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Investigación de la fatiga muscular y psicológica en fisicoculturismo |
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Licenciados/as en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad de Cáceres (España) |
Virginia Navarro García Rebeca López Castiñeira David Morero Sánchez Aitor Gómez Blanco Mila Sáez Vela |
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Resumen La fatiga ha sido estudiada a lo largo de la historia por ser un factor clave para el desempeño de cualquier acción. En concreto, en las investigaciones en el ámbito del deporte, la fatiga como variable psicológica esta siendo un tema de interés en la actualidad. Nuestro objetivo irá encaminado a establecer relaciones entre la aparición de fatiga muscular y psicológica en el deporte de fisicoculturismo, por su cualidad de entrenar a altas cargas. La muestra con la que contamos son tres deportistas de élite en fisicoculturismo que compiten actualmente. El procedimiento ha consistido en la aplicación de un entrenamiento en fuerza hipertrófia en cuatro grandes grupos musculares para que apareciera la fatiga muscular. El método utilizado para valorar la fatiga muscular ha sido un test de 3RM, y la fatiga psicológica se ha evaluado mediante los cuestionarios de POMS y BORG todos ellos aplicados en pretest y postest. Los resultados obtenidos muestran que ha existido fatiga muscular en los tres sujetos en el entrenamiento y después de él, mientras que la fatiga psicológica en los sujetos A y B en el entrenamiento era normal aumentando de manera poco significativa después del entrenamiento. El sujeto C obtuvo una fatiga psicológica alta en el entrenamiento reduciéndose después de éste. El coeficiente de correlación de Pearson aparece sin significatividad, pero podemos establecer en los sujetos A y B una correlación positiva y en el sujeto C una correlación negativa, aunque todas estas correlaciones son demasiado tenues.Palabras claves: Fatiga muscular. Fatiga psicología. Fisicoculturismo. Entrenamiento |
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http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 140 - Enero de 2010 |
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Introducción. Marco teórico
El concepto de fatiga ha sido y es objeto de estudio de gran interés porque tiene repercusiones personales, económicas y materiales de diversa magnitud. Desde finales del siglo XIX se han venido estudiando el estado de fatiga como una patología, describiendo síndromes caracterizados por una fatiga crónica debilitante, que han sido conocidos con distintos nombres en diferentes épocas, quizá por eso al Síndrome de Fatiga Crónica (SFC) se la ha denominado «la enfermedad de los mil nombres».
Miguel Angel López Blanco, subcampeón del Mundo 2008
El denominado SFC es una entidad clínica que se acuñó por un comité internacional de expertos en 1985 con la finalidad de delimitar y definir un conjunto de sintomatología diversa de curso crónico que giraba alrededor de una gran fatigabilidad al realizar mínimos esfuerzos. En todo caso, el llamado SFC es una enfermedad crónica caracterizada por un estado general de cansancio tanto mental como físico y por presentar síntomas neurológicos (cefalea, pérdida de memoria e insomnio), psicopatológicos (ciclotimia, disminución de las funciones cognitivas y ataques de pánico), debilidad muscular, fatiga, sudoración nocturna, adenopatías, diarrea persistente, molestias faríngeas y dolores musculares o articulares.
En segundo lugar, el término fatiga ha sido muy estudiado en el ámbito laboral. Como desencadenador de éste término se encontraba el estrés laboral definido por Mansilla F. como una inadaptación al trabajo, como la interacción desfavorable entre los atributos del trabajador y las condiciones de trabajo que conducen a trastornos psicológicos y a conductas insanas y finalmente a la enfermedad.
En una publicación reciente del Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales se distinguen varios tipos de fatiga en función de la parte del organismo más afectada hablando de: fatiga muscular, fatiga intelectual, fatiga nerviosa, fatiga sensorial (y dentro de ésta, de fatiga visual y auditiva), fatiga psicológica y fatiga emocional.
En tercer lugar, en los estudios de la fatiga en el ámbito deportivo ésta se ha relacionado con el síndrome de sobreentrenamiento. Hans Seylen enuncia en 1936 el Síndrome General de Adaptación que indica que ante un estímulo estresante que pone en peligro la homeostasis, el organismo da una respuesta adaptativa, secuencial e inespecífica. Posteriormente Prokop, Ozolín y Matveev lo aplicaron al entrenamiento deportivo en 1950, estableciendo que la aplicación de un estímulo o agente externo que afecta y provoca un desequilibrio en una o más funciones (p.e., enfermedad, ejercicio físico, temperatura), si es demasiado intenso o muy prolongado y el organismo no se adapta, se produce el agotamiento o fatiga y si por el contrario no llega a esos límites extremos, el organismo se adapta.
Según Pancorbo, A.E.
hay que intentar diferenciar la fatiga normal que produce el entrenamiento, de la fatiga residual, que se va acumulando de un entrenamiento a otro, la cual es necesaria para la supercompensación, mientras que cuando se acumula notablemente la fatiga residual nos conduce a la fatiga crónica.Otra clasificación que realiza este mismo autor de
los tipos de fatiga es según el lugar de aparición, encontrándose la central (que se debe a cambios en algunos o varios de los escalones que van desde el cerebro hasta las fibras musculares) y la periférica o fatiga muscular (que es un estado transitorio y de duración variable, en el que existe una deficiencia en la capacidad de trabajo de la fibra muscular, debida casi siempre a un exceso previo de actividad física o a la realización de un esfuerzo extenuante).La fatiga física es definida por Enoka y Stuart (1992) como una disminución acusada del rendimiento, que además de implicar un aumento del esfuerzo necesario para realizar un trabajo de forma voluntaria, produce una incapacidad eventual o momentánea para desarrollar dicho trabajo.
Según Mansilla, F. indica que la fatiga muscular implica la imposibilidad de mantener un esfuerzo muscular y que este tipo ha perdido protagonismo a favor del campo psíquico. Así la fatiga mental está siendo recientemente estudiada en el campo de la psicología del deporte siendo ésta más difícil de apreciar que la muscular y cuando aparece se evidencia por irritabilidad, ansiedad, cefalea, disminución del rendimiento, etc.
El Psicólogo Miguel Angel Duran Fritz postula que resulta necesario identificar los estados psicológicos en entrenamientos y competencias, debido a su valor y relación con el desempeño deportivo, con la finalidad de controlar y desarrollar estados psicológicos óptimos en la competencia; es decir, que los deportistas puedan aprender a “leer” su propio cuerpo y mente, adquiriendo la capacidad de autocontrolarse emocionalmente.
El Ministerio de Trabajo y Asuntos Sociales define la fatiga mental como la alteración temporal (disminución) de la eficiencia funcional mental y física; esta alteración está en función de la intensidad y duración de la actividad precedente y del esquema temporal de la presión mental. La disminución de la eficiencia funcional se manifiesta, por ejemplo, mediante una impresión de fatiga, una peor relación esfuerzo/resultado, a través de la naturaleza y frecuencia de los errores, etc. Pero el alcance de estas alteraciones está en parte determinado por las condiciones de la persona.
La fatiga mental también ha sido descrita en la CIE-10 como la presencia desagradable de asociaciones o recuerdos que distraen al individuo, de dificultades para concentrarse y en general de falta de rendimiento del pensamiento.
Según Pancorbo, A.E. nos podremos referir a dos tipos de fatiga: fatiga subjetiva y fatiga objetiva. Esta última es la que podemos estudiar con garantía de precisión, a través de diferentes parámetros demostrables, por ello la fatiga muscular en nuestro estudio, la podemos evaluar mediante la intensidad de las cargas del entrenamiento. No obstante la fatiga psicológica sólo la evaluaremos mediante la percepción subjetiva del cansancio o esfuerzo, pudiéndose utilizar tanto la escala de Borg, la cual nos permite evaluar aspectos psicofisiológicos del entrenamiento-competencia, como la del Poms que evalúa los estados de ánimo del deportista. Ambas son las más utilizadas en el ámbito de la psicología del deporte siendo validadas y aplicadas por muchos autores en sus respectivos estudios en el ámbito deportivo como: Palao Andrés J.M., Sáenz Ferrer B., Ureña Espa A. 2001; León Prados J.A., Gutiérrez Sáinz A. 2003;
García-Más A., Estrany Bonnín B. y Cruz Feliu J. 2004. y Duran Fritz M.A. 2005.Tras esta revisión sobre los conceptos de fatiga y viendo su importancia en el ámbito del deporte, en nuestro estudio vamos a investigar tanto la fatiga muscular como la psicológica en el deporte de fisicoculturismo ya que es al que tenemos acceso para poder desarrollarlo en deportistas de élite.
En el deporte de fisicoculturismo los estudios sobre psicología del deporte son inexistentes pero sí ha habido investigaciones sobre las respuestas a nivel fisiológico y orgánico, a través de mecanismos neuro-endocrinos-metabólicos, que produce el entrenamiento con pesas, ejemplo de ello ha sido el articulo Determination of Urine Steroid Profile in Untrained Men to Evaluate Recovery after a strength training session elaborado por uno de nuestros profesores Rafael Timón Andrada 2008.
Los deportistas fisicoculturistas se encuentran en un periodo de transición en el que las federaciones empiezan a crearse ahora para poder regular y promocionar dicho deporte. Como tampoco es olímpico, las investigaciones en dicho campo y sobretodo de la psicología del deporte son verdaderamente escasas. Es por esto, que nos gustaría empezar una investigación en este campo, que sea lo más novedosa posible y que realmente cumpla con las necesidades que se encuentran en dicho deporte.
Nuestro objetivo de investigación es encontrar correlaciones entre la fatiga muscular que sufren estos deportistas y la fatiga psicológica a la que se someten. En competición por la semana precompetitiva de levantamiento de cargas a alta intensidad, el juego con la bomba sodio-potasio, la no ingesta de agua, etc. la fatiga muscular que contrae el deportista es muy alta. Se han encontrado estudios como el de León Prados J.A., Gutiérrez Sáinz A. (2003) en que los deportistas perciben una alta fatiga psicológica en microciclos de altas cargas o impacto, pudiendo encontrarse relación entre ambas variables.
Además autores como
J.H. Wilmore y D.L. Costill. en su libro “Fisiología del esfuerzo y del deporte” establecen que al aumentar la fatiga muscular la fatiga psicológica aumenta, y esta es decisiva en las competiciones de fisicoculturismo en el momento de las comparaciones frente al jurado así como en los entrenamientos para afrontar las altas cargas del entrenamiento.De todo lo encontrado, son muchas las influencias que hacen que la fatiga muscular aumente pero todavía no hay estudios con datos significativos que proporcionen la relación directa entre ambas. Por esta causa creemos necesario investigar sobre esto y en dicho ámbito que todavía no hay nada escrito.
Las relaciones entre ambas variables las vamos a determinar en los entrenamientos para que sea efectivo posteriormente en competición. Para esto, el deportista tiene que aprender que aunque haya una mayor intensidad que aumente su fatiga muscular pueda controlar la fatiga psicológica no aumentándola, siendo lo más adecuado para éste. Nosotros no vamos a buscar soluciones de disminución de la fatiga psicológica ya que primeramente lo que queremos es certificar que existe dicha correlación entre ambas, para que posteriores estudios partan desde este planteamiento para poder investigar sobre la disminución de la fatiga psicológica que ya conllevaría la intervención de otras variables del rendimiento como podría ser la motivación, el estrés, etc.
Objetivos e hipótesis
Los objetivos que se pretenden con esta investigación son los detallados a continuación:
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Determinar mediante la medición de la fatiga psicológica y muscular si existe una relación directa entre ambas variables.
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Obtener datos sobre la fatiga muscular para prevenirla en los entrenamientos, evitando llegar a los niveles de esfuerzo donde ésta aparece.
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Evaluar mediante diferentes métodos la fatiga psicológica, muscular, sensación de fatiga y esfuerzos percibidos.
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Establecer la influencia que tiene la fatiga sobre el rendimiento del deportista (fisicoculturismo).
Hipótesis:
“La fatiga psicológica en la modalidad deportiva de fisicoculturismo tendrá una relación positiva con la fatiga muscular”.
Metodología
Lo que vamos a utilizar es una metodología correlacional. Con este método medimos la relación entre variables mediante el coeficiente de correlación, que describe el grado en que dos variables varían de modo concomitante. Si lo hacen en el mismo sentido (más de una viene acompañado de más de otra, o menos de una menos de otra) la correlación será positiva; si lo hacen en sentido contrario (más de una menos de otra, menos de una más de otra) la correlación será negativa. Sin olvidar que la existencia de correlación entre dos variables (entre dos fenómenos) no implica relación causal entre ellas. Este método lo hemos utilizado porque no es posible aplicar el método experimental ya que las variables no son directamente manipulables al ser constructos hipotéticos (realidades no observables) como es la fatiga psicología y fisiológica. El método correlacional emplea la técnica matemática de análisis factorial y es de uso común en psicología diferencial.
Para la recogida de datos se utilizará un cuestionario para conocer las características de la muestra y otros dos que serán la escala de POMS y Borg. El cuestionario de POMS estará formado por tres factores: fatiga, vigor y tensión. Al primer factor corresponden 7, al segundo y tercero 8. Estos instrumentos son de tipo cerrado, por lo que habrá la necesidad de pasar los datos a números, realizando una escala del 1 al 5 en cada uno de los ítems.
Para el análisis de datos se utilizará el programa SPSS 15.0 y el Excel 2003. Con ellos hallaremos variables referidas a la media de los datos entre el pretest y postest; y el coeficiente de correlación.
Las variables a analizar serán las siguientes:
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La variable independiente será el entrenamiento de alta intensidad que se aplicará a nuestros deportistas.
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Las variables dependientes serán tanto la fatiga psicología como la fatiga muscular.
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Las variables contaminantes serán varias: la dieta que esté siguiendo nuestro deportista en ese momento, el contexto general que rodea a cada deportista, temperatura ambiental y finalmente el ambiente en el que se desarrolla el entrenamiento.
Muestra
Para realizar este estudio contaremos con una muestra de tres sujetos masculinos dedicados profesionalmente al deporte del físico-culturismo.
A través de un cuestionario inicial conoceremos las características de la muestra con la que contaremos y las posibles variables que pueden influir sobre las mediciones. (Anexo 1).La edad de los sujetos está comprendida entre 35-46 años, teniendo un peso entre 75-85 kg y una altura de 1,55 cm. a 1,75 cm. Los sujetos no poseen ningún tipo de enfermedad. El grupo de muestra lleva entrenado el deporte más de 15 años y compitiendo más de 10 años, cada uno en sus respectivas categorías. El tiempo de entrenamiento diario es de una hora y media, realizándose entre 4-5 dias a la semana, entrenando todos los grupos musculares a lo largo de la semana.
Las diferencias más significativas entre estos tres sujetos es que dos de ellos (son técnicos de fisicoculturismo) trabajan diariamente 12 horas, mientras el otro solamente 7 horas, por lo cual puede haber una mayor diferencias entre los primeros y el último esto en la aparición de fatiga. Respecto al tiempo de descanso también hay diferencias entre los individuos oscilando entre las 50-60 horas por semana.
El tipo de dieta que llevan a cabo estos fisicoculturistas son dos. Por un lado está la hipercalórica e hiperproteica y por otra la hipocalórica e hipoproteica, acompañando a ambas con ayudas ergogénicas. Los sujetos del estudio llevan diferentes dietas entre las dos expuestas anteriormente.
En la actualidad los sujetos se están preparando para la competición que tendrá lugar a finales del año, estando los mismos en diferentes periodos.
Instrumentos de evaluación
Para medir la fatiga psicológica nos vamos a basar en los cuestionarios
autovalorativos. A través de este método indirecto se utiliza la expresión verbal o escrita de las sensaciones y opiniones de los deportistas, de forma estandarizada o no, como un indicador "subjetivo" del objeto de estudio.El más utilizado de estos cuestionarios ha sido el inventario autovalorativo Perfil de estados de ánimo de Mc Nair (POMS) en su forma breve que mide entre otros factores la fatiga-inercia, representando el ánimo de cansancio.
Barrios, R. del Departamento de Psicología del Instituto de Medicina del Deporte de Cuba desarrolló una escala autovalorativa basada en el POMS. La misma evalúa las siguientes sensaciones:
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Fatiga
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04. Rendido
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11. Desatento
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27. Fatigado
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38. Exhausto
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44. Débil
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47. Cansado
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63. Agotado
Vigor
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07. Animado
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15. Activo
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19. Enérgico
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36. Alegre
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49. Alerta
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54. Lleno de energía
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58. Libre de preocupaciones
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61. Vigoroso
Tensión
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02. Tenso
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10. Agitado
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16. Con los nervios de punta
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21. Relajado (-)
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24. Intranquilo
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25. Inquieto
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32. Nervioso
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39. Ansioso
Para evaluar los efectos que la carga produce en el organismo hemos utilizado también como prueba de terreno las escalas de percepción del ejercicio, siendo la más notable la de G. Borg que plantea que la misma puede ser utilizada para determinar la cantidad de esfuerzo físico experimentado mientras se ejecuta una tarea de exigencia física. Esta escala relaciona la sensación del esfuerzo que percibe el deportista, con un valor numérico que va de cero a diez. Es una forma subjetiva de controlar el nivel de exigencia de la carga del entrenamiento. También se conoce como escala del esfuerzo percibido O, Ratings of Perceived Extention (RPE).
Con esta escala, se podrá saber el nivel de esfuerzo y fatiga durante el entrenamiento. Tabla de resultados:
Para medir la fatiga muscular nos basaremos en la diferencia existente entre los datos de los test de 3 RM que se aplican antes y después de la realización de los ejercicios de cada uno de los cuatro grupos musculares.
Procedimiento
Para iniciar la investigación entregaremos a los sujetos de la muestra un cuestionario con 17 ítems de respuesta abierta, donde responderán a una serie de aspectos que pueden influir sobre las variables a medir y por lo tanto que hay que tener en cuenta.
Para el procedimiento del análisis de los datos, vamos a realizar una serie de pasos para ver si podemos afirmar la hipótesis propuesta en el estudio. Los entrenamientos de fisioculturismo y la recogida de datos se harán en el gimnasio en el que cada individuo realice la actividad. Este entrenamiento será diseñado por nosotros de forma que los tres sujetos realicen los ejercicios con la misma intensidad y la misma carga en función de la carga máxima obtenida en el test de 3 RM. Este test llevará a cabo antes de realizar cada uno de los ejercicios. En el programa de entrenamiento se trabajará cuatro grupos musculares tanto del tren superior como del tren inferior: cuadriceps, isquiotibiales, pectoral y dorsal de los cuales se realizarán un ejercicio de cada uno. El primer día se harán un grupo muscular del tren inferior y otro del superior, y en el segundo día se harán los dos grupos restantes, de esta forma evitaremos la influencia de la realización del ejercicio de un músculo sobre el otro de la misma parte. Dos días después del entrenamiento aplicado se volverá a repetir el test de 3 RM para ver si el ejercicio específico ha producido fatiga muscular en el sujeto.
El tipo de entrenamiento que llevarán a cabo nuestros sujetos será un trabajo de la fuerza máxima por hipertrofia. Éste consistirá en realizar 6 series por 10 repeticiones con una intensidad del 70-75 % de cada uno de los grupos musculares anteriormente mencionados.
Para hallar el 75% de 1RM cuyo peso sería el aplicado en el entrenamiento se han llevado a cabo una serie de operaciones matemáticas. El primer paso fue determinar a qué porcentaje estaba trabajando cuando trabajaba la fuerza máxima en 3RM, para ello se aplicó la fórmula de Brzycki:
% 1RM = 102,78-2,78 X REPET.
Según dicha fórmula el sujeto trabajaba al 94,44%. Posteriormente se determinó el peso de 1RM (100%) mediante la realización de una regla de tres. Por último se halló el 75% del peso obtenido anteriormente.
Los cuestionarios POMS y Borg, se pasarán a los sujetos al finalizar el trabajo de cada uno de los grupos musculares y a los dos días cuando se volverá a pasar el 3 RM. Con estos valores y junto con los que obtenemos a través de las pruebas físicas pretendemos conocer la relación existente o no entre la fatiga psicológica y fisiológica.
Las sesiones de entrenamiento se realizarán por la mañana sin tener una duración concreta, inmediatamente después se completarán los instrumentos de evaluación elegidos en el mismo lugar de entrenamiento. En cuanto a la dieta cada deportista llevará a cabo el régimen que en ese momento estén cumpliendo, ya que cada uno estará en la fase de entrenamiento que le corresponda.
Resultados
Sujeto A
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En el primer ejercicio el sujeto A ha obtenido en el test 3RM un peso de 160kg pudiendo levantar en 1RM 169 kg. Hallando el 75% tenemos un total de 126 kg, sobre este peso se aplicará el entrenamiento en el gimnasio.
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Resultado del test 3 RM en sentadillas a los dos días de descanso: 145 kg.
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En el segundo ejercicio, jalón, en el test 3RM obtuvo un peso de 100 kg. a partir de ahí hallamos de la misma forma el 75% de 1 RM y dio un total de 78,75 kg.
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Resultado del test 3 RM en jalón a los dos días de descanso: 80 kg.
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En el tercero, isquiotibiales, se obtuvo en el 3RM un peso de 80 kg. Por tanto el 75% de 1 RM fue de 63,5 kg.
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Resultado del test 3 RM en isquiotibiales a los dos días de descanso: 60 kg.
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En el cuarto, press de banca, se obtuvo en el 3RM un peso de 100 kg... Por tanto el 75% de 1 RM fue de 79,5 kg.
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Resultado del test 3 RM en press de banca a los dos días de descanso: 85 kg.
Sujeto B
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En el primer ejercicio, sentadillas obtuvo en el test 3 RM un peso total de 175 kg. por tanto en 1 RM podría levantar 186 kg. aplicando el 75% sería un total de 139,5 kg.
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Resultado del test 3 RM en sentadillas a los dos días de descanso: 160 kg.
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En el segundo ejercicio el sujeto pudo levantar hasta 125 kg. Así en el 1 RM serían 133 kg., hallando el 75% el entrenamiento lo tendría que realizar a 100 kg.
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Resultado del test 3 RM en jalón a los dos días de descanso: 100 kg.
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En el ejercicio de isquiotibiales llegó a levantar en 3 RM, 75 kg. Así en su 1 RM tendría que levantar 80 kg. el entrenamiento lo tuvo que realizar con 60 kg.
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Resultado del test 3 RM en isquiotibiales a los dos días de descanso: 70 kg.
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Por último en el ejercicio de press de banca el sujeto obtuvo un 3 RM de 190 kg. con lo cual 1 RM serían 200 kg. el 75% de esto nos da un total de 150 kg.
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Resultado del test 3 RM en press de banca a los dos días de descanso: 180 kg.
Sujeto C
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En el ejercicio de sentadillas se dio un resultado en 3 RM de 113,5 kg. siendo 1 RM 120 kg. el entrenamiento se llevó por tanto con un peso de 90 kg.
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Resultado del test 3 RM en sentadillas a los dos días de descanso: 98 kg.
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En el de jalón el 3 RM dio un peso de 99 kg. por la fórmula aplicada obtenemos que 1 RM son 105 kg. Haciendo el 75% para el entrenamiento tenemos un peso de 79 kg.
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Resultado del test 3 RM en jalón a los dos días de descanso: 90 kg.
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En el tercer ejercicio de isquiotibiales el sujeto realizó las 3 RM con un resultado de 63 kg. 1 RM daría un igual de 67 kg y el 75% de esto nos daría un total de 50 kg.
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Resultado del test 3 RM en isquiotibiales a los dos días de descanso: 50 kg.
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En el último ejercicio de press de banca el individuo hizo 151 kg. hallando el 1 RM obtenemos un peso de 160 kg. el entrenamiento se llevó a cabo entonces con un peso de 113 kg.