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Unidad didáctica de resistencia: 

del método clásico al método lúdico

 

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad de León

Profesor de Educación Secundaria Obligatoria

Preparador físico de las categorías inferiores del Real Sporting de Gijón.

Daniel Sánchez Limón

dslimon@gmail.com

(España)

 

 

 

Resumen

          En el artículo se presenta una unidad didáctica de resistencia en la que, en cada clase, el alumnado realizará sesiones puras de los diferentes métodos de resistencia y además participará en juegos cuyos parámetros temporales y espaciales son similares al método clásico, exigiendo un esfuerzo parecido sobre una base lúdica. Se busca que el alumnado entrene jugando de forma programada.

          Palabras clave: Resistencia. Métodos. Juegos.

 
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - Nº 127 - Diciembre de 2008

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1.     Introducción

    El estado de la resistencia junto al de la flexibilidad, velocidad y la fuerza, conforman un estado general que se conoce como condición física. Unos niveles mínimos de condición física son imprescindibles para que el organismo de cualquier persona se encuentre en parámetros saludables. La salud es, junto a la ocupación activa del tiempo libre, uno de los dos objetivos fundamentales de la Educación Física en Secundaria.

    El profesor de Educación Física tiene la responsabilidad de mostrar a sus alumnos aquellos ejercicios que le permitan tener una condición física saludable, además de encargarse de que sepan planificar sus ejercicios físicos en horario extraescolar. La progresiva autonomía del alumnado en la realización de las actividades físicas es otro de los objetivos fundamentales de la Educación Física en Secundaria.

    De las cuatro capacidades físicas básicas de las que depende la condición física, la resistencia es, quizás, la que exige un entrenamiento más sacrificado en el que la voluntad y capacidad de sufrimiento de la persona juegan un papel muy importante en su desarrollo. Este factor incrementa considerablemente las posibilidades de abandono de un programa de entrenamiento por parte de cualquier persona, pero más aún en los adolescentes, debido a las connotaciones especiales de este período de la vida, en el cual siempre se exigen resultados a corto plazo y palpables.

    Por todas estas razones, el autor considera especialmente útil que a la hora de tratar la resistencia, se le muestren al alumnado las posibilidades lúdicas de entrenamiento de la misma, con el objetivo de darle alternativas más divertidas que los métodos puros de condición física, sin perder de vista el rigor en la planificación de las cargas.

    La Unidad Didáctica que se presenta a continuación consta de siete clases en las que se enseñarán los diferentes métodos de entrenamiento de la resistencia, así como la medición de su estado. El denominador común de las clases será la división de las mismas en dos partes, una primera en la que el alumnado experimentará un método de forma pura o clásica, siguiendo las directrices de la teoría del entrenamiento, y una segunda en la que se realizarán juegos basados en el método correspondiente. La primera clase va dedicada a que el alumnado diferencie entre la resistencia aeróbica y anaeróbica a través de un planteamiento vivencial, y en la séptima clase se la medición de la resistencia. Estas clases inicial y final darán un refuerzo conceptual que garantice la capacidad de autoplanificación del entrenamiento por parte del alumnado.

    Aunque sólo se incluyan los ejercicios de la parte central de la clase, quien lleve a cabo los ejercicios mostrados no debe olvidar que son imprescindibles un calentamiento y una vuelta a la calma acordes a la intensidad de la sesión correspondiente.

2.     Justificación

    Las razones que llevan a la inclusión de esta Unidad Didáctica dentro de una programación anual son:

  1. La especial vinculación entre la resistencia y la salud por su relación con el aparato cardiorrespiratorio.

  2. Los bajos niveles de resistencia del alumnado en líneas generales.

  3. La consideración de la resistencia como un contenido clásico dentro del área.

  4. Las posibilidades que ofrece la resistencia en la educación del esfuerzo.

  5. La necesidad de crear alumnos autónomos.

  6. Las posibilidades lúdicas que ofrece la resistencia.

3.     Objetivos didácticos

  1. Conocer la resistencia, sus tipos, los sistemas de desarrollo, ia: la carrera hacia la vida",su presencia en los distintos deportes y los principios del entrenamiento.

  2. Conocer las adaptaciones del organismo: los efectos de la resistencia sobre la salud.

  3. Esforzarse por aumentar y aumentar su rendimiento motor en resistencia.

  4. Adquirir la capacidad de mantener un ritmo constante en función de la distancia y/o duración y de las posibilidades individuales, ayudándose para ello de la frecuencia cardíaca y de la frecuencia respiratoria.

  5. Conocer actividades lúdicas vinculadas a cada método de entrenamiento de la resistencia.

  6. Desarrollar la capacidad de invención de nuevos juegos basados en los diferentes métodos.

4.     Contenidos

Actitudinales

  1. Mostrar interés por las diferentes actividades

  2. Esforzarse

  3. Adquirir hábitos

Procedimentales

  1. Practicar los diferentes métodos de entrenamiento.

  2. Realizar actividades para la medición de la resistencia.

  3. Practicar juegos que permitan desarrollar la resistencia.

Conceptuales

  1. Resistencia aeróbica y anaeróbica.

  2. Métodos de entrenamiento de la resistencia: carrera continua, intervall training, fartleck,…

  3. Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima y mínima.

  4. Beneficios de la resistencia.

5.     Actividades: las clases

Clase 1

Resistencia aeróbica y anaeróbica

En esta primera clase se realizarán tres ejercicios que permitan sentir los dos tipos de resistencia para poder diferenciarlas:

1. Identificación de la resistencia aeróbica: los alumnos se toman las pulsaciones en reposo para después correr a ritmo muy suave durante 5 minutos y volverán a tomarse las pulsaciones. Observarán que no pasan de 120 ppm y que no jadean.

2. Identificación de la resistencia anaeróbica: los alumnos realizarán series cortas de un minuto al 90% y se tomarán las pulsaciones. Observarán que sus pulsaciones se elevan hasta las 180 ppm aproximadamente.

3. Diferenciación de las resistencias: se disponen filas de bancos suecos tal y como muestra la figura 1. Realizarán 3 minutos de trote haciendo eses entre los bancos a ritmo aeróbico (sin jadear) y a la voz de “ya” realizarán largos saltando los bancos durante 45” a ritmo aeróbico (jadeando y cansándose). Vivenciarán el paso de aeróbico a anaeróbico.

 

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Figura 1

 

Clase 2

Carrera continua

Método Clásico

Los alumnos realizarán una sesión de carrera continua adaptada a su nivel, como por ejemplo: 2 x 10’ al 60%.

Método Ludificado

Juego “Eliminación continua”: se trata mantener el ritmo que se quiera pero sin dejar de correr durante 30’ hasta hacer una clasificación en la que el primero será quien más distancia haya recorrido, eliminándose a todos aquellos que en algún momento hayan parado de correr.

 

Clase 3

Fartleck

Método Clásico

Los alumnos realizan una sesión de fartleck adaptada a su nivel, como por ejemplo: 2 x 4’ con 40” al 80% y 20” al 60% y 1’ de pausa.

Corren en grupos de 5 alumnos. La disposición física del ejercicio se ve en la figura 2.

Método Ludificado

Juego de persecución por parejas: los alumnos se agrupan de dos en dos y se asigna cada uno un número (1 o 2). Trotan durante 40” libremente por el gimnasio, cuando el profesor dice un número esa persona persigue a su pareja, que trata de escapar, durante 20”. Se repite cuatro veces y se hacen dos series parando entre serie y serie 1’. La fase de trote es la suave y la de persecución la fuerte. Es el fartleck de antes enmascarado.

 

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Figura 2. La colocación en diagonal de los bancos en las esquinas facilita 

la forma de coger la curva y dificulta la posibilidad de recortar la distancia.

 

Clase 4

Entrenamiento total

Método Clásico

Se dispone un circuito de entrenamiento total tal y como se ve en la figura 3. Se alterna 1’ de trote libre por todo el espacio con 20” de ejercicio en cada una de las postas. En grupos de 3. Los grupos rotan hacia la derecha. Los ejercicios que se realizan son: 1- salto en aros; 2- flexiones de brazos para pectoral; 3- abdominal superior; 4- saltos a pies juntos sobre bancos suecos; 5- trepas en espalderas; 6- abdominal inferior; 7- salidas en velocidad; 8- flexiones de brazos para tríceps; 9- lumbares.

Método Ludificado

Juego multicompetitivo: se planifica una actividad en la que los alumnos deben competir en diferentes juegos que impliquen al organismo de forma global: carreras de relevos, juegos de lucha, resistencia en fondos, carreras de velocidad, carreras de saltos, etc…

 

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Figura 3

 

Clase 5

Intervall training

Método Clásico

Los alumnos realizan una sesión de intervall training adaptada a su nivel, como por ejemplo: 3 x 30” al 90% con pausa a 120 ppm + 1 x 45” al 80% con pausa a 120 ppm + 2 x 20” al 95% con pausa a 120 ppm

Método Ludificado

Carreras de relevos por equipos: los alumnos deberán hacer carreras de relevos en las que el esfuerzo siempre será al 90-100%. Las cargas y las pausas variarán en función de las distancias, el número de relevistas y el número de carreras por participante a realizar. Por ejemplo: un intervall de mediana intensidad serán grupos de 4 en una distancia de 50 metros teniendo que hacer cada corredor 3 relevos. El tiempo de espera entre carrera y carrera será la pausa.

 

Clase 6

Entrenamiento de la resistencia con juegos

Esta clase irá dedicada a la práctica de juegos en los que la resistencia sea un factor determinante en su éxito. Veamos 2 ejemplos:

“Brilé individual”: el objetivo del juego es golpear a cualquiera de los adversarios con un balón de espuma de las dimensiones de balonmano. Quien sea golpeado deberá sentarse y sólo podrá volver a jugar si recoge el balón al pasar rodando cerca de él. Ganan aquellos tres últimos que acaben de pie.

“La queda con bancos”: clásico juego de la queda en el que se quedan tres alumnos que llevan un peto identificativo en la mano. Hay bancos suecos dispuestos por todo el espacio de forma aleatoria que si se saltan aportan inmunidad eventual al que lo supere, que deberá quedarse parado con las piernas abiertas, pues para poder volver a moverse un compañero tiene que pasarle por debajo. La disposición física del juego se puede ver en la figura 4.

 

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Figura 4

 

Clase 7

La medición de la resistencia “El test de Cooper”

Con el objetivo de que los alumnos conozcan un método de seguimiento de sus niveles de resistencia, se realizará el test de Cooper: se dividirán por parejas, actuando primero y a la vez la mitad de la clase sobre un circuito cerrado cuya longitud sea conocida por todos, la pareja que no corre anotará el número de vueltas y los tiempo parciales. Después se intercambiarán los roles. También tiene cabida la enseñanza del Course Navette.

6.     Metodología

    La metodología utilizada queda bien diferenciada en las dos partes de las sesiones. En el entrenamiento puro se siguen métodos reproductivos, mientras que en la segunda parte son basados en el descubrimiento. El estilo utilizado principalmente es la asignación de tareas.

7.     Materiales

    Para la puesta en práctica de esta unidad didáctica son necesarios

  • 12 bancos suecos

  • 1 cronómetro cada dos personas

  • 3 petos

  • 15 colchonetas

  • 4 espalderas.

    Es importante recordarles que traigan un calzado apropiado y ropa de recambio, así como chanclas, toalla y jabón para ducharse pues la sudoración será elevada.

8.     Criterios de evaluación

  1. ¿Conoce los diferentes métodos de desarrollo de la resistencia?

  2. ¿Se esfuerza en mejorar sus niveles iniciales?

  3. ¿Participa con interés en los diferentes juegos y actividades?

  4. ¿Sabe cómo se valora la resistencia?

  5. ¿Respeta a sus compañeros/as sin prejuicios de habilidad, nivel, raza o sexo?

  6. ¿Es capaz de diferenciar entre los diferentes sistemas de desarrollo de la resistencia?

9.     Conclusión

    La propuesta didáctica presentada tiene por fin hacer frente a las dificultades diarias con las que se encuentra el profesor de Educación Física, aportando ideas sobre cómo ayudar al alumnado a afrontar el trabajo de resistencia, ante el que tradicionalmente muestran cierto rechazo por sus connotaciones intrínsecas: esfuerzo, dedicación, prolongación en el tiempo, aburrido, etc…

    Queda en manos de cada uno incorporar la idea expuesta y los ejercicios concretos, o a partir de ellos crear nuevos juegos que se basen en los diferentes métodos de desarrollo de la resistencia y así, mezclándolos con la enseñanza clásica de los mismos, hacer clases más amenas de un contenido tradicionalmente arduo.

Bibliografía

  • Blázquez Sánchez, D. La iniciación deportiva y el deporte escolar. Inde. Barcelona, 1994.

  • Díaz Galera, A. “Manual de didáctica de la Educación Física II: funciones de la programación”. Paidos. Madrid. 2001.

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  • MEC. “Materiales para la reforma de la Educación Secundaria”. Cajas Rojas.MEC. Madrid. 1992.

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  • Sanchez Bañuelos y Learreta Ramos “Modelos de innovación educativa en Educación Física”. UNED. España. 2001.

  • Sánchez Limón, D. “Medidas para la optimización del tiempo de práctica en las clases de Educación Física”. EFDeportes.com, Revista Digital, Nº113, 2007.

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