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Propuesta de unidad didáctica de natación para la mejora 

de la técnica de nado en crol, braza y espalda

 

Licenciado en Educación Física

Monitor de Natación por la Real Federación Española de Natación

(España)

Fernando Calahorro Cañada

fernandocalahorro@gmail.com

 

 

 

Resumen

          Con esta unidad didáctica pretendo dar a conocer los ejercicios básicos para el perfeccionamiento de los diferentes estilos de natación, perfeccionando la patada, brazada y su coordinación con la respiración. El nivel al que va destinado sería un nivel intermedio entre iniciación y perfeccionamiento. Además al final de las sesiones, esta publicación se complementa con diferentes ejercicios para un mayor perfeccionamiento de la técnica de nado en los diferentes estilos.

          Palabras clave: Natación. Brazada. Patada. Crol. Braza. Espalda. Respiración.

  
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - N° 124 - Setiembre de 2008

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Introducción

    Diferentes cosas a considerar en la presente Unidad Didáctica:

  • Edad alumnos: 7 a 10 años

  • Planteamiento de Objetivos: Mejora de la Técnica de Nado (B)

  • Número de alumnos: 14

  • Las prácticas se realizarán normalmente en una piscina olímpica de 25 x 50 m y de 1´85 de profundidad, salvo algunos ejercicios que se realizarán en una piscina de 1´45 m de profundidad y de 12 x 25 m.

  • En el tiempo destinado a cada ejercicio se incluye las explicaciones pertinentes acerca del ejercicio y demostraciones del profesor sobre la correcta realización del mismo.

  • El calentamiento se realizará habitualmente en seco y luego se pasará a la piscina para empezar la clase. El mismo siguiendo a Padial (2003), con una duración de unos 8´ debido a las sesiones que tenían una duración de 1 hora.

Duración

Calentamiento Formal

1’

Activación Vegetativa (2 Vueltas a la Piscina)

3’

Movilidad Articular

1’

Estiramientos Básicos

4’

Juego o Actividad Formal Previa Sesión

  • La vuelta a la calma consistirá en ejercicios de soltura, relajación o estiramiento de la musculatura implicada en la sesión.

  • En relación al planteamiento de objetivos en función del nivel del alumnado, encontraremos:

Nivel A.     Adaptación al agua

Familiarización al Agua y al frío. Toma de contacto con el Agua.

  • Bajar al agua por las escalerillas.

  • Desplazarse cogidos al rebosadero.

  • Desplazarse separado de la pared.

  • Abrir los ojos debajo del agua.

  • Desde sentado dejarse caer a la Piscina.

  • Desde de pie dejarse caer a la Piscina.

  • Saltos al agua.

Inmersión: Buscar objetos que se encuentren situados en el fondo de la Piscina.

Flotación: Alrededor de 5-10 segundos.

  • Flotación Ventral agarrado al rebosadero.

  • Flotación Dorsal con tabla.

Respiración: Espiración completa bajo el Agua (4 veces seguidas).

  • Sumergir la cara.

  • Desplazarse con la cara sumergida.

  • Desplazarse soplando una pelotita.

  • Salpicarse.

  • Espirar bajo el agua.

Colocación: Pasar de posición Ventral a Dorsal haciendo medio giro.

Propulsión y Deslizamiento:

  • Batida de piernas sentados en el borde.

  • Batida de piernas agarrados al rebosadero.

  • Batida de piernas agarrado a una tabla y con ayuda.

  • Primeros intentos de nado sin ayuda.

  • Intento de volver a nado hasta el borde.

Saltos y Zambullidas: Con y sin ayuda.

Nivel B.     Mejora de la técnica de nado

Respiración: Respiración Simétrica (Brazadas pares) y Asimétrica (brazadas impares):

  • Espirar de forma explosiva bajo el agua.

  • Intentos de Respiración Rítmica.

  • Respiración Rítmica Lateral.

  • Respiración Rítmica con batida de piernas agarrado al Rebosadero.

  • Respiración coordinada con la brazada, o la patada, o con ambas a la vez.

Flotación.

  • Flotación Ventral y Dorsal con tabla.

  • Intentos de pasar de Ventral a Dorsal.

  • Con tabla giros en el eje longitudinal.

  • Flotación al estilo medusa.

Agilidad: Voltereta adelante y atrás y giros en el agua.

Propulsión y Deslizamiento: Desplazamiento libre y contra la pared.

Relativo dominio de los movimientos de brazada y patada de los Principales Estilos: Crol, braza y espalda.

Saltos y Zambullidas: Salto libre desde el borde de la Piscina.

REAL FEDERACION ESPAÑOLA DE NATACION

Escuela Nacional de Entrenadores

CURSO DE MONITOR-2008

CONTROL DE PRACTICA DIDÁCTICA

NOMBRE: Fernando Calahorro Cañada Sede del curso: Piscina Mun. Torredonjimeno

Sesión Nº: 1 Objetivo de la Sesión: Presentación.
Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Ninguno

FECHA: 1 Junio 2008

Sesión Nº: 2 Objetivo de la Sesión: Ver nivel global del grupo.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Ninguno

FECHA: 2 Junio 2008

Sesión Nº: 3 Objetivo de la Sesión: Dominio del medio acuático

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas, pelotas...

FECHA: 3 Junio 2008

Sesión Nº: 4 Objetivo de la Sesión: Mejorar piernas de crol

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas

FECHA: 4 Junio 2008

 

Sesión Nº: 5 Objetivo de la Sesión: Mejorar piernas de crol

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas

FECHA: 5 Junio 2008

Sesión Nº: 6 Objetivo de la Sesión: Patada y brazada de crol.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas

FECHA: 8 Junio 2008

Sesión Nº: 7 Objetivo de la Sesión: Coordinación respiración estilo Crol

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas y pull boys

FECHA: 9 Junio 2008

Sesión Nº: 8 Objetivo de la Sesión: Mejorar brazos de crol

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Pull-boys, tablas...

FECHA: 10 Junio 2008

Sesión Nº: 9 Objetivo de la Sesión: Coordinación resp-brazada crol.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas, pelotas...

FECHA: 11 Junio 2008

Sesión Nº: 10 Objetivo de la Sesión: Coordinación respiración crol.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas.

FECHA: 12 Junio 2008

 Sesión Nº: 11 Objetivo de la Sesión: Coordinar estilo crol.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas.

FECHA: 15 Junio 2008

Sesión Nº: 12 Objetivo de la Sesión: Inicio de estilo espalda.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas.

FECHA: 16 Junio 2008

Sesión Nº: 13 Objetivo de la Sesión: Piernas de espalda.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas.

FECHA: 17 Junio 2008

Sesión Nº: 14 Objetivo de la Sesión: Mejorar piernas espalda inicio de la brazada de espalda.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas, pull-boys...

FECHA: 18 Junio 2008

Sesión Nº: 15 Objetivo de la Sesión: Brazada de espalda.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas, pull-boys...

FECHA: 19 Junio 2008

Sesión Nº: 16 Objetivo de la Sesión: Mejora de brazos de espalda.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas, pelotas...

FECHA: 22 Junio 2008

Sesión Nº: 17 Objetivo de la Sesión: Mejora de brazos de braza.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas y pull-boys.

FECHA: 23 Junio 2008

Sesión Nº: 18 Objetivo de la Sesión: Mejora del estilo de espalda.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas.

FECHA: 24 Junio 2008

Sesión Nº: 19 Objetivo de la Sesión: Repaso crol, mejora espalda.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas.

FECHA: 25 Junio 2008

Sesión Nº: 20 Objetivo de la Sesión: Repaso del estilo espalda.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear:

FECHA: 26 Junio 2008

Sesión Nº: 21 Objetivo de la Sesión: Inicio del estilo de braza.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas.

FECHA: 29 Junio 2008

Sesión Nº: 22 Objetivo de la Sesión: Patadas de braza. Repaso estilos Anteriores

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas.

FECHA: 30 Junio 2008

Sesión Nº: 23 Objetivo de la Sesión: Piernas de Braza.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas.

FECHA: 1 Julio 2008

Sesión Nº: 24 Objetivo de la Sesión: Iniciación de brazos de braza y coordinación del gesto.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas.

FECHA: 2 Julio 2008

Sesión Nº: 25 Objetivo de la Sesión: Mejora brazos/piernas de braza.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas.

FECHA: 3 Julio 2008

Sesión Nº: 26 Objetivo de la Sesión: Mejora del estilo braza global.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas.

FECHA: 6 Julio 2008

Sesión Nº: 27 Objetivo de la Sesión: Repaso del crol.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Pañuelo, tablas...

FECHA: 7 Julio 2008

Sesión Nº: 28 Objetivo de la Sesión: Repaso espalda.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas,

FECHA: 8 Julio 2008

Sesión Nº: 29 Objetivo de la Sesión: Mejora braza.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Tablas.

FECHA: 9 Julio 2008

Sesión Nº: 30 Objetivo de la Sesión: Repaso de todos los estilos.

Duración Total: 50-60 minutos Material Auxiliar a emplear: Pelotas, tablas...

FECHA: 10 Julio 2008

Ejercicios Complementarios de la Unidad Didáctica

  • Crol en punto muerto (una mano siempre al frente y una vez se recobre el brazo para iniciar otra brazada, se colocará al igual que el anterior esperando el nuevo recobro del otro brazo.

  • Crol en punto muerto cambiando las manos en la tabla

  • Crol en punto muerto cambiando las manos en la tabla cada dos brazadas

  • Patadas de Crol con tabla en las manos, cada 6-8 patadas, deben aproximar el brazo por el que respiran de la tabla al cuerpo y respirar lateralmente por ese lado.

  • Sentarse en las tablas y brazos de braza. Tumbarse y brazos de crol

  • Montarse en las tablas brazos de braza (Sobre la barriga)

  • Montarse en las tablas brazos de crol (Sobre la barriga)

  • Alejar o acercar la tabla al centro de gravedad, para dificultar o facilitar y en ellas se realizará “piernas” del estilo que corresponda. (barriga, pecho, antebrazos, manos y dedos)

  • Buceo, realizar el movimiento similar a braza, pero de mayor amplitud, para ver hasta donde son capaces de llegar debajo del agua.

  • Ejercicios de propulsión Básica: Nadar estilo perrito, nadar de espaldas con los brazos inversos a braza, nadar de espaldas con los brazos laterales.

  • Ejercicios mezclando varios estilos: Brazos simultáneos a crol, piernas alternativas; piernas simultáneas, brazos alternos. Crol, Braza y Espalda mezclando todas las variantes de pies y brazos.

  • Diversos para el Aprendizaje de la Técnica de Patada en otros estilos: Piernas Laterales de Crol, en braza intentar tocar las manos al final del recobro piernas, piernas de braza de espaldas, piernas de braza sentados en toalla en 60º respecto suelo.

  • Ejercicios en Toalla de asimilar la técnica, de tipo analíticos (sobre todo para la comprensión de la patada de braza)

  • Para estilo Mariposa: Ondulaciones sin nada, atar los tobillos, con pull patada mariposa, con ayudas de compañeros técnica de brazos y luego piernas...

  • Ejercicios de técnica de los diferentes estilos acompañada de ejercicios de coordinación en función de la frecuencia de braceo o patada (ej. Con una mano en la tabla, cada tres brazadas de crol, la mano contraria debe tocarse con los dedos los dos hombros antes de continuar; o cada 3 brazadas de espaldas, chocar las manos por encima del agua...)

Ejercicios varios para la presente y otras Unidades Didácticas

Familiarización

  • Agarrados al Bordillo en lo profundo. Sin Desplazamiento

  • Coger agua y soplarla.

  • Coger agua y echársela al de al lado.

  • Respiraciones.

  • Aguantar la respiración bajo el agua.

  • Gritar el nombre de alguien bajo el agua.

  • Aguantar la tabla sobre la cabeza.

  • Sentarse sobre la tabla.

  • Sobre una mano.

  • Ponerse de pie sobre la tabla.

  • Saltos.

  • Soltarse de una mano.

  • Agarrados al borde dar una vuelta.

  • Aplaudir.

  • Pasar por detrás de los compañeros.

  • Pasar entre los brazos de los compañeros.

  • Pasarse la tabla entre todos de la fila.

  • Juego de la Guillotina.

  • Sentarse en el suelo. Variantes.

  • Por parejas uno de pie el otro sentado. Alternativo.

  • Con Desplazamiento:

    •

  • Desplazamiento con una sola mano.

  • Llevando la tabla en una mano. Idem con patadas.

  • Idem llevando la tabla soplándola o con la cabeza.

  • Llevándola solo con empujones.

Respiración

  • Coger aire y echarlo por:

    • Nariz

    • Boca

    • Ambos

  • Abrir boca debajo del agua.

  • Idem y después espirar fuertemente.

  • Coger cosas del fondo.

  • Hundir las tablas hasta el fondo.

  • Fusilamiento doble.

Flotación: Vertical, horizontal, con/sin aire, abarcando el máximo/mínimo espacio con piernas y brazos, de espaldas (muerto) y de frente....Chocar las manos flotando unos con otros. Mantener flotación en vertical con movimiento de aleteo. Adoptar posición como de tirarse a bomba (agrupado) pero dentro del agua y la diferencia a estar estirado.

  • Flotar agarrado al rebosadero. Ventral. Dorsal.

    • Dos manos.

    • Una mano.

  • Con tabla en nuca.

  • En el pecho.

  • En espalda.

  • Sentarse sobre la tabla.

  • ¿Quién se sienta sobre más tablas?

  • Tabla entre las piernas.

  • Como quieran

  • Flotación estilo medusa.

  • Idem boca abajo.

  • Idem pero que el compañero los coja por los pies (con o sin tabla).

  • Idem cogiéndolos por la nuca.

  • Idem con desplazamiento.

  • Idem que se propulsen.

  • Agarrados al bordillo que se impulsen con brazos y vuelvan con las piernas.

  • En poco profundo. El tren por parejas. Uno se desplaza andando y el compañero se agarra a la cintura y se deja llevar intentando flotar.

  • Salidas de espalda.

  • Dar volteretas.

    • Adelante

    • Atrás.

  • Idem en las corcheras.

  • Deslizamientos.

  • Idem más propulsión.

  • Deslizamientos con parejas con respiración.

    • Frontal

    • Lateral.

  • Unos hacen flotación y otros pasan por debajo.

Propulsión: Impulsión máxima en la pared, posición hidrodinámica de brazos y de pies, distintas posturas:

  • Agarrados al Borde. Patadas.

    • Dos manos.

    • Una mano.

    • Con respiración. Lateral o Frontal.

  • Tabla delante. Resp. Frontal.

  • Idem lateral.

  • Idem Tabla en barriga.

  • Idem en la espalda.

  • Idem en la nuca.

  • Idem Boca arriba.

  • Por parejas, enfrentados. Propulsión.

  • Llevar la tabla a empujones.

  • Llevarla haciendo equilibrio sobre la cabeza.

  • Llevarla en equilibrio en una mano.

    • Boca arriba

    • Boca abajo.

  • Juego de lanzar las tablas.

  • Waterpolo con tablas.

  • Tres tablas por cada pareja. Variantes.

  • Brazos de Crol, agarrados por los pies por un compañero.

  • Crol con puños cerrados.

  • Crol con recobro acuático.

  • Propulsión con manos pegadas al cuerpo.

  • Propulsión Vertical. A ver quién saca más el cuerpo del agua.

Virajes: Rodar, girar, en todos los lados, sentidos, espaldas, frente, delante, atrás, con acción de brazos....

Tirarse a la piscina: cada uno como quiera, Katateka, bomba, cabeza, lado, todas las posturas...

Hundirse: Solo la cabeza, todo el cuerpo, combinar con respiración de boca y nariz, añadir que cuenten hasta un número, soltar el aire por ambos o un solo sitio, en varias veces, de golpe, tocar el suelo con diferentes partes del cuerpo, ahogadillos...

Realizar el muerto: Mantener la inspiración, boca arriba, boca abajo, abrir brazos y piernas y mantenerse relajado.

Flotación con el mínimo esfuerzo: De manera vertical, el niño deberá abrir brazos y piernas, para mantener la flotación, y una vez lo consiga, le daremos las instrucciones para que cada vez se mueva menos y consiga mantener la cabeza por encima del agua en esta posición.

Saltos:

  • Saltar dentro del aro.

  • Saltar por el aro.

  • Saltar encima de las tablas.

    • De pie

    • Sentado

    • De Espaldas.

    • Con giro en el eje longitudinal.

  • Saltar por encima de la tabla.

Juegos

  • Calentamiento: Bote, pilla, cuba, cadena, policías y ladrones, fútbol, pases con la mano y marcar de cabeza, policías y ladrones con cuartel, en el que hay que aguantar 3 minutos sin que los atrapen a todos o robar 1 balón señalizado por balizas y llevarlo al cuartel,

  • Velocidad . Reacción...

  • Buceadores (tirar cosas al fondo y los niños deben encontrarlas en una competición por equipos)

  • Pasar por debajo de las piernas e ir colocándose detrás formando una fila

  • Ballenas y Tiburones (Juego de la cadena en el agua)

  • Pañuelo (van a crol a por el pañuelo, quien lo toma por la espalda, quien persigue a estilo braza)

  • Policías y Ladrones delimitando el espacio.

  • Pasar el balón hacia delante, por el lado y por arriba y abajo. Pasar el balón e ir corriendo en fila hacia delante.

  • Pescadores y Peces

  • Carrera de relevos por equipos llevando un balón.

  • La cadena: Un niño se la queda y tiene que ir atrapando al resto que van de un lado al otro de la piscina, e ir agrupándose para coger al resto.

  • Circuito de obstáculos (giros, volteos, zigzag, cambios de dirección...)

  • Baloncesto estableciendo como canastas un salvavidas

  • Mini Waterpolo

  • Baloncesto con salvavidas.

Bibliografía

  • Arellano, Raúl (1999): Apuntes de la Asignatura Alto Rendimiento de Natación, Universidad de Granada, Granada.

  • Arrabal, Gracia Mª, (1998); Apuntes Asignatura Fundamentos de la Natación, Universidad de Granada, Granada.

  • Brockmann, Peter (1978) Natación: ayudas metodológicas para la enseñanza Editor/Impresor: Kapelusz, Buenos Aires.

  • Counsilman, James E. (1992) La natación: ciencia y técnica Editor/Impresor Hispano Europea, Barcelona.

  • Gosálvez García, M.; Fuentes Jiménez, F.; Daguerre Galindo J., Reyeros Medina y cols, (2002): Apuntes Monitor de Natación. Real Federación Española de Natación. Editorial: Impresos y Revistas S.A., Getafe, Madrid.

  • Katz, Jane. (2006) Natación para todos. Editor/Impresor: Tutor, Madrid.

  • Noble, Jim (2001) Natación para niños: juegos y actividades. Editor/Impresor Tutor , D.L., Madrid.

  • Zambrana, José Manuel (1985) Natación básica. Editor/Impresor Alambra, Madrid.

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revista digital · Año 13 · N° 124 | Buenos Aires, Setiembre de 2008  
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