Introducción
Hernández (1996) define el calentamiento como la movilización suave y
progresiva de todos los músculos y articulaciones para poder posteriormente
realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo el máximo
rendimiento.
El calentamiento previene contra lesiones y además predispone al organismo para
la práctica deportiva desde el punto de vista fisiológico y psicológico
(Naranjo y Centeno, 2001).
A continuación se presenta una propuesta didáctica para comenzar a trabajar el
calentamiento con los niños en nuestras sesiones.
Para nosotros, los docentes de educación física, tiene vital importancia
conocer, controlar y dominar los diferentes elementos prescriptivos del
currículum (objetivos, contenidos, criterios de evaluación) para la
confección y diseño de unidades didácticas.
Tiene que haber un seguimiento y una coherencia entre los diferentes elementos.
Es fundamental reflejar por escrito en un documento (unidad didáctica) lo que
queremos conseguir, la finalidad, cómo, por medio de qué, para qué... para el
éxito de la función docente. Siempre podremos volver a leerla, y corregir los
posibles errores que puedan haber surgido. Para ello no solo se hace necesario
realizar una correcta redacción de los objetivos, de los contenidos...sino hay
que lograr que entre ellos exista una coherencia razonable.
Como se podrá comprobar, sus elementos prescriptivos están estrechamente
enlazados y existe una total coherencia entre ellos.
Identificación
Objetivos
didácticos
-
Tomar
conciencia de la relación positiva entre deporte-salud para mejorar nuestra
condición física.
-
Tomar
conciencia de la importancia de un calentamiento previo a la realización de
cualquier ejercicio físico para prevenir lesiones.
-
Iniciarse
en el conocimiento y control de nuestro ritmo cardiaco en situaciones que
requieran ejercicio físico; entendiendo este como aspecto fundamental para
el beneficio de nuestra salud.
-
Conocer
las partes de un calentamiento (movilidad articular, actuación general y
estiramientos) para evitar lesiones.
Contenidos
-
Identificación
de los efectos positivos de la actividad física en el bienestar personal.
-
Posibilidades
de movimiento. Experimentación de diversas formas de ejecución y control
de las habilidades motrices básicas.
-
Aplicación
de las habilidades motrices básicas a diferentes situaciones lúdicas
expresivas y recreativas.
-
Relación
de la actividad física con el bienestar.
-
Movilidad
corporal orientada a la salud.
Criterios
de evaluación
-
Tomar
conciencia de la importancia del calentamiento y distinguir sus partes.
-
Adecuar
sus movimientos a las exigencias de la actividad.
-
Participar
activamente con los demás en las actividades propuestas.
-
Conocer
y respetar las normas.
-
Aprender
a tomarse el pulso cardiaco.
-
Conocer
las características de nuestro cuerpo en reposo y en movimiento.
Descripción
de las tareas
Explicación
teórica:
-
Importancia
de un calentamiento previo a la realización de cualquier actividad física
(evitar lesiones,…).
-
Partes
de un calentamiento (movilidad articular, actuación general y
estiramientos).
-
Importancia
de conocer nuestro ritmo cardíaco (nos tomamos las pulsaciones en reposo).
1ª
Tarea (Movilidad articular)
-
Realizamos
movimientos circulares de nuestras articulaciones siguiendo las indicaciones
del maestro. Comenzando desde las más próximas a nuestros pies (tobillos)
y terminando por las más altas (cuello).
-
Moveremos
muy suavemente las siguientes articulaciones: tobillos, rodillas, cintura,
cuello. Los miembros superiores comenzarán desde fuera hacia dentro, es
decir, primero los dedos, muñeca, codo, hombros...
2ª
Tarea (Activación general)
-
Trotamos
alrededor de la cancha. A cada señal del maestro, los niños se desplazan
de una manera determinada: desplazamiento lateral, de espaldas, de puntilla,
más rápido, más despacio, saltando, a la pata coja, reptando,…
-
Nos
tomamos nuevamente las pulsaciones y vemos las diferencias de cuando lo
hicimos en reposo.
-
Juego
de persecución: Un niño deberá de coger al resto de sus compañeros en un
espacio no muy extenso, previamente delimitado.
-
Los
cogidos acuden a una zona de la cancha, y dándose una mano formarán
una cadena esperando ser salvados.
-
Variante
1: Va aumentando el número de niños que deberán de atrapar al resto.
-
Variante
2: Para permanecer inmune deben agruparse de tres en tres y abrazarse.
3ª
Tarea (Flexibilidad y estiramientos)
-
Dividimos
la clase en dos grupos. Cada grupo se coloca en fila sentados en el suelo
con las piernas flexionadas y ayudándose del apoyo de sus manos por detrás
de su espalda. Deberán pasarse la pelota con la ayuda
de sus piernas. Para
ello deberán girar el tronco hacia un lado para pasarle la pelota a su
compañero.
-
El
alumno que pasa el balón se levantará rápidamente y se colocará al
final de la fila (como si de una carrera de relevos e tratara). Así
sucesivamente hasta que lleguen a la meta previamente establecida. Si la
pelota cae al suelo deberán empezar de nuevo.
-
Variante:
pasarse el balón pasando las piernas por encima de la cabeza y girando
el tronco hacia atrás.
-
Variante:
De pie y en fila uno detrás del otro pasarse el balón girando el
tronco a la derecha, a la izquierda, por encima de la cabeza, por debajo
de las piernas,…
“Si
calientas bien evitarás lesiones”
Bibliografía
-
ANDERSON,
B. (1984): Estirándose. Ed. Integral. Barcelona.
-
Decreto
126/2007, de 24 de mayo, por el que se establece la ordenación y el
currículo de la Educación Primaria en la Comunidad Autónoma de Canarias.
-
ORELLANA,
R. A. (1995): Fichas para el calentamiento y la vuelta a la calma.
Ed. Wanceulen. Sevilla.
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revista
digital · Año 14 · N° 138 | Buenos Aires,
Noviembre de 2009
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