticos para que el resto del grupo intente imitar sus pasos, movimientos o bailes de estos peculiares personajes.

10

“Mira mi pegatina”. A cada alumno se le pegará una pegatina en la frente con una determinada acción. Cuando uno se encuentre con un compañero tendrán que escenificar o reproducir de forma reciproca dicha acción. (Acciones predeterminadas: dame dos besos, dime un piropo, dame un abrazo, dame una mano, dame las dos manos, dame una caricia, báilame, baila conmigo, da un giro, da una rueda lateral, arrodíllate, móntame a caballito, ¡chócala!, dedícame una sonrisa, guíñame un ojo, mueve tu cadera como Shakira, tócame las palmas, etc.) Mientras realizamos este juego estará amenizado por música actual.

5

“Risa contagiosa” en posición decúbito supino, apoyando nuestra cabeza en la barriga de nuestro compañero, nos colocaremos todos formando una gran hilera encadenada, o dos hileras, así de esta manera empezaremos a reír y la risa se ira contagiando de unos compañeros a otros.

5

“Música relajante”. Los alumnos colocados en posición decúbito supino sobre las colchonetas o aislantes deberán relajarse dejándose llevar por la música. La música desempeña un papel poderoso en nuestras vidas. Nos puede adentrar en el mundo de los recuerdos, distraernos, excitarnos, elevarnos y relajarnos. Música de naturaleza, sonidos del mar, olas. Concentrarse en la respiración. Poco a poco nos convertimos en agua que se disuelve en el océano. Nuestra espiración coincide con el movimiento de las olas. También podemos utilizar música clásica, oriental, Jazz, Chill-out, entre otras. En la parte final de la sesión utilizaremos esta técnica de relajación para aliviar nuestras tensiones por la época de exámenes, aprendiendo a controlar nuestros estados de ánimo y de ansiedad.

20

Parte Final (5’)

Vuelta a la calma. Nos incorporaremos poco a poco y recogeremos el material entre todos.

Rellenar hoja de autoevaluación de la práctica.

Higiene personal: aseo, cambio de camiseta y despedida.

8.     Conclusión

    Con esta propuesta pretendemos formar a nuestros alumnos en el equilibrio adecuado entre una actividad vegetativa significativa y una relajación adecuada y saludable. Por ello, en todas las sesiones se ha fusionado ambas actividades para acercarnos a la realidad educativa. Además la progresión ha sido coherente, desde las técnicas más básicas de relajación como el masaje o la música hasta llegar a las técnicas más concretas e innovadoras, como la relajación progresiva de Jacobson, el Pilates o la propia risoterapia.

    Para finalizar me gustaría destacar un proverbio chino relacionado con esta unidad didáctica, que dice así: “si riéramos 30 veces al día estaríamos completamente sanos”.

Bibliografía

Delgado, M.: Gutiérrez, A.; y Castillo, M.J. (1997). Entrenamiento Físico-Deportivo y alimentación. De la infancia a la edad adulta. Barcelona: Paidotribo.

DELGADO, M.; y TERCEDOR, P. (2002) Estrategias de intervención en Educación Física para la salud desde la Educación Física. Barcelona: Inde.

PERELLO, J. 2002. La relajación como contenido de ESO. Ed. MAD.

PRADO, D.; y CHARAF, M. (2000). Relajación creativa: técnicas y claves para el entrenamiento, la competición y la práctica deportiva. Barcelona: Inde.

SÁNCHEZ BAÑUELOS, F. (1996) La actividad física orientada hacia la Salud. Madrid: Biblioteca Nueva.

UREÑA, F. (1997). La EF en Secundaria. Barcelona: Inde.

WILMORE, J.; y COSTILL, D.L. (2007). Fisiología del esfuerzo y deporte. Barcelona: Paidotribo.

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Parte Inicial y Parte Principal (50’)
Recepción de los alumnos. Evaluación inicial de los diferentes contenidos que se van a desarrollar durante la UD. A continuación explicaremos de forma breve la dinámica de la UD y de la sesión, así como los objetivos didácticos de la UD y el objetivo de la sesión. También se explicará la evaluación actitudinal por medio del carné por puntos. Antes de que lleguen escribiremos en la pizarra el nombre de la UD y de la sesión, para generarles la intriga y motivarles hacia la nueva UD. Empezaremos la sesión explicando y presentando la UD de forma resumida.
Tarea y Desarrollo	Representación gráfica	T’
Calentamiento: como calentamiento general se realizará movilidad articular de las principales articulaciones (de abajo-arriba), estiramientos de los principales grupos musculares (de abajo-arriba) y carrera continua, haremos 5’ de trote individual alrededor del patio, a ritmo suave. Y como calentamiento específico realizaremos un juego denominado *¿Cuánto tiempo…?* Que consiste que a la señal del profesor nos encontraremos con un compañero como si ya lo conociéramos de antes y lo saludaremos de forma efusiva progresivamente. En definitiva es un reencuentro con una buena amistad a la que llevamos mucho tiempo sin ver y nos da mucha alegría volverlo a encontrar. (El tiempo que transcurre desde un reencuentro a otros es de una semana, un mes, 1 año, etc.) Variante: Juego de *policías y ladrones, donde los policías cuando detienen a los ladrones deben registrarlos sin tocarlos, sólo con las picas* (por todo el cuerpo).		10
“Personaje inventado”. Seguimos desplazándonos por el pabellón y a la señal del profesor nos encontraremos con un compañero y tendremos que inventarnos un personaje inventado con algún rasgo físico peculiar, mágico, con amputaciones, implantes, por ejemplo con tres brazos o tres piernas y nos inventaremos una historia fantástica, inventada relacionada con nuestro mundo, además intentamos movernos de forma diferente adecuándonos a nuestra especie. A continuación el profesor seleccionará a los personajes más fantásticos para que el resto del grupo intente imitar sus pasos, movimientos o bailes de estos peculiares personajes.		10
“Mira mi pegatina”. A cada alumno se le pegará una pegatina en la frente con una determinada acción. Cuando uno se encuentre con un compañero tendrán que escenificar o reproducir de forma reciproca dicha acción. (Acciones predeterminadas: dame dos besos, dime un piropo, dame un abrazo, dame una mano, dame las dos manos, dame una caricia, báilame, baila conmigo, da un giro, da una rueda lateral, arrodíllate, móntame a caballito, ¡chócala!, dedícame una sonrisa, guíñame un ojo, mueve tu cadera como Shakira, tócame las palmas, etc.) Mientras realizamos este juego estará amenizado por música actual.		5
*“Risa contagiosa”* en posición decúbito supino, apoyando nuestra cabeza en la barriga de nuestro compañero, nos colocaremos todos formando una gran hilera encadenada, o dos hileras, así de esta manera empezaremos a reír y la risa se ira contagiando de unos compañeros a otros.		5
“Música relajante”. Los alumnos colocados en posición decúbito supino sobre las colchonetas o aislantes deberán relajarse dejándose llevar por la música. La música desempeña un papel poderoso en nuestras vidas. Nos puede adentrar en el mundo de los recuerdos, distraernos, excitarnos, elevarnos y relajarnos. Música de naturaleza, sonidos del mar, olas. Concentrarse en la respiración. Poco a poco nos convertimos en agua que se disuelve en el océano. Nuestra espiración coincide con el movimiento de las olas. También podemos utilizar música clásica, oriental, Jazz, Chill-out, entre otras. En la parte final de la sesión utilizaremos esta técnica de relajación para aliviar nuestras tensiones por la época de exámenes, aprendiendo a controlar nuestros estados de ánimo y de ansiedad.		20
Parte Final (5’)
Vuelta a la calma. Nos incorporaremos poco a poco y recogeremos el material entre todos. Rellenar hoja de autoevaluación de la práctica. Higiene personal: aseo, cambio de camiseta y despedida.