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Didáctica de las capacidades físicas en clase de

Educación Física en secundaria: la coordinación

 

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Master en Nutrición Humana

Entrenadora Nacional de Natación por la RFEN

María Rosa García Molina

mariarosagm@hotmail.com

(España)

 

 

 

Resumen

          La coordinación es una cualidad física coordinativa junto con el equilibrio, correspondiéndose con las características cualitativas del movimiento, la cual se puede desarrollar mediante la aplicación de actividades, exponiendo una serie de ellas a continuación, las cuales se emplean para el desarrollo de esta cualidad.

          Palabras clave: Coordinación. Capacidades. Movimiento

  
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 142 - Marzo de 2010

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Introducción

    La persona, nuestro cuerpo, tiene una serie de capacidades o aptitudes que le permiten realizar movimientos con eficiencia, estas capacidades son clasificadas por muchos autores como Gundlanch, García Lavera o Álvarez del Villar en:

  • Capacidades físicas básicas: las cuales se corresponden con los aspectos cuantitativos del movimiento y son la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad

  • Capacidades físicas coordinativas: las cuales se corresponden con los aspectos cualitativos del movimiento y son la coordinación y el equilibrio

    En el presente artículo nos centramos en la coordinación como capacidades físicas coordinativas, el modo de practicarlas y desarrollarlas en las clases de educación física.

Ejercicios de coordinación

    A continuación expondremos una serie de actividades para desarrollar estas capacidades físicas coordinativas para las que necesitaremos bancos suecos, los cuales deben tener unas características específicas para que se puedan emplear correctamente y son las siguientes:

  • Deben medir entre 3 y 3,5 metros de largo.

  • Deben poder ser transportados por niños de poca edad (de 8-10 años), para lo que se le pueden acoplar unas ruedecillas para facilitar el transporte.

  • Deben poseer unos ganchos en su parte inferior, para acomodarlos a las espalderas, y para ello también no deben tener la parte inferior muy sobresaliente, ya que ello lo dificulta.

  • Deben caber sentados seis adultos cómodamente.

  • Sus bordes deben ser lisos, es decir, deben estar lijados, para así evitar cortes y heridas a los usuarios.

  • Deben ser de madera de haya, ya que es la que mejor resiste, por su dureza.

  • Deben estar barnizados y lijados y deben tener cuatro capas de barniz para que queden correctamente barnizados.

    Los ejercicios que llevaremos a cabo serán los siguientes:

1.     Colocaremos los bancos suecos a lo ancho del gimnasio, separados cada uno unos seis metros aproximadamente, cada banco debe tener seis ocupantes. Los alumnos deberán realizar lo siguiente:

  1. Se sentarán todos en el banco sueco mirando hacia delante (tendrán una pierna a un lado del banco y la otra al otro lado), deberán sujetarse los unos a los otros por la cintura y a la palmada del profesor deberán salir todos corriendo del banco por su izquierda y enganchados y volver a sentarse en el banco entrando por detrás del mismo.

  2. Los alumnos realizarán el mismo ejercicio que el caso anterior, pero esta vez deben dar una vuelta alrededor del banco, enganchados unos a otros antes de volver a sentarse.

Volverán a realizar el mismo ejercicio, pero esta vez darán antes de volver a sentarse vuelta y media alrededor del banco hacia atrás.

2.     Los alumnos se colocarán sentados en los bancos suecos del mismo modo que antes, pero esta vez el juego será individual, lo que quiere decir que estos irán sueltos y no cogidos por la cintura del que tienen delante.

Los alumnos deberán levantarse del banco en el que se encuentran sentados a la palmada del profesor e ir a tocar dos de las paredes del gimnasio (una frente a la otra) y volver a sentarse en el lugar de antes. Cuando realicen este ejercicio, se le hará al mismo una variante y será que los alumnos deben tocar las cuatro paredes de las que se compone el gimnasio y luego volver a sentarse en el mismo lugar de inicio.

3.     Todos los grupos se colocarán en fila india detrás de su banco sueco e irán realizando ejercicios con diferentes variantes:

  1. Deberán pasar por encima del banco realizando cuatro apoyos encima del mismo con sus pies.

  2. Deberán realizar el mismo ejercicio que en el caso a. pero hacia atrás.

  3. Realizarán de nuevo el mismo ejercicio que en el caso a., pero con tres apoyos.

  4. Realizarán el mismo ejercicio que en el caso c., pero hacia atrás.

  5. Volverán a realizar el mismo ejercicio que en el caso c., pero sólo con un apoyo.

  6. El mismo ejercicio que el a., pero esta vez deberán dar un doble salto encima del banco.

  7. Se realizará el mismo ejercicio que en el caso f., pero bajando del banco y dando en el suelo también doble salto.

  8. Se realizará el mismo ejercicio que en el caso f., pero esta vez al subir al banco los sujetos deberán girar su tronco.

  9. Volverán a realizar el mismo ejercicio que en el caso f., pero esta vez darán medio giro al subir al banco sueco.

  10. Los alumnos realizarán saltos con los dos pies juntos a un lado del banco, en el banco y al otro lado del banco.

  11. Realizarán el mismo ejercicio que en el caso j., pero esta vez de espaldas.

  12. Esta vez saltarán de nuevo con los pies juntos, pero no pisarán el banco, sino que saltarán a un lado y a otro del mismo.

  13. Realizarán el mismo ejercicio que en el caso anterior l., pero esta vez de espaldas.

  14. Esta vez saltarán teniendo un pie en el banco y otro en el suelo y así los van alternando.

  15. Igual que el ejercicio n., pero hacia atrás.

  16. Realizarán cinco apoyos en el banco, pero esta vez cruzando las piernas por delante.

  17. Realizarán el mismo ejercicio que en el caso p., pero hacia atrás.

  18. Realizarán el mismo ejercicio que en el caso p, pero cruzando las piernas por detrás.

Conclusión

    Hemos podido ver una serie de ejercicios para desarrollar la coordinación y el equilibrio, los cuales son tan sólo un ejemplo de todos los que podemos llegar a desarrollar para trabajar estas dos cualidades físicas coordinativas.

Bibliografía

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revista digital · Año 14 · N° 142 | Buenos Aires, Marzo de 2010  
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