Conceptos

Procedimientos

Actitudes

Conocimiento de las capacidades físicas básicas e identificación en los deportes y en los juegos practicados.

Identificación de principales músculos, articulaciones y huesos.

Conocimiento de ejercicios de calentamiento general y vuelta a la calma.

Práctica de juegos y ejercicios de resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad.

Práctica de calentamiento general y vuelta a la calma.

Realización de estiramientos y activos libres.

Valoración del calentamiento como medio de prevención de lesiones.

Valoración de los hábitos de higiene y seguridad.

1

• Presentación de la Unidad Didáctica

• Teoría:

  • Principales capacidades físicas y su manifestación en la vida diaria y en la práctica deportiva.

  • Principales partes de un calentamiento general.

  • Principales huesos, articulaciones y músculos del cuerpo humano.

2

• Ejercicios de calentamiento

  • Carrera continua 15’ a intensidad baja.

  • Movilidad articular a través de activos libres: con movimientos conducidos, no explosivos, con orden craneo-caudal.

  • Estiramientos con Stretching de Anderson: con música relajante, con orden craneo-caudal, sin rebotes, y entorno a 20-30’’.

• ¿Cómo tomar la frecuencia cardiaca?

3 y 4

Fuerza-resistencia a través de juegos:

• Soga-tira.

• Pulsos.

• Vuelta a la tortilla.

• Pelea de gallos.

• Juegos de transporte de personas.

• Juegos de transporte de materiales (bancos suecos y balones medicinales)

5

Flexibilidad a través de juegos:

• El limbo.

• La mariposa.

• La ventana

• Tela de araña (con cuerdas en las espalderas)

• El cangrejo.

• Los nudos

• El aro (hacer mover el aro con la cadera).

6

Realización y valoración de los resultados de los test físicos:

• Flexión profunda de tronco.

• Lanzamiento balón medicinal 3 kg.

• Test de Ruffier Dickson.