Unidad didáctica de resistencia:  del método clásico al método lúdico
	Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte por la Universidad de León Profesor de Educación Secundaria Obligatoria Preparador físico de las categorías inferiores del Real Sporting de Gijón.	Daniel Sánchez Limón dslimon@gmail.com (España)
	Resumen           En el artículo se presenta una unidad didáctica de resistencia en la que, en cada clase, el alumnado realizará sesiones puras de los diferentes métodos de resistencia y además participará en juegos cuyos parámetros temporales y espaciales son similares al método clásico, exigiendo un esfuerzo parecido sobre una base lúdica. Se busca que el alumnado entrene jugando de forma programada.           Palabras clave: Resistencia. Métodos. Juegos.
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - Nº 127 - Diciembre de 2008

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1.     Introducción

    El estado de la resistencia junto al de la flexibilidad, velocidad y la fuerza, conforman un estado general que se conoce como condición física. Unos niveles mínimos de condición física son imprescindibles para que el organismo de cualquier persona se encuentre en parámetros saludables. La salud es, junto a la ocupación activa del tiempo libre, uno de los dos objetivos fundamentales de la Educación Física en Secundaria.

    El profesor de Educación Física tiene la responsabilidad de mostrar a sus alumnos aquellos ejercicios que le permitan tener una condición física saludable, además de encargarse de que sepan planificar sus ejercicios físicos en horario extraescolar. La progresiva autonomía del alumnado en la realización de las actividades físicas es otro de los objetivos fundamentales de la Educación Física en Secundaria.

    De las cuatro capacidades físicas básicas de las que depende la condición física, la resistencia es, quizás, la que exige un entrenamiento más sacrificado en el que la voluntad y capacidad de sufrimiento de la persona juegan un papel muy importante en su desarrollo. Este factor incrementa considerablemente las posibilidades de abandono de un programa de entrenamiento por parte de cualquier persona, pero más aún en los adolescentes, debido a las connotaciones especiales de este período de la vida, en el cual siempre se exigen resultados a corto plazo y palpables.

    Por todas estas razones, el autor considera especialmente útil que a la hora de tratar la resistencia, se le muestren al alumnado las posibilidades lúdicas de entrenamiento de la misma, con el objetivo de darle alternativas más divertidas que los métodos puros de condición física, sin perder de vista el rigor en la planificación de las cargas.

    La Unidad Didáctica que se presenta a continuación consta de siete clases en las que se enseñarán los diferentes métodos de entrenamiento de la resistencia, así como la medición de su estado. El denominador común de las clases será la división de las mismas en dos partes, una primera en la que el alumnado experimentará un método de forma pura o clásica, siguiendo las directrices de la teoría del entrenamiento, y una segunda en la que se realizarán juegos basados en el método correspondiente. La primera clase va dedicada a que el alumnado diferencie entre la resistencia aeróbica y anaeróbica a través de un planteamiento vivencial, y en la séptima clase se la medición de la resistencia. Estas clases inicial y final darán un refuerzo conceptual que garantice la capacidad de autoplanificación del entrenamiento por parte del alumnado.

    Aunque sólo se incluyan los ejercicios de la parte central de la clase, quien lleve a cabo los ejercicios mostrados no debe olvidar que son imprescindibles un calentamiento y una vuelta a la calma acordes a la intensidad de la sesión correspondiente.

2.     Justificación

    Las razones que llevan a la inclusión de esta Unidad Didáctica dentro de una programación anual son:

1. La especial vinculación entre la resistencia y la salud por su relación con el aparato cardiorrespiratorio.

2. Los bajos niveles de resistencia del alumnado en líneas generales.

3. La consideración de la resistencia como un contenido clásico dentro del área.

4. Las posibilidades que ofrece la resistencia en la educación del esfuerzo.

5. La necesidad de crear alumnos autónomos.

6. Las posibilidades lúdicas que ofrece la resistencia.

3.     Objetivos didácticos

1. Conocer la resistencia, sus tipos, los sistemas de desarrollo, ia: la carrera hacia la vida",su presencia en los distintos deportes y los principios del entrenamiento.

2. Conocer las adaptaciones del organismo: los efectos de la resistencia sobre la salud.

3. Esforzarse por aumentar y aumentar su rendimiento motor en resistencia.

4. Adquirir la capacidad de mantener un ritmo constante en función de la distancia y/o duración y de las posibilidades individuales, ayudándose para ello de la frecuencia cardíaca y de la frecuencia respiratoria.

5. Conocer actividades lúdicas vinculadas a cada método de entrenamiento de la resistencia.

6. Desarrollar la capacidad de invención de nuevos juegos basados en los diferentes métodos.

4.     Contenidos

Actitudinales

1. Mostrar interés por las diferentes actividades

2. Esforzarse

3. Adquirir hábitos

Procedimentales

1. Practicar los diferentes métodos de entrenamiento.

2. Realizar actividades para la medición de la resistencia.

3. Practicar juegos que permitan desarrollar la resistencia.

Conceptuales

1. Resistencia aeróbica y anaeróbica.

2. Métodos de entrenamiento de la resistencia: carrera continua, intervall training, fartleck,…

3. Cálculo de la frecuencia cardíaca máxima y mínima.

4. Beneficios de la resistencia.

5.     Actividades: las clases

Clase 1

Resistencia aeróbica y anaeróbica

En esta primera clase se realizarán tres ejercicios que permitan sentir los dos tipos de resistencia para poder diferenciarlas: 1. Identificación de la resistencia aeróbica: los alumnos se toman las pulsaciones en reposo para después correr a ritmo muy suave durante 5 minutos y volverán a tomarse las pulsaciones. Observarán que no pasan de 120 ppm y que no jadean. 2. Identificación de la resistencia anaeróbica: los alumnos realizarán series cortas de un minuto al 90% y se tomarán las pulsaciones. Observarán que sus pulsaciones se elevan hasta las 180 ppm aproximadamente. 3. Diferenciación de las resistencias: se disponen filas de bancos suecos tal y como muestra la figura 1. Realizarán 3 minutos de trote haciendo eses entre los bancos a ritmo aeróbico (sin jadear) y a la voz de “ya” realizarán largos saltando los bancos durante 45” a ritmo aeróbico (jadeando y cansándose). Vivenciarán el paso de aeróbico a anaeróbico.

 

Figura 1