Ejercicios para trabajar la flexibilidad en la escuela


	Ejercicios para trabajar la flexibilidad en la escuela
	Diplomado en Magisterio. Educación Primaria Especialista Universitario en Educación Infantil Licenciado en Psicopedagogía Diplomado en Educación Física	Roberto Machín Casañas roberto_m_c@yahoo.es (España)
	Resumen Se exponen una serie de ejercicios para trabajar la flexibilidad en el colegio. Palabras clave: Flexibilidad estática. Flexibilidad dinámica
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 141 - Febrero de 2010

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Introducción

    A continuación se presentan una serie de ejercicios para trabajar la flexibilidad estática y dinámica en el colegio.

    Un buen momento para trabajar la flexibilidad en las clases de educación física puede ser al principio durante el calentamiento, o en la última parte de las sesiones.

    Siempre hay que tener en cuenta la edad de nuestros alumnos. Cuánto más pequeños sean, los ejercicios serán más globales y nunca se deberá de forzar demasiado evitando que se pueda lastimar algún niño. También tendremos en cuenta si algún alumno padece alguna patología o dolencia que le impidas hacer el ejercicio. Será fundamental enseñar al alumno a que sea el mismo el que aprenda a detectar las posibles dificultades o dolencias en la realización de un determinado ejercicio. Y de esta manera conocer que ejercicios podrá hacer y cuáles no.

    También será importante que el niño conozca en todo momento que articulaciones están interviniendo en la realización del ejercicio y qué músculos está utilizando.

Ejercicios para trabajar la flexibilidad estática

Articulación que interviene: Hombro.

Músculos: Bíceps y tríceps braquial

Descripción: En parejas dorso con dorso. Agarrados por las manos con brazos estirados, realizar rotaciones de los brazos los dos a la vez dibujando un círculo.

Articulación que interviene: Hombro.

Músculos: Bíceps braquial y pectorales.

Descripción: Agarrado de frente a la espaldera con brazos estirados y el tronco en flexión. Descender hombros.

Articulación que interviene: Cadera

Músculos: Aductores.

Descripción: Lateralmente a la espaldera y apoyado con una mano. Elevar la pierna exterior flexionada llevándola de un lado a otro.

Articulación que interviene: Cadera.

Músculos: Aductores y glúteos.

Descripción: Lateralmente a la espaldera y apoyado con una mano. Elevar la pierna externa lateralmente y estirada.

Articulación que interviene: Cuello.

Músculos: Cervicales.

Descripción: Flexión de la cabeza hacia delante presionando con las manos.

Articulación que interviene: Codo y hombros

Músculos: Bíceps braquial.

Descripción: Presionamos por detrás con una mano el codo del otro lado.

Articulación que interviene: Cadera y rodilla.

Músculos: Cuadriceps e isquiotibiales.

Descripción: Apoyamos la pierna flexionada sobre un escalón alto de la espaldera y adelantamos la cadera.

Articulación que interviene: Dedos de la mano.

Músculos: De la mano.

Descripción: Flexión hacia atrás de cada uno de los dedos, ayudándonos con la otra mano.

Articulación que interviene: Hombro.

Músculos: Dorsales.

Descripción: De pie, brazos estirados en cruz, elevarlos por encima de la cabeza.

Ejercicios para trabajar la flexibilidad dinámica

    Juego: “La regata”

    Se coloca al alumnado dividido en dos filas. El primero de cada fila coge una pelota y la pasa al compañero de detrás, girando el tronco y colocándola en el suelo. El siguiente de la fila la recoge del suelo y hace lo mismo. Así sucesivamente. Ganará el equipo que consiga llevar antes la pelota al último miembro del grupo.

    Variantes: pasando la pelota por debajo de los pies, por encima de la cabeza, a un lado y a otro...

Bibliografía

CAMERINO FOGUET, O.; CASTAÑER BALCELLS, M. (1991). La educación física en la enseñanza primaria: una propuesta curricular para la reforma (4ª ed.). Zaragoza: Inde.

CASTAÑER, M. y CAMERINO, O. (1990). La Educación Física en la Enseñanza Primaria. Barcelona. Editorial INDE.

PRADET, M. (1999). La preparación física. Zaragoza: Inde.

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revista digital · Año 14 · N° 141 \| Buenos Aires, Febrero de 2010 © 1997-2010 Derechos reservados

Articulación que interviene: Hombro. Músculos: Bíceps y tríceps braquial Descripción: En parejas dorso con dorso. Agarrados por las manos con brazos estirados, realizar rotaciones de los brazos los dos a la vez dibujando un círculo.
Articulación que interviene: Hombro. Músculos: Bíceps braquial y pectorales. Descripción: Agarrado de frente a la espaldera con brazos estirados y el tronco en flexión. Descender hombros.
Articulación que interviene: Cadera Músculos: Aductores. Descripción: Lateralmente a la espaldera y apoyado con una mano. Elevar la pierna exterior flexionada llevándola de un lado a otro.
Articulación que interviene: Cadera. Músculos: Aductores y glúteos. Descripción: Lateralmente a la espaldera y apoyado con una mano. Elevar la pierna externa lateralmente y estirada.
Articulación que interviene: Cuello. Músculos: Cervicales. Descripción: Flexión de la cabeza hacia delante presionando con las manos.
Articulación que interviene: Codo y hombros Músculos: Bíceps braquial. Descripción: Presionamos por detrás con una mano el codo del otro lado.
Articulación que interviene: Cadera y rodilla. Músculos: Cuadriceps e isquiotibiales. Descripción: Apoyamos la pierna flexionada sobre un escalón alto de la espaldera y adelantamos la cadera.
Articulación que interviene: Dedos de la mano. Músculos: De la mano. Descripción: Flexión hacia atrás de cada uno de los dedos, ayudándonos con la otra mano.
Articulación que interviene: Hombro. Músculos: Dorsales. Descripción: De pie, brazos estirados en cruz, elevarlos por encima de la cabeza.