Tratamiento de las capacidades físicas en Educación Física
	Profesor de Educación Física en Enseñanza Secundaria y Formación Profesional Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Granada Especialidad en Docencia y Alto Rendimiento Fútbol	Mario Melero López info@efdeportes.com (España)
	Resumen           Los cambios de las últimas décadas han propiciado un mayor tiempo de ocio, en muchos casos asociado a actividades sedentarias, lo que unido a la realización de menor actividad física por muchos de los sectores de la población, han permitido incrementar los datos de obesidad y sedentarismo, con los consecuentes problemas de salud. El desarrollo de las capacidades físicas y la promoción de hábitos saludables desde Educación Física son un medio idóneo para mejorar la salud y la calidad de vida.           Palabras clave: Educación Física. Resistencia. Fuerza. Flexibilidad. Velocidad
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 139 - Diciembre de 2009

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    Por capacidades físicas básicas se entienden aquellas que están ligadas a la condición física. Existen distintos sinónimos que se refieren a ellas cómo cualidades corporales, capacidades físicas condicionales, cualidades motrices primarias o cualidades motrices básicas. Según Grosser (1990) o Manno (1995) estas capacidades son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad. Además otros autores incluyen la velocidad. El trabajo específico de estas capacidades físicas se ubica dentro del bloque de contenidos de Condición Física-Salud, junto a otros contenidos cómo higiene postural, calentamientos generales y específicos, nutrición, etc.

Tratamiento de la resistencia

    En ESO y Bachillerato debe predominar el desarrollo de la resistencia aeróbica frente a la resistencia anaeróbica, pues incide de forma favorable sobre la salud. Debemos tener en cuenta los siguientes criterios:

• Trabajarlo desde Condición Física-Salud, pero también de forma intradisciplinar desde otros contenidos como juegos, deportes, senderismo, orientación, aeróbic, bailes populares, etc.

• No forzar al alumno/a proponiendo cargas máximas. Para ello es fundamental desde el inicio de la ESO favorecer el control y dosificación de los esfuerzos.

• Al inicio de la ESO se debe trabajar de forma general y lúdica para ir evolucionando a métodos más específicos para el desarrollo de esta capacidad.

• Es conveniente conocer al inicio del curso cualquier patología relacionada con el sistema cardiorespiratorio que puedan tener los alumnos/as con sus correspondientes informes médicos: cardiopatías, asma, etc.

• Es importante realizar pruebas de resistencia ya que permiten que el alumnado tome conciencia de sus posibilidades y limitaciones.

Tratamiento de la velocidad

    Para el desarrollo de la velocidad debemos tener en cuenta:

• Realización de calentamientos adecuados para la prevención de lesiones, dentro de un enfoque de salud y sin olvidar una completa ejecución de ejercicios de estiramiento. El alumno/a tiene que comprender que es fundamental un calentamiento completo para prevenir lesiones, especialmente en el trabajo de velocidad.

• Progresar en la etapa desde un trabajo general y lúdico hacia un trabajo más sistematizado, ajustándonos así a la edad de los alumnos/as.

• Emplear los sistemas lúdicos para el desarrollo de la velocidad:

  • Juegos de tiempo de reacción.

  • Juegos de velocidad gestual.

  • Juegos de carrera de relevos y juegos de persecución.

• Al trabajar el tiempo de reacción hacerlo con estimulación multisensorial y con distintas posiciones (sentados, de rodillas, posición lateral, decúbito supino, decúbito prono, de espaldas, número de apoyos...)

• Al trabajar la velocidad de desplazamiento es conveniente que se haga a máxima intensidad. Realizarla con distancias cortas (20-50 metros), con recuperaciones totales, hasta que podamos realizar siguiente repetición a máxima intensidad.

• Trabajar de forma conjunta coordinación y velocidad.

• Es importante realizar pruebas de velocidad como el tapping test de brazos, 50 metros desde lanzados o test de sostener la pica, ya que permiten que el alumnado tome conciencia de sus posibilidades y limitaciones y tenga predisposición a mejorarla.

• Realizarlo de forma intradisciplinar desde otros contenidos de nuestra materia como juegos, deportes (atletismo, fútbol o bádminton), danzas, coreografías…

Tratamiento de la flexibilidad

    El trabajo de flexibilidad en el marco escolar se debe de realizar diariamente desde el calentamiento y la vuelta a la calma, como medio de prevención de lesiones ya que debe ser un hábito saludable a implantar, dotando al alumnado de la mayor autonomía posible.

• No se realizarán rebotes y no aparecerá el dolor al estirar.

• El alumnado tiene que comprender la importancia de esta capacidad física en la salud y en la calidad de vida.

• Al realizar los estiramientos debemos respetar la simetría corporal y seguir un orden craneocaudal o caudocraneal.

• El trabajo de flexibilidad puede ser una herramienta para favorecer el conocimiento de las partes corporales, tales como músculos o articulaciones implicadas. Se deben realizar test de flexibilidad en el marco escolar.

• Para el desarrollo de la flexibilidad emplearemos técnicas estáticas (Stretching de Ánderson) como dinámicas (activos libres) o combinadas como el Stretching de Solverborn. Además proponer juegos de flexibilidad, especialmente al inicio de la ESO (aro, formar letras con el cuerpo, enredo...)

Tratamiento de la fuerza

    En ESO y Bachillerato debe predominar el desarrollo de la fuerza-resistencia. Además:

• Al inicio de la ESO se debe trabajar la fuerza de forma general y lúdica para ir evolucionando a métodos más específicos para el desarrollo de esta capacidad. Se pueden emplear juegos de fuerza cómo pulsos, vuelta a la tortilla, sogatira o carrera de sacos. Así mismo se pueden realizar actividades de transportes, multisaltos, multilanzamientos, autocargas...

• Es fundamental cuidar la postura y evitar lesiones en el trabajo de fuerza. Prestar especial atención a la columna vertebral y respetar siempre la simetría corporal.

• Es importante evitar cargas intensas a las que el niño/a no se encuentra preparado, ya que puede incidir negativamente sobre el proceso de crecimiento.

• Realizar pruebas de fuerza como lanzamiento de balón medicinal (2 Kg., 3 Kg., 5 Kg…), detente vertical o abdominales en un minuto, ya que permiten que el alumnado tome conciencia de sus posibilidades y limitaciones.

Bibliografía

• DEVÍS, J. (2000) Actividad física, deporte y salud. Inde. Barcelona.

• GARCÍA, NAVARRO Y RUIZ (1996). Bases teóricas del entrenamiento deportivo. Gymnos. Madrid.

• MANNO, R. (1995). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Paidotribo. Barcelona.

• RUIZ PÉREZ, L.M. (1987) Desarrollo motor y actividades físicas. Gymnos. Madrid.

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