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Propuesta de unidad didáctica de habilidades acuáticas relacionadas con la iniciación a la natación |
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Licenciado en Educación Física Monitor de Natación por la Real Federación Española de Natación (España) |
Fernando Calahorro Cañada |
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Resumen Con esta unidad didáctica acercamos al niño al medio acuático, mediante una toma de contacto y posterior aprendizaje de las diferentes técnicas de natación. El nivel al que va destinado sería un nivel básico, de iniciación, pero ya con ciertas habilidades dentro del agua. Palabras clave: Natación. Brazada. Patada. Crol. Braza. Espalda. Respiración. |
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http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - Nº 127 - Diciembre de 2008 |
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Introducción
A considerar en la presente Unidad Didáctica
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Edad alumnos: 4 a 8 años
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Planteamiento de Objetivos: Toma de Contacto e Iniciación a las Técnicas de Nado (A)
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Número de alumnos: 9
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Las prácticas se realizarán normalmente en una piscina de 18 x 10 m y de 0,60 metros de profundidad, salvo algunos ejercicios que se realizarán en una piscina de 1,45 m de profundidad y de 12 x 25 m.
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En el tiempo destinado a cada ejercicio se incluye las explicaciones pertinentes acerca del ejercicio y demostraciones del profesor sobre la correcta realización del mismo.
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El calentamiento se realizará habitualmente en seco y luego se pasará a la piscina para empezar la clase. El mismo siguiendo a Padial (2003), con una duración de unos 8’ debido a las sesiones que tenían una duración de 1 hora.
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Duración |
Calentamiento Formal |
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1’ |
Activación Vegetativa (trote suave en césped) |
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3’ |
Movilidad Artícular |
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1’ |
Estiramientos Básicos |
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4’ |
Juego o Actividad Formal Previa Sesión |
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La vuelta a la calma consistirá en ejercicios de relajación, para que el organismo vuelva a las constantes previas al ejercicio.
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En relación al planteamiento de objetivos en función del nivel del alumnado, encontraríamos:
Nivel A: Adaptación al agua
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Familiarización
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Bajar al agua por las escalerillas.
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Desplazarse cogidos al rebosadero.
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Desplazarse separado de la pared.
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Abrir los ojos debajo del agua.
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Desde sentado dejarse caer a la Piscina.
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Desde de pie dejarse caer a la Piscina.
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Saltos al agua.
Inmersión:
Flotación:
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Flotación Ventral agarrado al rebosadero.
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Flotación Dorsal con tabla.
Respiración:
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Sumergir la cara.
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Desplazarse con la cara sumergida.
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Desplazarse soplando una pelotita.
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Salpicarse.
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Espirar bajo el agua.
Colocación:
Propulsión y Deslizamiento
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Batida de piernas sentados en el borde.
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Batida de piernas agarrados al rebosadero.
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Batida de piernas agarrado a una tabla y con ayuda.
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Primeros intentos de nado sin ayuda.
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Intento de volver a nado hasta el borde.
Saltos y Zambullidas
Nivel B: Mejora de la técnica de nado
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Respiración: Respiración Simétrica (Brazadas pares) y Asimétrica (brazadas impares):
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Espirar de forma explosiva bajo el agua.
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Intentos de Respiración Rítmica.
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Respiración Rítmica Lateral.
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Respiración Rítmica con batida de piernas agarrado al Rebosadero.
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Respiración coordinada con la brazada, o la patada, o con ambas a la vez.
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Flotación
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Flotación Ventral y Dorsal con tabla.
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Intentos de pasar de Ventral a Dorsal.
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Con tabla giros en el eje longitudinal.
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Flotación al estilo medusa.
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Agilidad:
Voltereta adelante y atrás y giros en el agua.
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Propulsión y Deslizamiento:
Desplazamiento libre
y contra la pared.
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Relativo dominio de los movimientos de brazada y patada de los Principales Estilos:
Crol,
braza y espalda.
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Saltos y Zambullidas:
Salto libre desde el
borde de la Piscina.
Sesiones
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Real Federación Española de Natación Escuela Nacional de Entrenadores |
Control de práctica didáctica
NOMBRE: Fernando Calahorro Cañada Sede del curso: Piscina Mun. Torredonjimeno
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Sesión Nº 1 Duración Total: 50-60 minutos |
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Resumen del desarrollo de la sesión 1 - Primer contacto con el agua; sentarse en el bordillo de la piscina moviendo las piernas hacia arriba y hacia abajo haciendo que el agua salpique. 2 - Metidos en el agua, cogidos del bordillo y provistos de burbuja desplazarse caminando. 3 - Metidos en el agua, cogidos al bordillo y con burbuja, salpicar suavemente a los compañeros. 4 - En el agua, con burbuja y cogidos al bordillo, meter la cabeza bajo el agua y sacarla rápidamente. 5 - En el agua, con burbuja y cogidos al bordillo, meter la cabeza bajo el agua y expulsar el aire haciendo burbujas. 6 - Cogidos al bordillo con las dos manos y con burbuja, meter la cabeza en el agua contar hasta 3 y sacarla. 7 - Repetir la misma operación pero ahora en vez de cogerse al bordillo, cogidos de las manos de un compañero. 8 - Cogidos del bordillo con las dos manos, extender el cuerpo y respirar, pero ahora, cuando se saque la cabeza para tomar aire debe de hacerse de a un lado y a otro, no hacia arriba. 9 - Cogidos del bordillo con una sola mano, agacharse e intentar tocar el suelo de la piscina con la otra. 10 - Con burbuja, soltar las manos del bordillo para recoger las piernas, meter la cabeza bajo el agua y dejarse flotar en esa posición denominada “medusa” el máximo tiempo posible. 11 - Con burbuja soltar las manos del bordillo e intentar sentarse en el suelo de la piscina quedándose sentado durante el mayor tiempo posible. |
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Sesión Nº 2 Duración Total: 50-60 minutos |
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Resumen del desarrollo de la sesión 1 - Cogidos al bordillo mover los pies hacia arriba y hacia abajo intentando hacer la mayor espuma posible. 2 - Repetir el mismo ejercicio en la posición contraria, boca arriba. 3 - Cogidos al bordillo mover los pies hacia arriba y hacia abajo, metiendo a la vez la cabeza en el agua, contando hasta 3, sacarla y volverla a meter. 4 - Repetir el mismo ejercicio pero sacando la cabeza a un lado y a otro. 5 - Repetir el mismo ejercicio pero con la tabla. Hasta el medio de la piscina. 6 - Cogidos al bordillo, dar los pies, respirar y además añadir el movimiento de un brazo. 7 - Repetir el mismo ejercicio pero ahora moviendo el brazo contrario al movido en el ejercicio anterior. 8 - Cogidos del bordillo, mover pies y el brazo derecho sacando la cabeza solo para respirar por dicho lado. 9 - El mismo ejercicio solo que moviendo el brazo izquierdo y por lo tanto sacando la cabeza para respirar por dicho lado. 10 - Cogidos del bordillo, mover los pies y los brazos (los dos), pero respirar solo por el lado derecho. 11 - El ejercicio anterior pero ahora respirar solamente por el lado izquierdo. |
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Sesión Nº 3 Duración Total: 50-60 minutos |
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Resumen del desarrollo de la sesión 1 - Por parejas, con la barra, dar pies y alternar la respiración a un lado y a otro; hasta el medio de la piscina. 2 - Por parejas, con la barra, repetir el mismo ejercicio añadiendo la ayuda del brazo izquierdo. 3 - Por parejas, con la barra, repetir el mismo ejercicio añadiendo la ayuda del brazo derecho. 4 - Individualmente, con la tabla, realizar el mismo ejercicio sólo que moviendo los dos brazos y respirando hacia los dos lados. 5 - Individualmente, con la tabla, mover solo el brazo izquierdo y respirar por el mismo lado. 6 - Individualmente, con la tabla, mover solo el brazo derecho y respirar por el mismo lado. 7 - Individualmente, con la tabla, dar los pies, mover los dos brazos, respirar para ambos lados. 8 - Individualmente, con la tabla, repetir el ejercicio anterior, pero esta vez respirando para el lado izquierdo. 9 - Individualmente, con la tabla, repetir el ejercicio anterior, pero esta vez respirando para el lado derecho. 10 - Por pareja, un compañero sujeta a otro por las manos, para que este respire y muevas las piernas; y viceversa. 11 - Por parejas, un compañero sujeta otro por la barriga mientras este mueve las piernas y los brazos a la vez que practica la respiración; y viceversa. |
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Sesión Nº 4 Duración Total: 50-60 minutos |
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Resumen del desarrollo de la sesión 1 - Con la burbuja, mover los pies y las manos alternando con la respiración, hasta el medio de la piscina. 2 - Realizar el mismo ejercicio pero con la tabla, intentando depender de ella lo mínimo posible. 3 - Repetir el mismo ejercicio, pero con un balón, intentando depender de él lo mínimo posible. 4 - Con el balón, lanzarlo e ir nadando hasta cogerlo; realizar el ejercicio hasta llegar al medio de la piscina. 5 - Sin ningún material auxiliar pero cerca del bordillo, intentar nadar. 6 - Juego: el pañuelo; los alumnos deben de ir nadando a coger el pañuelo y llevarlo a su equipo, nadando, sin ser alcanzado por el adversario. 7 - Juego: la quema; para coger o escapar hay que nadar, cuando se quiera parar, se dirá “stop” y para que te salven tienen que pasar por debajo de tus piernas. 8 - Juego: carrera de relevos; divididos en dos equipos estos deben de ir nadando hasta el medio de la piscina entregar el relevo y este salir nadando, el equipo que primero acabe gana. 9 - Juego: la quema; dos personas se situaran una enfrente de otro dejando un espacio de por medio donde estarán el resto. Los de los lados con un balón tienen que intentar dar a los del medio, pero estos pueden esconderse metiéndose debajo del agua. 10 - Juego: balonmano; hacemos dos porterías con las tablas y jugamos como si estuviéramos fuera del agua, con la variante de que para desplazarse hay que nadar. 11 - Nado del largo de la piscina sin descansar. |
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Sesión Nº 5 Duración Total: 50-60 minutos |
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Resumen del desarrollo de la sesión 1 - Calentamiento: nadar 50 metros a crol. 2 - Técnica: nadar dando 6 patadas por cada brazo que se de. 3 - Técnica: nadar con los puños cerrados. PC. 4 - Técnica: nadar intentando pasar el hombro rozando la oreja. HO: 5 - Técnica: nadar respirando cada 3 brazadas. 6 - Técnica: nadar sólo con el brazo derecho. Variante: Con o sin tabla de apoyo. 7 - Técnica: nadar sólo con el brazo izquierdo. Variante: Con o sin tabla de apoyo. 8 - Técnica: nadar tocando costado, pasar el dedo pulgar desde la pierna hasta la axila. 9 - Nadar con la tabla. Fuerza de piernas. 10 - Nadar con pool. Fuerza de brazos. 11 - Nado libre: 50 m. |
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Sesión Nº 6 Duración Total: 50-60 minutos |
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Resumen del desarrollo de la sesión 1 - Calentamiento: nadar 100 metros a crol. 2 - Técnica: nadar dando 6 patadas por cada brazada que dé el niño. 3 - Técnica: nadar con los puños cerrados. 4 - Técnica: nadar intentando pasar el hombro rozando la oreja. 5 - Técnica: nadar respirando cada 3 brazadas. 6 - Técnica: nadar sólo con el brazo derecho. Variante: Con o sin tabla de apoyo. 7 - Técnica: nadar sólo con el brazo izquierdo. Variante: Con o sin tabla de apoyo. 8 - Técnica: nadar tocando costado, pasar el dedo pulgar desde la pierna hasta la axila. 9 - Nado con la tabla en las manos: 50 metros 10 - Nado con pool en las piernas.: 50 metros 11 - Nado libre: 100 m. |
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Sesión Nº 7 Duración Total: 50-60 minutos |
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Resumen del desarrollo de la sesión 1 - Calentamiento: nadar 100m. 2 - Técnica: nadar con los puños cerrados. 3 - Técnica: nadar con las manos cerradas menos 2 dedos. 4 - Técnica: nadar con la mano abierta. Mano. 5 - Técnica: nadar y respirar cada 3 brazadas. 6 - Técnica: nadar intentando que el hombro roce la oreja. 7 - Técnica: nadar tocando costado, pasar el dedo pulgar desde la pierna hasta la axila. 8 - Técnica: nadar dando 2 brazadas con el brazo que se respira y 1 con el que no se respira. 9 - Nado con la tabla en las manos: 50 metros 10 - Nado con pool en las piernas: 50 metros 11 - Nado libre: 100m. |
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Sesión Nº 8 Duración Total: 50-60 minutos |
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Resumen del desarrollo de la sesión 1 - Calentamiento: 100m. 2 - Técnica: nadar con la mano abierta. Mano. 3 - Técnica: nadar con el puño cerrado, excepto 2 dedos. Dedos. 4 - Técnica: nadar dando 6 patadas por cada brazo que se de. 6 PM. 5 - Técnica: nadar respirando cada 3 brazadas. 6 - Técnica: nadar tocando costado, pasando el dedo pulgar desde la pierna hasta la axila. 7 - Técnica: nadar intentando que el hombro roce la oreja. HO. 8 - Nado con la tabla en las manos: 50 metros 9 - Nado con pool en piernas: 50 metros. 10 – Sprint: 25 metros. 11 - Nado libre: 100m. |
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Sesión Nº 9 Duración Total: 50-60 minutos |
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Resumen del desarrollo de la sesión 1 - Calentamiento: nadar 150m. 2 - Nadar con tabla. Fuerza piernas. 3 - Nadar con pool. Fuerza brazos. 4 - Nadar con palas. Fuerza de brazos. 5 - Nadar con aletas. Fuerza piernas. 6 - Nadar con aletas y tabla. Fuerza piernas. 7 - Nadar con pool y palas. Fuerza brazos. 8 - Nadar con aletas y palas. Fuerza de pies y de brazos. 9 - Nadar con las manos abiertas. Manos 10 - Sprint 25 metros. 11 - Nado libre: 150m. |
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Sesión Nº 10 Duración Total: 50-60 minutos |
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Resumen del desarrollo de la sesión 1 - Calentamiento: nadar 50 m a crol. 2 - Técnica: nadar con puños cerrados. PC. 3 - Técnica: nadar tocando costado, pasar el dedo pulgar desde la pierna hasta la axila. 4 - Técnica: nadar intentando pasar el hombro rozando la oreja. HO. 5 - Técnica: nadar dando 2 brazadas con el que se respira y 1 con el que no. 2 Br 1 Bt. 6 - Técnica: nadar dando 6 patadas por cada brazo que se de. 6 PM. 7 - Técnica: nadar con la mano cerrada menos dos dedos. Dedos. 8 - Técnica: nadar con la mano abierta. Mano. 9 - Nado con la tabla en las manos. 10 - Nado con tabla en piernas. 11 - Nado libre: 50 m. |
Bibliografía
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Arellano, Raúl (1999): Apuntes de la Asignatura Alto Rendimiento de Natación, Universidad de Granada, Granada.
-
Arrabal, Gracia Mª (1998); Apuntes Asignatura Fundamentos de la Natación, Universidad de Granada, Granada.
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Brockmann, Peter (1978) Natación: ayudas metodológicas para la enseñanza. Kapelusz, Buenos Aires.
-
Counsilman, James E. (1992) La natación: ciencia y técnica. Hispano Europea, Barcelona.
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Gosálvez García, M.; Fuentes Jiménez, F.; Daguerre Galindo J., Reyeros Medina y cols, (2002): Apuntes Monitor de Natación. Real Federación Española de Natación. Impresos y Revistas S.A., Getafe, Madrid.
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Katz, Jane. ( 2006) Natación para todos. Ilustraciones, Michael Brown. Tutor, Madrid.
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Noble, Jim (2001) Natación para niños: juegos y actividades. Tutor, D.L. Madrid.
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Zambrana, José Manuel (1985) Natación básica. Alambra, Madrid.
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revista
digital · Año 13 · N° 127 | Buenos Aires,
Diciembre de 2008 |
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