Os benefícios proporcionados aos idosos com a prática regular de musculação


	Os benefícios proporcionados aos idosos com a prática regular de musculação The benefits for elderly with regular weight training
	Pesquisadores e Professores do Programa de Mestrado em Ciências da Reabilitação do Centro Universitário de Caratinga – MG Graduada em Educação Fisica pelo Centro Universitário de Caratinga-MG Médico, Professor e Pesquisador da Faminas e Mestrando do Programa de Ciências da Reabilitação do Centro Universitário de Caratinga – MG Biólogo. Professor e Pesquisador da Faminas – MG. *Fonoaudióloga, Especialista em Fonoaudiologia Clinica pela Universidade Estácio de Sá. **Fisioterapeuta, Mestranda em Ciências da Reabilitação pelo Centro Universitário de Caratinga - MG *****Pesquisador e Professor do Programa Stricto Sensu em Motricidade Humana. LABNEU da Universidade Castelo Branco - RJ. (Brasil)	Marcus Vinícius de Mello Pinto, DSc* Alessandra Santana Araujo, Grd Daniel Almeida da Costa, Esp* Helvécio Cardoso Póvoa, MSc** Lina Claudia Pereira Lopes, Esp* Cristiane Martins da Silva, Esp**** André Luis dos Santos Silva, DSc* Vernon Furtado da Silva, DSc******* orofacial@func.br
	Resumo Com o passar do tempo vamos envelhecendo e esse envelhecimento apresenta-se de vários aspectos, assumindo por vezes formas desagradáveis, pois o individuo torna-se limitado ao realizar coisas simples que antes eram rotineiras em sua vida. A população de idosos tem crescido não só no Brasil como em todo mundo, daí à necessidade de se criar estratégias para contribuir nesse processo. No Brasil a população idosa ocupa mais de 20% do total da população, e pode-se dizer que em 2025 o Brasil poderá ter a sexta população mais idosa do mundo. A população da terceira idade vem aumentando com o passar dos anos, atualmente a expectativa de vida é de 67 anos, mas em 2025 poderá chegar aos 74 anos. Uma das práticas de grande destaque que vem contribuindo para melhor qualidade de vida dos idosos é a musculação. Os benefícios da musculação vão muito além da estética, a prática da musculação ajuda na diminuição do estresse, aumenta a interação social, combate o sedentarismo, a aterosclerose, controla a hipertensão arterial, obesidade, diabetes mellitus, osteoporose entre outros. Unitermos: Idoso. Benefícios. Musculação. Abstract Over time we aging and the aging presents itself in several aspects, assuming sometimes unpleasant ways, as the individual becomes limited when performing simple things that were routine in his life. The population of elderly people is growing not only in Brazil and around the world, hence the need to create strategies to help in this process. In Brazil the elderly population occupies more than 20% of the total population, and we can say that in 2025 the Brazil may have the sixth of the world population older. The population of elderly is increasing over the years, now the expectation of life is 67 years, but in 2025 could reach the 74. One of the practices of high that comes contributing to improved quality of life of older people is the weights. The benefits of weight training goes far beyond aesthetics, the practice of weight training helps to reduce the stress, increases social interaction, fighting the sedentary, atherosclerosis, controls hypertension, obesity, diabetes, osteoporosis and others. Keywords: Aged. Benefits. Weight training.
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - N° 125 - Octubre de 2008

1 / 1

Introdução

    Todo ser humano que consiga alcançar uma idade mais avançada passa pelo processo de envelhecimento, e muitas vezes esse processo não acontece de forma agradável. E para contribuir com esse fato é preciso criar formas que amenizem estas alterações não só no corpo, mas também na mente. Para Alves (2004) torna-se importante interferir na vida do idoso, principalmente para melhorar a qualidade de vida.

    Hoje devido à preocupação direcionada a esse grupo, muitos projetos são feitos principalmente relacionados a programas de exercícios físicos que de uma forma geral agem de forma preventiva no envelhecimento.

    Uma prática que vem sendo muito utilizada para contribuir para a qualidade de vida dos idosos é a musculação que segundo Pereira (2005), é uma prática sustentada nos princípios de treinamento com pesos que é um mecanismo mais eficiente na indução de respostas fisiológicas ao exercício.

    È importante que o idoso não se sinta limitado e incapaz, daí a relação entre a prática da musculação e a independência física, pois através dessa independência o individuo se sente melhor e mais útil perante a sociedade.

    Para muitos idosos envelhecer significa inutilidade, pois muitas são as mudanças ocorridas nesse período. A terceira idade é um período onde se deixa a vida ativa e passa para a condição de aposentado, isto gera conflitos visto que o individuo terá que se adaptar com uma vida muito menos ativa e muitos podem se sentir inutilizados devido à esta nova condição (VERDERI, 2002).

Definindo musculação

    Podemos dizer que musculação é o termo mais usado para designar o treinamento com pesos, sendo assim a musculação não pode ser caracterizada como uma modalidade esportiva, mas sim como uma forma de treinamento.

    Segundo Pereira (2005), a musculação é uma prática sustentada nos princípios de treinamento com pesos e é um mecanismo mais eficiente na indução de respostas fisiológicas ao exercício.

    Musculação significa estritamente aumento de massa muscular. Como este objetivo é mais facilmente obtido por meio de exercícios resistidos, o termo costuma ser utilizado para designar o próprio treinamento com pesos (MOTA E COLS, 2003).

    Musculação é o conjunto de ações musculares, conjunto de exercícios de ginásticas destinados a desenvolver e fortalecer os músculos do corpo (FERREIRA, 1999).

    Para Lorete (2005) ”a musculação é uma atividade que consiste em trabalhar a musculatura corporal, realizando exercícios contra uma resistência que pode ser empregada das mais variadas formas, como uma carga num halter ou em uma barra longa, em um aparelho com baterias de placas, tensores elásticos, aparelhos de ar comprimido, ou simplesmente contra a força da gravidade”.

    Para Maestá e cols (2000) a musculação é um treinamento com pesos, onde são feitos exercícios contra resistência ou resistidos, e também é considerada a atividade física mais eficiente para a modificação da composição corporal pelo aumento da massa muscular.

    Godoy (1994) citado por Viana (2002) cita que a musculação é uma atividade física desenvolvida através de exercícios analíticos, que utilizam a resistência progressiva fornecida por recursos materiais, como a dos halteres, barras, anilhas, aglomerados, módulos, extensores, peças lastradas, ou ate mesmo o próprio corpo.

Histórico da musculação

    Historicamente a musculação apresenta-se como uma das práticas físicas mais antigas do mundo, já que existem relatos históricos datados do início dos tempos que confirmam o exercício de ginástica com peso (COSTA, 2004).

    Com o passar do tempo à musculação vem tomando novas formas e a sua evolução histórica vem trazendo cada vez mais adeptos a sua prática.

    A musculação durante a sua história sempre foi uma atividade envolvida por mitos e muito de empirismo, ficando muitas vezes reservada apenas para atletas de levantamento de peso e fisiculturistas. Atualmente com os diversos estudos científicos realizados, a musculação atravessa uma fase evolutiva em sua história, sendo considerada como um importante meio de obtenção de benefícios que proporcionam melhorias significativas na qualidade de vida daqueles que a praticam (COSTA, 2004).

    Para tomar a forma que se tem hoje à musculação durante sua historia foi desenvolvida de varias formas diferentes, mas todas visando o mesmo objetivo dos tempos modernos que é o levantamento de peso.

    Costa (2004), utilizando alguns autores explica como a prática da musculação se desenvolveu. A história mais conhecida, data da época da Grécia antiga, quando Milon de Creton, cidadão grego, iniciou seu treinamento levantando um pequeno bezerro nas costas.

    À medida que o bezerro ia crescendo provocava sobrecarga ao organismo daquele que estava treinando, acarretando adaptações orgânicas que permitiu ao mesmo suportar aquela nova carga que lhe era imposta a cada dia. Acredita-se que este treinamento foi o método originário do principio da sobrecarga.

    Devido ao histórico apresentado pela musculação pode-se observar que quando ela começou a ser praticada e até mesmo no decorrer de sua historia essas prática era meramente para o ganho de força e massa e hoje esses mesmos objetivos são alcançados só que de forma diferenciada e adaptada para os idosos.

Caracterizando o idoso e sua situação nacional e mundial

    Muito se fala sobre o aumento da população idosa em todo mundo e a expectativa de vida tem aumentado muito nos últimos anos. No Brasil a população era considerada jovem, mas devido algumas modificações essa situação hoje é um pouco diferente, pois a população idosa ocupa mais de 20%do total da população, e pode-se dizer que em 2025 o Brasil poderá ter a sexta população mais idosa do mundo.

    No Brasil a população da terceira idade vem aumentando com o passar dos anos, atualmente a expectativa de vida é de 67 anos, em 2025 poderá chegar aos 74 anos. Devido a esse fato o Brasil já tem instituições preocupadas com essa população que procuram orientar esse grupo a envelhecer com qualidade de vida, pois muitas são as limitações decorrentes da idade.

    Costa (2004) citam que o envelhecimento está associado a uma variedade de limitações físicas e psicológicas, em conseqüência disso torna-se difícil para estes indivíduos desempenharem certas ações tornando-os incapacitados para a realização de atividades físicas prejudicando assim sua qualidade de vida.

    Para Aquiné e cols (2002), muitas modificações ocorrem com o envelhecimento fazendo com que o organismo funcione de forma diferenciada, o corpo torna-se menos flexível os movimentos são mais lentos com perda da agilidade, as articulações vão perdendo a mobilidade e elasticidade, os ossos ficam mais fracos, ocorre uma deterioração do aparelho bronco-pulmonar, com comprometimento de todo o sistema respiratório, o aparelho cardiovascular também diminui sua capacidade, causando várias alterações fazendo que o individuo sinta-se mais limitado.

    Para Aquiné e cols (2002) a aceitação da velhice é essencial para melhorar a qualidade de vida, pois através delas ele pode procurar formas de reaprender a viver.

    Alves e cols (2004) citam que o envelhecimento é um processo inexorável aos seres vivos e conduz a uma perda progressiva das aptidões funcionais do organismo. Desta forma aumentando o risco do sedentarismo, e essas alterações nos domínios biopsicossociais põem em risco a qualidade de vida do idoso por limitar sua capacidade para realizar suas atividades de rotina, gerando conflitos internos e externos de grandes proporções.

Benefícios da musculação associados à terceira idade

    A musculação recebe atualmente um destaque especial, principalmente em decorrência da evolução científica que apresentou nas últimas décadas com a publicação de pesquisas e artigos sobre seus benefícios e segurança na prática (PONTES, 2003, citado por COSTA 2004).

    Apesar de tantos outros benefícios proporcionados pela musculação ainda percebe-se que a maior parte do publico que a prática tem finalidades estéticas.

    No ambiente estético, a musculação objetiva moldar as formas do corpo enfatizando um trabalho de aumento do volume muscular e de obtenção da simetria corporal. Tudo isso deve ser realizado dentro dos limites da normalidade, respeitando-se todos os princípios do treinamento físico com um destaque maior sobre o princípio da individualidade biológica (BARBANTII, 1990, citado por COSTA,2004).

    Para Costa (2004), os principais benefícios proporcionados pela musculação com fins estéticos é que a musculação auxilia na melhora da qualidade de vida dos praticantes gerando assim um aumento da massa corporal metabolicamente ativa e uma melhora significativa da auto-estima.

    Costa (2004), afirma ainda que os benefícios da musculação vão muito além da estética, a prática da musculação ajuda na diminuição do estresse, aumenta a interação social, combate o sedentarismo, a aterosclerose, controla a hipertensão arterial, obesidade, diabetes mellitus, osteoporose entre outros.

    Para Mota e cols. (2003), musculação é um método efetivo para o desenvolvimento músculo-esquelético. Sua prescrição é voltada para o desenvolvimento da aptidão física, favorecimento da saúde e a prevenção e reabilitação de lesões ortopédicas.

    Lorete (2005) verificou em seu estudo que as atividades de musculação são um produto dos resultados estéticos, que levam a benefícios relativos como a saúde, bem estar e auto-estima.

Considerações finais

    Pode-se identificar que no inicio a musculação não era uma prática direcionada para idosos, mas com o passar dos anos essa situação foi substituída e com algumas modificações hoje ela é aconselhada principalmente por fortalecer a musculatura, pois ao envelhecer-se ganha-se gordura e há uma perda muito grande de massa muscular.

    Assim sendo é possível verificar que através da musculação o idoso se torna mais independe para realizar tarefas e através dessa independência ele envelhecerá melhor tanto fisicamente como mentalmente contribuindo assim para uma melhor qualidade de vida.

Referências bibliográficas

ALVES, Roseane Victor; MOTA, Jorge; COSTA, Manoel da Cunha; ALVES, João Guilherme Bezerra. Aptidão física relacionada à saúde de idosos: influência da hidroginástica, In: Rev Bras Med Esporte, Vol. 10, Nº 1 – Jan/Fev, 2004.

AQUINÉ, Silvie Nascimento et al. Atividades Físicas e Culturais para 3ª idade, IN: Revista Mineira de Educação Física, Universidade Federal de Viçosa – departamento de educação física, vol 10, 2002.

COSTA, Allan Jose silva da. Musculação e qualidade de vida. In Revista Virtual EFArtigos. Vol. 02, nº03 Natal, 2004. disponível emhttp//:www.efartigos.hpg.com.br ,acessado em 19 de novembro de 2005 às 15:30.

FERREIRA, A. B. de Holanda. Novo Aurélio século XXI. O Dicionário da Língua Portuguesa. 3ª edição. Rio de Janeiro. Nova Fronteira, 1999.

IRIATR, Jorge Alberto Bernstein; ANDRADE, Tarcísio Matos de. Musculação, uso de esteroides annabolizantes e percepção de risco entre jovens fisiculturistas de um bairro popular de Salvador, Bahia, Brasil. In: Cad. Saúde Publica, Rio de Janeiro, 18(5):1379 -1387, set-out, 2002.

LORETE, Raphael. Musculação é Coisa Seria. 2005. Disponível em http://www.saudenarede.com.br, acessado em 25/03/2006.

MAESTÁ, Nailza; CYRINO, Edílson Serpeloni; JUNIOR, Nelson Nardo; MORELLI, Monica Yara Gabriel; SOBRINHO, Jose Maria Santarem; BURINI, Roberto Carlos. Antropometría de atletas culturistas em relação á referencia populacional. In: Rev. Nutr. Campinas, 13(2): 135-141, 2000.

MOTA, Marcio R.; LAMONIER, Jose Antonio; GUERRA, Ronaldo; AMERICO, Jose; HENRIQUE, Paulo. Musculação e Ginástica Laboral na Melhoria da Saúde e Qualidade de vida. Artigo de Pós-graduação em Musculação e treinamento de Força – UNIVERSIDADE GAMA FILHO – UGF, Brasília-DF, 2003.

PEREIRA, Julimar Luiz, SOUZA, Elizabeth Ferreira de; MAZZUCO, Mario André . Adaptações Fisiológicas ao Trabalho de Musculaçao. In: Revista Virtual EF Artigos. Vol: 03 Nº 09 Natal –RN, 2005.

VERDERI, Érika. A questão do envelhecimento para que esta envelhecendo, 2002. disponível em Pep- programa de Educação Postural.

VIANNA, Jéferson Macedo. Musculação-conceitos. 2002 Disponível em: http://www.saudeemovimento.com.br.

Outro artigos em Portugués


revista digital · Año 13 · N° 125 \| Buenos Aires, Octubre de 2008 © 1997-2008 Derechos reservados