La técnica de nado pecho es la que más cambios experimentó desde su
creación, cambios que hicieron que una forma de nado que en sus inicios era de
desplazamientos relajados en la actualidad sea expresión de fuerza,
coordinación y explosividad.
En la actualidad se plantea el debate de qué técnica de pecho enseñar en un
primer momento, si la ortodoxa donde el nado era excesivamente plano y los
nadadores para respirar extendían y flexionaban su cabeza o la moderna donde el
movimiento de los brazos experimenta en su segunda faz un fuerte barrido hacia
adentro el cual hace elevar el cuerpo sacando los hombros y parte del tórax
fuera del agua.
En lo personal creo que hay una sola forma de enseñar a nadar y es teniendo
en cuenta los modelos actuales, de poco sirve enseñar algo que después no se
va aplicar.
Secuencia
de aprendizaje
Como en todas las secuencias de aprendizaje de las técnicas de nado, se suele
separar el aprendizaje en etapas. En la técnica de nado pecho analizaremos las
siguientes:
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Ejercitaciones
para el movimiento de piernas
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Ejercitaciones
para el movimiento de los brazos
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Ejercitaciones
para la respiración y coordinación
Ejercitaciones
para el movimiento de piernas
Convengamos en que la mayor dificultad en el aprendizaje de la técnica de nado
pecho radica en el movimiento de piernas y la coordinación. De que manera
podemos ayudar a nuestros alumnos a que interpreten la rotación externa de sus
pies, que es casi siempre lo más difícil de enseñar.
Podemos dar algunas ideas previas fuera del agua:
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Por
ejemplo fuera del natatorio hacer caminar a los chicos con la punta de los
pies hacia fuera
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Patear
una pelota con la parte interna del pie
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Acostados
decúbito ventral y contra la pared, reproducir la “W” que realizan las
piernas antes de comenzar el barrido hacia fuera y desde esa posición que
empujen de manera de tener una información muscular muy importante. (Ver
Figura siguiente)
-
Ya
dentro del agua con los alumnos tomados del borde, podemos manejarles las
piernas en tres tiempos de manera de que interpreten correctamente el
movimiento
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Podemos
trabajar tomados del borde pero en posición decúbito dorsal para que el
alumno pueda tener un control visual del movimiento.
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Empujándose
de la pared en decúbito ventral realizar movimiento de piernas de pecho,
pocos, con los brazos extendidos y relajados al costado del cuerpo (es
importante hacer hincapié en la amplitud del movimiento y también en la
velocidad con que se realiza
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Realizar
movimientos de piernas tomados de una tabla y con la cabeza siempre fuera
del agua. Esto por lo general hace que los alumnos mantengan las caderas
bajas y corrige que lleven las rodillas hacia el pecho en el movimiento de
recobro de las piernas
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Ídem
anterior pero sin tabla, con brazos al costado del cuerpo y manteniendo el
mentón apoyado en el agua
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Realizar
la patada decúbito dorsal con los brazos al costado y la vista dirigida
hacia los pies, de esta manera los alumnos bajaran bastante las caderas y
además podrán controlar el movimiento con su vista
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Si
los alumnos todavía no tienen incorporada la rotación de tobillos,
reproducir el ejercicio que hicimos fuera del agua de reproducir la
posición “W” y luego empujarse desde el borde y deslizarse.
Ejercitaciones
para el movimiento de los brazos
Al igual que con el movimiento de piernas podemos utilizar algunos ejercicios
fuera del agua de manera de que los alumnos puedan incorporar la idea de cómo
es el movimiento.
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El
alumno parado, tronco ligeramente flexionado hacia delante y brazos
extendidos. El profesor le toma las manos y lo guía por el recorrido
correcto
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El
alumno acostado decúbito ventral, el profesor lo sostiene de los tobillos
mientras que el alumno realiza la brazada levantándose mediante una
tensión espinal para que pasen los brazos
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El
alumno acostado decúbito ventral en el borde del natatorio, dejando en el
aire parte de su tronco, realiza el movimiento de brazos teniendo el borde
como tope para que los codos no superen esa posición.
En la figura de la izquierda podemos observar la trayectoria de las manos
durante la brazada de pecho desde abajo y en la figura de la derecha tenemos la
vista lateral de las mismas.
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Realizar
la brazada con algún elemento que nos dé flotación en piernas de manera
de que el alumno se preocupe solamente del movimiento de los brazos
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Desde
la posición de pie empujarse y deslizarse en el agua y realizar un solo
movimiento de brazos, repetir la secuencia
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Realizar
el movimiento de brazos con patada de crol
Ejercicios
para la respiración y coordinación
Realmente no hay muchos ejercicios que nos puedan llevar a la coordinación de
esta técnica, la incorporación va a depender en gran medida del aporte que
pueda hacer el profesor desde lo verbal y gestual. Quizás el ejercicio mas
común es aquel en el que le proponemos al alumno que realiza brazada, patada y
se deslice intentando prolongar este estadio.
También podemos utilizar el ejercicio de un movimiento de brazos por dos de
patada, haciendo hincapié en sostener los brazos extendidos y juntos al frente.
Bibliografía
-
CANCIO,
J. (2008) Natación: ejercicios técnicos. EFDeportes.com, Revista
Digital. Buenos Aires, Nº 123, agosto.
-
SANCHEZ
DEL RISCO, E. (2005) Complejo de ejercicios para el desarrollo de la
coordinación en los nadadores. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos
Aires, Nº 89, octubre.
