La mejora de la atención en baloncesto  a través de la relajación
	*Licenciado en Ciencias del Deporte. Doctor en Medicina **Licenciado en Ciencias del Deporte ***Licenciada en Ciencias del Deporte (España)	Alejandro Camps Olmedo* Francisco Javier Acedo Luque** Azahara Muñoz López*** alejandrocamps@yahoo.es
	Resumen           El objetivo de este estudio fue mejorar la atención en el tiro libre mediante técnicas de sofronización simple en el jugador de baloncesto, enseñar a los jugadores a tener un autocontrol sobre su nivel de activación con la ayuda de técnicas de sofronización, respiraciones profundas, visualización del gesto y como consecuencia, mejorar la efectividad en los tiros libres. Para ello se escogió una muestra de 10 jugadores junior a los que se les sometió a distintas técnicas de relajación, más concretamente la sofronización. Como conclusión vimos que la atención en el tiro libre mejora normalmente cuando el jugador se encuentra en un nivel de activación menor, en este caso lo hemos conseguido con la ayuda de las técnicas de relajación           Palabras clave: Baloncesto. Atención. Sofronización. Tiro libre. Relajación.
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - N° 126 - Noviembre de 2008

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1.     Introducción

    En varias investigaciones se ha destacado la importancia del tiro libre en baloncesto de cara a la victoria. Pese a que el valor de cada enceste es únicamente de un punto, las ventajas de este lanzamiento son muy grandes, puesto que se realiza sin oposición del adversario.

    Un jugador correctamente entrenado debe poseer una técnica de ejecución suficientemente desarrollada como para encestar fácilmente casi todas las veces. Sin embargo, en la realidad, el acierto de los jugadores federados sólo llega de forma excepcional por encima del 80 ó 90 por ciento.

    La causa por la que he querido llevar a cabo esta investigación es principalmente la de intentar mejorar la atención y la capacidad de concentración en un deporte como es el baloncesto y más concretamente en el momento específico del tiro libre porque debido a mi experiencia personal como jugadora este era un momento crítico en los partidos más importantes, en los que mi nivel de tensión y nerviosismo aumentaba notablemente junto con la inseguridad, al saber que si fallaba perderíamos el partido, nos eliminarían del campeonato...y todo por culpa de mi alto nivel de activación y excesiva motivación.

    Con todo esto me di cuenta de que para mejorar la efectividad y obtener mejores resultados en el tiro libre es muy importante que el jugador se encuentre en un estado de activación más bajo, y aprender a controlar ese nivel de activación durante el transcurso del partido, aumentando un poco más esa activación como pueden ser en situaciones defensivas.

    Nuestra hipótesis es la siguiente:

    “Las técnicas de relajación aumentan generalmente la atención y la efectividad en el tiro en baloncesto”.

Objetivos

• Mejorar la atención en el tiro libre mediante técnicas de sofronización simple en el jugador de baloncesto.

• Enseñar a los jugadores a tener un autocontrol sobre su nivel de activación con la ayuda de técnicas de sofronización, respiraciones profundas, visualización del gesto....

• Mejorar la efectividad en los tiros libres.

2.     Fundamentación teórica

    Variable dependiente:

    Definición de atención: Procede del latín “tendere as”, (tender hacia) y es un atributo de la actividad perceptiva.

• Para los estructuralistas, como Wundt y Titchener, la atención era definida en términos de “claridad de la conciencia”. Era considerada como un foco o punto central del mirar psíquico donde la percepción era clara y distinta, rodeada de un entorno o campo periférico donde las impresiones se hacían progresivamente más oscuras y difusas.

• Williams James, sin embargo, enfatizó el carácter funcionalista de la atención al considerarla como “una actividad selectiva” regulada por las necesidades del propio organismo.

    Nideffer define la atención en relación a dos dimensiones:

1. Amplitud: cantidad de estímulos e información.

2. Dirección: hacia estímulos internos o externos.

    En la medida que el deportista adecue la amplitud y dirección de su atención de acuerdo con los requerimientos del juego, más efectivo será su rendimiento. Es entonces cuando decimos que el jugador está concentrado.

    Las dos dimensiones de la atención, amplitud (amplio estrecho) y dirección (interno - externo) definen cuatro estilos básicos, a saber:

1. Amplio Externo (panorama del campo de juego, movimiento del propio equipo y del rival, etc.).

2. Amplio Interno (capacidad analítica y estratégica).

3. Estrecho Externo (precisión, intercepción de pelotas, marca sobre un rival).

4. Estrecho Interno (capacidad para relajación - activación).

    La ejecución exitosa depende de la capacidad del jugador de adecuar su atención a las demandas que el juego y sus propias funciones plantean. El TAIS (siglas en inglés de Test de Estilos Atencionales e Interpersonales, de Robert Nideffer) proporciona información al respecto.

    A modo de ejemplo podemos pensar en un portero cuando le van a ejecutar un penalty. Conociendo al ejecutante, puede evocar situaciones pasadas, forma de patear, etc., aquí el foco adecuado es amplio-interno. Puede además evaluar, si es que ha entrenado para ello, su estado de tensión - relajación y alcanzar el más apropiado (estrecho - interno). Por último puede focalizar su atención en la pelota (estrecho - externo). Es un buen ejemplo para apreciar que quien tenga o logre la habilidad para pasar de un estilo a otro cuenta con una ventaja adicional.

    La atención está estrechamente relacionada con la concentración ya que “es la habilidad para dirigir y mantener la atención hacia el aspecto requerido de la tarea que se esté realizando. Estar concentrado es atender únicamente a aquellos aspectos relevantes de la actividad deportiva que se realice y no prestar atención a otros estímulos que no son importantes en esa actividad.

    Para dirigir la atención a lo que es relevante existen algunas técnicas que preparan a los deportistas a seleccionar aquellos que interesa y a desestimar lo que no es importante. Por ejemplo, en el arte marcial del ninjitsu existen unas posiciones especiales entrelazando los dedos de las manos (Kuji-Kiri), que junto a la relajación y control de la respiración (Chi), posibilitan que el practicante centre su atención (se concentre) en diversos aspectos del mundo exterior (sonidos concretos, el aire...) e interior (sensaciones corporales, ritmo respiratorio), y literalmente se olvide del resto de estímulos que le rodean. Ello le posibilita alcanzar el estado óptimo de concentración mental para afrontar un combate (Kim, 1985).

    En general la atención es un proceso de vital importancia y mediante el cual podemos mejorar el aprendizaje y la eficacia del gesto.

    Otro factor que se ha ligado tradicionalmente a la atención motora es la automatización de las habilidades, y que puede resumir de forma significativa la explicación sobre el papel de la atención con relación al movimiento.

    Sobre el papel de la atención en el control y el aprendizaje del movimiento han existido históricamente, diversas interpretaciones. Al igual que ha ocurrido en los otros procesos comportamentales se pueden agrupar esas diversas interpretaciones en dos modelos, el tradicional, representado por la teoría del memory-drum, y el comportamental definido por los principios de la psicología cognitiva.

    El modelo clásico se basa en principios biológicos, mecánicos y pasivos del funcionamiento del procesamiento, su referencia son los modelos generales de filtro y de canal único. El modelo comportamental, por el contrario, se basa en la actividad constructiva del sujeto, la relación interactiva de la atención con otros procesos cognitivos, y el valor del aprendizaje para configurarla.

    Además de la perspectiva ofrecida por el Procesamiento de la Información, existen otras perspectivas desde las que se ha estudiado el fenómeno atencional como han sido la perspectiva Psicofisiológica y la perspectiva de la Psicología Social. Por otra parte Boutcher (1992) ha desarrollado un modelo sobre el fenómeno atencional muy interesante debido a que ofrece una integración de las distintas perspectivas para explicar este fenómeno de una manera más completa.

    ¿Cómo se analiza? Analizaremos la atención de los jugadores según los resultados en los tiros libres, junto con la ayuda de un test de la rejilla sobre la atención y la concentración, de esta manera veremos si el estudio ha sido efectivo.

    Otros términos que influyen en la atención:

• La activación: “Es un constructo hipotético que refleja el aumento o disminución de la excitabilidad, reactividad o tendencia a responder del Sistema Nervioso Central y del Sistema Nervioso Vegetativo y cuyos mecanismos neurofisiológicos están bien especificados” Duffy (1972).

• La ansiedad estado: “Es una combinación única de sentimientos de tensión, aprensión y nerviosismo, pensamientos molestos y preocupaciones, asociado todo ello con una elevada activación del organismo” Spielberger (1970).

• El estrés: “Proceso social psicológico en el que pueden considerarse cuatro factores: el ambiente físico o social, que realiza demandas al individuo, la percepción del individuo sobre la demanda y la decisión sobre cómo va a responder a ella, la respuesta actual del organismo a la demanda percibida y las consecuencias de la respuesta” McGrath (1970).

• La automatización: "El movimiento automático resulta de la transformación, por su repetición, de una actividad primitivamente voluntaria, en una actividad cada vez mejor coordinada no imprescindiblemente necesitando, en su desarrollo, la intervención de la conciencia y de la atención. Sin embargo, el principio y el final del movimiento automático son voluntarios. Los movimientos voluntarios son regulados, en gran parte, por el sistema extrapiramidal" Rigal, Paoletti y Portmann.

• La motivación: “Proceso o condición que puede ser fisiológico o psicológico, innato o adquirido, interno o externo al organismo el cual determina o describe por qué, o respecto a qué, se inicia la conducta, se mantiene, se guía, se selecciona o finaliza; este fenómeno también se refiere al estado por el cual determinada conducta frecuentemente se logra o se desea; también se refiere al hecho de que un individuo aprenderá, recordará u olvidará cierto material de acuerdo con la importancia y el significado que el sujeto le dé a la situación” Littman (1958).

• La fatiga: “Agotamiento corporal o mental que se produce como consecuencia de un trabajo o de un esfuerzo, y que se caracteriza por la incapacidad para realizar tareas físicas con el ritmo o con la fuerza habituales, y por una mayor lentitud de los procesos racionales que pueden ocasionar un fallo de memoria”.

    Larumbe Zabala, Eneko (2000, Junio) realizó un estudio sobre la concentración y los tiros libres realizando una serie de ejercicios como los que se muestran a continuación:

Práctica 1

    Sitúese en la línea de tiros libres. Fíjese en las rayas del balón, en los pequeños puntitos que le confieren una textura rugosa. Observe cada detalle del balón. Cuando realiza esto está utilizando una atención externa y reducida.

Práctica 2

    Sin moverse de la línea de tiros libres, fíjese en el aro, en su color, su base, la red que cuelga de él, incluso en los elementos que sirven para sujetar la red al aro. Ahora, intente fijarse únicamente en el espacio hueco que queda dentro del aro. Cuando realiza esto también está utilizando una atención externa y reducida. Sin embargo, ahora observe conjuntamente el aro, la línea de fondo, el fondo que tiene detrás y las personas que están alrededor. Todo a la vez. Su atención es ahora más dispersa, porque es una atención externa pero amplia.

Práctica 3

    Pruebe a situarse correctamente frente al aro. Si dividiéramos por la mitad su cuerpo haciendo un corte vertical, ese corte estaría en línea con el centro del aro. Fíjese en cómo su cuerpo puede estar un poco más a la derecha o a la izquierda, hasta llegar al centro exacto. Cuando piensa en la posición de todo su cuerpo, está utilizando una atención interna y amplia.

Variable independiente

    Definición de sofrología: “Proviene del griego SOS = Armonía, PRHEN = Mente o Conciencia y LOGÏA = Ciencia. La sofrología es una nueva escuela creada en 1960 por Caycedo en Madrid. Caycedo recupera algunos términos de la antigua filosofía griega. Así por ejemplo toma de Platón, la idea de que la auténtica curación supone una armonía entre el cuerpo y el espíritu, que no se puede curar la parte sin atender al todo, y que para ello son muy importantes las palabras y discursos, el “Terpnos Logos”, que utilizará el médico. Este terpnos logos o tercera forma de “Epodé” son palabras persuasivas que obran sobre aquella parte de la mente (el Thymos) donde el cuerpo y el espíritu se unen, para producir un estado de “Sophrosyne” o estado de bienestar, de armonía cuerpo-espíritu.

    Es una disciplina científica surgida en España y en el estricto campo de la medicina, que investiga cómo potenciar las dimensiones positivas de las capacidades de la consciencia humana: memoria, anticipación, sensaciones, sentimientos, conocimiento corporal, concentración, aprendizajes, superación, entendimiento, voluntad, creatividad, control emocional, etc. Ello permite reconstruir una dimensión desarrollada de consciencia para que el ser humano no siga descompensándose, o se descompense, al potenciar, sin quererlo, las dimensiones negativas de tales capacidades, permaneciendo en situación de conflicto (hipotecarse con recuerdos negativos, violentarse con interpretaciones inadecuadas de sensaciones corporales o pensamientos, chantajearse con temores irracionales proyectados al presente o al futuro, etc.).

    Técnicas de relajación: Pretenden conseguir que el deportista controle su tensión muscular, reduciendo al máximo la tensión de su musculatura voluntaria, y ello acompañado de una reducción de la actividad de la musculatura involuntaria. Esto es algo muy importante para los deportistas, ya que enseñarles a regular su nivel de estímulo para que no gasten energía inútil o que maximicen sus actuaciones puede resultar fundamental a la hora de la competición. Las técnicas más utilizadas son principalmente el programa de relajación progresiva de Jacobson (1938) y el entrenamiento autógeno de Schultz desarrollada en los inicios de los años 30.

    Las técnicas de relajación siempre pretenden conseguir un grado saludable de distensión muscular, ausencia de ansiedad y tensión psicológica, aunque algunas ponen más énfasis en lo somático mientras que otras lo hacen en lo mental.

3.     Material y métodos

Muestra

    Este estudio lo hemos realizado con el equipo Junior 88 del Club Unicaja Baloncesto y ha sido realizado en las instalaciones de “Los Guindos”, pabellón donde se forma a la cantera del Unicaja. A continuación señalaremos en una tabla los datos de los jugadores que han participado:

Nº	Nombre	Posición	F. Nac.	Altura	Peso
4	Sujeto 1	alero	08/06/88	195	90
5	Sujeto 2	escolta	18/01/88	190	85
6	Sujeto 3	pívot	17/05/88	202	104
7	Sujeto 4	alero	25/01/88	194	105
8	Sujeto 5	alero	29/03/88	187	73
9	Sujeto 6	alero	18/01/88	195	90
10	Sujeto 7	base	19/09/88	183	72
11	Sujeto 8	escolta	11/05/88	189	69
13	Sujeto 9	pívot	13/01/88	200	80
15	Sujeto 10	alero	28/12/88	188	68

Variables

    Tal y como hemos señalado anteriormente la variable dependiente será la atención y la variable independiente las técnicas de relajación o más concretamente en relación con este estudio será la sofronización.

Instrumental

• Las grabaciones que se realizaron en este estudio fueron tomadas con una cámara de vídeo Grundig modelo LC 735 E.

• Las relajaciones fueron realizadas con música de fondo en un equipo de música LG.

• Los CDs de música utilizada en las sesiones de relajación han sido:

• Música relajante china, Feng Shui, Moon over the mountain y los mejores temas de Enya.

• Muchas de las frases que se exponían en las relajaciones estaban basadas en un curso de prevención y tratamiento del estrés.

Procesos

Estudio aplicado:

Día 1

    Toma de datos de los jugadores (nombre, fecha de nacimiento, equipo, posición...).

    Se les entregará un test de atención numérico (ejercicio de la rejillla para la atención) y espacial que deberán realizarlo de manera individual y mediante el cual podremos complementar este estudio sobre la atención espacial del jugador. Este test será idéntico al siguiente:

    ESTA ES UNA PRUEBA MUY SIMPLE QUE TE PERMITIRA SABER SI TIENES EL PODER DE CONCENTRACION-ATENCIÓN NECESARIO PARA DEJAR DE LADO TODO LO QUE PUEDE DISTRAERTE EN EL MOMENTO DE ENTRENAR O JUGAR.

    TE PRESENTAMOS UN TEST SENCILLO PARA QUE VEAS SI PUEDES MANTENERTE CONCENTRADO LA MAYOR CANTIDAD DE TIEMPO.

    INSTRUCCIONES: COMENZANDO DESDE EL 00, VE MARCANDO CADA UNO DE LOS NUMEROS DE MENOR A MAYOR. CUENTAS CON 5 MINUTOS PARA MARCAR LA MAYOR CANTIDAD DE NUMEROS:

84	27	51	78	59	52	13	85	61	55
28	60	92	04	97	90	31	57	29	33
32	96	65	39	80	77	49	86	18	70
76	87	71	95	98	81	01	46	88	00
48	82	89	47	35	17	10	42	62	34
44	67	93	11	07	43	72	94	69	56
53	79	05	22	54	74	58	14	91	02
06	68	99	75	26	15	41	66	20	40
50	09	64	08	38	30	36	45	83	24
03	73	21	23	16	37	25	19	12	63

    Posteriormente se les plantearán una serie de situaciones que deberán puntuar mediante una marcación del 1 al 3 el nivel de estrés que le pueden provocar:

    A CONTINUACION SE PRESENTAN DIFERENTES SITUACIONES, DEBES RESPONDER CON UN 3 CUANDO ESTAS SIEMPRE RELAJADO, CON UN 2 CUANDO ESTAS A VECES Y CON UN 1 CUANDO ESTAS SIEMPRE TENSO.

SITUACIONES:

ANTES DE LOS ENTRENAMIENTOS _____________________________________________________

ANTES DE LOS PARTIDOS _____________________________________________________________

ANTES DE UN TIRO LIBRE _____________________________________________________________

LA NOCHE ANTERIOR AL PARTIDO ____________________________________________________

CUANDO ESTOY EN EL BANQUILLO____________________________________________________

CUANDO COMETO UN ERROR __________________________________________________________

CUANDO EL ENTRENADOR ME LLAMA LA ATENCION ___________________________________

CUANDO ESCUCHO LAS INSTRUCCIONES _______________________________________________

CUANDO EL PUBLICO ME ABUCHEA ____________________________________________________

CUANDO ESTOY JUGANDO DE VISITANTE ______________________________________________

CUANDO ESTOY JUGANDO UNA FINAL _________________________________________________

CUANDO ME COMETEN ALGUNA FALTA ________________________________________________

CUANDO EL ÁRBITRO SE EQUIVOCA ____________________________________________________

DURANTE EL PARTIDO _________________________________________________________________

DURANTE LOS ENTRENAMIENTOS ______________________________________________________

CAMINO HACIA LOS PARTIDOS _________________________________________________________

CUANDO UN COMPAÑERO ME RETA _____________________________________________________

CUANDO ME CAMBIAN POR OTRO JUGADOR _____________________________________________

CUANDO APRENDO UNA NUEVA JUGADA _________________________________________________

CUANDO PIERDE MI EQUIPO ______________________________________________________________

    El siguiente paso se desarrollará en el campo de entrenamiento, en el cual cada jugador deberá lanzar 10 tiros libres seguidos y tomaremos nota de sus estadísticas.

    Seguidamente realizaremos una relajación en los vestuarios, basada en algunas técnicas de sofronización simple. Su duración será de aproximadamente unos 15-20 minutos. Se dejarán unos 5-6 minutos como margen entre la tonificación y la vuelta al campo (cada jugador deberá marcar con una numeración del 1 al 10 el grado de tensión antes y después de la relajación en una ficha para ver su efectividad).

    La ficha que les será entregada será la siguiente:

Nombre:______________________________________

    Puntúa el grado de tensión general que experimentas antes y después de cada sesión de relajación, según la siguiente tabla.

1 – 2. Totalmente relajado
3 – 4. Muy relajado
5 – 6. Tranquilo
7 – 8. Tenso
9 – 10. Muy tenso

Nº	Fecha	Hora	Antes	Después
			1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
			1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
			1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

    Cada jugador deberá volver a lanzar 10 tiros libres, y se tomará de nuevo nota del número de aciertos y de fallos, de esta manera podremos ir comparando las estadísticas del jugador en situaciones de menor y mayor activación a la hora de lanzar los tiros libres.

Día 2

    Se realizará la misma operación excluyendo el test inicial de atención numérica y el test que mide el nivel de estrés y tensión que le pueden provocar las diversas situaciones relacionadas con el juego, los entrenamientos...

Día 3

    Realizaremos el mismo procedimiento que el día 2.

Día 4

    Realizaremos la misma operación que el día anterior.

Día 5

    Seguiremos los mismos pasos de los días 2, 3 y 4, pero para finalizar deberán volver a realizar un test final (consistirá en la comparación de los tiros libres, veremos si han habido mejoras y como complemento para este estudio realizarán de nuevo el test numérico con las mismas características que el mostrado anteriormente aunque modificaremos el orden en el que están colocados los números).

33	56	88	06	49	18	58	70	40	21
14	42	77	28	98	79	32	63	09	16
20	84	61	36	12	52	43	82	35	67
04	92	74	83	55	07	24	96	54	45
48	68	95	15	71	91	87	01	93	27
39	53	23	08	94	38	99	47	73	60
89	11	86	64	46	97	85	78	31	81
65	72	59	19	03	57	29	05	69	75
25	00	76	51	34	10	62	22	50	02
44	30	80	66	41	26	90	17	13	37

4.     Análisis

Nombre	Nº de tiros libres anotados antes de la relajación					Nº de tiros libres anotados después de la relajación
	Día 1	Día 2	Día 3	Día 4	Día 5	Día 1	Día 2	Día 3	Día 4	Día 5
Sujeto 1	6	6	5	6	7	10	7	6	8	8
Sujeto 2	6	8	6	8		8	9	6	9
Sujeto 3		9	7	8			7	6	8
Sujeto 4	4	8	5	6		7	5	7	8
Sujeto 5	3	7	6	8	6	7	10	7	8	7
Sujeto 6	9	6	8	4	7	7	5	7	5	6
Sujeto 7	2	5	4	3		2	7	5	3
Sujeto 8	6	6	7	5	6	8	8	7	7	6
Sujeto 9	5	7	5	4	3	7	6	6	5	7
Sujeto 10		9					7

    En la tabla aparecen algunos huecos en blanco, esto quiere decir que ese día el jugador no pudo realizar la sesión.

5.     Discusión

Nombre	Nº de dias que mejoró	Nº de días que obtuvo el mismo resultado	Nº de días que empeoró	Nº de días que no realizó la sesión
1	5
2	3	1		1
3		1	2	2
4	3	1		1
5	4	1
6	1		3	1
7	2	2		1
8	3	2
9	4		1
10			1	4

    Tras analizar estos resultados debemos destacar los siguientes puntos:

    Solamente un jugador mejoró su porcentaje de tiros libres los 5 días.

    Otros dos jugadores mejoraron su porcentaje 4 días, el día restante uno de ellos tuvo el mismo número de aciertos antes y después de la relajación y el otro empeoró su porcentaje.

    Tres de los jugadores mejoraron su porcentaje 3 de los 5 días que se les realizó la sesión, uno de ellos obtuvo el mismo resultado antes y después de la relajación en las otras dos sesiones. Y los otros dos jugadores obtuvieron el mismo resultado antes y después de la relajación uno de los días.

    Otro jugador no obtuvo ninguna mejora ni ningún empeoramiento en sus porcentajes de tiro libre dos de los días y mejoró otros dos días.

    Por lo tanto podríamos decir que 7 de los 10 jugadores mejoraron el tiro tras haberles realizado las técnicas de sofronización, y por lo tanto mejoraron en su capacidad de concentración y atención.

    Otros dos de los jugadores empeoraron su porcentaje tras haber realizado la relajación.

    No hemos tenido en cuenta al último jugador mostrado en la tabla (Álvaro) ya que solamente realizó la sesión un día debido a una baja por lesión.

Conclusiones

    Tras finalizar este estudio hemos llegado a una serie de conclusiones principales como son las siguientes:

    La atención en el tiro libre mejora normalmente cuando el jugador se encuentra en un nivel de activación menor, en este caso lo hemos conseguido con la ayuda de las técnicas de relajación.

    Pese a que el estudio parece ser que nos ha dado un buen resultado, y la hipótesis que exponíamos se ha cumplido hemos encontrado una serie de problemas y dificultades que han perjudicado en determinados momentos al estudio, o que han podido influir notablemente en él.

    Comenzaremos hablando sobre el test de atención de la rejilla, con respecto a este test lo exponíamos en un principio como dato para ver si existía una mejora y una relación con los resultados obtenidos con el seguimiento de las sesiones y los resultados de los tiros libres, aunque finalmente no lo hemos tenido en cuenta ya que en la última sesión solamente pudimos disponer de la mitad de los jugadores debido a causas externas (se encontraban en época de exámenes y habían acabado la liga).

    Otro dato a tener en cuenta es el cambio de pista en cada sesión, destacando una de los días que tuvimos que realizarla en el exterior al no disponer en ese momento de una pista en el pabellón. Pienso que esto si que pudo influir en el estudio debido al clima por ejemplo, (pese a no ser un día lluvioso, ni con viento).

    El día que más empeoraron el porcentaje de tiros libres coincidió con el cambio de lugar donde realizamos la relajación, ese día la realizamos en el despacho del director de cantera en el cual se encuentran gran parte de los trofeos ganados por la cantera del Unicaja a lo largo de la historia, junto con muchos otros utensilios y pienso que los jugadores estaban más pendientes de observarlo todo que de la relajación en cuestión y no prestaron mucha atención. El resto de los días la relajación se realizó en uno de los vestuarios y también pienso que no es el lugar más idóneo para realizar una relajación debido al ruido que se escuchaba de fondo del pabellón y de otros vestuarios que se comunicaban, aunque de todas formas excluyendo el día en el que se realizó la relajación en el despacho, la relajación resultó bastante efectiva y conseguimos bajar el nivel de tensión de los jugadores.

    El mismo día en el que los resultados no fueron positivos los jugadores que cogían el rebote de sus compañeros les hablaban y entretenían a la hora de lanzar los tiros libres, por lo que su atención en la canasta se veía disminuida.

    También noté que los jugadores en determinados momentos se daban cuenta de que les estaba grabando con la cámara y su capacidad de atención y concentración disminuía, de manera que solían tener un mayor número de fallos en el lanzamiento de tiros libres.

    Es importante indicar el momento en el que se encontraba el equipo (habían finalizado la liga), por lo tanto no se encontraban en un nivel muy alto de estrés, aunque finalizando el estudio los jugadores se encontraban en época de exámenes, y por lo tanto el nivel de estrés general estaba aumentado en los sujetos.

    También pienso que quizás habría sido más fiable este estudio si los jugadores hubiesen estado más disponibles de tiempo y pudiésemos haber realizado este estudio más profundamente y con un mayor número de sesiones. Espero en un futuro realizar un estudio parecido con más profundidad y con la experiencia que me ha aportado éste, evitando los errores cometidos.

Bibliografía

• Balaguer, I. Entrenamiento psicológico en el deporte. Principios y aplicaciones.

• Larumbe Zabala, Eneko (2000) Concentración y tiros libres en baloncesto. Revista de Actualidad de la Psicología del Deporte, Número 1, Volumen 1, artículo 30. Junio.

• Morilla, M. Pérez, E. Gamito, J.M. Gómez, M. Sánchez, J. y Valiente, M. (2002). "Entrenamiento de la atención y concentración. Una propuesta para fútbol". Lecturas de Educación Física y Deportes, http://www.efdeportes.com/, Revista Digital. Buenos Aires, Año 8, Nº 51, Agosto.

• Oña, A. (1999) Control y aprendizaje motor, Madrid, Síntesis.

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