1.
Preparación general (Julio-Agosto):
en esta fase se trabaja la condición física y se desarrolla un
importante trabajo de fuerza. Ejemplos de actividades comprendidas en esta
etapa son correr, subir colinas o escaleras, ejercicios con pesas.
Los requisitos psicológicos necesarios para superar esta etapa de
entrenamiento son los siguientes:
En esta etapa es importante el trabajo de motivación con el fin de establecer
objetivos claros para la carrera deportiva, para la temporada, pero sobre todo
hay que establecer objetivos diarios en el entrenamiento. Para mantener la
motivación durante los duros entrenamientos físicos es importante que el
deportista tenga metas específicas para la sesión.
Aunque se trate de una población de deportistas de élite, la presencia del
elemento del juego y de la variedad en el entrenamiento son importantes para
la motivación.
El entrenamiento de relajación es útil en esta etapa para facilitar
el descanso, de esta forma el deportista aprende que posee cierto control
sobre las sensaciones de fatiga.
El entrenamiento de la visualización puede también empezarse en esta
fase, utilizando actividades menos complejas como son las actividades de
preparación y acondicionamiento.
De este modo el deportista va adquiriendo práctica en las técnicas
fundamentales del entrenamiento psicológico y, cuando deban utilizarlas en la
competición, estará familiarizado con ellas.
2.
Fase de preparación específica
(Agosto): en este período se pone especial énfasis en el trabajo
técnico, disminuyéndose la carga de trabajo de fuerza y de condición
física.
Los requisitos psicológicos son ahora:
En esta fase, el objetivo de la preparación psicológica es el de conseguir
una imagen multisensorial lo más clara posible de una buena ejecución de los
distintos movimientos que realiza el portero, y de los sentimientos de
confianza en la capacidad de uno mismo para realizarlo.
Uno de los medios útiles para conseguir esos objetivos es, entre otros, la
utilización del video. Se trata de ayudar al deportista a reproducir la
imagen del gesto correcto.
3.
Fase de competición (Septiembre-Mayo):
Desde el punto de vista psicológico, el objetivo a conseguir ahora es el
de disminuir la ansiedad precompetitiva, si existe, enfocar la atención en lo
útil.
Si se ha seguido la progresión indicada, el deportista en este momento ya
posee los conocimientos necesarios para regular su estado de tensión
muscular, y sabe como reforzar su confianza usando afirmaciones. Ahora es el
momento de establecer rutina precompetitivas. Es decir, decidir de antemano
las conductas que va a realizar el deportista antes del partido, en que va a
enfocar su atención, qué le ayuda a sentirse listo y confiado. No se habla
de comportamientos supersticiosos, sino de identificar de antemano las
secuencias y conductas que son útiles. Se pretende que el deportista minimice
las fuentes de ansiedad durante la competición, evitando si es posible el que
tome decisiones equivocadas por decidir en momentos de tensión. Cuando el
deportista se da cuenta de que su nivel de tensión es demasiado alto o de que
está pensando más en la posibilidad del fracaso que de éxito, es posible
que, pese a reconocer la situación, no sepa como alterarla. Esas decisiones
respecto a qué pensar, en qué enfocar la atención, cuál es el nivel
óptimo de tensión muscular, deben estar tomadas antes de llegar a las
competiciones.
4.
Fase de transición (Junio-Julio): En
esta fase se toma de manera mas tranquila para el deportista ya que trata de
desconectar de la competición tras la larga duración de la temporada, aunque
se debe tener muy en cuenta las sensaciones, pensamientos y actuaciones que se
dieron a lo largo de la competición. Si ha sido incorrecta, es necesario
evaluar los errores y decidir cómo se podían haber evitado. Por último,
habría que visualizar la ejecución correcta para evitar el repetir
mentalmente, de manera obsesiva, los errores cometidos.
Un ejemplo de una rutina postcompetitiva en balonmano:
Después
de una gran parada………………… Disfrutarla, verla, sentirla.
Después
de un error………………………Aceptar la responsabilidad, revisarlo,
reemplazarlo por una parada buena.
