Una propuesta para el trabajo de la resistencia en 3º de la ESO: Cuaderno del alumno |
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Profesor de Secundaria en la Especialidad de Educación Física IES SALDUBA. San Pedro Alcántara Marbella |
Gonzalo Domínguez López gonzalo_dominguez_lopez@hotmail.com (España) |
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Resumen El artículo que a continuación se presenta, es una propuesta didáctica en la que se trabaja un contenido como es la resistencia de forma conceptual, procedimental y actitudinal, dentro del núcleo de contenidos de Condición Física y Salud en 3º de la ESO. Se proponen una serie de actividades tanto teóricas como prácticas dentro de un cuaderno del alumno que nos ayudarán a contribuir a la consecución de las competencias básicas propugnadas por la LOE, cuando el alumno termine la etapa. Palabras clave: Resistencia. Educación Secundaria Obligatoria. Competencias básicas. Cuaderno del alumno |
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http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 141 - Febrero de 2010 |
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Introducción
El artículo que se va a exponer trata sobre la introducción de la RESISTENCIA como uno de los contenidos principales relacionados con la salud en la Educación Secundaría por medio de un cuaderno del alumno, como elemento motivador hacia el trabajo teórico, pues el alumnado se muestra reacio al mismo.
Además pretendemos hacer reflexionar al alumnado sobre contenidos no sólo procedimentales, como la mayoría en nuestra materia, sino también los conceptuales y mucho más importante los actitudinales, pues no olvidemos que somos educadores antes que entrenadores, monitores o profesores.
Decir por un lado que con el Cuaderno del alumno se consigue un apoyo al planteamiento de la unidad didáctica que hemos diseñado, solucionando uno de los principales problemas como son plantear clases diferentes en las que el alumnado se divierta mientras que están aprendiendo diferentes contenidos. Esto se consigue por medio de actividades, juegos y pasatiempos, que a su vez contribuyen a la autonomía de los chicos y chicas en clase en el tercer tiempo pedagógico como propugna la LEA.
Para finalizar recordar que este cuaderno es una propuesta más, de las mil maneras que hay para involucrar a un niño o niña en el proceso de enseñanza aprendizaje.
1. El cuaderno de resistencia en el sistema educativo
En nuestro Sistema Educativo existen 3 niveles de concreción que configuran todo el diseño curricular. El cuaderno del alumno se enmarca dentro del tercer nivel de concreción y más concretamente dentro de la sesión teórica-práctica de Educación Física. Es una herramienta didáctica para alcanzar los objetivos que se han propuesto dentro la unidad didáctica.
Es importante resaltar que el planteamiento metodológico a seguir variará en función de la situación, circunstancias, en las que nos encontremos y partirá siempre del nivel del alumnado, pues no existe método ideal que nos dé la panacea de la enseñanza.
El modelo presentado se basa en el resultado de la interacción constante entre el medio y el individuo, de tal manera que si éste no practica una determinada cualidad física no podrá desarrollarla.
Por tanto la experimentación, la investigación y la acción serán los elementos básicos del Cuaderno del Alumno, a fin de conseguir el aprendizaje buscado. Esto exige al alumno una actividad personal ya autónoma, pues se concibe el aprendizaje como una construcción propia y autónoma, y no como una simple transmisión por parte del profesor/a, es decir, una interacción constante entre el alumno-profesor y lo que tiene que aprender, con el fin de conseguir verdaderos esquemas motores y conocimientos que ellos puedan transformar y reorganizar posteriormente y no hábitos motores basados simplemente en la demostración y repetición de ejercicios.
En cuanto a los conceptos se trabajan contenidos relacionados con el conocimiento de la resistencia. La orientación de este cuaderno es principalmente constructivista pues el alumno participa en la construcción de su propio aprendizaje siendo él mismo el centro de aprendizaje, en los que la participación activa y la toma de decisiones es prioritaria.
En cuanto a los procedimientos observamos cómo se llevan a cabo por medio de juegos, actividades, pasatiempos, y prácticas con un tono divertido. Inculcamos al alumnado el qué hacer, cómo hacer, y cuándo hacer. La interdisciplinariedad aparece en varias partes del cuaderno procurando una perspectiva globalizadora que permita analizar los problemas, las situaciones y acontecimientos dentro del contexto que nos encontramos.
En cuanto a las actitudes persiguen un análisis y reflexión de la unidad didáctica con respecto al significado que ésta puede tener en la vida del alumno, así se analiza el entorno, la salud y calidad de vida y los fenómenos socio-culturales y por último, a través de la reflexión en la práctica se anima a participar en la construcción de su propio conocimiento.
2. Fines del cuaderno del alumno
Avivar el interés del alumno: motivación
Guiar al alumnado en el proceso de enseñanza-aprendizaje.
Facilitarle la sensación de que progresa.
Señalarle lo fundamental y lo secundario
Concienciarle de la importancia del trabajo de la resistencia
Favorecer y estimular la práctica del ejercicio.
Inculcar la necesidad de una vida sana y saludable a través del ejercicio.
3. Cuaderno del alumno: La resistencia
. Resistir....that´s the question. Busca en internet la definición de Resistencia y compárala con la que aparece más abajo.Actividad 1
Definición: "Capacidad para mantener un esfuerzo eficazmente el mayor tiempo posible" Navarro (1998)
Esta puede de ser de dos tipos:
Aeróbica: Es la que nos permite un esfuerzo sostenido con sólo el aporte del oxígeno al organismo.
Anaeróbica: Es la que nos permite mantener durante el mayor tiempo posible una deuda de oxigeno, producida por el alto ritmo de trabajo. A su vez la resistencia podemos clasificarla en láctica y aláctica, según se acumule o no acido láctico.
Otra definición más sencilla puede ser: Capacidad de aguantar un tiempo determinado.
Muy importante en los tenistas, deportes colectivos, etc.
Muy importantes en los deportes cíclicos ( ciclismo, carrera, etc )
Muy importante en las ligas.
¿Sabías que...? Al inicio del entrenamiento: Se trabaja de forma general siendo el volumen alto y la intensidad baja y a medida que vamos mejorando se va disminuyendo el volumen y aumentando la intensidad e intentamos darle más especificidad al entrenamiento.
Ahora ya lo sabes.
Hay varias maneras de trabajar la resistencia:
En cuanto a la duración
De forma continua, no hay pausas.
De forma fraccionada, sí hay pausas.
En cuanto a la intensidad
Intensidad constante, las pulsaciones no varían.
Intensidad variable, las pulsaciones si varían.
No las olvides pueden serte útil
Actividad 2. Diseña una pista americana
Pero antes, controla tu resistencia
Cuando practiques resistencia ten presente que...
Resistencia Aeróbica |
Resistencia Anaeróbica |
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INTENSIDAD |
BAJA O MEDIA |
INTENSIDAD |
ALTA O MÁXIMA |
PUL/MIN |
140-160 |
PUL/MIN |
180 o + |
% FC MAX |
60-80% FC |
% FC MAX |
100% FC |
DEUDA DE OXIGENO |
NO HAY |
DEUDAD DE OXIGENO |
SI HAY |
FATIGA |
APARECE DESPUÉS DE VARIOS MINUTOS U HORAS |
FATIGA |
APARECE EN SEGUNDOS O MINUTOS |
Por medio de las pistas americanas (método continuo) se puede trabajar la resistencia
Definición: Nacida en el seno de la preparación militar, se recorre un circuito en el que hay una serie de obstáculos y deben ser salvados. Estos imitan situaciones bélicas.
Criterios básicos para la realización de una pista americana
OBJETIVOS: ¿Qué quiero desarrollar?
DEBE SER SEGURA.
MATERIAL E INSTALACIONES DE LAS QUE DISPONGO.
ADAPTACIÓN A LA EDAD, NIVEL, ETC.
VARIEDAD DE GRUPOS MUSCULARES. Alternándolos si es a principio de temporada y haciéndolo de manera específica en temporada.
SENCILLEZ DEL TRANSPORTE DE MATERIAL. (Sistemática de montaje y desmontaje).
MOTIVACIÓN. En forma jugada, con música, realizando una competición por parejas, equipos, etc.
REPRODUCTIVIDAD.
En la LLEGADA y SALIDA debe haber espacio suficiente para que no choquen y no se hagan daño.
Los alumnos lesionados pueden ayudar a colocar el material que se vaya cayendo durante el transcurso de la prueba.
Después de estos criterios puedes diseñar una pista americana para el desarrollo de la resistencia. Hazlo y si tienes alguna duda recuerda que puedes consultar al profesor.
Actividad 3. ¿Cómo vivimos la Resistencia?
Recuerda la definición de Resistencia y busca en la prensa cuatro ejemplos que hagan referencia a esa cualidad.
Ilustra cada uno de ellos con una fotografía (si es posible) o dibujo y con un breve comentario personal de por qué los consideras relacionados con dicha cualidad.
Actividad 4. Cita, al menos 4 actividades cuatro actividades que puedas realizar en tu entorno y con las cuales puedas desarrollar tu resistencia. Explica brevemente por qué.
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Actividad 5. ¿Se te resisten estos pasatiempos?
SOPA DE LETRAS
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A |
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C |
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Z |
O |
Aeróbica, Esfuerzo, aláctica, Correr, Respirar, Carrera, Oxigeno, Pulso
Busca 8 palabras que estén relacionadas con la resistencia.
Actividad 6. Atención, preguntas
¿Si te es suficiente con el oxigeno exterior, que tipo de resistencia estas trabajando?____________________________________
Y si no tienes oxigeno suficiente _______________________________________________________________________________
Ponte como una moto
La mayor o menor ejercitación de las cualidades físicas básicas determinan la condición física de la persona. Todas las condiciones motrices participan en la formación integral de aquella, manifestándose en cualquier momento de su vida.
En nuestra vida diaria la realización de esfuerzos consume energía y este consumo se va acrecentando por la velocidad con que se suceden los mismos; cuanto más esfuerzo., más energía necesitamos y más oxigeno consumimos. El corazón está ligado de forma directa a la intensidad del mismo: a mayor trabajo mayor frecuencia cardiaca.
Por eso debemos tener una buena capacidad de resistencia para soportar situaciones de fatiga.
La salud va ligada a la forma física, y como no a la resistencia, así que debemos tener buenos hábitos en cuanto a la prevención de enfermedades, alejamiento del alcohol y el tabaco, además de una buena dieta alimenticia, también debemos huir de la vida sedentaria.
No hay que olvidar que la buena forma física aporta bienestar y además da confianza a uno mismo.
Realiza este ejercicio de Resistencia
¿Cuál de estos tres ejemplos favorece al bienestar social?
Durante la semana un estudiante llega a casa cena y se acuesta, practicando deporte sólo los días que tiene educación física en el colegio.
Otro sólo hace actividad física cuando lo llaman sus amigos.
El tercero sólo practica deporte tres días a la semana.
Actividad 7. Practica y contesta
Preguntas |
Respuestas |
Corre durante diez minutos |
Pulsaciones: |
DESCANSO |
|
¿Cúanto tiempo has tardado en recuperarte? |
|
¿Qué tipo de resistencia has trabajado? |
|
¿Cuándo puedes volver a realizarlo? |
|
Ahora corre 150-200 metros lo más rápido posible |
Pulsaciones: |
¿Qué resistencia has trabajado? ¿Por qué? |
|
¿Cuánto tiempo has tardo en recuperarte? |
|
¿Qué diferencias hay entre una y otra? |
Actividad 8. Leyendo también se aprende.
La gran hazaña................
En 1960 después de haber corrido durante dos horas, quince minutos, dieciséis segundos y dos décimas, un desconocido hombre de color llamado ABEBE BIKILA que iba con los pies descalzos, entró en el Estadio Olímpico de Roma batiendo el record de Maratón con un tiempo de 2 horas, quince minutos, dieciséis segundos y dos décimas. Su edad era de 28 años y su nacionalidad etíope. Pero la proeza no acaba aquí pues 4 años más tarde su tiempo sería de 2 horas, doce minutos, quince segundos y dos decimas.
Está claro que para realizar estas pruebas el ser humano debe estar dotado con una gran capacidad física y además realizar un entrenamiento de mucho sacrificio. Esta cualidad que necesita principalmente es la tan conocida RESISTENCIA.
Actividad 9. Bueno ahora te propongo una serie de ejercicios para que veas que tú también tienes resistencia y eres capaz de diferenciar los tipos que hay de ella.
1. Comprueba la resistencia de tus abdominales.
Tendido supino, con las piernas flexionadas, con las manos cruzadas sobre el pecho deberás hacer el máximo número de repeticiones en 1 minuto, y luego podrás compararte con otros compañeros.
2. Propón una actividad en la que se trabaje de forma aeróbica y anaeróbica y llévala a la práctica.
3. Mide lo que puedes correr un día con mucho calor y otro con mucho frío.
4. Sube a la montaña y realiza un ejercicio continuo de cierta duración (carrera, marcha, etc.) observa que por encima de los 1000 m de altitud tu capacidad disminuirá considerablemente.
5. Ojea la prensa o mira los deportes que exijan un alto nivel de resistencia en la tele y verás como las marcas de las mujeres y las de los hombres son diferentes. ¿Por qué?
Actividad 10. ¿Verdadero o falso?
La condición física no mejora con el trabajo de la resistencia.
Trabajar únicamente la resistencia aeróbica puede tener efectos perjudiciales.
La práctica de la resistencia mejora el fortalecimiento muscular.
La frecuencia cardiaca debe alcanzar las 190 pulsaciones o más por minuto para trabajar la resistencia aeróbica.
Cuando trabajamos velocidad o cualquier tipo de actividad que requiere esfuerzos máximos de corta duración entre 0-15 segundos, estamos haciendo resistencia anaeróbica aláctica.
La duración del esfuerzo, cuando hagamos resistencia anaeróbica aláctica debe ser de 3 a 5 minutos.
Pienso... Luego resisto.
Actividad 11. Antes de empezar tus prácticas de resistencia
Responde si o no...
Te planteas que tipo de resistencia vas a trabajar.
Te tomas el pulso antes de la práctica.
Controlas la intensidad del esfuerzo para mantener tu rendimiento.
Controlas los tiempos de recuperación al final de la práctica.
Corres por correr sin más planteamiento.
Tienes en cuenta los alimentos que te suministran más energía en la práctica.
Controlas la duración del esfuerzo de acuerdo con la intensidad del mismo.
Acabas la actividad de forma lenta y progresiva.
Actividad 12. Has una descripción de lo que haces antes de la práctica, y después de haber aprendido la lección. Nunca te has preguntado si.....................
En la vida diaria, ¿Las personas dan verdadero valor a tener una buena resistencia que nos prevenga contra la fatiga y nos ayude a estar mejor?
La resistencia y la salud van ligadas.
Hoy día se le da valor a la condición física.
Corriendo 3 días en semana durante unos 20 minutos tu condición física mejoraría considerablemente
Podrías hacer algo para que tus amigos dejaran hábitos que empeoran la condición física. Pues hazlo.
Actividad 13. Para acabar con este magnifico contenido recuerda lo importante que es la resistencia para la salud y realiza el test de Cooper para ver cual es tu resistencia.
Objetivo: Medir la potencia máxima aeróbica.
Aplicación práctica
En una superficie plana y grande señala un recorrido de 200-300 metros.
El alumno comienza a correr a la señal y se va contando el número de vueltas que realiza durante 12 minutos.
Prevenciones
Calentar antes de la prueba.
Realizar la prueba en horas alejadas de la comida.
Si te encuentras mal, ve andando despacio, pero nunca te pares de golpe.
Material a utilizar
Terreno Marcado, cuatro conos y un silbato.
Valoración
Cuando se acaba los 12 minutos se cuentan las vueltas que ha dado el sujeto, trasladándose éste número a la tabla de valoración.
Nota |
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2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
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8 |
9 |
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Alumnos |
1580 |
1700 |
1820 |
1940 |
2060 |
2180 |
2300 |
2420 |
2540 |
2660 |
Alumnas |
1340 |
1460 |
1580 |
1700 |
1820 |
1940 |
2060 |
2180 |
2300 |
2360 |
Tomado de: Martínez, E. (2002). La evaluación informatizada en la Educación Física de la ESO.
Bibliografía
García, M &Leibar, X (1997). Entrenamiento de la resistencia de los corredores de medio fondo y fondo. Editorial Gymnos. Madrid
LEY 10/2007, de 10 de diciembre, de Educación de Andalucía.
Martínez, E, (2002). La evaluación informatizada en la educación física de la ESO.
Navarro, F (1998). La resistencia. Editorial Gymnos. Madrid
Pérez, J (2006). Educación Secundaria ESO. Segundo Ciclo. Libro del Alumno. Kip Kiné ediciones. Salamanca
Posada; F (2000). Ideas prácticas para la enseñanza de la Educación Física. Ágonos. Lérida
REAL DECRETO 1631/2006 de 29 de diciembre, por el que se establecen las enseñanzas mínimas correspondiente a la Educación Secundaria Obligatoria
Rueda, A y cols (1997). La condición Física en la Educación Secundaria Obligatoria. Inde. Barcelona.
Ureña, F y cols (2006). La educación Física en Secundaria. Elaboración de materiales curriculares. Unidades didácticas. Segundo Ciclo tercer curso: Inde. Barcelona.
revista
digital · Año 14 · N° 141 | Buenos Aires,
Febrero de 2010 |