Pilates en la escuela
	Diplomada en Educación Física por la Universidad de Murcia Realización del curso de especialización técnica del método Pilates por la UMU (España)	Marta Nicolás Marín martita_tafa_ef@hotmail.com
	Resumen           En este artículo se pretende dar unas pequeñas indicaciones de cómo incluir el método Pilates en el área de Educación Física de la Educación Primaria. Pilates ideó un método de educación corporal basado en el control muscular donde es importante la precisión del movimiento, el control y la concentración para obtener el máximo rendimiento. Intentaremos conectar este método con los contenidos del área de Educación física y de esta manera poder llevarlo a la práctica.           Palabras clave: Educación Física. Pilates. Niños. Escuela.
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 132 - Mayo de 2009

1 / 1

1.     Introducción

    ¿Es posible aplicar el método Pilates en las clases de Educación Física? ¿Será beneficioso para los niños y niñas de estas edades? Pero; ¿Qué es, y en que consiste en realidad el método Pilates?

    Con este artículo se pretende familiarizar a aquellos docentes que desconozcan el método Pilates para su posible puesta en práctica en la escuela.

    En el actual decreto 286/2007 del 7 de Septiembre por el que se regula la enseñanza primaria de la Región de Murcia podemos observar la importancia de este tema en los 5 bloques de contenidos, ya que englobaríamos el bloque 1; el conocimiento, percepción y control del propio cuerpo, del bloque 2; las habilidades motrices, del bloque 3; la parte artístico-rítmica de la música, bloque 4; la parte saludable que proporciona a nuestro cuerpo el trabajo postural y aeróbico, y del bloque 5; el Pilates como juego o deporte.

    Debemos renovarnos como buenos docentes e incorporar a nuestras clases de Educación Física toda la variedad posible para enriquecer al máximo las posibilidades motrices de nuestros alumnos.

2.     ¿qué es el Método Pilates?

2.1.     Origen

    Joseph Pilates fue el creador de este régimen adecuado para todos los estados de salud y forma física. Nació en Alemania en 1880. Fue un niño enfermizo con graves problemas de salud. En su juventud se convirtió en un apasionado de la forma física como medio para trasformar su apariencia externa y mejorar su salud. Con los años llegó a ser un consumado gimnasta, boxeador y acróbata circense; fue, además, un apasionado estudioso de las filosofías orientales como el yoga y el karate. Recurrió a todos sus conocimientos, estudios y experiencia para crear un método gimnástico completo que combinase las disciplinas de Oriente y Occidente, los principios de la gimnasia y del yoga, y los ejercicios psíquicos y físicos que fortalecen el cuerpo y liberan la mente.

2.2.     Consideraciones básicas del Pilates

• Conexión cuerpo-mente. El método Pilates de acondicionamiento físico es una actividad reflexiva, nada mecánica. Debes concentrarte en lo que estás haciendo. Al realizar cualquier movimiento, el cerebro es lo que nos frena, no el cuerpo; éste es capaz de realizar proezas aparentemente imposibles si nos enfrentamos a situaciones extremas. Es la inseguridad y el desconocimiento de nuestras posibilidades lo que mayormente limita nuestra capacidad de actuación.

• Conocimiento y control del propio cuerpo. Los niños en edad escolar están en pleno desarrollo motriz, es una etapa de crecimiento y conocimiento corporal. En el Pilates, cuando somos capaces de conquistar físicamente las limitaciones de nuestro cuerpo, todos los aspectos de la vida se simplifican. Nos sentimos más cómodos en nuestra propia piel, disfrutamos algo más de ser quién somos y aceptamos nuestras limitaciones ansiando mejorar. Sólo aprendiendo a aceptarnos podemos aprender a amarnos.

• Power House. El Pilates basa su idea en este centro de poder que está situado en la mitad y en el centro del cuerpo. Este centro energético conecta diversos músculos grandes y se refiere a los musculatura profunda localizada en la región abdominal. Es la región que une el abdomen con la parte baja de la espalda y glúteos tomando la columna vertebral como eje central. En Pilates todos los movimientos son generados desde el centro energético que es de donde viene toda la energía y por lo tanto la fuerza.

• Relajación. Como el Método Pilates precisa control y concentración, muchos principiantes tienden a permanecer tensos o rígidos mientras ejecutan los ejercicios. Para evitar esta tendencia controladora tenemos que relajar los músculos al mismo tiempo que se conserva el tono necesario para mantener la posición de los ejercicios.

• Llevar el ombligo hacia la columna. Esto quiere decir que hay que reducir todo lo posible la distancia que hay entre el abdomen y la espalda.

• Pegar la columna a la colchoneta. Túmbate boca arriba, con los pies juntos y las piernas extendidas. Pega la espalda todo lo que puedas contra la colchoneta y elimina todo el espacio que haya entre la región dorsal y la colchoneta.

• Evitar la hiperextensión. Cuando se extienden los brazos y las piernas se suele tensar y bloquear los codos y las rodillas. Esto puede producir una dislocación o una hiperextensión que nos cause lesión. Hay que Asegurarse de estirar las extremidades sin bloquearlas.

• Rodar sobre las vértebras. Sea cual sea el ejercicio Pilates que se haga, no hay que hacer movimientos bruscos o espasmódicos con la espalda. Joseph H. Pilates hacía siempre hincapié en que se tiene que subir y bajar el torso de una manera suave y gradual, como si la columna vertebral rodara como una rueda, vértebra a vértebra. Lleva tiempo conseguirlo, pero refuerza la espalda y evita muchos problemas.

2.3.     Principios fundamentales

2.3.1.     Concentración. Se debe prestar atención a los movimientos que se están haciendo.

2.3.2.     Control. En el Método Pilates es muy importante que la mente controle completamente cualquier movimiento físico. En otras palabras, el movimiento y la actividad descontrolados producen un régimen de ejercicios fortuito y contraproducente. Algunos programas de ejercicios no dan importancia a este control y es por eso por lo que muchas personas se lesionan.

2.3.3.     Centramiento. El cuerpo humano tiene un centro físico del que emanan todos los movimientos. Joseph H. Pilates llamó a esta zona la “Central eléctrica” o Power House: el abdomen, la parte inferior de la espalda y las nalgas. El Método Pilates presta atención al reforzamiento del este centro. Los músculos que están relacionados con la Central eléctrica sujetan la columna vertebral, los órganos internos y la postura que se adopta. Prácticamente, todos los ejercicios Pilates se centran en la Central Eléctrica con el fin de estabilizar el torso y poder estirar y alargar el cuerpo. El centramiento mejora la cintura, reduce el estómago y corrige la postura que se adopta con el fin de prevenir tanto el dolor de espalda como otras enfermedades.

2.3.4.     Movimiento fluido. Romana Kryzanowska, la única discípula viva de Joseph H. Pilates, suele definir el Método Pilates como “un movimiento fluido que va desde un centro fuerte hacia el exterior”. El ejercicio hace que realices una gran cantidad de movimientos de una manera fluida y controlada. No hay que apresurarse en ningún paso, hay que hacerlos de una manera suave y uniforme, pues un movimiento rápido puede causar lesiones. Se tiene que pasar al ejercicio siguiente en cuanto se siente el esfuerzo, debiéndose evitar los movimientos rígidos o espasmódicos.

2.3.5.     Precisión. La precisión va pareja al segundo principio, el “control”. Pilates decía: “Cada vez que hagas ejercicio, concéntrate en los movimientos correctos, si no los harás mal y no servirán para nada”. Hay que coordinar todos los movimientos y, en cuanto se conocen los pasos de cada ejercicio y uno se siente cómodo, se debe tomar el control del cuerpo e intentar hacer los movimientos correctos en cada ejercicio.

2.3.6.     Respiración. Pilates hace hincapié en la importancia que tiene la pureza del flujo sanguíneo. Esta pureza se mantiene respirando correctamente mientras se hacen los ejercicios, al oxigenarse la sangre y eliminarse los gases nocivos. Joseph H. Pilates llegó a la conclusión de que la mejor técnica respiratoria para expulsar lo malo y absorber lo bueno es una exhalación plena forzada seguida de un hinchado completo de los pulmones mediante una inhalación profunda. Con el tiempo podrás coordinar la respiración con los movimientos de cada ejercicio. Por regla general, se inhalará para prepararse para un movimiento y se exhalará mientras se ejecuta.

3.     Pilates en escolares

3.1.     Objetivos

    En Pilates trabajaremos la fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, equilibrio y conciencia. A partir de los ocho o nueve años el niño ya puede empezar a practicar Pilates con ejercicios elementales. Nuestra finalidad en el aula será:

• Mejorar el control postural.

• Conocer y controlar el propio cuerpo.

• Percibir y aceptar tus propias limitaciones.

• Trabajar la respiración.

• Incrementar la flexibilidad, ya que es involutiva.

• Mejorar la coordinación, fuerza y equilibrio a través de los ejercicios.

• Aprender a relajarse y concentrarse.

• Respetar su cuerpo y el de los demás.

3.2.     Beneficios

3.2.1.     Físicos

    Para estas edades los ejercicios posturales son los más indicados. Muchos de los problemas de espalda son producto de malas posturas tanto en el colegio como viendo la tele, estudiando o sentados delante de un ordenador. En la actualidad, la mayoría de niños pasan muchas más horas sentados que haciendo otras actividades. El cuerpo humano no está hecho para estar sentado, la columna soporta más presión sentado en una silla que cuando se está de pie.

    Esta disciplina es beneficiosa para los niños, ya que los ejercicios dirigidos para ellos no hacen presión sobre la columna, la contrario, lo que buscan es equilibrarla. Además, desarrolla las capacidades físicas básicas, fundamentales para cualquier actividad: fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y equilibrio y control de la respiración.

    Los ejercicios de equilibrio característicos del Pilates son ideales para que el niño muscule de forma dinámica y aprenda a equilibrar y conocer su cuerpo en constante cambio y desarrollo.

3.2.2.     Psíquicos

    Aumenta la autonomía y autoestima en el niño, reduciendo los estados de ansiedad, estrés y mejorando su estado de ánimo.

    Controlar los estados de relajación y concentración beneficiará al alumno en períodos de mayor esfuerzo en los Colegios, por ejemplo, en las épocas de examen, mejorando su rendimiento académico.

    La combinación cuerpo-mente que implica el método Pilates favorece en el niño el desarrollo de su conciencia corporal.

3.3.     Inconvenientes

    El Pilates no es un método curativo sino preventivo, por lo que si tenemos alumnos con patologías graves lo que debemos hacer es que un especialista los evalúe antes de iniciarlos en esta actividad. Además, se recomienda que se haga Pilates como complemento de otros deportes grupales, ya que se considera éste como un deporte algo solitario para la interacción con otros niños que es lo que se necesita en estas edades.

3.4.     Diferencia del trabajo con adultos

    Como en cualquier actividad, en las clases de Pilates debemos adaptarnos a las características de los practicantes. No solo las físicas; edad, estado de salud, capacidad de resistencia, fuerza, flexibilidad, etc. Sino no olvidarnos, de la parte lúdica y motivante del trabajo con niños que es fundamental. En estas peculiares sesiones de Pilates podemos incluir música conocida por los alumnos, algún cuento o historia para el desarrollo de los ejercicios, o bien un juego en forma de espejos para corregir la postura del compañero. Es importante mantener la motivación del alumno en lo que está haciendo para no caer en el aburrimiento y abandono de la actividad.

3.5.     Ejemplo de sesión práctica

Nombre U.D.: “childPILATES”	Curso: 1º	Sesión nº 1
	Ciclo: 3º	Fecha:
Objetivos: Trabajar la higiene postural. Desarrollar la coordinación dinámica general y equilibrio. Mejorar de la flexibilidad isquiosural.	Estrategia de la práctica: Analítica
Tipos de respiración y fases (inspiración/espiración)	Método de enseñanza:  Instrucción directa.
Aceptación de nuestras limitaciones y respeto de las del compañero.	Organización: Individual
Material: Música suave y aislantes o colchonetas.	Instalaciones: Gimnasio o sala
Tareas motrices Decúbito supino con las rodillas flexionadas y los pies juntos, coloca las manos a los lados de tu ombligo, cierra los ojos, y respira lentamente notando cómo tu abdomen sube y baja. (10 veces) Levanta los pies del suelo y abraza tus rodillas contra el pecho. Relájate en esa posición unos segundos. Inspira aire en la posición anterior y espira todo el aire lentamente a la vez que vas estirando una de las piernas abrazadas. Vuelve a juntarlas en la posición anterior a la vez que inspiras de nuevo. Ahora realízalo igual con la otra pierna. (10 veces con cada una). Inspiramos con las dos rodillas abrazadas y espiramos estirando ambas piernas a la vez, los brazos también lo harán por encima de la cabeza, el cuerpo forma como una “v”. (5 veces). Decúbito prono, con brazos estirados por encima de la cabeza y piernas ligeramente separadas, estiramos brazo y pierna contraria elevándola levemente del suelo a la vez que espiramos. Mientras bajamos de nuevo al suelo volvemos a inspirar para espirar levantando brazo y pierna contrarias. (7 veces a cada lado). A cuatro patas, como si de un gato se tratara, arqueamos la espalda a la vez que inspiramos, para lentamente redondearla todo la posible mientras espiramos. (10veces). A cuatro patas como en el ejercicio anterior pero con la espalda neutra, estira y flexiona ambas rodillas a la vez que espiras e inspiras respectivamente. (10 veces). Con las piernas estiradas, como si de una pirámide se tratase, coge aire, poco a poco ve elevando un pié del suelo mientras lo exhalas. Mantén la postura. Baja ese pie inspirando de nuevo para elevar el otro repitiendo el ejercicio. (10 veces cada pierna). En esa posición aproxima ahora pies y manos inspirando, después vamos a ir elevando el tronco muy poco a poco notando como se estira la espalda vértebra a vértebra. Mientras subes el tronco irás espirando despacio, lo último en subir será los brazos y la cabeza. Imaginamos que pesan mucho. (5 veces) Una vez de pié. Inspiramos elevando ambos brazos a los lados hasta la altura de los hombros, para espirar girando el tronco a un lado. Inspiraremos volviendo al centro. Y volveremos a repetir el ejercicio el otro lado. (10 veces). Parecido al anterior, esta vez inspiramos subiendo los brazos por encima de la cabeza y elevando talones, para espirar volviendo a la posición inicial. (10 veces). Puesta en común de sensaciones y 5min. Aseo personal.	Representación gráfica

4.     Conclusión

    Como bien cita nuestro actual decreto en su introducción para Educación Física: “La sociedad actual plantea la necesidad de incorporar a la educación aquellos conocimientos, destrezas y capacidades relacionadas con el cuerpo y su actividad motriz que contribuye al desarrollo integral de la persona y a la mejora de su calidad de vida”. El Pilates lo que pretende es crear hábitos saludables en el niño que perduren a lo largo de su vida. Con su práctica los niños aprenderán a mantener una postura correcta en las diversas situaciones cotidianas de la vida (sentarse, andar, agacharse, etc.) fortaleciendo y alargando los músculos de abdomen y espalda. Evitando futuras lesiones.

Bibliografía

• ACKLAND, L. (2007): “15 minutos de Pilates”. Editorial Tutor.

• CASTRO BLANCO, F.J. (2007). “El método Pilates. Control muscular y precisión en el movimiento”. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires. Año 12. N° 115. http://www.efdeportes.com/efd115/el-metodo-pilates.htm

• WINSOR, M. (2005): “The Pilates powerhouse”. Editorial Paidotribo.

Otros artículos sobre Gimnasia y Danza

revista digital · Año 14 · N° 132 | Buenos Aires, Mayo de 2009   © 1997-2009 Derechos reservados