Según Marcelo Roffé, (2003) el rendimiento deportivo del futbolista desde el plano psíquico es una mesa de cuatro patas a saber:

• Motivación: es el interés por jugar, entrenarse, divertirse y ganar. Está íntimamente ligada al planteamiento de objetivos. Existe un submotivación debido a objetivos poco claros, campañas mediocres, mala relación grupal, inestabilidad institucional, etc. como así también sobremotivación ante la mirada de alguien muy significativo, como un empresario, un clásico, una final o un ex club. Esta última puede ser causa de lesiones. La falta de motivación bien puede ser adjudicada a la falta de objetivos claros a corto mediano y largo plazo. Sin la motivación intrínseca (propia del jugador) la motivación extrínseca (por ejemplo monetaria) pierde su efectividad. Manuel Peña Baztan, define la motivación como: “la obtención de la conducta apetecida por medio de un estímulo o incentivo que satisface una necesidad del sujeto a motivar”

• Confianza: aptitud psicológica decisiva. Un futbolista bien entrenado físicamente, con buenas condiciones técnicas pero sin confianza en lo que puede hacer, rinde el 50% de su potencial. Sin confianza:

1. dudará en rechazar o en salir jugando si es defensor.

2. dudará en arriesgar en una jugada.

3. dudará en gambetear al arquero o patear con el arquero saliendo.

    Un futbolista sin confianza es mucho más fácil que se lesione, que lo asalten pensamientos negativos. La decisión va asociada a la capacidad de arriesgar. Como dice Lucie Sfel, la decisión consta de tres pasos:

1. preparación (o percepción)

2. decisión

3. ejecución

    La confianza externa viene del DT, de los compañeros, de la familia, de la continuidad en la titularidad, etc. Pero muchas veces no alcanza. El desarrollo de la confianza interna es lo más importante a partir de un óptimo auto diálogo.

• Concentración: es la capacidad que posee el futbolista para estar atento los 90’ con la pelota adentro o afuera de la cancha. Es muy común escuchar “este 10 es muy bueno, pero se desconcentra, cae en muchas lagunas”. Científicamente traducido sería: “en la mente del futbolista ocurren mecanismos que favorecen la existencia de pensamientos que no están relacionados con la competencia, desatenciones que merman su rendimiento”. Cada vez más son menos amigos de los jugadores llamados laguneros.

• Control de presiones internas y externas: hay futbolistas que no pueden dominar sus propias presiones internas. Por ejemplo: “no me puedo equivocar”. Y en el momento en que se equivocan porque no son máquinas se van del partido. Hay futbolistas que no soportan las presiones externas, sean gritos o insultos del público, o calificaciones del periodismo, o la presión económica del fútbol profesional (premios por ganar).

    El psicólogo deportivo, debe operar sobre estas cuatro aptitudes psicológicas de los futbolistas. El objetivo será que el futbolista rinda su máximo potencial en competencia.

• Existe una quinta pata llamada “Cohesión Grupal” relacionada con la unión del grupo: se busca que en el grupo reine el sentimiento de “nosotros” para transformarse en un equipo deportivo. Un grupo es diferente a un equipo deportivo, y posee ciertas características especiales.

    Características más importantes del equipo deportivo:

• Identidad.

• Normas.

• Similitud.

• Estabilidad.

• Objetivos claros.

• Sentimiento de pertenencia.

• Respeto.

• Técnico que sea líder.

• Cooperación entre sus miembros.

• Identificación de los deportistas con el estilo de juego.

• Un capitán (líder) elegido por el grupo.

• Jerarquía de los miembros: roles.

• Adaptación.

• Orientación para lograr resultados buenos personales y de equipo.

• Responsabilidad.

• Creatividad.

     Mantengamos las más altas ilusiones en aquellos con quienes convivimos; si sinceramente creemos en sus posibilidades, las veremos cumplidas.

    Consecuencias del exceso de activación sobre los tres sistemas de respuesta. Labrador-Crespo (1994), (modificado)

    Una actitud es un "estado mental y neuronal de disposición para responder al estímulo, organizada por la experiencia, que ejerce una influencia, directiva o dinámica, sobre la conducta respecto a todos los objetos y situaciones con los que se relaciona”.

Distribución de los esfuerzos en el fútbol (Dufour 1990)

    La Planificación es la propuesta teórica constituida por la descripción, organización y diseño, de todos y cada uno de los contenidos que encontramos dentro del Entrenamiento deportivo en una determinada fase de la vida del deportista, para ello emplearemos los mecanismos de control que permitan modificar esos acontecimientos a fin de obtener un cada vez más preciso proceso de entrenamiento, con el fin de lograr los resultados deseados en la competición deportiva.

    Para alcanzar un rendimiento óptimo en los deportes de equipo, deben conjugarse una serie de factores de rendimiento de carácter diverso: físico, técnico, táctico, estratégico, cognitivo, psicológico, etc., por ese motivo la planificación de estos deportes no se centra exclusivamente en la adquisición del óptimo estado de forma, y en mantenerlo, sino que el criterio se enfoca en el proceso global orientado a construir permanentemente una continua mejora de cada una de esas capacidades conjuntamente, sin que unas perjudiquen a las otras, en función de un único objetivo, el logro del mayor rendimiento individual y colectivo para superar al adversario y a si mismo.

    El objetivo es lograr cambios adaptativos constantes de los diferentes sistemas que configuran todos los aspectos de la preparación del deportista. La manifestación de esa optimización estará dada por la mejora del rendimiento en competición, esto se dará solo si la planificación fue construida, orientada y aplicada correctamente.

    Es decir que una planificación específica para deportes de equipo no se trata de construirla solamente según el criterio subjetivo del entrenador, sino que se deberá confeccionar atendiendo también a las necesidades de optimización que presenta el deportista y a su propia concepción del juego competitivo.

    En resumen, si bien el entrenador planificará de acuerdo a un modelo predeterminado, por muy completo que este sea, serán periódicamente testeados y ajustados (subjetivamente por parte del deportista y objetivamente por parte del entrenador) los contenidos de cada entrenamiento en función de las respuestas positivas o negativas a las propuestas de entrenamiento por parte del futbolista, a fin de lograr que este optimice continuamente sus sistemas en la dirección correcta, como respuesta a las dificultades planteadas por el entrenador en la práctica de su especialidad deportiva.

    De lo anteriormente expresado se desprende que la planificación será única, específica y personalizada, intentando lograr la optimización de todos los sistemas que configuren el hipercomplejo rendimiento del deportista.

    Por otro lado, los deportes de equipo se diferencian sustancialmente en sus contenidos de los deportes individuales debido a las siguientes causas:

• Los deportes individuales están condicionados prioritariamente por factores de ejecución motora como la técnica y la condición física, muchas veces de manera unidireccional como en atletismo o natación.

• En los deportes de equipo, los factores biológicos, deberán integrarse con mecanismos perceptivo-cognitivos que caracterizan y dominan los deportes de colaboración-oposición, como son la táctica y la estrategia. Además en los deportes de equipo, las competencias se desarrollan una o dos veces por semana a lo largo de casi toda la macro estructura anual, con la complicación adicional que representa tener plazos extremadamente cortos de pretemporada (ciclos preparatorios) que en muchas ocasiones se encuentran invadidos por competencias, situación que no ocurre frecuentemente con los deportes individuales. La Teoría del Entrenamiento no siempre tuvo esto tan claro, ya que actualmente siguen utilizándose en el fútbol periodizaciones pertenecientes a otras disciplinas deportivas.

    Por tal motivo, el análisis del rendimiento a lo largo del calendario de competencias de los equipos, da como resultado que los aspectos bioenergéticos de los futbolistas sufren altibajos que no solo provocan un descenso del rendimiento sino que a la vez ocasionan un alarmante aumento del índice de lesiones. Esto es producto de programas de entrenamiento que resultan inespecíficos o extremadamente específicos, pero lo cierto es que se tornan insuficientes para afrontar eficazmente competiciones tan frecuentes e intensas, pues dejan de lado principios tan importantes como el de continuidad, graduación creciente de la carga y en el caso del deportista de alto rendimiento el principio de variedad, el principio de incremento discontinuo de la carga, el principio de superposición, el principio de la dirección antiglucolítica de la adaptación, etc. Los cuales hacen referencia a la imposibilidad de realizar un entrenamiento unidireccional si pretendemos obtener las mejores ganancias de rendimiento de nuestros dirigidos.

    Con seguridad, la introducción de nuevas propuestas resulta difícil de aceptar, ya que reemplazar los métodos de trabajo habituales rompiendo con viejos paradigmas, siempre es tomado más como una amenaza que como una ayuda, pero al utilizar el Método Multidireccional Acentuado propuesto por el autor, usted comprobará que:

• Cumple realmente con las premisas impuestas por los principios del entrenamiento, obteniendo cambios constantes de adaptación, logrando el objetivo del programa de entrenamiento: mejorar continuamente el rendimiento.

• Se adapta correctamente a las necesidades temporales individuales del futbolista de elite, lo cual no solo incrementará el rendimiento de su equipo, sino que además descenderá sensiblemente el índice de lesiones.

• Los cambios sistemáticos de contenidos pedagógicos propuestos romperán la monotonía del programa tradicional, lo cual mantendrá siempre alto el espíritu de cada entrenamiento, dando una grata sensación de novedad a cada práctica, dicho programa será lo suficientemente variado resultando atractivo y eficiente para el futbolista (principio de superposición positiva).

• Responde a las necesidades inmediatas y perentorias, con la posibilidad de mejorar el rendimiento a largo plazo, teniendo en cuenta el estado de forma y las necesidades especiales de todo el equipo a lo largo de la temporada competitiva y, lo que es más importante, considerando el momento formativo en el que se encuentra cada uno de los jugadores.

• Se ajusta a la realidad de la competición, siendo flexible de adaptarse a los compromisos competitivos de cada equipo.

• Alterna trabajo general y específico de manera lógica y racional siempre sustentado en el saber científico, respetando los procesos de recuperación y supercompensación, dichas cargas aplicadas están representadas por ejercitaciones que pueden ser fácilmente cuantificables garantizando un correcta dosificación de las mismas a lo largo de toda la temporada.

• El entrenamiento multidireccional, no se enfoca solamente (como lo propone el entrenamiento tradicional) en los aspectos externos del deportista (necesidades del deporte), esto es: evolución del reglamento, exigencias competitivas, valoración social del deporte, incentivos económicos, investigación científica; sino que se enfoca “prioritariamente” en los aspectos internos del deportista (necesidades del deportista) estas son: interpretación personal del reglamento, formación de la autoimagen social, satisfacción personal por la autorrealización, investigación del deportista, impacto de los entrenamientos y las competiciones en el jugador desde el aspecto físico, psíquico y cognitivo, etc.

• Se obtendrá un alto nivel de rendimiento con un relativo bajo número de entrenamientos, lo cual permitirá una rápida asimilación de las cargas (adaptación facilitada), posibilitando como consecuencia un mayor mantenimiento del estado de forma óptimo durante toda la temporada.

• El corazón de la estructura de la periodización estará centrado en el espacio de tiempo ubicado entre cada competencia. Denominamos a esto “Microestructuración” de la planificación donde en el microciclo, se realizarán los ajustes necesarios tanto para mantener, recuperar y desarrollar las “capacidades objetivo” de cada competencia.

    Todos los principios de entrenamiento que mencionamos (biológicos y pedagógicos), no estan aislados, sus contenidos se solapan entre sí, en parte se complementan y en parte se oponen, por esta razón no se pueden utilizar todos a la vez. Se debe evaluar permanentemente que principios se deben llevar a la práctica y en que momento, de acuerdo con el nivel de entrenamiento adquirido, la categoría de entrenamiento, la fase dentro de la periodización, la etapa madurativa del deportista, etc. El principio de adecuación a la realidad, cobra entonces un protagonismo relevante.

¿Por qué MULTIDIRECCIONAL?

    El E.M.A., considera que el entrenamiento del futbolista es multidireccional, porque la preparación y estudio de la acción motriz en el fútbol, debe pensar al futbolista como un ser único, individual, formando un sistema hipercomplejo de capacidades y direcciones interrelacionadas entre sí con un mismo fin. Por otro lado, no siempre es la dosificación de la carga en sí misma la que conduce al éxito o el fracaso del proceso, sino la forma de suministrar las diversas cargas de trabajo, pudiendo hasta provocar un estado de sobreentrenamiento:

    Hemos investigado la historia del entrenamiento deportivo y nuestra hipótesis fue varias veces comprobada, dado que con alarmante frecuencia, métodos de entrenamiento sustentados desde el saber científico e incluso exitosos en su rendimiento, fueron descartados por resultar monótonos y tediosos, no por los entrenadores sino por quienes forman el componente tisular del deporte, “los deportistas”, quienes los padecieron.

    Un ejemplo de programa monótono, relacionado con el entrenamiento deportivo, es lo que aconteció en la década del ’60 con la corriente neo-moderna, de “retorno a la naturaleza” que se detallará a continuación:

    En la década del ’50, se desarrolló un exitoso método de entrenamiento denominado intervall-training, apoyado por el éxito de un corredor de larga distancia llamado Emil Zatopek, conocido como la locomotora Checa y el entrenador Húngaro llamado Mihaly Igloi, quien sostenía una teoría y metodología de entrenamiento que resultó altamente eficaz batiendo cuanto registro mundial de resistencia en atletismo existía. Dicha teoría desarrollo un método de entrenamiento denominado fraccionado, apoyado en controles científicos rigurosos de los indicadores de la carga de trabajo: volumen de los esfuerzos, intensidad de los esfuerzos, frecuencia cardíaca, duración del trabajo, tiempo de las pausas, etc. El éxito alcanzado contagió rápidamente a otras disciplinas deportivas, como la natación y el remo entre otros, quienes obtuvieron similares rendimientos.

    Tanta mecanización biológica y psíquica al utilizar siempre el mismo escenario (pista atlética) con las mismas distancias (200 o 400 m.) provocó una reacción adversa (aburrimiento) en sus adeptos, motivo por el cual los métodos antiguos realizados décadas anteriores por finlandeses y suecos denominados naturalistas, (quienes en rara ocasión utilizaban otro escenario que no sea el que les brindaba la naturaleza: bosques, valles, etc.), cobró un nuevo impulso, llevando al fracaso temporal a dicho método “científico”.

    Acá vemos como históricamente se le ha dado la espalda a métodos efectivos, científicamente sustentados, por resultar tediosos o rutinarios y por otro lado se realzan métodos que en comparación resultan deslucidamente empíricos, debido a que su puesta en práctica resulta más placentera.

    “Esto en la actualidad aún sigue sucediendo, y seguirá así, si cometemos los mismos errores”.

    En la actualidad, se cree que el futbolista de alta competencia, ha alcanzado niveles muy cercanos al techo de rendimiento. Quienes tenemos en nuestras manos el compromiso y el desafío de superar los límites hasta hoy establecidos, debemos esforzarnos al máximo al igual que nuestros jugadores, no solo en el campo de juego, sino también en el campo del saber científico, articulando acertadamente teoría y práctica.

    El futbolista es una unidad biológica-psicológica-social compleja, y por lo tanto, si deseamos el logro de su máximo rendimiento deportivo, es nuestra obligación ética y profesional reconocer y respetar como primera medida esta unidad y dominar con maestría, los contenidos en esas altas esferas. Debemos además permitirnos “dudar” de nuestros propios conocimientos para seguir investigando y descubriendo.

    Miguel Ángel Portugal, (2000), autor del libro “Fútbol, medios de entrenamiento con balón” , quien propone una metodología y aplicación práctica de diversos medios o drilles con pelota, con el objetivo de realizar un desarrollo físico, técnico, táctico integral del futbolista de manera especializada, reconoce la limitación de su método, recomendando los siguientes puntos:

1. No hay que abstraerse de la necesidad de complementar el método integral con el entrenamiento de ciertos componentes físicos, ya que para su mejora son imprescindibles, y se pueden desarrollar dentro de la sesión de trabajo en un paralelismo de integración.

2. La fuerza máxima, la velocidad pura y la flexibilidad, solo se pueden mejorar en situaciones que no se crean dentro del desarrollo de estos medios de entrenamiento con balón.

3. En el fútbol, la fuerza solo se aplica en la superación del peso de nuestro cuerpo o del contrario. La mejora de la fuerza se consigue con el aumento de las cargas y como consecuencia debemos entrenarla con el entrenamiento especial con pesas.

4. La mejora de la velocidad solo es posible con la máxima velocidad de traslación y la recuperación completa entre carga y carga que difícilmente se da en el fútbol o en el entrenamiento con balón, por lo que necesitamos de un entrenamiento complementario (generalmente con el método de repeticiones).

5. Para el mantenimiento y la mejora de la flexibilidad se precisan ejercicios de estiramiento que superen el límite de carga de la competición y deben realizarse principalmente con la musculatura descansada.

    En definitiva, el entrenamiento integral que parte de la realidad del juego, necesita también del entrenamiento adicional de ciertos componentes del rendimiento, especialmente del físico de manera lo más individualizada posible.

    Por otro lado, cuando se dejan de aumentar las cargas, se produce una disminución progresiva de las manifestaciones de la adaptación: esto es el desarrollo de la desadaptación, Platonov (1988).

    El entrenamiento deportivo, supone la aplicación sucesiva de estímulos de trabajo cada vez más intensos y específicos sobre las trazas adaptativas de las cargas precedentes aplicadas sobre el organismo. Con este fin, al inicio de la estructura del entrenamiento, es necesaria a una preparación de base orgánica y funcional, como prólogo al régimen rápido o intenso de trabajo.

    Además, en deportistas debutantes o entrenados durante años, la interrupción o disminución del entrenamiento puede ocasionar una pérdida rápida y sustancial de rendimiento en las capacidades de resistencia y fuerza resistencia.

    El efecto producido por la reducción o interrupción del entrenamiento, dependerá del tiempo en que se produzca, del nivel del futbolista, y del tipo de reducción de la carga que se emplee, ya sea en Volumen, Intensidad, Duración, Densidad o Frecuencia:

A.     Efectos de la Interrupción del entrenamiento

• Deportistas bien entrenados en resistencia, luego de 9 días de interrupción total del entrenamiento, disminuían el 21% su VO2 máx. (Hollmann y Hettinger 1980).

• Hortobagyi y Col.(1993) estudiaron el rendimiento en la detención del entrenamiento de fuerza en sujetos altamente entrenados en esa cualidad y encontraron que luego de 14 días: hubo reducciones llamativas (12%) en la fuerza excéntrica de los extensores, que guarda una importancia fundamental en el futbolista, lo mismo que la respuesta electromiográfica del vasto lateral interno, en acciones isométricas, concéntricas y excéntricas, alarmante si pretendemos mantener estabilidad en el grupo articular de la rodilla, para evitar lesiones posteriores.

• Mas alarmante aún resultó la reducción del 6.4% de la superficie de las fibras musculares FT, en tan corto período de tiempo, no paso lo mismo con las fibras ST, las cuales no mostraron diferencias significativas.

B.     Efectos de la Reducción del entrenamiento

    En ambos grupos durante la fase de reducción se observaron incrementos del rendimiento durante los primeros 7-14 días de disminuir el entrenamiento, siendo mayor el rendimiento del grupo 2, el cuál 14 días después pierde por completo todo beneficio adquirido a lo largo de 5 meses de exigente trabajo sistemático. Manso, Valdivieso y Caballero, (1997)

    Los ritmos de perdida de las diferentes capacidades son heterocrónicos al igual que su desarrollo: según Ozolín, (1989) “La flexibilidad mejora de día en día, la fuerza de semana en semana, la velocidad de mes en mes y la resistencia de año en año”. Esta última capacidad sufre el mayor ritmo de pérdida temporal.

• En las capacidades de resistencia (fuerza resistencia y velocidad resistencia), puede observarse una pérdida rápida y sustancial del rendimiento.

• La Fuerza máxima, fuerza rápida y las capacidades de velocidad son algo más estables, aunque por la falta de entrenamiento no puede evitarse la pérdida de rendimiento.

• Lo mismo sucede con la coordinación, las habilidades y las capacidades técnicas y tácticas.

• En deportistas entrenados durante años, la estabilidad de la capacidad de rendimiento es mayor que en los debutantes.

    Está universalmente comprobado que los deportistas entrenados durante muchos años, tienden a recuperar con relativa rapidez la pérdida de rendimiento, lo cual refuerza nuestra propuesta de estimular y controlar periódicamente las capacidades condicionales evitando su deterioro y también en caso de detectarse dicha disminución, instrumentar reajustes efectivos a la brevedad, sin importar el ciclo en que se encuentre el jugador, dado que cuanto antes se detecte, más rápido se recuperará la forma física del futbolista. Además, en ocasiones una reducción de los medios especiales de trabajo, pueden tener efectos positivos, puestos que la carga siguiente adquiere cierto “carácter de novedad”, lo cual nos habla de nuevas adaptaciones gracias a una ondulación discontinua de la carga. Harre, (1973).

    Nota: Durante el período competitivo, comúnmente se producen disminuciones importantes de los volúmenes e intensidades de entrenamiento de las capacidades condicionantes y determinantes, provocando una supercompensación excesiva, lo cuál posibilita un mayor rendimiento (pico) en lo inmediato, pero trayendo como consecuencia, una caída abrupta posterior del rendimiento. Por tal motivo creímos oportuno ilustrarlos con este resumen de investigaciones realizadas por varios científicos deportivos quienes claramente describen la alarmante pérdida de rendimiento que se produce entre la 1º y 4º semana de reducción en las cargas de trabajo, corriendo el riesgo de perder la totalidad de los beneficios adquiridos durante meses de entrenamiento ininterrumpido. Para revertir este proceso, proponemos nuestro método que describiremos en el presente capitulo.

    Nuestras experiencias personales evaluando equipos profesionales de primera división de fútbol coinciden plenamente con las investigaciones de los autores antes mencionados, dado que en varios casos se observaron equipos que sufrieron una caída por demás significativa de la potencia aeróbica y la resistencia a la fuerza explosiva sobre el fin de la temporada competitiva, llegando inclusive a niveles de rendimiento coincidentes con las evaluaciones diagnosticas de inicio de temporada (luego del periodo de transición y vacaciones).

    Como ilustra el gráfico anterior, el tiempo biológico necesario para el desarrollo sensible de un 20 % del VO2 Máx. es de aproximadamente de 10 semanas, pero paradójicamente dichos incrementos se pierden en su totalidad a los 9 días de interrupción total del entrenamiento o a las 3 semanas de disminuir los entrenamientos específicos. Esto nos da una idea exacta de lo incompleta que se tornan las pretemporadas de fútbol actuales, puesto que las mismas nunca exceden las 6 semanas entre ciclo preparatorio general, especial y puesta a punto.

    Por otro lado el gráfico también nos indica lo absolutamente necesario de estimular periódicamente las capacidades para evitar su disminución en el rendimiento.

    El Método Multidireccional Acentuado, es una triangulación operativa de métodos generales y especiales de trabajo a lo largo de la etapa Competitiva que se conjugan para cumplir con los principales objetivos del entrenamiento: 

1. Mantener el rendimiento lo mas alto posible durante todo el campeonato. 

2. Incrementar el mismo en la búsqueda de la permanente superación, como objetivo principal del entrenamiento deportivo. 

3. Evitar el síndrome de sobreentrenamiento. 

4. Evitar la pérdida de la condición física.

    Es por definición un variado conjunto de métodos, que conforma un sistema de trabajo único, el cuál organizado de manera racional, posibilitará desarrollar prevalentemente pero no únicamente una capacidad por microciclo, lo cuál producirá una adaptación y aumento del nivel de rendimiento real en la misma, incrementando su prestación, mientras que las restantes son estimuladas con el objetivo que no se produzca una desadaptación o perdida temporal de la condición de estas últimas evitando desequilibrios o disbalances.

1. Evitar, en la medida de lo posible, toda interrupción del entrenamiento, salvo en el caso de las pausas profilácticas necesarias.

2. Asegurar la continuidad del desarrollo complejo de todos los factores de rendimiento.

3. En caso de lesión, deben evitarse interrupciones completas del entrenamiento.

4. Asegurar las fases de recuperación (Tschiene las denominó pausas profilácticas) para evitar la tensión excesiva que luego podría obligarnos a restricciones en el entrenamiento.

5. La periodización del E.M.A podrá ir variando su estructura y contenido en función de:

   1. El momento de temporada en que se encuentra.

   2. La calificación individual del futbolista.

   3. El compromiso deportivo con el rival de turno.

   4. El estado anímico del plantel.

6. Durante el ciclo Competitivo, se debe organizar el entrenamiento a altas intensidades similares a las propuestas por Peter Tschiene y Carmelo Bosco, es decir entre el 70% y no mayor al 92%, pues solo se pueden estimular a más del 92% entre una y dos semanas, según Bosco, (1988). El E.M.A. coincide parcialmente con las propuestas de dichos autores, pero en base a nuestra propia experiencia, hemos podido constatar que los porcentajes ideales (y con menor riesgo de causar sobreentrenamiento) fluctúan entre un 90% y un 60% como magnitudes máximas y mínimas respectivamente, obteniendo con estas cargas el mayor rendimiento a lo largo de todo el período competitivo.

7. En el fútbol las competiciones se realizan en la mayor parte del año, lo cual obliga al futbolista a mantener altos rendimientos a lo largo de todo el campeonato. Debe tenerse en cuenta que si bien las reducciones en el volumen de entrenamiento provocan aumentos momentáneos en el rendimiento, posteriormente si se prolonga la reducción o suspensión del trabajo, es inevitable una caída abrupta de las capacidades, llegando a perder completamente todos los beneficios logrados con el entrenamiento.

8. Deberá efectuarse una importante reducción tanto de volumen como intensidad principalmente en las semanas donde existan 2 competencias, o durante las semanas de descarga activa, utilizándose en dichos períodos métodos específicos de mantenimiento (ejercicios estándar, cuadrados reducidos en espacio e intensidad, ejercicios de coordinación gral., acentuación en las prestaciones tácticas estratégicas y atención prioritaria en los procesos de recuperación: regenerativos, flexibilidad, alimentación, descanso y refuerzo psicológico motivacional), en el orden metabólico se recomiendan los métodos atléticos, dado que reducen los contenidos excéntricos y recuperan la función muscular.

9. Los microciclos competitivos acentuados de las principales capacidades físicas, aparecerán según el orden metodológico que posibilite la mejor transferencia (principio de superposición) con respecto al fútbol, el orden será: 1er microciclo Fuerza, segundo Velocidad, tercero Resistencia específica a la fuerza y velocidad (anaeróbica), puesto que se ha podido constatar que son las cualidades de mayor ritmo de pérdida de capacidad y siempre se contará con un último estímulo de recuperación general o pausa profiláctica (regenerativo), donde se estimularán los aspectos citados en el punto 8.

10. Durante la pretemporada se organizará una estructuración de la carga concentrada, es decir, en bloques, donde una dirección de la carga será prevalente, sin dejar de estimular otros aspectos y contenidos.

11. Si tenemos una pretemporada de seis semanas, se recomendará un bloque de dos semanas a la Resistencia, otro de igual duración a la Fuerza, la quinta semana destinada a la Resistencia especial, a la técnica, la Táctica-Estrategia, y la sexta como recuperación acentuando la velocidad y la coordinación especial, llevando de esta manera los contenidos de lo General a lo Especial.

12. Acordamos con el Prof. Julio Santella, que las capacidades físicas determinantes en el fútbol, (Velocidad de reacción y aceleración, fuerza potencia, y potencia aeróbica, deberán ser estimuladas durante el transcurso de toda la macro estructura).

13. La manera de lograr los procesos de restauración morfológica y funcional (supercompensación) en caso de tener que enfrentar diversos compromisos competitivos de manera simultánea, tendrá dos variantes o posibilidades:

    1. Rotación de jugadores por puesto tomando en cuenta el nivel individual por puestos del próximo rival y/o el grado de fatiga individual (recomendado), por ejemplo si en determinado partido se le da descanso a tres jugadores titulares, tres de los suplentes pasarían a ser titulares por consiguiente formarían parte del banco de suplentes tres jugadores que habitualmente no lo hacen, adquiriendo todos ellos un buen ritmo competitivo; si además tres suplentes ingresan aproximadamente en la segunda etapa, tendríamos nueve jugadores realizando un esfuerzo parcial de competencia, lo cual utilizaríamos como período de recuperación.

    2. Tomando en cuenta el equipo de turno para poder organizar la carga de trabajo microciclo dentro del mesociclo de competencia, por ejemplo:

       • Semana de Fuerza: 750 minutos, se reparten 65% de carga especial, correspondientes a 487 minutos y 35% de carga General, esto es 263 minutos.

       • Semana de velocidad: Es una semana de grandes porcentajes de carga específica, de los 752 minutos de entrenamiento total, el 75% será de carga especial con un total de 564 minutos y el 25% será de carga general, representado por 188 minutos de trabajo.

       • Resistencia: La acentuación de la resistencia estará cubierta en 786 minutos, de las cuales 511 minutos corresponderán al 65% de carga especial y 275 minutos de carga general, representan el 35% del total.

       • Semana de Coordinación: Durante la semana de coordinación, el volumen de carga total ascenderá a 627 minutos, repartidos en 502 minutos de carga especial, correspondiente al 80% de la carga total, y 125 minutos de carga general que ascienden al 20% del total semanal.

       • Semana de doble competencia: En dicha semana el volumen ascenderá a un total de 594 minutos, dentro de los cuales la carga especial estará representada por 535 minutos conformando el 90% del total y el 10% restante estará destinado a estimular las cargas generales con un total de 59 minutos.

       • Nota: bajo todo punto de vista se tendrán en cuenta los plazos de efecto residual de la carga de entrenamiento evitando entrar en el proceso de desentrenamiento dependiendo de los plazos heterocrónicos de pérdida de la condición física de cada capacidad.

14. En la etapa competitiva, la acentuación de la carga estará determinada principalmente por la utilización de métodos para desarrollar una capacidad en especial, pero que tenga una orientación doble, por ejemplo: Para la semana de velocidad, se estimulará la potencia aeróbica utilizando el método de Bosco (CCVV) el cuál desarrolla dicha franja metabólica, pero a su vez estimula las fibras rápidas por su alto contenido de velocidad, recordemos que se utilizan distancias de 10, 30, 50 metros a altas intensidades.

    Las correctas planificaciones del entrenamiento de los futbolistas deberán estar enfocadas hacia la resolución de problemáticas particulares que presenta el fútbol y fundamentalmente el futbolista de alta competencia:

• Perfeccionamiento de las prestaciones individuales (capacidades físicas, técnicas, tácticas, etc)

• Perfeccionamiento y mejora de las prestaciones grupales

• Optimización de la capacidad para procesar mayor y mas compleja información

• Mejora de la dialéctica futbolística grupal e individual, la cual se manifiesta por :

  • Aumento de la velocidad individual y colectiva en el traslado del balón.

  • Aumento del espacio de juego en ataque y disminución en defensa.

  • Aumento de la superioridad numérica tanto en ataque como en defensa.

• Posibilidad de sostener la intensidad competitiva a lo largo de toda la competencia y el campeonato.

• Posibilidad de lograr el mayor control psicológico emocional ante el estrés que la competencia y el entrenamiento provoca.

    Todo esto necesariamente deberá contar con una optimización de recursos y cargas de entrenamiento. A continuación se dará un orden metodológico (teórico) el cual creemos de suma importancia orientativa a la hora de planificar dichos contenidos. En base a ciertos criterios propios de cada equipo, se podrá mensurar el grado de necesidad de utilización de ejercicios especializados o generales como así también de estrategias de recuperación apropiadas:

1. Diferenciar los objetivos y características de los ejercicios generales y especiales.

2. Correlación óptima de los volúmenes entre ejercicios especializados y generales según el efecto de entrenamiento perseguido.

3. Correlación entre volúmenes de ejercicios de diferente grado de dificultad.

4. Correlación entre los volúmenes de ejercicios de entrenamiento y recuperación física y mental; y su influencia sobre las distintas cualidades de los futbolistas.

5. Identificación temprana mediante test periódicos, del déficit o carencias que se produzcan con la implementación de sistemas de entrenamiento mediante métodos exclusivamente específicos o generales sin la correcta articulación entre ambos

Caracteristicas de los ejercicios especiales