Incidencia del factor de riesgo sedentarismo en personas  entre 30 y 50 años de edad en la comunidad de Guayabal
	Facultad de Cultura Física Las Tunas (Cuba)	Lic. Giandy Ramos Viamontes giandyrv@ult.edu.cu
	Resumen           La experiencia esta basada en un sistema de ejercicios que incluye además, actividades de promoción y educación para la salud con la finalidad de reducir el factor de riesgo sedentarismo y con ello determinar la incidencia del rendimiento en las actividades a realizar tanto laborales como cualquier otro tipo de actividades cotidianas en las personas de la comunidad de Guayabal. El proceso de investigación fue desarrollado desde el mes de septiembre del 2007 hasta abril del presente año. En la investigación se utilizó una muestra de 100 participantes a los cuales mediante los métodos de medición y aplicación y de observación se les realizaron las encuestas y los tests al principio y al final de la investigación. Al realizar estas mediciones nos pudimos percatar que el nivel de sedentarismo en estas personas o participantes influía profundamente en el rendimiento laboral u otra actividad física a realizar. Al tener asociado otros factores, el estilo de vida no era muy activo por lo que al incorporarse un sistema de conocimientos y de habilidades los resultados fueron muy positivos. Todos los participantes se incorporaron de forma activa y concientes a realizar las actividades y ejercicios convirtiéndose en promotores en la comunidad.           Palabras clave: Ejercicios. Educación para la salud. Sedentarismo.
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - Nº 127 - Diciembre de 2008

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Introducción

    Los profesionales de la salud reconocen que la realización de ejercicio físico es fundamental para el equilibrio psicológico y como prevención de numerosas enfermedades, sin embargo el estrés de la vida moderna hace que la mayoría de las personas no tengan tiempo suficiente para desarrollar algún tipo de actividad física, y con los adelantos tecnológicos existentes cada vez resulta más fácil no moverse, ni para hacer la compra.

    Actividad física es todo movimiento corporal producido por los músculos y que requiere un gasto energético.

    Cuando el movimiento es programado, estructurado, repetitivo y es realizado para mejorar o mantener uno o más de los componentes del estado de forma física, lo denominamos ejercicio físico.

    Cuando la cantidad de actividad física no alcanza el mínimo necesario para mantener un estado saludable, hablamos de sedentarismo.

    Más allá de la mera ausencia de enfermedad, un estado saludable o de buena salud es aquel que nos permite disfrutar de la vida y enfrentarnos a los desafíos de la vida diaria. Por el contrario, una mala salud es la que se asocia a mayor posibilidad de caer enfermo y en último extremo a muerte prematura.

    Aunque durante la infancia y adolescencia la mayoría de nosotros mantiene un nivel de actividad física más que suficiente a través del juego y de diferentes actividades deportivas, las oportunidades y la motivación para realizar ejercicio físico se reducen a medida que vamos cumpliendo años.

    Para evitar que esta tendencia desemboque en el indeseable sedentarismo, resulta esencial que los hábitos relacionados con una vida activa se consoliden en las dos primeras décadas de nuestra vida. De ahí en adelante será preciso poner al alcance de los adultos de cualquier edad, los medios necesarios para que puedan mantener un cierto nivel de actividad física diario.

    A la vez que numerosos estudios realizados en los últimos años han demostrado que el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas, se ha comprobado que el llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos para la salud.

    Sin embargo aun conociendo los numerosos beneficios posibles y a diferencia de generaciones precedentes, cada vez somos menos los que realizamos, ya sea en el trabajo o en el tiempo de ocio, actividades que impliquen algún tipo de esfuerzo físico. Hasta un 66% de los adultos europeos no llegan a alcanzar los 30 minutos de actividad física diaria recomendados, y 1 de cada 4 no realizan actividad alguna.

    Por todo lo antes expuesto es que el objetivo de nuestro trabajo fue proponer un conjunto de ejercicios físico--recreativos que permitan disminuir el factor sedentarismo en personas entre 30 y 50 años en riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Materiales y métodos

    La investigación fue realizada desde septiembre del 2007 asta abril del 2008. Para realizar dicho estudio se utilizó una muestra de 100 personas de la comunidad de Guayabal en el municipio de Amancio Rodríguez. De los cuales 20 fueron del sexo masculino y 80 del sexo femenino, con edades comprendidas entre 30 y 50 años. El promedio de edad entre los participantes es de 43, 9.

    De esta muestra 10 son obesos, 5 son sobre peso y los restantes son sedentarios, los cuales no presentas ningún tipo de enfermedades asociadas.

    Para la investigación se realizaron 2 encuestas (Anexo I y II), la primera antes de comenzar con el complejo de acciones y la segunda a los dos meses de realizar dicho complejo. La primera con el objetivo de conocer si la muestra realizaba el ejercicio físico u otra actividad física.

    Durante la investigación se realizaron 4 tests (Anexo III). Los 2 primeros se llevaron a cabo con el objetivo de saber cómo se sentían durante la jornada laboral antes de comenzar el sistema de ejercicios y otro después de 2 meses. Los otros 2 tests que se aplicaron fueron los de Eficiencia Física pero se realizaron al igual que los anteriores, se efectuó uno al principio y otro al final de la investigación. Fueron realizados con el objetivo de saber en que condiciones físicas se encontraban dichos participantes antes de realizar el conjunto de ejercicios. Luego de realizar el estudio inicial de la muestra teniendo en cuenta el Plan de Eficiencia Física del ’96 se comenzó a aplicar un sistema de ejercicios encaminados al desarrollo de su preparación física. De esa misma forma se utilizó la observación y medición sistemática como una fuente principal de información, para incentivarlos a la realización del ejercicio físico, cuidar y mejorar su cuerpo y su estado de salud en general.

    En la realización del sistema de ejercicios se tuvieron muy en cuenta las conversaciones, las charlas el intercambio con los participantes con respecto al sedentarismo y la importancia de realizar la practicas del ejercicio físico sistemáticamente. En el sistema de ejercicios se planificaron y realizaron un conjunto de actividades en las cuales intervienen diferentes regimenes motores tales como caminatas, trotes, carreras, planchas, cuclillas, abdominales y ejercicios calisténicos. Para realizar la dosificación de dichos ejercicios se formaron dos grupos, en uno de los grupos se colocaron los sobre peso y en el otro los sedentarios, los que se mantuvieron durante 8 semanas.

    A todos los participantes se les realizó el test físico antes de comenzar el sistema de ejercicios y después de recibir el mismo, los resultados fueron sometidos a análisis estadístico para muestras pareadas.

Resultados y discusión

    La encuesta aplicada a los participantes al comenzar el experimento arrojaron los siguientes:

1. En la pregunta 1 el 80% de los participantes en el sistema de ejercicios no realiza ejercicios físicos sistemáticamente.

2. En la pregunta 2 el 70% de los participantes en el sistema de ejercicios considera que el ejercicio físico es necesario e imprescindible.

3. En la pregunta 3 el 60% de los participantes en el sistema de ejercicios considera la práctica de actividades físicas-recreativas esta dentro de sus opciones en la recreativa.

4. En la pregunta 4 el 90% de los participantes en el sistema de ejercicios posee conocimiento de los beneficios que le reporta una vida donde la actividad física _ recreativa desempeñe un papel primordial.

5. En la pregunta 5 el 100% de los participantes en el sistema de ejercicios posee conocimientos de la importancia de la actividad física-recreativas para la mejoría y la prevención de otras enfermedades asociadas

6. En la pregunta 6 el 60% de los participantes en el sistema de ejercicios realizan actividades físicas en su tiempo libre.

7. En la pregunta 7 el 80%. de los participantes en el sistema de ejercicios considera el consumo de medicamentos normal.

    Los resultados obtenidos en las encuestas demostraron que los participantes en la gran mayoría, tienen conocimiento acerca de los beneficios que aporta el ejercicio físico y lo creen de gran importancia para su vida y para la prevención de las enfermedades, pero no lo realizaban cotidianamente, solamente efectuaban la ejercitación de algunos planos musculares en algunos momentos, y pocas veces lo realizaban en sus vidas como forma de actividades recreativas. Opinaban además que aunque el consumo de medicamentos era normal, el ejercicio físico podría contrarrestar el consumo de dichos medicamentos.

    Los resultados del test teórico aplicado antes de comenzar los ejercicios, arrojaron lo siguiente:

1. En la primera pregunta el 90% de los participantes se sienten cansados en el trabajo.

2. En la segunda pregunta el 70% de los participantes llega al trabajo con ganas de trabajar.

3. En la tercera pregunta el 100% se siente agotado durante la jornada laboral

4. En la cuarta pregunta el 40% no se concentra en el trabajo

5. En la quinta pregunta el 60% se concentran con facilidad.

6. En la sexta pregunta el 70% se equivoca y debe empezar de nuevo.

7. En la séptima pregunta el 40% se mantiene concentrado y no se equivoca.

8. En la octava pregunta el 80% se preocupa por ir a casa y resolver otros problemas.

9. En la novena pegunta el 30% no se preocupa por ir a su casa.

    Los participantes se sienten cansados y agotados en su jornada laboral, pero llegan al trabajo con ganas de trabajar, por lo que su concentración en el trabajo en la gran mayoría es buena. Aunque un gran por ciento se preocupa por ir a casa a resolver otros problemas.

    A partir de los resultados obtenidos se distribuyeron las cargas teniendo en cuenta la capacidad física de cada uno de los participantes en el sistema de ejercicios propuestos. Luego de varias semanas ellos mismos se asignaban las cargas siempre teniendo en cuenta que debían realizarlo de manera progresiva para poder obtener buenos resultados en la próxima evaluación.

    Después de transcurridos 2 meses de preparación física, la encuesta aplicada arrojó los resultados siguientes:

1. En la pregunta 1 el 80% dice sentirse motivado con las actividades que se realizan.

2. En la pregunta 2 el 70% dicen que el sistema de ejercicios está planificado acorde con sus posibilidades.

3. En la pregunta 3 el 90% dice haber experimentado cambios positivos.

4. En la pregunta 4 el 100% ha adquirido conocimientos generales con respecto a los factores de riesgo y sus consecuencias.

5. En la pregunta 5 el 70% dice haber experimentado cambios en su vida de forma general.

6. En la pregunta 6 100% dice sentirse conforme con los resultados alcanzados, aunque esperan seguir mejorando aún más.

7. En la pregunta 7 el 80% dice haber incluido actividades deportivas y recreativas como una forma más de ocupar su tiempo libre.

    Como se puede observar los resultados son satisfactorios, ya que la gran mayoría de los participantes se encuentran muy motivados en la realización de los ejercicios físicos, así como durante el transcurso de la investigación, los participantes obtuvieron conocimientos generales con respecto a los factores de riesgos modificables, y la forma de prevenirlos, manteniéndolos informados durante las misma transformaciones logradas con el sistema de ejercicios físicos empleados.

    Al aplicar el test para conocer como se sienten los participantes en el desempeño de las actividades laborales luego de dos meses.

1. En la pregunta 1 el 20% siente cansancio y agotamiento físico.

2. En la pregunta 2 el 70% llega al trabajo con disposición y deseos de trabajar.

3. En la pregunta 3 el 30% a mediado de la jornada laboral se sienten agotados físicamente.

4. En la pregunta 4 el 10% se siente con dificultad a la hora de concentrase en la actividad a desarrollar.

5. En la pregunta 5 el 80% se concentra rápidamente.

6. En la pregunta 6 el 30% con frecuencia disminuye la atención en lo que hacen y deben comenzar de nuevo.

7. En la pregunta 7 el 90% mantiene constante atención a lo que realizan.

8. En la pregunta 8 el 11% quisiera marcharse a casa por tener cosas pendientes.

9. En la pregunta 9 el 22% trabaja todo el día sin cansarse.

    Los resultados obtenidos en este test fueron satisfactorios al igual que los demás, donde se obtuvieron cambios positivos en cuanto a su desempeño en las actividades laborales a diario.

    Este test físico arrojó buenos resultados, todos los participantes se sintieron satisfechos aunque algunos pensaron que no obtendrían buenos resultados en sus marcas personales, los que estaban sin nivel de Eficiencia Física pasaron al IV nivel, aspecto este que los estimuló a continuar con el sistema de ejercicios.

    En la tabla siguiente se muestra el análisis estadístico realizado a los resultados obtenidos, en la prueba de eficiencia física realizada a los participantes, antes de ser sometidos al sistema de ejercicios físicos y después de ser sometidos a los mismos. Como se puede observar en todos los casos, excepto en la resistencia se observan diferencias altamente significativas entre las pruebas realizadas.

Índices de preparación física

    Como se ha podido observar anteriormente de comenzar con esta investigación los participantes no tenían idea de cómo podrían llegar a sentirse con la incorporación de ejercicios en sus vida y los efectos tan saludables que estos podrían tener a través de un mejor conocimiento con respecto a las consecuencias de no tener una vida activamente de deportes, o de no saber como llevar una alimentación sana, y de cómo controlar los estados de estrés que les provocaban alteraciones nerviosas por situaciones de trabajo, así como la elevación de la tensión arterial que se pudo corroborar que en su mayoría eran provocadas por el alto contenido de trabajo.

    Luego de dos meses el colectivo estaba dispuesto a darle promoción a todos los conocimientos que habían adquirido y a continuar adquiriendo conocimientos acerca de la práctica del ejercicio físico para lograr mantener una buena salud.

Conclusiones

    A partir de los resultados obtenidos durante la investigación podemos arribar a las siguientes conclusiones:

• Al comenzar las propuestas de las actividades físicas los participantes tenían una actitud sedentaria pues se manifestaban con cansancio y estrés excesivo por las actividades laborales y cotidianas realizadas durante el día.

• Hubo un alto nivel de motivación en los participantes en el desempeño de sus actividades laborales, cotidianas y en su preparación física.

• Se observaron transformaciones en los estilos de vida sedentarios de las personas luego de haber iniciado el sistema de ejercicios físico- recreativos.

• El estudio comprobó que la mayoría de los participantes fueron rehabilitados en 8 meses lo que prueba la efectividad en la aplicación del sistema de ejercicios aplicado.

• La práctica sistemática de ejercicios físicos por semana con 3 frecuencias de 60 minutos aproximadamente de duración no provocó ningún tipo de alteraciones y les resultó bastante agradable.

• El sistema de ejercicios aplicados tuvo un alto nivel de aceptación e influyeron positivamente en el rendimiento de los participantes en la jornada laboral y en las actividades cotidianas.

• El sistema de ejercicios aplicados resultó efectivo en la disminución del índice de sedentarismo, favoreció la no aparición de enfermedades asociadas.

Recomendaciones

• La coordinación con el INDER para que ubique técnicos y/o licenciados en las comunidades con el objetivo de disminuir el sedentarismo y su influencia en las actividades.

• Que la aplicación de este sistema de ejercicio se haga extensiva en todas las comunidades con estas características.

Bibliografía

• Álvarez Sintes, Roberto. Temas de medicina general integral. La Habana: Ed, Ciencias Medicas, 2001.- t. I.

• Estévez Cullell, Migdalia y col: La Investigación Científica en la actividad física: su metodología. Editorial Deportes. La Habana, Cuba, 2004.

• Los ejercicios con fines terapéuticos (II). La Habana: Ed. Grupo Nacional de Áreas Terapéuticas de la Cultura Física.

• Mazorra Zamora, Raúl. El entrenamiento deportivo y la promoción de la salud. La Habana,

• Yordania Lerma Pupo: Incidencia del factor de riesgo sedentarismo en personas con edad laboral. Instituto de Cultura Física. Las Tunas, 2005

Anexos

Anexo I

Encuesta

    Estimado participante le pedimos que responda de forma sincera y correcta lo cual traerá resultados positivos en la investigación.

Objetivo: Conocer el estilo de vida de todos los participantes que asisten a este sistema de ejercicios.

1. ¿Usted realiza ejercicios físicos sistemáticamente? Sí / No

2. ¿Usted considera que el ejercicio físico es necesario e imprescindible? Sí / No

3. ¿La practica de actividades físicas-recreativas esta dentro de sus opciones en la recreación? Sí / No

4. ¿Usted posee conocimiento de los beneficios que le reporta una vida donde la actividad física-recreativa desempeñe un papel primordial? Sí / No

5. ¿Posee conocimientos de la importancia de la actividad física-recreativa para la mejoría y la prevención de otras enfermedades asociadas? Sí / No

6. ¿Cuáles son las actividades que usted realiza en su tiempo libre. ?

7. ¿Cómo usted considera el consumo de medicamentos? Alto / Normal / Bajo

Anexo II

Encuesta

    Estimado participante le pedimos que responda de forma sincera y correcta lo cual traerá resultados positivos en la investigación.

Objetivo: Determinar el cambiado del estilo de vida de los participantes a partir de la participación al sistema de ejercicios.

Cuestionario

1. ¿Usted se siente motivado con las actividades que se realizan en el área? Sí / No

2. ¿Está acorde el sistema de ejercicios planificados a sus posibilidades? Sí / No

3. ¿Ha experimentado usted, cambios en su vida en general? Sí / No

4. ¿Ha adquirido usted en general conocimientos de la importancia y realización de ejercicios físicos para lograr que afecte lo menos posible en su vida cotidiana? Sí / No

5. ¿Usted ha podido experimentar notables cambios en su vida en general? Sí / No

6. ¿Usted se siente conforme con los resultados? Sí / No

7. ¿Ha incluido usted las actividades físico-recreativas como una opción mas para disfrutar de su tiempo libre? Sí / No

Anexo III

Test

Objetivo: Conocer el comportamiento de los participantes en el desarrollo de sus actividades laborales y cotidianas antes y después del sistema de ejercicios.

    Marque con una cruz su respuesta:

1. Al estar en el trabajo siento cansancio y agotamiento físico. Sí / No

2. Llego al trabajo con disposición y deseos de trabajar. Sí / No

3. A mitad de la jornada laboral estoy cansado o agotado físicamente. Sí / No

4. Me cuesta trabajo concentrarme en la actividad a realizar. Sí / No

5. Me concentro rápidamente. Sí / No

6. Con frecuencia me equivoco o disminuye mi atención en lo que estoy haciendo y debo empezar de nuevo. Sí / No

7. Mantengo buena atención, nunca me equivoco. Sí / No

8. A mitad de la jornada laboral quisiera irme a casa, pienso que tengo muchas cosas por hacer en ese momento. Sí / No

9. Trabajo toda la jornada laboral sin cansarme y no pienso en lo que dejé sin hacer en la casa. Sí / No

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