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Sistémica
motriz para el desarrollo de la fuerza con pesos
submáximos
en jugadores de baloncesto categoría juvenil
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Profesor Investigador.
Secretaria de Educación, Gobierno
del Estado de Veracruz
Instituto Veracruzano de Educación
Superior (IVE)
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Msc.
Fernando Quevedo Amador
fernandoquevedoa@hotmail.com
(México)
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Resumen
La fuerza se manifiesta en el ámbito deportivo (en determinados
deportes, en el ámbito del acondicionamiento físico y en el de la
rehabilitación) de tres o cuatro formas diferentes que hemos de situar
en el mismo rango. Para muchos autores el tipo de fuerza se define por
las condiciones en que esta se realiza (aceleración, ritmo, y tiempo de
duración). La fuerza muscular se puede medir con ayuda de diferentes
aparatos, en particular dinamómetros. Para comparar la fuerza de los
diferentes músculos por su masa, se propuso un concepto de fuerza
muscular absoluta. Ella se determina por la tensión máxima que
desarrolla el músculo, relacionado con su sección transversal. Para la
comparación de la fuerza en atletas de diferentes pesos se introdujo el
concepto de fuerza relativa. La relación de la fuerza máxima con el
peso, lo cual nos permitirá medir y estimular la fuerza en nuestros
atletas sin la utilización de pesos máximos que puedan provocarles una
lesión. Para la determinación del maximal la formula más utilizada por
su sencillez en el calculo y su efectividad es la formula de Brzycki, la
cual determina a que por ciento equivale el peso que fue utilizado para
la prueba. Para estimular cada tipo de fuerza y atender todos los
componentes de la preparación de nuestros basquetbolistas juveniles,
hemos decidido utilizar el modelo en bloque propuesto por el Profr. Pedro
Hugo Clavijo.
Palabras clave: Fuerza.
Básquetbol. Modelo de bloque
Abstract
The force demonstrates in the sports area (in certain sports, in the area
of the physical conditioning and in that of the rehabilitation) of three
or four different forms that we have to place in the same range. For many
authors the type of force is defined by the conditions in which this one
is realized (acceleration, pace, and time of duration). The muscular
force can measure up to help of different devices, especially
dynamometers. To compare the force of the different muscles for his mass,
one proposed a concept of muscular absolute force. She decides for the
maximum tension that develops the muscle, related to his transverse
section. For the comparison of the force in athletes of different weight
there got the concept of relative force. The relation of the maximum
force with the weight, which will allow us to measure and to stimulate
the force in our athletes without the utilization of maximum weight that
they could provoke an injury. For the determination of the maximal the
formula most used by his simplicity in the calculation and his efficiency
is Brzycki formula, which determines to that per cent is equivalent the
weight that was used for the test. To stimulate every type of force and
to attend to all the components of the preparation of our juvenile
Players of basketball, we have decided to use the model in block proposed
by the Profr. Pedro Hugo Clavijo.
Keywords:
Force. Basketball. Model in block
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http://www.efdeportes.com/
Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 141 - Febrero de 2010 |
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1 / 1
Baloncesto.
Club:
Titanes de Tierra Blanca, Veracruz., México.
Rama:
Varonil.
Categoría:
Juvenil.
Desarrollo
de la fuerza velocidad (60% - 84%)
Sesiòn
de entrenamiento. Ejercicio 1. Pres francés
Calculo
de maximal
Lewis trabajo levantando un peso de de 14 Kg en el ejercicio de pres francés
(tríceps), realizando un total 12 repeticiones completas antes del fallo.
1RM
= 102,78 – 2,78 x Rep
102,78
– 2,78 x 14
102,78
– 38,92
=63,86
1
RM = 64%
Entonces
14 kg equivalen al 64%
14
---------------------------64%
X
---------------------------100%
X
= 21.87
1RM=
22 kg.
Programa
Semana
1
-
1
serie de 4 repeticiones con 11 kilogramos
-
1
serie de 4 repeticiones con 12 kilogramos
-
1
serie de 4 repeticiones con 13 kilogramos
-
1
serie de 4 repeticiones con 14 kilogramos
Indicadores
de la carga del ejercicio Nº 1.
Series:
4
Repeticiones:
4
de 4
Total
de repeticiones: 16.
Tonelaje
4REPX
11KG = 44 KG
4REPX12KG=
48 KG
+
4REPX13KG= 52 KG
4REPX14KG=56
KG
Tonelaje
total = 200 Kgs.
Peso
medio:
12.5
kilos.
Intensidad
media relativa:
56.81
%
Ejercicio
2. Pres militar
Calculo
de maximal
Lewis trabajo levantando un peso de de 42 Kg en el ejercicio de pres militar
(deltoides), realizando un total 15 repeticiones completas antes del fallo.
1RM
= 102,78 – 2,78 x Rep
102,78
– 2,78 x 15
102,78
– 41,7
=61,08
1
RM = 61%
Entonces
42 kg equivalen al 61%
42
---------------------------61%
X
---------------------------100%
X
= 68,85
1RM=
69 kg.
Programa
Semana 2
-
1
serie de 4 repeticiones con 41 kilos.
-
1
serie de 2 repeticiones con 45 kilos.
-
1
serie de 2 repeticiones con 48 kilos.
-
1
serie de 2 repeticiones con 45 kilos.
-
1
serie de 4 repeticiones con 41 kilos.
Indicadores
de la carga del ejercicio Nº 2
Series:
5
Repeticiones:
2
de 4
3
de 2
Total
de repeticiones: 14.
Tonelaje
4REPX
41KG =164 KG
2REPX
45KG= 90 KG
+
2REPX 48KG= 96 KG
2REPX45KG=90
KG
4REPx41KG=
164KG
Tonelaje
total = 604 Kgs.
Peso
medio:
43
kilos.
Intensidad
media relativa:
62.31
%
Ejercicio
3. Sentadilla
Calculo
de maximal
Lewis trabajo levantando un peso de de 80 Kg en el ejercicio de press Sentadilla
(Cuadriceps), realizando un total 10 repeticiones completas antes del fallo.
1RM
= 102,78 – 2,78 x Rep
102,78
– 2,78 x 10
102,78
– 27,8
=74,98
1
RM = 75%
Entonces
80 kg equivalen al 75%
80
---------------------------75%
X
---------------------------100%
X
= 106,6
1RM=
106 kg.
Programa
Semana 3
-
1
serie de 4 repeticiones con 69 kilos.
-
1
serie de 2 repeticiones con 74 kilos.
-
1
serie de 2 repeticiones con 78 kilos.
-
1
serie de 2 repeticiones con 74 kilos.
-
1
serie de 4 repeticiones con 69 kilos.
Indicadores
de la carga del ejercicio Nº 3
Series:
5
Repeticiones:
2
de 4
3
de 2
Total
de repeticiones: 14.
Tonelaje
4REPX
69KG = 276KG
2REPX
74KG= 148KG
+
2REPX 78KG= 156KG
2REPX
74KG= 148KG
4REPx
69KG= 276KG
Tonelaje
total= 1,004 Kgs.
Peso
medio:
72
kilos.
Intensidad
media relativa:
67.92
%
Ejercicio
4. Levantamiento de talones
Calculo
de maximal
Lewis trabajo levantando un peso de de 140 Kg en el ejercicio de levantamiento
de talones (Gemelos-pantorrillas), realizando un total 13 repeticiones completas
antes del fallo.
1RM
= 102,78 – 2,78 x Rep
102,78
– 2,78 x 13
102,78
– 36,14
=66,64
1
RM = 67%
Entonces
140 kg equivalen al 67%
140
---------------------------67%
X
---------------------------100%
X
= 208, 9
1RM=
209 kg.
Programa
Semana 4
-
1
serie de 2 repeticiones con 175 kilos.
-
1
serie de 4 repeticiones con 167 kilos.
-
2
series de 4 repeticiones con 159 kilos.
Indicadores
de la carga del ejercicio Nº 4
Series:
4
Repeticiones:
1
de 2
1
de 4
2
de 4
Total
de repeticiones: 14.
Tonelaje
+
2REPX 175KG= 350KG
4REPX
167KG= 668KG
8REPx
159KG= 1272KG
Tonelaje
total= 2,290 Kgs.
Peso
medio:
163
kilos.
Intensidad
media relativa:
77,99
%
Ejercicio
5. Curl con barra (de pie)
Calculo
de maximal
Lewis trabajo levantando un peso de de 22 Kg en el ejercicio de Curl con Barra
de Pie (Bíceps), realizando un total 15 repeticiones completas antes del fallo.
1RM
= 102,78 – 2,78 x Rep
102,78
– 2,78 x 15
102,78
– 41,7
=61,08
1
RM = 61%
Entonces
22 kg equivalen al 61%
22---------------------------61%
X
---------------------------100%
X
= 36,06
1RM=
36 kg.
Programa
Semana 4
-
2
series de 4 repeticiones con 27 kilos.
-
1
serie de 4 repeticiones con 28 kilos.
-
1
series de 2 repeticiones con 30 kilos.
Indicadores
de la carga del ejercicio Nº 5
Series:
4
Repeticiones:
2
de 4
1
de 4
1
de 2
Total
de repeticiones: 14.
Tonelaje
8REPX
27KG= 216KG
+
4REPX 28KG= 112KG
2REPx
30KG= 60KG
Tonelaje
total = 388 Kgs.
Peso
medio:
28
kilos.
Intensidad
media relativa:
77,77
%
Fuerza,
periodos de desarrollo, tiempos y % de trabajo
Nota:
Se debe suspender el trabajo del componente de fuerza 72 horas antes de la
competencia.
Bibliografía
-
Carreño
Vega J. E. Estructura de la Preparación Física (capacidades motoras) de
Luchadores de 12 a 15 Años de Edad Durante el Período Preparatorio.
Tesis en opción del grado científico de Doctor en Ciencias Pedagógicas.
Ciudad de La Habana, 1999.
-
Clavijo,
Pedro Hugo, Artículos de Fuerza, 2002.
-
Clavijo,
Pedro Hugo, Pesas como entrenar. Editorial Pioter1, Bogotá, 1ª
Edicion, 2005, 98 pág.
-
Suarez,
Iván R. Levantamiento de pesas. Fuerza para todos los deportes.
Imprenta I.S.C.F. “Manuel Fajardo“. La Habana, Cuba 1997.
-
Suarez,
Iván R. GIGAFUERZA. Editorial Deportes. La Habana, Cuba 2004.
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