El automasaje deportivo
	Licenciado en Educación Física Profesor de Educación Física en Educación Secundaria (España)	Francisco José Castro Blanco fran2791@hotmail.com
	Resumen           El masaje se ha utilizado desde la antigüedad como método curativo, de eliminación de fatiga, etc. En el deporte es fundamental para mantener al deportista en estado óptimo. Como no todos los deportistas disponen de presupuesto para un masajista, la alternativa del automasaje es una buena opción. No debemos despreciar su utilidad. Tiene la ventaja de que conocemos mejor que nadie nuestro propio cuerpo y las molestias que podemos tener. Se puede utilizar como complemento al calentamiento, recuperatorio tras los entrenamientos, la competición…           Palabras clave: Automasaje. Deportista. Recuperación Abstract           Masage has been used from ancient times as a curative method and to eliminate tiredness. I sports it’s essential to keep the sportsman in peak conditions. Automassage is a good option as not every sportsman can afford a masseur. We shouldn’t reject its usefulness. It has the advantage that we know our body and our possible upsets better than anybody. It can be used as a warm up complement or as recovering after training, competition…           Keywords: Automassage. Sportsman. Recovering
	http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - Nº 123 - Agosto de 2008

1 / 1

Orígenes

    El masaje surgió como algo instintivo, tocar y friccionar la parte dolorida del cuerpo. Se utilizó con profusión desde la antigüedad. En todas las grandes civilizaciones se empleaba como técnica saludable y de eliminación de fatiga. Veamos algunos ejemplos. Los eslavos de la antigua Rusia, con un clima muy frío, utilizaban el automasaje con ramas de abedul a modo de fricción para aumentar el tono del organismo. En Japón se utilizaba el automasaje en el cuello para aliviar el dolor de cabeza. Los indios americanos también antes de sus juegos de carrera utilizan fricciones y los que subían a las palmeras realizaban automasajes en brazos y manos a modo de calentamiento.

    En Roma, formaba parte de la preparación de los gladiadores y el propio Julio Cesar era masajeado diariamente. En Grecia se perfeccionó con motivo de las pruebas de atletismo; en la India, China, Egipto también era utilizado.

    Su evolución sufrió altibajos a lo largo de los siglos posteriores hasta que se retoma su interés a partir del Renacimiento. En el siglo XVIII experimenta una evolución importante con los trabajos de Tissot y Ling, fundador del método sueco. A partir de finales del siglo XIX y durante el siglo XX se analiza en profundidad y se perfecciona su aplicación, en parte gracias al método soviético de masaje, estrechamente vinculado al deporte. Hoy en día el masaje es un método indispensable en el deporte de alto rendimiento y si no está totalmente extendido en el deporte aficionado es por falta de recursos económicos.

Razón de ser

    No todo el mundo o todos los deportistas disponen de un masajista que les atienda cuando tienen molestias musculares, sobrecargas…, por lo cual el automasaje es una buena alternativa. En nuestro país existen multitud de deportistas aficionados que no pueden permitirse pagar a un masajista para que habitualmente les aplique una sesión, de calentamiento, de recuperación, o como preventivo entre semana.

    El automasaje puede aplicarse por el propio deportista una vez a la semana o las que necesite para mantener en buen estado su musculatura, aliviar posibles sobrecargas, como complemento al calentamiento…Se trata de una ayuda para permitirle rendir al máximo en su deporte previniendo lesiones. Su capacidad recuperatoria tras un esfuerzo está comprobada y fuera de toda duda, Biriukov (1998: 19).

    Hay zonas de nuestro cuerpo a las que es difícil acceder con nuestras propias manos (la espalda básicamente) pero existen otras alternativas (masaje rodando o presionando la espalda en una superficie acolchada).

    El automasaje es un sistema casero que nos permite recibir y aplicar a la vez con lo cual somos al mismo tiempo masajista y masajeado. Nos ayuda a aprender masaje y a efectuarlo con eficacia porque nadie mejor que nosotros mismos conoce la situación exacta del dolor y su intensidad.

    Podemos aplicarlo tras los entrenamientos o la competición, como calentamiento, entre pruebas pertenecientes a una competición, etc. Si no disponemos de mucho tiempo es conveniente al menos, realizarlo después de la sesión de entrenamiento más dura de la semana.

Manos y contacto corporal

    El tacto es el primero de nuestros sentidos que se desarrolla. Desde pequeños apreciamos la textura de las cosas que nos rodean gracias a nuestras manos, aprendemos a través de ellas. Poseen un grado de sensibilidad especial, gran cantidad de receptores al tacto y una carga magnética que proviene de nuestra energía interior. En el automasaje son nuestras propias manos las que buscan esa zona dolorosa y frotan y amasan nuestros músculos para relajarlos. Además, al aplicarlo, por el efecto reconfortante del contacto corporal, liberamos endorfinas también llamadas hormonas de la felicidad, que son un analgésico natural, vinculadas a las sensaciones placenteras.

    Diversas técnicas terapéuticas, como el reiki, señalan que podemos llegar a percibir desequilibrios energéticos en nuestro cuerpo, Cada uno de nosotros tiene un campo magnético, energía, que podemos transmitir a los demás o a nosotros mismos como en el caso del automasaje.

Normas para un masaje eficaz

• Buscar una postura del cuerpo tal que los músculos se encuentren en posición relajada: sentado y apoyado contra una pared, en un sofá, en la cama…

• Nuestro dedo pulgar es el que más trabajo realiza por lo que el movimiento de calentamiento de manos incidiendo especialmente en este dedo antes de empezar es importante para un mejor desempeño.

• Debemos concentrarnos en percibir las sensaciones de nuestro cuerpo al realizarlo.

• Encontrar tiempo suficiente para aplicarlo y aprovechar sus beneficios.

• Buscar un ambiente agradable, ausencia de ruidos.

• Podemos utilizar aceite neutro o cremas especiales para masaje

• Respiración pausada

• Cuidar manos y uñas.

• Aplicarlo con la piel limpia.

• Duración: no más de 20-25 minutos para evitar fatigarnos.

Beneficios

• Favorece el retorno venoso

• Aumenta el flujo sanguíneo.

• Facilita la salida de productos de desecho del metabolismo.

• Favorece la circulación linfática.

• Mejora el aspecto de la piel

• Facilita eliminación de líquidos

• Es relajante

• Incide en la renovación del colágeno

• Reduce la fatiga

Maniobras fundamentales

    El automasaje deportivo es un masaje fundamental para recuperar la fatiga del deportista y prevenir lesiones.

    Las manipulaciones utilizadas son las siguientes:

• Frotación: Las manos se deslizan por el cuerpo adaptadas a la superficie a masajear. Aumenta la circulación considerablemente.

• Fricción: Las manos no se desplazan sobre la piel. La piel se desliza sobre las estructuras que están debajo para eliminar posibles adherencias. Es una maniobra que estimula la circulación, muy eficaz en particular alrededor de las articulaciones. El masaje transverso profundo es un tipo especial de fricción que evita que los tejidos de cicatrización se adhieran a los tejidos sanos situados alrededor. Es útil en caso de lesiones como esguince, tendinitis y pequeñas roturas fibrilares.

• Presión: Aplicando una presión con nuestras manos en una zona corporal transmitimos una sensación reconfortante, al mismo tiempo, provocamos que entre sangre nueva en el músculo eliminando toxinas.

• Amasamiento: Se comprime y retuerce el músculo para eliminar productos de desecho. Es una maniobra fundamental para eliminar la excesiva tensión muscular.

• Vibración: A través de una contracción de los músculos del brazo producimos temblor en nuestra mano que se transmite a la zona masajeada. Produce un gran efecto sedante.

• Palmoteo: Es un tipo de percusión. Resulta sedante si se realiza a cadencia lenta y estimulante a cadencia rápida.

• Digitopresión: Presionar con la yema de los dedos puntos concretos de dolor. Es un sistema que equilibra nuestra energía.

• Automasaje shiatsu: Se presiona con la yema de los dedos. Trata de regular el flujo de energía de nuestro cuerpo presionando en puntos específicos basados en el concepto oriental de salud-enfermedad relacionado con los equilibrios y desequilibrios de energía.

Bibliografía

• DEMING, L. (2001): Automasajes y ejercicios terapéuticos chinos. Miraguano. Madrid.

• FALK, A. (2001): Técnicas de automasaje. Libsa. Madrid.

• KREMPER, U. (2001) Automasaje en la oficina…en diez minutos. RBA. Barcelona.

• MONTIEL, V. (1991) Los masajes en el deporte. Tutor. Madrid.

• PLASENCIA, J.J. (2001): El masaje para el cuerpo y las emociones. RBA. Barcelona.

• VARIOS (1995): El arte del masaje. Integral. Barcelona.

• VAZQUEZ GALLEGO, J. (1993) El masaje terapéutico deportivo. Mandala. Madrid.

Otros artículos sobre Rehabilitación de Lesiones

revista digital · Año 13 · N° 123 | Buenos Aires, Agosto de 2008   © 1997-2008 Derechos reservados