Análise qualitativa dos exercícios para os membros inferiores praticados na musculação


	Análise qualitativa dos exercícios para os membros inferiores praticados na musculação Qualitative analysis of exercises for inferior members played in working out
	Programa de Pós Graduação Lato Sensu em Treinamento Personalizado e Atividades Aquáticas Centro Universitário de Volta Redonda/RJ. UniFOA Orientador. Mestrando em Educação Superior Pofessor do Centro Universitário do Triangulo – UNITRI. Uberlândia/MG	Hudson Pamplona* Marcus Vinícius Patente Alves** marcusalves2000@yahoo.com.br (Brasil)
	Resumo Baseando se nas aulas e práticas vivenciada de musculação dentro das academias, uma vez que na musculação o posicionamento correto do corpo e a técnica são essenciais para que certos grupos musculares sejam trabalhados (KNUDSON & MORISON, 2001). Este trabalho tem como objetivo: A análise qualitativa dos exercícios para os membros inferiores praticados na musculação, confrontando assim as opiniões de autores sobre a musculatura envolvida nos exercícios Leg Press, Agachamento com Barra e Avanço. Outra preocupação foi verificar a aplicação desses exercícios dando ênfase para importância da ordem desses exercícios. Para se coletar dados referentes ao estudo realizou se um levantamento dos livros sobre musculação, revistas especializadas e artigos publicados nos últimos anos sobre eletromiografia. Baseado nas revisões bibliográficas conclui-se que não fica evidente qual musculatura realmente é trabalhada nestes exercícios entre os autores pesquisados, ficando para uma próxima pesquisa um estudo mais detalhado que possibilite uma maior clareza de quais músculos que efetivamente participam destes exercícios. Unitermos: Leg press 45º. Agachamento. Avanço. Abstract With base in classes and practices worked of working out inside of the academies, once in working out, correct position of the body and the technics are essential for certain muscle groups to be exercited (KNUDSON & MORISON, 2001). The aim of this study is: The qualitative analysis of exercises for the inferior merbers practiced in working out, it confronting therefore, the opinions of authors about the muscle involved in Leg Press exercises, Squat and Advance. Other worry it was to check the application of exercises, getting enphasys for the importance of order this exercises. For collect informations regarding to research, it was carried out a survey from literature about working out, specialized magazines, and articles published in last years about electromyograph. Based in bibliographics revisions, we concluded that not got evident what muscle really is exercited among the authors researched, getting therefore, to a next study more detailed that makes possible a major clarity what muscles that participates permanenting this exercises . Keywords: Leg press 45º. Squat. Advance.
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - Nº 127 - Diciembre de 2008

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Introdução

    O homem se movimenta e usa sua força a fim de satisfazer uma necessidade. Com sua força e movimentação, tem por objetivo atingir algo que lhe é valioso. Perde-se nos tempos, o emprego da força e a busca do homem em fazer-se mais e mais forte para prover sua própria subsistência e a ação de defesa do território. A força do homem, outrora oriunda de acaso genético ou característica de serviços braçais, passou a ser compreendida e desenvolvida pelo homem através de treinamento físico.

    O treinamento contra resistência está tornando-se o tipo de exercício mais praticado e conhecido entre todas as modalidades de treinamento. A prática sistematizada da musculação ou arte da musculatura (DELAVIER 2000), pela população estimulou vários pesquisadores de diversos países a desenvolverem experimentos científicos, que pudessem assegurar um melhor desenvolvimento da força e da qualidade do movimento. Os benefícios a curto, médio e longo prazo estão sendo registrados na literatura e oferecem subsídios para orientação dos professores e técnicos, assim como conteúdo para outras indagações e pesquisas. Conhecemos vários mecanismos de adaptações bio-positivas (WEINECK, 1989; WATKINS, 2001), para o aprimoramento da força na fase de adaptação anatômica, hipertrofia e conversão para potência dentro da periodização do treinamento desportivo (BOMPA, 2001). O desenvolvimento e a manifestação da força ocorrem por meio da hipertrofia muscular e também graças à melhoria da coordenação neuro-muscular, conforme relata BADILLO & AYESTARÁN (2001), assim sendo as afirmações de BOMPA (2000), quanto à relação exclusiva entre a grande espessura muscular a altos níveis de expressão da força hoje são consideradas com cautela graças a estudos longitudinais demonstrando o ganho de força superior à hipertrofia dos músculos após algumas semanas de treinamento.

    Os exercícios Agachamento com Barra, Leg Press 45o e Avanço, que são exercícios da musculação para membros inferiores, serão estudados e pesquisados através de análise qualitativa dos músculos atuantes nestes exercícios. Assim, confrontando a opinião dos autores de livros, revistas especializadas e artigos sobre eletromigrafia publicado nos últimos anos, desta maneira descrevendo se o que a literatura hoje preconiza, condiz com estudos eletromiograficos de membros inferiores.

    Para que possamos fazer considerações sobre cada um dos três exercícios descreveremos de forma analítica cada fase do exercício. O exercício consiste em duas fases onde temos o peso sendo abaixado (fase negativa) em primeiro lugar e o peso sendo levantado (fase positiva) para concluir uma repetição. Na 1ª fase temos flexão bilateral simultânea das coxas e pernas para o Agachamento e para o Leg Press 45º onde podemos deduzir que o M. Quadríceps, M. Glúteo Máximo e Glúteo Médio, Porção extensora do M. adutor magno e os Mm. Isquiotibiais estão em contração excêntrica e a flexão da coxa ocorre passivamente em função do peso (SMITH, 1997). Entretanto no exercício Avanço isso só é verdadeiro para o membro posicionado a frente. É possível variar o posicionamento dos pés no Leg Press e no Avanço o que altera o braço de momento (HALL, 2000), com mais facilidade que no Agachamento, um fator limitante na prescrição deste para iniciantes. Para a fase positiva do exercício, os músculos citados efetuarão um regime concêntrico de contração para superar a resistência. Com relação aos exercícios multiarticulares da musculação, BOMPA (2000), relata que eles são os mais recomendados para os atletas, pois seus movimentos têm semelhança com o desporto.

    A dinâmica dos exercícios de Agachamento com Barra, Leg Press e Avanço são de essência comum e são utilizados por atletas para aumentar o desempenho do esporte. Estes exercícios multiarticulcares desenvolvem o maior e a maioria dos músculos poderosos do corpo e tem biomecânica neuromusculares semelhantes a muitos movimentos atléticos, como correr e saltar. Atletas ou pacientes escolhem tipicamente um Agachamento ou técnica do Leg Press de acordo com preferência pessoal e efetividade.

Análise qualitativa

    AABERG, (2001) cita que os músculos atuantes em cada exercício são: Agachamento com barra Ms. Glúteos, Posterior de Coxa e Ms. Quadríceps; no aparelho de Leg Press 45º os músculos atuantes são Ms. Glúteos, posterior de Coxa e Ms. Quadríceps; em relação ao exercício Avanço tem como participação os músculos Glúteos, posterior de Coxa e Ms. Quadríceps.

    Segundo o autor DELAVIER, 2000 cita que os músculos atuantes em cada exercício são o seguinte, no Agachamento com Barra tem como músculos atuante Glúteo Médio, Máximo e Quadríceps, no Leg Press 45º Quadríceps e Glúteo Maximo, no Avanço tem como músculos atuantes Glúteo Maximo, Reto da Coxa, Vasto Medial e Lateral.

    Para BOMPA, 2001 no Leg Press 45º tem atuação do músculo Quadríceps, no exercício Avanço o Quadríceps, Glúteos e Ísquio Tibiais e não tendo citação no exercício Agachamento com Barra.

    Cartesiano (2002 apud Isear, 1997), cita que examinou a contribuição de grupo de músculos durante um agachamento livre e sugeriu que a atividade EMG dos isquitiobiais é relativamente baixa quando comparado com atividade de EMG do quadríceps. Cartesiano (2002 apud Wright, 1999), relata que atividade dos ísquiostibiais durante o agachamento é mínima. Embora os 2 estudos posteriores não incluíram uma variedade de profundidades do agachamento nos desígnios deles/delas os baixos níveis de atividade elétrica dos isquitibiais informaram semelhanças aos resultados do estudo presente.

    Carnaval, 1986 em que no exercício Agachamento com Barra tem como músculos atuantes o Bíceps da Coxa, Semitendineo, Semimembranáceo e adutores, nos exercícios Leg Press 45º e Avanço não tem citação de músculos atuantes. Nazário et al (2003 apud Carnaval, 2001) relata que o músculo Reto Femoral faz parte dos músculos que irão atuar no exercício Leg Press 45º.

    Apesar da impossibilidade de comparação direta dos achados contrapõem ao estudo realizado por TESCH (1999), que utilizou a ressonância magnética em pessoas treinadas no aparelho Leg Press 45°. O autor relatou a não atividade do músculo RF com os pés posicionados na parte alta da plataforma assim como na parte baixa.

    Analisando estes estudos pode se perceber a necessidade de uma abordagem estruturada em relação à prescrição de exercícios. O uso de bom julgamento baseado tanto na experiência prática quanto na experiência teórica faz com que muitos profissionais se apóiem na análise qualitativa do movimento humano para interpretá-lo de maneira prudente. Esquecendo-se de formas cientificas de análises para a prescrição de exercícios, sendo uma delas a eletromiografia.

    A eletromiografia (EMG) está inserida neste contexto para melhor avaliar e informar sobre o comportamento muscular, como ganho ou diminuição de atividade mioelétrica nos exercícios resistidos, assim como identificar as ações musculares individuais e conjuntas durante o desempenho, assim como, o grau de atuação de músculos agonistas e antagonistas durante diferentes modalidades de exercícios (MURPHEY; BLANTON; BIGGS, 1971; MARKOS, 1979; SODERBERG; COOK, 1983; KOMI, 1986; SODERBERG et al. 1987; GRYZLO; PATEK; PINK; PERRY, 1994; POCOCK, 1963; ALKNER, TESCH; BERG, 2000; SOUSA et. al 2000; DIEËN et al. 2003).

    Para Escamilla, (2001) atletas usam freqüentemente técnicas variadas para desenvolver músculos específicos. Alguns preferem treinar o agachamento e o Leg Press em um stance estreito, considerando que outros preferem um stance largo. Alguns atletas preferem o pé apontando para frente, enquanto outros preferem os pés ligeiramente girados externamente. Além, de alguns preferirem uma colocação dos pés alta na plataforma do Leg Press, considerando que outros preferem uma baixa colocação dos pés. Porém os efeitos que estes stances variado, angulo dos pés, e colocações dos pés estão usando forças no joelho e atividade muscular é atualmente desconhecida. Em estudo realizado com Agachamento e Leg Press onde o objetivo é verificar os efeitos das variações e técnicas na biomecânica do joelho durante o Agachamento e Leg Press o autor nota que não houve diferença significante na EMG observado entre as duas posições de angulo de pé para todo o exercício e variação de stance. O resultado da atividade elétrica dos Ísquiostibiais Lateral e Mediano era maior no agachamento comparado com plataforma alta (LPH) e plataforma baixa (LPL), e maior no stance largo (WS) comparado com stance estreito (NS) para o LPH. Atividade do Gastrocnemio era maior para o agachamento NS comparando com o agachamento WS. Quadríceps, Isquiotibiais e atividade do Gastrocnemio eram geralmente maiores durante a fase joelho extendido (KE) comparada com a fase joelho flexionado (KF).

    A relação eletromiografica da força de todos os músculos estudados no quadriceps em pesquisa onde a relação EMG/Força do músculo quadríceps na extensão do joelho e Leg Press pareceu similar nas ações isometricas multiarticulares no Leg Press e uniarticulares na extensão do joelho, com o joelho 90º. (ALKNER, 2000)

    Diferenças relatadas podem refletir que cada músculo do quadriceps femoral individualmente não é necessariamente de carga em uma ação especifica.

    Alkner, (2000) cita que haviam diferenças na relação entre o músculo individualmente, tal que era não linear para o Vasto Medial e Reto Femoral, e linear para Vasto Lateral. O grupo muscular do quadriceps femoral é o contribuinte exclusivo para gerar força na extensão do joelho. No Leg Press músculos adicionais, incluindo o quadril e músculos extensores do tornozelo, são trazidos para a ação, e o músculo Reto Femoral pode agir como um antagonista também dobrando sobre a articulação do quadril.

    Escamilla et al (1998) analisaram a atividade elétrica dos músculos Vasto Medial, Vasto Lateral e Reto Femoral nos exercícios dinâmicos de agachamento e Leg Press, e extensão resistida da perna na posição sentada. Estes autores relataram que os três músculos superficiais do quadriceps mostram padrões de atividade elétricos similares. Descobriram ainda, que o exercício de extensão resistida da perna gerou atividade aproximadamente 45% maior no músculo Reto Femoral que nos exercícios Leg Press e Agachamento.

    Segundo ARNOLD et al (2001) este estudo tem como objetivo comparar VMO e a atividade do VL durante um mini agachamento tradicional e um mini agachamento com adução simultânea do quadril. A pesquisa previa que informou um aumento global na atividade do quadríceps quando a tarefa de adução isométrica do quadril foi combinada com uma tarefa de extensão do joelho. A ativação do VMO e VL aumentou na mesma proporção então a teoria de ativação preferencial não foi apoiada.

    Os resultados do estudo onde o objetivo era comparar a atividade elétrica bilateral do músculo reto femoral (RF), durante movimentos isotônicos de flexão e extensão de coxa e perna realizadas no aparelho Leg Press 45º, levaram – nos a concluir que o aparelho Leg Press inclinado 45º é eficaz para exercitar o músculo Reto Femoral em ambos os sexos e cargas utilizadas (30% e 60% da Carga Voluntária Máxima), não proporcionando grandes diferenças de ativação neuromuscular entre o membro dominante e não dominante em voluntários treinados em exercícios resistidos citado por NAZÁRIO et al (2003).

    Moraes (2003 apud Portnoy & Morin, 1956 e Ericson et al 1992), analisaram a ativação do músculo reto femoral em diversos movimentos e posições, verificaram uma participação ativa no final da extensão do quadril (ação excêntrica) e no inicio da flexão do quadril (ação concêntrica) e nos movimentos de extensão do joelho. Pellegrinotti (1995) relata que o músculo reto anterior da coxa exerce maior ação nos primeiros graus de extensão do joelho que os músculos vasto lateral e medial.

    Tassi et al (1998) estudaram a participação do músculo reto femoral em exercícios realizados no aparelho Leg Press. Os autores verificaram que a maior participação destes músculos ocorre quando os pés estão em dorsiflexão (-90º) e na posição reta (90º). Lee et al (2000) verificaram os potenciais de ação do quadriceps femoral durante eletroestimulação e concluíram que o treinamento de indução é efetivo durante as contrações dinâmicas e pode ser benéfica a aplicação de estimulação elétrica funcional.

    Embora muitas publicações seculares populares e informações anedóticas sugerem que os músculos posteriores são mais ativos durante o agachamento, os resultados do estudo onde era medir as contribuições relativas de 4 músculos superficiais da coxa enquanto executando agachamento em três profundidades sugerem caso contrario. O Biceps Femoral não parece ser mais ativo com o aumento de profundidade do agachamento. Parece ser o Glúteo Médio em lugar do Biceps Femoral que fica progressivamente mais ativo com os aumentos de profundidade do agachamento de parcial para completo. (CARTESIANO, 2002)

    A última etapa do trabalho será a tentativa de adequar estes exercícios ao sistema de periodização do treinamento desportivo para atletas. Espero com a realização desse trabalho contribuir com o profissional da área de Educação Física, especificamente aos que trabalham com musculação oferecendo algum material que apresente informações bem fundamentadas sobre ações musculares durante o movimento e utilização destes movimentos no planejamento do treinamento.

Considerações finais

    Como evidenciado acima os autores discordam em relação aos músculos atuantes e não são específicos ao descrever as ações musculares, informações importantes para a escolha dos exercícios na unidade de treinamento (AABERG, 2001; BOMPA, 2000; FLECK & KREAMER, 1999; WEINECK,1999).

    Apesar da divergência dos autores analisados em relação aos estudos eletromiograficos e a literatura hoje descrita pelos mesmos, pode se notar que não existe um consenso de qual musculatura atua diretamente nos exercícios aqui analisados: Leg Press, Agachamento com Barra, tal fato pode estar relacionado ao sentido que as pesquisa não se direcionam para saber qual musculatura a ser trabalhada nestes exercícios, mais sim, em comparar níveis elétricos da musculatura especifica em determinado movimento e exercício.

    Em relação ao exercício Avanço, não se encontrou pesquisa em Eletromiografia, desta maneira não podemos fazer nenhuma consideração em relação à literatura.

    Pesquisas futuras poderiam reproduzir estudos que examinassem os padrões de atividades de músculos e cargas de treinamento mais alto e determinar se estes pesos maiores extraem atividade de músculos específicos. Apesar das limitações do estudo, estas informações podem ser úteis entre treinadores e professores por enviar especificidade de grupo muscular. Também podendo ter relevância para treinamento atlético e outros que se ocupam reabilitando atletas.

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