Por lo general cuando uno habla de ejercicios técnicos automáticamente se hace la idea del dril o bien de un ejercicio construido con el fin de incorporar algún detalle técnico.

    En esencia estos ejercicios deberían estar encaminados a crear una sensibilidad mayor en el alumno y muchas veces son usados sin ningún tipo de fundamento.

    Cuando uno aplica un ejercicio técnico debería tener en cuenta algunos aspectos básicos pero que serán determinantes para que el ejercicio marque un avance en el aprendizaje y no un estancamiento en la evolución técnica del alumno.

    Los ejercicios técnicos deben estar supeditados al nivel de aprendizaje previo del nadador, a su edad, a su grado de condición física, deben proponer incorporar un detalle técnico por ejercicio y fundamentalmente deben tener puntos de referencia claros que le permitan al alumno interpretarlo con claridad.

    Partiendo de estas premisas intentare acercar algunos ejercicios técnicos simples para las cuatro formas de nado y espero que tengan en cuenta lo anteriormente mencionado a la hora de intentar su aplicación.

1. El alumno en posición de cubito ventral con los brazos extendidos al costado del cuerpo, ubicando la cabeza con la vista dirigida hacia delante y abajo realizara el batido de piernas, intentando darle amplitud al mismo

2. De cubito ventral un brazo extendido adelante con el bíceps tomando contacto con la oreja, el otro brazo al costado del cuerpo, realizar el batido de crol y aplicar la respiración lateral.

3. De cubito ventral ambos brazos extendidos al frente en posición hidrodinámica, realizar el batido de crol aplicando respiración por el frente.

4. De cubito lateral un brazo al frente y el otro al costado del cuerpo, realizar el batido de crol.

5. Alternar el batido de piernas por el lateral y en posición ventral

6. De cubito ventral con los dos brazos al costado del cuerpo y la cabeza fuera del agua (mentón en contacto con el agua) intentar el bateo de crol.

7. En parte profunda del natatorio y en posición de flotación vertical, realizar el bateo de crol, controlando que la espalda permanezca derecha.

8. Con una tabla para bateo, tomada desde el borde más próximo y con los brazos extendidos realizar la patada de crol y alternar con respiración frontal

9. Idem anterior pero tomando la tabla del borde distal y con la cabeza fuera del agua realizar la patada de crol.

10. Con la tabla colocada en posición vertical y parte de ella debajo del agua realizar la patada de crol (este ejercicio al aumentar la resistencia al avance va a proponer al nadador aumentar la frecuencia)

11. De cubito ventral y con los dos brazos al costado del cuerpo realizar crol con un solo brazo

12. Idem anterior alternando movimientos

13. Con los dos brazos al frente realizar un movimiento completo con un brazo y luego con el otro.

14. Idem anterior pero establecer una secuencia (ejemplo: tres con un brazo tres con el otro, luego dos y luego uno)

15. Nadar crol y cuando realizamos el recobro intentar tocar el agua con la punta de los dedos

16. Nadar crol y durante el recobro tocar la axila

17. Con una tabla tomada del borde más próximo y los brazos extendidos hacer un movimiento con un brazo y luego con el otro, prestando atención a que la mano en la fase de recobro no toque el agua hasta hacer contacto con la tabla

18. Con los dos brazos al frente realizar patada de crol y trabajar solo la parte de tracción de brazos primero con un brazo y luego con el otro, la recuperación se hace de manera subacuática

19. Idem anterior pero realizar un movimiento con un brazo luego con el otro y luego simultaneo, la recuperación sigue siendo en forma subacuática.

20. Nadar crol con la cabeza fuera del agua, observando que la misma se balancee lo menos posible y controlando un buen ingreso de las manos al agua.

21. De cubito lateral, con un brazo extendido al frente y el otro al costado del cuerpo realizar el batido de crol y cada seis tiempos pasar de un lateral al otro lentamente

22. Nadar crol una cierta distancia con los puños cerrados y luego en la posición adecuada (ejercicio de contraste)

23. Idem anterior pero hacerlo con los dedos de la mano abiertos y luego en la posición adecuada.

24. Nadar crol con manoplas, en la medida de lo posible de diferentes tamaños para ir creando diferentes contrastes

25. Nadar crol cerca de la pared, de esta manera inducimos a realizar el recobro de los brazos de manera adecuada

26. Nadar crol respirando cada dos movimientos de brazos, cada tres cada cuatro y cada cinco.

27. Nadar crol con snorkel, de esta manera el nadador tendría más tiempo para controlar la posición corporal y las propulsiones cuando esta nadando.

28. De cubito ventral brazos al frente, realizar tracción con un brazo, luego con el otro; recuperación de un brazo luego del otro.

29. Nadar crol intentando realizar el menor número de brazadas posible; pero manteniendo la coordinación.

30. Nadar crol intentando aumentar la velocidad a partir de una mayor frecuencia de piernas pero manteniendo el número de brazadas.

1. De cubito dorsal y con los dos brazos al costado del cuerpo realizar patada de espalda

2. Idem anterior pero con un brazo extendido hacia atrás i el bíceps en contacto con la oreja

3. Con los dos brazos extendidos hacia atrás y en correcta posición hidrodinámica realizar el batido de espalda

4. Con los brazos al costado del cuerpo realizar la patada y elevar alternativamente un hombro y el otro aplicando el rolido corporal

5. En posición de nado y con los brazos al costado del cuerpo hacer patada ocho tiempos y luego elevar los brazos fuera del agua a 45° y realizar ocho tiempos en esa posición.

6. Patear algunos tiempos sobre el dorso y algunos tiempos sobre el lateral, alternar los laterales

7. Con brazos al costado del cuerpo, tomar una tabla del borde más próximo y realizar patada sin que las rodillas toquen la tabla

8. Realizar patada con los brazos al costado del cuerpo pasando por todas las posiciones, ventral, lateral y dorsal.

9. Con brazos al costado del cuerpo nadar espalda a un solo brazo.

10. Idem anterior pero realizar primero un movimiento con un brazo y luego uno con el otro.

11. Con un brazo extendido atrás y el otro al costado del cuerpo, determinar un número de batidos de piernas y cambiar la posición de los brazos

12. Idem anterior pero nadar espalda a un solo brazo

13. Con los dos brazos extendidos atrás nadar espalda con doble brazada

14. Idem anterior pero realizar un movimiento con un brazo otro con el otro y uno simultaneo

15. Con los dos brazos al costado del cuerpo hacer patada de espalda y con los brazos realizar el barrido final de la brazada

16. Nadar espalda exagerando el rolido corporal

17. Nadar espalda y en la fase de recobro intentar tocar una soga que esta colocada en altura.

18. Nadar espalda con manoplas de diferentes tamaños para crear diferentes contrastes

19. Nadar espalda un cierta distancia con puño cerrado y luego de manera correcta

20. Idem anterior pero con los dedos de la mano abiertos y luego de manera correcta

21. Jugar a nadar pasando del espalda al crol con cada movimiento de brazos

22. Nadar espalda con algún elemento en la frente, ejemplo una bolsita de arena pequeña, intentar que la misma no se caiga. Marcando el rolido corporal.

23. Empujarse de la pared en forma subacuática y correcta posición hidrodinámica y realizar patada de delfín en posición dorsal 10 metros

1. Realizar patada de pecho con los brazos al costado del cuerpo e intentar cuando realizamos el recobro de piernas tocar los talones de las piernas con los dedos de la mano

2. Patada de pecho con ambos brazos adelante y respiración frontal

3. Idem anterior pero en todo momento manteniendo la cabeza fuera del agua

4. Idem al ejercicio uno pero con la cabeza en todo momento fuera del agua

5. Realizar patada de pecho en posición de cubito dorsal

6. Realizar el movimiento de piernas de pecho en forma subacuática y muy cerca del suelo, de esta manera evitaríamos adelantar los muslos hacia el abdomen

7. Realizar el movimiento de piernas en posición de flotación vertical

8. Idem anterior, pero agregándole dificultades, (Ejemplo: con los brazos fuera del agua, con los brazos fuera del agua y sosteniendo una tabla, etc.

9. Hacer el movimiento de brazos con patada de crol

10. Hacer el movimiento de brazos con patada de mariposa

11. Hacer el movimiento de brazos con un flotador en las piernas

12. Nadar pecho realizando un movimiento de brazos con el brazo derecho, otro con el izquierdo y uno con los dos, y repetir sucesivamente

13. Nadar pecho en todo momento con la cabeza fuera del agua

14. Nadar pecho re1alizando una brazada por dos patadas

15. Realizar nado subacuático, pero con la técnica de movimientos que utilizamos en la salida de las vueltas

16. Nadar pecho exagerando la recuperación de los brazos en forma aérea

17. Nadar pecho intentando realizar el menor número de ciclos por pileta

18. Combinar patada de pecho con movimientos de brazos de crol o mariposa

19. Nadar pecho descendente, por ejemplo, empezando con una brazada por cinco movimientos de piernas, luego cuatro y así sucesivamente hasta llegar a la coordinación normal.

1. Realizar en parte playa del natatorio ejercicios de zambullida, poniendo especial atención a la posición del cuerpo y fundamentalmente la cabeza y brazos. El objetivo es trabajar sobre la acción de las caderas.

2. En posición decúbito ventral y con los brazos al costado del cuerpo realizar patada de mariposa. El objetivo es trabajar sobre la acción de piernas permitiendo una participación más activa de la cabeza.

3. Trabajar en la misma posición que el ejercicio anterior, pero alternando el movimiento de las piernas sobre el pecho y también sobre los laterales.

4. En posición decúbito ventral realizar solo el movimiento de brazos de mariposa sin la acción de la cabeza para la respiración.

5. Idem anterior pero para facilitar la acción permitimos movimientos de piernas de crol.

6. Intentamos realizar el nado de mariposa en una distancia muy corta sin darle participación a la cabeza para respirar.

7. En posición decúbito ventral y con los brazos al costado del cuerpo realizar patada de mariposa agregándole el movimiento de cabeza para respirar.

8. Realizar el nado de mariposa en una distancia muy corta con coordinación completa.

9. Realizar el nado de mariposa primero con un brazo luego con el otro y luego con los dos

10. Realizar nado de mariposa comenzando con cinco movimientos de piernas e ir descendiendo hasta llegar a la coordinación normal de mariposa.

11. En posición decúbito dorsal y con los brazos por detrás de la cabeza, realizar patada de mariposa.

12. Realizar movimiento de brazos de crol con patada de mariposa

13. Realizar movimiento de brazos de pecho con patada de mariposa.

14. Nadar mariposa solo con un brazo el otro permanece al costado del cuerpo.

15. Realizar una brazada de pecho y una de mariposa, siempre con patada de mariposa.

• Aybar, N. (2001) Iniciación a la técnica en los estilos en natación: Crol. EFDeportes.com, 34, abril.

• Suárez, R.A. (2000) El ejercicio correctivo en natación. EFDeportes.com, 24, agosto.

• Torres García, A. (2002) Análisis cuantitativo de la técnica en natación. EFDeportes.com, 53, octubre.

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revista digital · Año 13 · N° 123 | Buenos Aires, Agosto de 2008   © 1997-2008 Derechos reservados