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Progresión del
equilibrio de cabeza |
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Ejercicio
1
Equilibrio
de nuca y brazos, “clavo”.
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Material:
Colchoneta.
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Seguridad:
No es necesario ayudas.
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Descripción
del ejercicio: Tumbado en la colchoneta, colocar las manos apoyadas por
debajo de la cadera, con los codos flexionados y apoyados en la colchoneta,
elevar las piernas juntas y rectas hasta la vertical.
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Ejercicio
2
Equilibrio
de cabeza en espaldera.
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Material:
Colchoneta.
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Seguridad:
Dos compañeros colocados en cada lateral para sujetar las piernas.
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Indicar
a los alumnos la posición de las manos y la cabeza que deben formar
un triángulo equilátero. Distancia entre las manos igual a la
anchura de los hombros.
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Descripción
del ejercicio: Con correcta posición de manos y cabeza, elevar
primero una pierna y después la otra hasta llegar a tocar la
espaldera, mantener las piernas rectas.
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Ejercicio
3
Equilibrio
de cabeza con ayuda frontal.
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Material:
Colchoneta.
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Seguridad:
un compañero colocado frente al alumno que ejecuta el equilibrio.
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Descripción
del ejercicio: El alumno que ejecuta el equilibrio parte en
posición de cuclillas en el borde de la colchoneta, con buena
posición de manos se lanza hacia delante para realizar el apoyo de
cabeza, el ayudante refuerza el impulso de la pierna del ejecutante
y le ayuda a conseguir la vertical.
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Ejercicio
4
Equilibrio
de cabeza.
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Material:
Colchoneta.
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Seguridad:
Un compañero situado cerca del ejecutante por si surgiera algún
problema en el equilibrio.
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Descripción
del ejercicio: Realizar el equilibrio de cabeza con una correcta
posición de manos y cabeza, mantener la vertical y la espalda
arqueada.
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Progresión
del equilibrio de brazos |
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Ejercicio
1
Posición
de manos.
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Ejercicio
2
Elevación
de caderas con rodillas flexionadas.
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Material:
suelo, colchoneta.
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Seguridad:
Ninguna.
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Descripción
del ejercicio: Con manos apoyadas en el suelo y brazos extendidos,
realizar impulso con piernas flexionadas para elevar la cadera.
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Ejercicio
3
Elevación
de caderas con extensión de piernas.
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Material:
Colchoneta, suelo.
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Seguridad:
Ninguna.
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Descripción
del ejercicio: En la misma posición que el ejercicio anterior,
realizar impulso con las piernas primero flexionadas para
extenderlas posteriormente con una pequeña patada elevando la
cadera.
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Ejercicio
4
Subir
caminando por la espaldera hasta la vertical.
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Material:
colchoneta, espaldera.
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Seguridad:
Un compañero
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Descripción
del ejercicio: En posición tendido prono, subiendo los pies por los
peldaños de la espaldera a la vez que acercamos las manos con codos
extendidos, debemos intentar llegar a la vertical. El compañero se
sitúa en uno de los laterales por si hubiese algún desequilibrio.
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Ejercicio
5
Buscar
el equilibrio desde el apoyo en espaldera.
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Material:
colchoneta, espaldera.
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Seguridad:
Un compañero.
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Descripción
del ejercicio: Misma posición que el ejercicio anterior, se suben
las piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados con tronco y
brazos. Desde esta posición se lanza una pierna extendida a la
vertical y seguidamente la otra. El compañero inicialmente puede
sujetar la cadera del ejecutante para que consiga el equilibrio.
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Ejercicio
6
Equilibrio
de brazos con apoyo en espaldera.
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Material:
colchoneta, espaldera.
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Seguridad:
Un compañero.
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Descripción
del ejercicio: En posición de pie frente a la espaldera, realizar
aproximación con la pierna de apoyo por delante, la otra se lanza
extendida por detrás, apoyo de manos a medio metro aproximadamente
de la espaldera, subir las dos piernas hasta intentar conseguir la
vertical con apoyo en la espaldera. Es importante no mover el apoyo
de manos una vez iniciado el ejercicio.
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Ejercicio
7
Equilibrio
de brazos con apoyo en un compañero.
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Material:
Colchoneta.
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Seguridad:
Un compañero.
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Descripción
del ejercicio: En posición de pie, realizar un paso al frente
buscando el correcto apoyo de manos, subir la pierna de elevación
extendida y seguidamente unir la pierna de apoyo-empuje también
extendida, intentar llevarlas juntas hasta la vertical con apoyo en
el compañero.
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El
compañero estará atento por si es necesario ayudar con la
pierna de elevación, si el ejecutante no logra subir
correctamente dicha pierna, la ayuda deberá sujetar la pierna y
llevarla hasta la vertical, posteriormente sujetará, arriba y
juntas, las dos piernas por el tobillo.
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Ejercicio
8
Equilibrio
de brazos.
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Material:
Colchoneta, suelo.
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Seguridad:
Ninguna.
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Descripción
del ejercicio: En posición de pie, realizar un paso al frente con
buen apoyo de manos, subiendo inicialmente la pierna de elevación
para unir arriba en la vertical la otra pierna de apoyo-empuje hasta
conseguir el equilibrio de brazos.
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