El calentamiento: efectos en el organismo
	Diplomado en Educación Física Licenciado en Psicopedagogía Experto Universitario en Entrenamiento Deportivo Director Técnico en Animación	Fernando Trujillo Navas ednando76@gmail.com (España)
	Resumen           Toda actividad física que se realice provoca cambios en el organismo. Estos cambios van a repercutir en el rendimiento de la actividad a realizar, por ello, es necesario dedicar un tiempo previo a la realización de la actividad para realizar tareas que permitan preparar el organismo a la actividad posterior favoreciendo el rendimiento y reduciendo el riesgo de lesiones. En este artículo se puede ver qué es un calentamiento y los efectos que provoca en los diferentes sistemas corporales.           Palabras clave: Calentamiento. Salud. Ejercicio físico. Rendimiento
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 133 - Junio de 2009

1 / 1

1.     Introducción

    El organismo de forma general se encuentra en un estado de reposo, con unos niveles mínimos de funcionamiento y de gasto energético. Si en un periodo de tiempo breve le vamos a exigir un alto nivel de respuesta es posible que el organismo no esté preparado y pueda ocasionar lesiones musculares y/o articulares.

    Por ello es necesario un periodo de transición entre el estado de reposo y el de máxima actividad, este periodo es llamado “calentamiento” y debe estar presente al inicio de cualquier actividad física.

2.     Conceptualización de calentamiento

    El concepto de calentamiento es muy amplio y variado según los autores que queramos estudiar, entre todas las definiciones dadas, destacan por su importancia y difusión las definiciones de Álvarez del Villar y la de Matveev.

    Según Matveev y Platonov el calentamiento se puede definir como "la parte preparatoria e introductoria de una actividad motriz de esfuerzo considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico - deportivo"

    Por su parte Álvarez del Villar lo define como "el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento".

3.     Partes del calentamiento

    La gran mayoría de autores en la actualidad divide el calentamiento en 3 partes principales:

1. Calentamiento general: destinado a activar el organismo que viene de un estado de reposo, provocando una activación vegetativa. E el se movilizan las grandes grupos musculares, con movimientos articulares, carrera continua y juegos o ejercicios generales de corta duración e intensidad de leve a moderada.

2. Calentamiento específico: enfocado a preparar los grupos musculares específicos que más intervienen en la actividad principal. En esta parte se realizan ejercicios de mayor intensidad y situaciones de juego que se llevarán a cabo en la parte principal, así como adaptación al móvil o elemento que utilicemos en la parte principal (balones, disco, pértiga, etc.).

3. Estiramientos: parte del calentamiento dedicada a mejorar la elasticidad y amplitud articular de cara a preparar cada músculo y articulación a las posibles elongaciones que se producirán en la actividad principal. Se debe empezar estirando los músculos de mayor tamaño e ir pasando a los de más pequeños y específicos.

4.     Función del calentamiento

    Los ejercicios y actividades que se realizan previos a la actividad principal tiene el objetivo principal de preparar al organismo para la práctica de actividad física, provocando las adaptaciones necesarias en dicho organismo.

    El calentamiento cumple principalmente dos funciones:

• Prevención de lesiones deportivas.

    Con el calentamiento se aumenta el flujo sanguíneo, mejorando la elasticidad muscular y articular, preparando al organismo para la actividad posterior, disminuyendo la probabilidad de tener alguna lesión.

• Mejorar el rendimiento deportivo.

    La ejercitación en primer lugar de los grandes grupos musculares para pasar posteriormente a la ejercitación de los grupos musculares más específicos, van a permitir un mejor aprovechamiento del organismo para alcanzar un alto grado de rendimiento deportivo.

    Es importante que el calentamiento se realice siempre antes de cada sesión de entrenamiento y antes de la competición.

5.     Efectos en el organismo

    Los objetivos y funciones del calentamiento se consiguen gracias a los efectos fisiológicos y psicológicos que produce.

Efectos fisiológicos

    A nivel general se produce un aumento de la temperatura corporal que aumente el metabolismo celular y provoca una vasodilatación que permitirá un mayor aporte de oxígeno y nutrientes (para generar energía en forma de ATP).

1. A nivel cardiovascular

   • Mayor eliminación del CO2 y de sustancias de desecho.

   • Aumento del volumen sistólico, de la frecuencia cardiaca y de la tensión arterial.

   • Aumento del volumen de sangre que llega al músculo favoreciendo la irrigación y el aporte energético.

   • Mejor eliminación del ácido láctico.

2. A nivel respiratorio

   • Aumento de la frecuencia respiratoria.

   • Aumento del volumen de aire movilizado.

3. A nivel muscular

   • Mejora de la actividad enzimática aumentando las reacciones musculares.

   • Mejora de la elasticidad muscular.

   • Aumento de la velocidad y de la eficacia de contracción muscular.

   • Disminución de la viscosidad intramuscular.

   • Disminución del tiempo de relajación muscular posterior a la contracción.

   • Mejora el reclutamiento de las unidades motrices (coordinación intramuscular)

4. A nivel nervioso

   • Incremento de la coordinación neuromuscular entre músculos agonistas y antagonistas.

   • Se favorece la transmisión de los estímulos nerviosos, aumentando la velocidad de los neurotransmisores.

   • Aumento de la sensibilidad de los receptores propioceptivos y kinestésicos por el aumento de la temperatura.

   • Mejora del ritmo y coordinación de los gestos específicos a realizar en la actividad posterior.

Efectos psicológicos

• Disminución y canalización del estrés de competición.

• Disminución de la ansiedad y la fatiga inicial.

• Facilita la transmisión de estímulos mejorando la coordinación.

• Aumenta la concentración, la autoconfianza y el nivel de motivación.

6.     EL CALENTAMIENTO A NIVEL ESCOLAR

    El calentamiento es una actividad que debe ser practicada en todos los niveles deportivos y de actividad física, independientemente de la edad del sujeto.

    Especial importancia tiene la enseñanza del calentamiento en la edad escolar, ya que es en estas edades cuando el alumnado debe valorar la importancia de su realización en relación con la salud.

    El profesor de educación física debe de respetar escrupulosamente el periodo de tiempo dedicado al calentamiento en cada una de las sesiones, llegando a convertirse en cada alumnado como un hábito antes de la práctica deportiva dentro, y por supuesto, fuera del centro; siendo éste uno de los objetivos de la educación secundaria obligatoria para el área de educación física. Y debe ser la base formativa del deportista.

Bibliografía

• ALVAREZ DEL VILLAR (1992). La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Gymnos. Madrid.

• CASTAÑER, M. y CAMERINO, O. (1998): Guía praxis para el profesorado de la ESO. Educación Física. Ed. Inde. Barcelona.

• DEVIS (2000). Actividad física, deporte y salud. Inde. Barcelona.

• MATVEEV (1985). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Raduga. Moscú.

• McARDLE, W. y otros (1990). Fisiología del ejercicio. Energía, nutrición y rendimiento humano. Alianza. Madrid.

• PLATONOV (1993). Planificación del entrenamiento deportivo. Paidotribo. Barcelona.

• PORTA, J. y otros (1988): Programas y contenidos de la Educación Física y Deportiva. Ed. Paidotribo. Barcelona.

• WEINECK (2004). Entrenamiento óptimo. Hispano Europea. Barcelona

Otros artículos sobre El Cuerpo

revista digital · Año 14 · N° 133 | Buenos Aires, Junio de 2009   © 1997-2009 Derechos reservados