Efecto de la fase básica de entrenamiento sobre la flexibilidad de los nadadores másters competitivos
	*Esp. Educação Física CEFD/UFSM **Mestrando de Educação Física ESEF/UFRGS ***Profª. Adj. CEFD/UFSM (Brasil)	Vanderson Luis Moro* Marcos Franken** Silvana Corrêa Matheus*** vandersonmoro@hotmail.com
	Resumen           El objetivo del presente estudio ha sido verificar si la flexibilidad sufre influencia de la fase básica de entrenamiento (30 días) en atletas de la categoría Master. Fueron investigados nueve individuos en la etapa entre 25 y 57 años de edad, practicantes de natación competitiva por lo mínimo, dos años. Para la evaluación de la flexibilidad fue utilizado el flexitest, indicado por Araújo (2004). Los resultados mostraron una mejora significativa tanto en términos generales (flexibilidad total) cuanto para los segmentos aislados (flexibilidad de tronco, de extremidades superiores e inferiores). Por lo tanto, un período relativamente pequeño de entrenamiento de natación es capaz de producir un aumento positivo y significativo sobre la flexibilidad de nadadores de la categoría Master.           Palabras clave: Natación. Deporte. Flexibilidad
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 140 - Enero de 2010

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Introducción

    La natación es una modalidad deportiva muy difundida y practicada en el mundo entero (PLATONOV, 2005). Ese hecho se debe a los innúmeros beneficios relacionados a la salud, tales como el perfeccionamiento del condicionamiento físico, el auxilio en la rehabilitación muscular, además de proporcionar actividades de integración y de ocio a sus practicantes (VELASCO, 1994).

    Asociado a esos beneficios la natación es practicada por individuos de todas las etapas, desde la primera niñez hasta la mayor edad (MASSAUD, 2001). Con relación a los nadadores Masters (con edad a partir de los 25 años), Maglischo (1999) afirma que ellos pueden entrenar durante el mismo tiempo y con la misma frecuencia e intensidad de los nadadores adultos jóvenes, sin embargo, habrá algunas limitaciones físicas decurrentes del envejecimiento.

    Tales limitaciones se refieren a una disminución de la capacidad aeróbica, fuerza, potencia, velocidad, coordinación y flexibilidad (MAGLISCHO, 1999). Conforme Platonov (2005), esas capacidades físicas son importantes debiendo ser desarrolladas y perfeccionadas incluso en nadadores competitivos de la categoría Master.

    Maglischo (1999) resalta la importancia del entrenamiento de la flexibilidad para personas con edad superior a los 25 años, destacando que podrá disminuir el riesgo de fracturas y lesiones articulares.

    Siendo así, el objetivo del presente estudio ha sido verificar si la flexibilidad sufre influencia de la fase básica de entrenamiento (30 días) en atletas de la categoría Master.

Materiales y métodos

Grupo de estudio

    Fueron investigados nueve individuos, cinco hombre con edad media de 29,2±10,3 años, estatura media de 176,8±8,7 cm y con masa corporal media de 67,5±6,7 kg y cuatro mujeres con edad media de 33,1±14,7 años, estatura media de 168,8±5,6 cm y con la masa corporal media de 64,0±6,5 kg, en la etapa entre 25 y 57 años de edad. Este grupo fue compuesto por nadadores voluntarios, sin ningún histórico de lesiones musculares, óseas o articulares, practicantes de natación competitiva por lo mínimo, dos años, sin embargo, sometido a un período de un mes de transición en la referida modalidad.

Procedimientos para la colecta de datos

    Después de leer y firmar un Término de Consentimiento Libre y Aclarado los individuos fueron sometidos a la evaluación de la flexibilidad, por medio del flexitest, antes y después al período de 30 días de entrenamiento de natación.

    Las evaluaciones de pre y pos entrenamiento fueron realizadas en el laboratorio de Cineantropometría del Centro de Educación Física y Deportes de la Universidad Federal de Santa María, en el mismo turno del día (entre 14 h y 16 h), en un lugar con temperatura ambiente controlada, variando entre los 19 y 22 ºC.

    Para la evaluación de la flexibilidad, se han seguido los procedimientos descriptos por Araújo (2004). El protocolo prevé la evaluación de 20 movimientos diferentes, siendo que ocho movimientos son de extremidades inferiores (involucrando articulaciones de tobillo, rodilla y cuadril), nueve movimientos de extremidades superiores (involucrando las articulaciones de puño, codo y hombro) y tres son de movimientos de tronco. Los movimientos son realizados por medio de fuerza externa aplicada por el evaluador a partir de una posición padrón asumida por el evaluado. Tales posiciones son específicas para cada movimiento y permiten cuantificar cada respuesta articular a partir de una puntuación que varía de 0 a 4 puntos. Luego a la evaluación de los 20 movimientos, los puntos son sumados y se obtiene el resultado final, pudiendo a partir de éste clasificar el evaluado en distintos niveles de flexibilidad.

    Entrenamiento físico de los evaluados: La frecuencia de entrenamiento de los evaluados fue de 6 veces por semana y la duración de 70 min por sesión. Los nadadores recorrieron una distancia semanal variando entre 13000 y 15000 m. Cada sesión de entrenamiento fue compuesta por: a) 20 minutos de calentamiento, con el objetivo de preparar el organismo para el trabajo subsiguiente; b) 10 minutos de trabajo involucrando ejercicios de técnica y coordinación para los movimientos de los cuatro estilos básicos de natación; c) 25 minutos de series específicas de entrenamiento, con el objetivo de mantener la intensidad anhelada de acuerdo con la periodización del entrenamiento; d) 5 minutos de período regenerativo orgánico, a partir de la práctica de ejercicios con la finalidad de volver al estado de equilibrio; e) 10 minutos de entrenamiento de la flexibilidad, sin embargo, no fue prescrito ningún trabajo específico de flexibilidad para la natación, fueron realizados solamente estiramientos básicos en cada final de sesión.

Análisis estadística

    Fue utilizado el paquete estadístico SPSS for Windows versión 15.0 (SPSS Inc., Chicago IL, EUA) para el análisis de los datos. Se utilizó la estadística descriptiva y el test t de Student para muestras pareadas, adoptándose como nivel de significación 5%.

Resultados

    En la Tabla 1 son presentados los resultados mínimos (Mín.), máximo (Máx.), medios y desvío patrón (DP) de la flexibilidad general y de la flexibilidad de los segmentos aislados del grupo investigado.

Tabla 1. Resultados relativos a las variables, flexibilidad general (Flex. General), flexibilidad de extremidades inferiores (Flex. EI), flexibilidad de tronco 

(Flex. Tronco) y flexibilidad de extremidades superiores (Flex. ES) del grupo de nadadores Masters competitivo, separados por sexo

Variables	Pre Entrenamiento				Pos Entrenamiento
	Mín.	Máx.	Media	DP	Media	DP
Masculino
Flex. General (puntos)	39	54	47,23	8,01	52,34*	8,17
Flex. EI (puntos)	15	23	18,57	3,88	21,00*	3,21
Flex. Tronco (puntos)	4	8	06,51	02,34	07,05*	02,57
Flex. ES (puntos)	17	25	22,04	04,10	23,34**	03,97
Femenino
Flex. General (puntos)	48	62	52,08	8,56	57,66*	8,29
Flex. EI (puntos)	17	25	20,77	4,01	23,22*	3,17
Flex. Tronco (puntos)	4	9	07,71	02,46	08,95*	02,52
Flex. ES (puntos)	20	28	23,74	04,13	26,44**	04,56
Ambos los sexos
Flex. General (puntos)	39	62	49,67	08,99	55,00*	08,34
Flex. EI (puntos)	15	25	19,67	04,03	22,11*	03,06
Flex. Tronco (puntos)	4	9	07,11	02,71	08,00*	02,83
Flex. ES (puntos)	17	28	22,89	04,20	24,89**	03,82
*p<0,01; **p<0,05

    Los resultados presentados en la Tabla 1 demuestran una influencia positiva y significativa del entrenamiento de natación (30 días de fase básica) sobre los niveles de flexibilidad del grupo de nadadores Masters, en términos generales (p<0,01) y por segmentos aislados [Extremidades Inferiores (p<0,01); Tronco (p<0,01); Extremidades Superiores (p<0,05)], tanto al considerar los diferentes sexos, cuando considerado el grupo como uno solamente.

Discusiones

    Para la natación competitiva, el entrenamiento de la flexibilidad es muy importante, pues el aumento de la amplitud articular tornará la técnica más eficaz, mejorando la fuerza, la velocidad y la coordinación, consecuentemente, economizando trabajo y reduciendo el riesgo de desarrollar lesiones en los músculos y en las articulaciones (PLATONOV, 2005).

    Conforme Dantas (2003), el entrenamiento de esta variable física para los deportistas, debe ser enfatizado en la fase básica de entrenamiento. Este período dará la sustentación física, técnica y psicológica a los atletas, para el transcurso del período de preparación específica y de competición.

    En relación al presente estudio, la fase básica de entrenamiento tuvo una duración relativamente pequeña (30 días, igualmente, fueron obtenidos resultados significativos cuando evaluada la flexibilidad por medio del flexitest.

    Cuando equiparado los resultados de la Flexibilidad General (Tabla 1) al flexíndice, recomendado por Araújo (2004), se verifica que ambos sexos se encontraban en el nivel medio en el pre entrenamiento y tras al período de entrenamiento fueron encuadrados en el nivel medio alto. Tales cambios comprueban que una fase básica de entrenamiento, aunque breve, puede ser suficiente para mejorar los índices de flexibilidad.

    Analizando los resultados encontrados en la literatura, Araújo (2000) cuando evalúa 30 individuos (16 hombres y 14 mujeres), no atletas y con la edad variando entre 2 y 54 años, encontró valores medios de 49 puntos para la flexibilidad general, con el mínimo de 35 puntos y máximo de 68 puntos. Aunque la muestra no era compuesta por atletas y éstos presentaron heterogeneidad en relación a la etapa, el resultado medio, mínimo y máximo de la flexibilidad general encontrado, por medio del flexitest, se presentó semejante a los obtenidos en el presente estudio.

    En otros estudios, Araújo & Araújo (2002) utilizaron el flexitest para evaluar la flexibilidad total de adultos no atletas (51 hombres y 12 mujeres, con edades entre 22 y 85 años) y encontraron un valor medio más bajo (32,7±10,5 puntos) que el establecido en el presente estudio.

    Valores inferiores también fueron encontrados por Coelho & Araújo (2000) al evaluar 15 hombres y 5 mujeres, con edad media de 58±9 años participantes de un programa de ejercicios dirigidos. La flexibilidad fue evaluada en una fase inicial y luego a un período mínimo de 3 meses y máximo de 18 meses, hubo una revaluación de la misma. Para tal estudio fueron encontrados valores medios de 32,1±2,1 puntos en el pre entrenamiento y de 36,7±1,5 puntos en el pos entrenamiento. Cabe resaltar que aunque los resultados sean menores cuando equiparados a los del presente estudio, los investigadores también encontraron una mejora significativa luego al entrenamiento.

    Cuanto a la flexibilidad de extremidades superiores, de tronco y de extremidades inferiores presentadas en este trabajo (Tabla 1), queda evidenciado que el período básico de entrenamiento influencia positivamente el desempeño de tal variable. Alter (2001) citando Lewin (1979) intensifica la importancia de la flexibilidad de cinco áreas específicas del cuerpo (tobillos, rodillas, columna vertebral, articulaciones del cuadril y del hombro) para el desempeño deportivo de alto rendimiento. Platonov (2005) enfatiza las articulaciones de tobillos y hombros como siendo de extrema importancia para la mejora de la estructura biomecánica de los movimientos de la natación.

    Carpes et al. (2005) haciendo uso de la goniometría, evaluaron la flexibilidad de las articulaciones del hombro, cuadril y tobillos, en el inicio y en el fin del entrenamiento (duración de 12 semanas) de practicantes de natación. Tales investigadores encontraron una mejora significativa en la mayoría de las articulaciones y movimientos analizados. A pesar del protocolo de evaluación de la flexibilidad ser diferente del utilizado en el presente estudio, fue posible observar que esa capacidad física presentó una mejora positiva para ambos períodos de entrenamiento físico (30 días y 12 semanas), sugiriéndonos que un período pequeño puede ser tan benéfico para la mejoría del desempeño de la flexibilidad, cuanto a un período más extenso de entrenamiento.

Conclusión

    Con base en los resultados obtenidos, es posible concluir que un período de 30 días de fase básica de entrenamiento de natación utilizado con nadadores Masters competitivos es suficiente para perfeccionar la flexibilidad, tanto en términos generales, cuanto para segmentos específicos (Extremidades Superiores, Tronco y Extremidades Inferiores) en personas con edad superior a 25 anos.

    Se sugiere que otros estudios sean realizados con nadadores Masters, pues con el creciente número de competidores y de practicantes en esa etapa, se vuelve necesario una buena base teórica sobre la flexibilidad.

Referencias bibliográficas

• ALTER, M. J. Ciência da flexibilidade. 2ª ed. Porto Alegre, RS: Artmed, 2001.

• ARAÚJO, C. G. S. Correlação entre diferentes métodos lineares e adimensionais de avaliação da mobilidade articular. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v.8, n.2, p.25-32, 2000.

• ARAÚJO, C. G. S. FLEXITESTE - um método completo para avaliar a flexibilidade. Rebouças – SP: Manole: 2004.

• ARAÚJO, D. S. M. S.; ARAÚJO, C. G. S. Autopercepção das variáveis da aptidão física. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, v.8, n.2, p.37-49, 2002.

• CARPES, F. P.; ROSSATO, M.; LINK, D. M. & MOTA, C. B. Efeito de 12 semanas de treinamento de natação sobre a flexibilidade corporal de nadadores. Revista digital, Bueno Aires, v.10, n.86, Julio de 2005. http://www.efdeportes.com/efd86/flex.htm

• COELHO C. W.; ARAÚJO, C. G. S. Relação entre aumento da flexibilidade e facilitações na execução de ações cotidianas em adultos participantes de programa de exercício supervisionado. Revista Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, v.2, n.1, p. 31-41, 2000.

• DANTAS, E. H. M. A prática da preparação física, 5ª ed. Rio de Janeiro: Shape, 2003.

• MAGLISCHO, E. W. Nadando ainda mais rápido, São Paulo: Manole, 1999.

• MASSAUD, M. G. Natação 4 nados: aprendizado e aprimoramento. Rio de Janeiro: Sprint, 2001.

• PLATONOV, V. N. Treinamento desportivo para nadadores de alto nível, São Paulo: Phorte, 2005.

• VELASCO, C. G. Natação segundo a psicomotricidade, 2ª ed. Rio de Janeiro: Sprint, 1994.

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