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La actividad física para las mujeres obesas de 40 a 55 años de edad que acuden al Gimnasio al Aire Libre de la circunscripción Nº 9 del Consejo Popular Oeste, del Municipio Morón |
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*Lic. en Cultura Física. Profesor Instructor **Profesor Auxiliar Dirección Municipal de Deportes Morón, Ciego de Ávila |
Lic. Ivo Luís Benavides Delgado* Dr. Alfredo Carralero Velázquez** (Cuba) |
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Resumen La salud constituye un propósito fundamental del hombre, pues en la medida que esta sea mejor, mayor será el disfrute y aprovechamiento pleno de los beneficios de la vida; estará en mejores condiciones de enfrentar los problemas que surjan cotidianamente y mayor podrá ser el aporte que brinda al desarrollo económico y social. En este trabajo se dirige a las mujeres obesas entre las edades comprendidas de 40 – 55 años de la circunscripción 9 del Consejo Popular Oeste del municipio para su incorporación a la actividad física, a través de un sistema de ejercicios en gimnasios al aire libre. Para ello se seleccionó de manera intencional la circunscripción número 9, que tiene un total de 24 mujeres entre las edades antes mencionadas. Se aplicó una encuesta como instrumento fundamental donde se midieron aspectos como: la edad, peso, talla, nivel escolar, estado civil, profesión, estado de salud, antecedentes deportivos, actividad que le gustaría practicar, entre otros. Además para ofrecer solución al problema científico se asumen los fundamentos de la concepción dialéctico-materialista que posibilitan la aplicación de diferentes métodos y técnicas del nivel teórico y empírico (analítico-sintético, inductivo-deductivo, histórico-lógico y el sistémico-estructural, el análisis de documentos, encuestas, entrevistas y criterio de expertos), así como métodos estadísticos y de procesamiento matemático. La propuesta de solución al problema científico considera la participación activa de la comunidad a la actividad física. Según el criterio de los expertos el sistema de ejercicios resulta muy adecuado para posteriormente ser implementado en la práctica social con la muestra seleccionada. Palabras clave: Obesidad. Actividad física. Mujeres. Gimnasios al aire libre |
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http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 140 - Enero de 2010 |
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Introducción
La actividad física regular, combinada con los buenos hábitos alimenticios, puede mejorar la salud de las mujeres y contribuir a prevenir muchas de las enfermedades que constituyen las principales causas de muerte y discapacidad que las afectan en todo el mundo.
En la comunidad se realizan actividades que permiten elevar la calidad de vida en distintos aspectos como la recreación, la cultura física, el empleo de gimnasios rústicos y juegos pre-deportivos. A través de estas actividades se permite aportar una visión más amplia sobre el trabajo en la misma. Esto conlleva a implementar una serie de actividades encaminadas a elevar la participación de la comunidad a la práctica del deporte masivo más elevado.
Con el envejecimiento sobrevienen una serie de modificaciones en el funcionamiento de los órganos y sistemas de nuestro organismo. En las personas mayores, suele existir una disminución importante de la fuerza y la masa muscular, como consecuencia de permanecer en inactividad por períodos prolongados.
La realización de programas de ejercicios, en forma constante y por periodos prolongados, produce innumerables beneficios en todas las edades.
A continuación enumeramos algunos:
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Menor incidencia de caídas y fracturas óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos, producto del entrenamiento.
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Retraso en la aparición de osteoporosis, sobre todo en mujeres pos menopáusicas.
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Mejora la depresión, sobre todo en mujeres, con los programas de ejercicios físicos.
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La actividad física cotidiana, constituye uno de los pilares de los programas de prevención de la ateroesclerosis.
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En personas hipertensas, produce una disminución de las cifras de tensión arterial, con una gran mejoría de su cuadro clínico.
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Aumenta el gasto calórico del organismo, contribuyendo a la pérdida de peso y al mantenimiento de la misma.
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Mejora el sueño e induce una sensación de bienestar general.
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Incrementa la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales.
Los gimnasios de cultura física son áreas especializadas, dotadas de medios y equipos indispensables para la ejecución física y sistemática y dosificada de la población, como importante opción para la salud física mental de los participantes.
Tienen como objetivos
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Proporcionar la incorporación del pueblo de forma regular a la práctica del ejercicio fisco y al fortalecimiento del rendimiento masivo.
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Crear la activación de los hábitos necesarios en la población que la compulsan a la práctica sistematiza de actividades físicas con la adecuada dosificación y el personal especializado.
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Contribuir al fortalecimiento de la salud estética corporal, procurando un desarrollo multilateralmente de los participantes y la preparación física requerida para efectuar éxito en la vida cotidiana.
En el municipio de Morón cuenta con un solo gimnasio de Cultura Física por lo que se hace difícil satisfacer las necesidades de la población del sexo femenino en canto a la práctica del ejercicio físico para combatir la obesidad.
Por tales razones es que la presente investigación esta centrada en ¿Cómo incrementar la actividad física en las mujeres obesas en edades comprendidas entre 40 - 55 años de edad, en gimnasios al aire libre de la circunscripción #9 del Consejo Popular Oeste del municipio Morón?
No existen antecedentes en el Municipio referidos a esta investigación ni en la facultad. Se conoce que se han hecho trabajos en lo relacionado con los Gimnasios de Cultura Física en diferentes provincias pero en la revisión realizada no se enmarcan en la dirección de los Gimnasio al Aire Libre.
Desarrollo
El objetivo principal del trabajo comunitario, que realizan los profesores que atienden los Gimnasios al Aire Libre, es su protagonismo, es decir, de acuerdo con las necesidades de los pobladores, actúa y propicia cambios en los estilos de vida en correspondencia con sus gustos y preferencias, desarrollo económico, entre otras características.
La importancia del accionar de la actividad física en la comunidad permite afirmar la importancia del trabajo comunitario la cual radica en la posibilidad de atender mejor y de forma correcta a las necesidades de la población, incorporando, de forma activa a la vida social, económica y política, a todos los pobladores, en especial a la mujer obesa en la edad comprendida entre 40-55 años.
Sí bien existe las condiciones y las estructuras necesarias adecuadas para que la actividad física en la comunidad se realice a partir de orientaciones generales de los profesores de Cultura Física de las Escuelas Comunitarias, se dirijan a la población con una labor que consolide sus intereses comunes, dinamismo de las potencialidades de estos tanto para la solución de sus problemáticas, como para el enriquecimiento de la vida espiritual, fijando metas en plena correspondencias con sus necesidades, aspiraciones e intereses, lo que a su vez fortalece el buen funcionamiento de su salud.
La Escuela Comunitaria asume la responsabilidad de elaborar para el Consejo Popular los Gimnasios al Aire Libre donde sea necesario, en dependencia de las características y demandas de la población.
El gimnasio al aire libre está compuesto por 11 aparatos especialmente diseñados y creadas para el uso exterior, aptas para todo tipo de personas. Estos equipamientos están especialmente diseñados para que sea utilizado de forma óptima y sencilla por personas mayores, si bien permiten el ejercicio físico al aire libre a todo tipo de practicante que desee mantenerse en forma y disfrutar del medio ambiente.
La obesidad siempre se caracteriza por un exceso de depósito de grasa en el organismo debido a que, a largo plazo, el gasto energético que presenta el individuo es inferior a la energía que ingiere. Así pues, un paciente puede desarrollar obesidad debido a que: a) disminuye su gasto energético; b) aumenta su ingesta de energía, o c) coexisten los dos mecanismos citados.
El gasto energético frente a una actividad física particular es superior en el individuo obeso debido a que éste tiene que realizar un mayor esfuerzo para desplazar un mayor peso corporal. Sin embargo, el paciente obeso es menos activo y en general realiza menos actividad física. Debido a la gran variabilidad de este componente, es difícil comprobar si existen diferencias entre individuos obesos y con normo peso en cuanto al gasto energético debido a la actividad.
La vida de la mujer está marcada por importantes cambios físicos y hormonales que se dan en determinadas edades. Estos cambios, unidos en ocasiones a ciertas costumbres sociales, hacen que en estos periodos la vulnerabilidad de la mujer a la obesidad sea mayor. Y por tanto, en ellos habrá que aumentar la vigilancia e intentar controlar ciertos hábitos.
La obesidad es el resultado del
consumo de una cantidad de calorías mayor que las que el cuerpo utiliza. Los factores genéticos y ambientales influyen en el peso del cuerpo, pero su interactuación para determinar el peso de una persona no está todavía aclarada.El tratamiento de la obesidad se apoya en cuatros pilares fundamentales:
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Educación para la salud: El obeso debe conocer todo lo relacionado con la obesidad, por lo que la información constituye un pilar fundamental. Lo ayudará a comprender su problema y a erradicarlo adecuadamente.
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El apoyo psicológico:
Es un aspecto de
mucha importancia en el tratamiento de estos personas, ya que una gran parte
de los obesos son muy ansiosos, y esto le da más apetito, además es
importante descubrir las motivaciones que puede llevar a cada participante a
interesarse por el tratamiento de reducción del peso corporal.
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Dieta:
Sin ella no hay reducción de peso. La
dieta debe ser hipocalórica, calculada para las 24 horas del día,
fraccionada en seis comidas, individual, en dependencia del gusto del paciente
y su familia, ya que surge de lo que come la familia, solo que reducida en
cantidad. Debe ser calculada a razón de 20 calorías por kilogramos de peso
ideal.
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Ejercicio físico:
los ejercicios más
recomendados para ser realizados por los obesos son los aeróbicos, por
consumir mayor cantidad de energía y crear menos productos de desecho nocivos
al organismo(como el ácido láctico), así como por utilizar como fuente de
energía, además de los carbohidratos, los lípidos. Estos procesos
aeróbicos se logran con ejercicios de larga duración, sin ser excesivamente
prolongados, efectuados con un ritmo lento o medio y la participación de
grandes grupos musculares con esfuerzos dinámicos. Aunque hoy en día el
ejercicio con pesas, es un componente importante en el entrenamiento de los
obesos ya que hace aumentar el volumen muscular y esto contribuye a mantener
un metabolismo basal elevado.
Como podemos ver la actividad física con personas obesas es multifactorial, aunque fundamentalmente está sustentado sobre la combinación de los dos últimos pilares (dieta – ejercicio).
La combinación de una dieta generalmente hipoenergética (adecuada para la constitución y la forma de vida de cada sujeto), acompañada de ejercicios moderados permanentes, es una buena opción en la prevención y de la obesidad. El ejercicio no solo conserva sino inclusive aumenta la masa muscular, la combinación de ambos enfoques permite que ni la dieta sea tan estricta ni el ejercicio tan vigoroso, lo cual facilita la permanencia del obeso en el programa de reducción de peso.
La actividad física con personas obesas, exige ser planificada progresivamente por tiempo, tandas, repeticiones, cantidad y complejidad de los ejercicios con movimiento.
El carácter de los Ejercicios físicos está condicionado en la obesidad por la estimulación y normalización del metabolismo de los carbohidratos, lípidos y las proteínas.
El Ejercicio Físico sistemático aumenta la síntesis de glucógeno en el músculo y en el hígado y disminuye los depósitos de grasa en los adipositos. Los músculos no entrenados durante una carga breve cubren su consumo de energía en lo fundamental por la movilización de la glucosa, en cargas físicas más duraderas, los ácidos grasos libres, aumentan la mayor parte del suministro de energía.
Los ejercicios en condiciones aeróbicas son más convenientes para ser realizados por obesos, por consumir mayor cantidad de energía y crear menos productos de desechos nocivos para el organismo, así como por utilizar como fuente de energía, además de los carbohidratos, los lípidos.
Para el éxito del trabajo con obesos, es necesario tener en cuenta que los ejercicios sean amenos y que a su vez convine varias formas de trabajo para mantener el nivel de satisfacción y la permanencia de estas personas en el Gimnasio al Aire Libre de estas personas.
Para el paciente obeso, resulta muy importante la evaluación morfofuncional ya que son parámetros que nos permiten evaluar la evolución del participante mediante la aplicación de los ejercicios.
Dentro de la evaluación morfológica podemos utilizar las mediciones antropométricas que nos permiten por métodos sencillos, obtener un estimado de cómo se encuentra el paciente y cuales han sido los cambios que se han producido mediante la aplicación de los ejercicios físicos.
Recomendamos que la medición del peso y la talla se realice al iniciar los ejercicios y luego con una frecuencia semanal el peso, las mediciones antropométricas restantes se realizarán durante las dos primeras semanas de la etapa de adaptación, repitiéndose al finalizar la etapa de intervención y luego cada 6 meses durante la etapa de mantenimiento. Estas mediciones nos proporcionarán la evaluación del grado de obesidad, además de la composición corporal y la distribución de las grasas en el organismo entre otros parámetros.
Para la evaluación funcional de estas mujeres, sugerimos utilizar los test de Rockport, de Caminata de 6 minutos y el de Ruffier que nos van a permitir evaluar la aptitud cardíaca y la capacidad funcional de ellas.
La fuerza será evaluada a través de la prueba de fuerza máxima por pesos no extremos, la cual se recomienda sea realizada al finalizar la primera etapa, la segunda etapa y luego cada 6 meses en la etapa.
Conclusiones
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El proceso de actividad física con las mujeres obesas en el Gimnasio al Aire Libre es eslabón fundamental para desarrollar con éxito el trabajo comunitario.
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Los ejercicios propuestos para el trabajo con la mujer obesa de 40 – 55 años son el componente directo para satisfacer las necesidades que demanden logrando la eficacia de la actividad física.
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La valoración de los componentes relacionados con el criterio de experto, así como la interpretación de los métodos y/o técnicas contentan en la investigación evidenciando la eficiencia de la actividad física en la circunscripción 9 del Consejo Popular Oeste del Municipio demostrando un salto de calidad de las actividades de participación comunitaria.
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revista
digital · Año 14 · N° 140 | Buenos Aires,
Enero de 2010 |
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