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Introducción

    De acuerdo a Dvorak, citado por Tillman, Hass, Brunt y Bennett (2004), el voleibol es uno de los deportes que desde su nacimiento no ha parado de expandirse. Actualmente, presenta alrededor de 200 millones de participantes en todo el mundo, solo comparándose con el fútbol que oscila alrededor de los 250 millones. Otro indicador importante de crecimiento y expansión ha sido la inclusión del beach volleyball en los Juegos Olímpicos de 1996. Las principales razones en virtud de las cuales ha crecido son porque requiere una mínima cantidad de equipamiento y los participantes pueden involucrarse con diferentes niveles de habilidad.

    Por lo tanto, y a partir de este crecimiento exponencial se han planteado toda una serie de interrogantes referentes a cuales son las características principales para abordar su trabajo desde la preparación física y el entrenamiento deportivo.

    En este trabajo se exponen toda una serie de conocimientos publicados en los últimos años que permiten definir con claridad al voleibol desde la preparación física, vislumbrándose los principales conceptos referidos a las capacidades físicas condicionantes, los sistemas energéticos preponderantes y las características propias del deporte.

Definiendo al voleibol desde el entrenamiento deportivo

    En primer lugar es necesario definir al voleibol desde el área del entrenamiento deportivo y la preparación física, para ello, se tomo como referentes a los principales autores del medio nacional e internacional:

    Según De Lellis (1997), el voleibol es un deporte que requiere de niveles altísimos de técnica y de inteligencia táctica para resolver diferentes situaciones de juego. Es decididamente importante para un jugador de voleibol estar en condiciones de realizar movimientos explosivos e intensos por un largo período de tiempo (2 o 3 horas). En este deporte, se alternan acciones de poco tiempo de duración pero de altísima intensidad seguidos de períodos de pausa y por ende de baja intensidad. Aparentemente, los jugadores pasan más tiempo descansando que en fases de juego activo.

    Bosco (1996), al analizar detalladamente el voleibol establece que este tipo de actividad esta condicionada por una insólita variabilidad de movimientos que puede durar hasta 120 - 150 minutos. Breves intervalos de reposo se combinan con una acentuada actividad de saltos y de veloces desplazamientos antero - posteriores y laterales. "Las repeticiones continuas de actividades efectuadas en forma de fuerza explosiva balística como lo son el remate y el bloqueo, influyen muchísimo en el sistema neuromuscular y al mismo tiempo pueden provocar cambios a cargo del aparato cardiovascular y respiratorio". De todas formas, no se verifica un trabajo intenso continuo por un período de 15 - 60 segundos como las evaluaciones de saltos continuos que promueve este autor, ya que los intervalos más largos de actividad máxima no van más allá de 8 - 9 segundos siendo seguido por una pausa de alrededor de 7 segundos. Otro aspecto importante que destaca el autor es que durante un partido, la fase de trabajo activo puede variar de 171 a 348 veces según el número de sets jugados y que en un encuentro de 5 sets la carga media para un rematador de primera línea podía llegar a las 223 - 246 acciones, 208- 246 para uno de segunda línea y cerca de 287 - 312 acciones para el armador. Para el caso de los rematadores, expresa que no deben ser distraídos, dado que la mayor carga que reciben no es en ataque sino en el bloqueo. En un partido de nivel internacional, un atacante de primera línea ejecuta entre 46 y 56 ataques y entre 52 y 66 bloqueos. En el caso de un atacante de segunda línea, estas cifras son respectivamente de 54 - 68 y 56 - 74. En tanto que, los armadores, raramente atacan más de 3 - 7 veces, aunque si participan activamente en el bloqueo con un promedio de 43 a 52 veces.

    Maza (2005), en un intento de analizar las variables más significativas del voleibol encontró que la duración media de los puntos era entre 4 y 8 segundos, que la duración de la pausa intra - juego era entre 12 y 20 segundos, que la relación trabajo - descanso o esfuerzo - pausa era de1 / 2.5 - 1 / 3, que la duración de los sets era entre 18 y 25 minutos y que la duración de los encuentros era entre 80 y 120 minutos. Por otro lado, agrega que en estudios de componentes de saltabilidad en el voleibol femenino se encontraron una media de 868 saltos, arrojando un 62 % de saltos de bloqueo y el 38 % restante de saltos de remate, variando estos porcentajes de acuerdo a la función táctica de cada jugadora y a la estrategia de juego.

    Esper (2001), expresa que "el voleibol es un deporte que se caracteriza por acciones de juego de corta duración y de gran intensidad, alternadas por cortos períodos de descanso. El tiempo total de juego de un partido oscila entre 1 y 2 horas. En el más alto nivel del voleibol femenino de la República Argentina, la pelota está en juego durante aproximadamente un tercio del tiempo total. Cada punto dura, en promedio, 8 segundos. Las jugadas más llamativas suelen ser aquellas de mayor explosividad y rapidez. También los jugadores más buscados suelen ser los que más saltan y los que rematan con mayor potencia". El mismo en otro artículo (2003) evaluó los tiempos de juego y de pausa en una serie de cuatro partidos de voleibol femenino y dos partidos de voleibol masculino durante la Liga Argentina de Clubes 2002 - 2003. Los resultados demuestran que en las mujeres el 50% de los puntos dura entre 0 y 5 segundos y el 31% entre 6 y 10 segundos. En los varones, el 40% de los puntos dura entre 21 y 30 segundos y el 34% entre 16 y 20 segundos. La duración de las pausas de juego es principalmente de 11 a 15 (43%) y de 16 a 20 (30%) segundos. En los varones las pausas duran preferentemente entre 21 y 30 (40%) y 16 y 20 (34%) segundos. La relación tiempo de juego - tiempo de pausa en las mujeres es de 1:3 y en los varones y de 1:5,5.

Capacidades físicas preponderantes en el voleibol

    En un segundo plano, se torna imprescindible conocer con anticipación al diseño del programa de entrenamiento deportivo cuales son las capacidades físicas condicionantes para el rendimiento, para ello se centró la búsqueda en esta temática arrojando los siguientes datos:

    De acuerdo a De Lellis (1997) las principales demandas y necesidades del voleibol actual pueden ser divididas en 4 componentes:

1. Técnicos

2. Tácticos

3. Sociales / psicológicos

4. Físicos

    El jugador ideal de voleibol tendría que tener una importante inteligencia táctica, tener un buen manejo de los recursos técnicos, ser fuerte mentalmente, y desde el punto de vista social/psicológico tener una buena relación con el resto de los miembros del equipo y tener una alta eficiencia física. De todas maneras, un jugador podría compensar ciertas carencias en algunos de estos aspectos con altísimos niveles en los otros.

    Los jugadores de este deporte para rendir mejor durante toda la competencia deben ser muy bien entrenados en diversos aspectos físicos y fisiológicos. Sus músculos deben ser fuertes, elásticos, explosivos, bien coordinados y capaces de sostener períodos de intenso esfuerzo físico intermitente por dos o tres horas.

    En el caso de la resistencia muscular, los jugadores de voleibol realizan con la mayor parte de los grupos musculares contracciones dinámicas, principalmente con los gemelos y el soleo, por lo tanto en altos niveles competitivos estos músculos adquieren una gran capacidad de resistir a la fatiga. En este deporte, la resistencia isométrica es menos importante que la dinámica, ya que las primeras nunca se extienden más allá de algún segundo".

    Bosco (1996), expresa que las cualidades más importantes para considerar como bases fundamentales en los jugadores de voleibol son esencialmente dos. Una, la más importante, es la de técnica y táctica, que refleja cualidades neuromusculares y habilidades motoras indispensables. Ellas son la coordinación neuromuscular, la capacidad de decisión y la capacidad de valuación espacio temporal. Por otra parte, las características antropométricas (altura, peso, etc.) juegan también un rol primordial. Como sostén de las cualidades citadas se encuentra la condición física general, que se expresa ya sea en la capacidad de producir trabajo en poco tiempo (potencia), ya sea en la de reiterarlo o repetirlo por mucho tiempo.

    Por último agrega que "los factores más importantes responsables del acondicionamiento físico de los jugadores de voleibol son:

1. La capacidad alactácida que refleja la velocidad - fuerza y la capacidad de movilizarse con el máximo esfuerzo. Este factor combina fuerza, velocidad y resistencia a la velocidad.

2. La eficacia alactácida que refleja la capacidad del atleta de eliminar los productos de metabolismo anaeróbico y que cumple un rol importante en el esfuerzo breve pero intenso, donde se advierte al insuficiencia de oxígeno.

3. El transporte de oxígeno por medio de la sangre y su utilización se identifica como eficacia aeróbica.

4. La capacidad de ejecutar el trabajo en presencia del cansancio muscular local.

5. Las capacidades compensatorias son importantes aun para la resistencia especial de los jugadores de voleibol; se debería prestar seria atención para aumentar el nivel de las capacidades de adaptación y compensación, las cuales permiten al cuerpo controlar la acumulación de productos de descomposición anaeróbica en exceso".

    Por último, sostiene que si el perfil metabólico de las capacidades anaeróbicas y aeróbicas tienen un papel importante para el acondicionamiento físico de los jugadores de voleibol, el rendimiento de la potencia explosiva podría ser considerado el factor primario para una prestación o performance de relieve, y que por lo tanto se debería rever los métodos de entrenamiento de la fuerza explosiva.

    Bellendier (1999), establece como cualidades atléticas determinantes para el rendimiento del jugador de voleibol la fuerza, resistencia, velocidad, saltabilidad y flexibilidad / movilidad articular.

• Fuerza: Es el sostén de los elementos técnicos básicos del deporte, teniendo sus principales componentes en su relación fuerza - velocidad y por lo tanto potencia. Su relación con el sistema nervioso central es estrecha y en parte condicionada genéticamente.

• Resistencia: Al ser el voleibol un deporte de características aeróbicas - anaeróbicas - alácticas, la base aeróbica del jugador se vuelve decididamente importante, siendo los niveles de potencia aeróbica y potencia anaeróbica aláctica las más determinantes.

• Velocidad: Depende pura y exclusivamente del sistema nervioso central, teniendo por lo tanto un factor genético muy importante.

• Saltabilidad: Determinante para el jugador de voleibol, pudiendo incrementar la calidad técnica del salto no más de 25 a 30% desde las edades iniciales.

• Flexibilidad: Se vuelve esencialmente importante desarrollarla desde edades tempranas, debido a su capacidad preventiva de lesiones.

Aporte energético en el voleibol

    Otro aspecto importante previo al diseño del programa de entrenamiento es determinar cual o cuales son los sistemas energéticos preponderantes:

    Según De Lellis (1997), considerar que el sistema energético predominante en este deporte sea el anaeróbico lactácido es erróneo, ya que si esto fuera verdad se encontrarían grandes concentraciones de ácido láctico al final de un partido, cosa que evidentemente no sucede. Aparentemente el metabolismo anaeróbico alactácido parecería ser más importante. Además, determina que el ejercicio intermitente de alta intensidad podría realizarse por un largo período de tiempo sin signos evidentes de cansancio y con bajas concentraciones de ácido láctico. Por lo tanto, este factor podría ser el que más se adapta al voleibol dado que los períodos de pausa entre las acciones de alta intensidad son de 25 a 45 segundos mientras se juega en primera y segunda línea respectivamente.

    Fox (1991), determina que el tiempo de reabastecimiento de las reservas de fosfágenos son altas, (aproximadamente el 50% de ellas se recuperan entre los 20 y 30 segundos) lo cual confirma lo dicho anteriormente. Luego, expresa que cualquier cantidad de ácido láctico producido durante las acciones de juego puede ser metabolizado en los tiempos de pausa. También sostiene que existe una cantidad similar de disminución de glucógeno tanto en las fibras rápidas como en las lentas después de un partido de voleibol, lo que podría significar que las primeras sean empleadas conjuntamente con las segundas en las acciones de ataque, bloqueos y arranques utilizando fosfágenos y ácido láctico. Posiblemente las fibras lentas son utilizadas principalmente durante los períodos de reposo produciendo energía aeróbicamente. Por último, anuncia que "se podría afirmar que el voleibol es una actividad aeróbica de media intensidad y de larga duración, durante la cual los mecanismos anaeróbicos participan de manera intermitente. Analizando la contribución aeróbica y su importancia durante los partidos, parecería que los jugadores de voleibol tengan necesidad de una relativa alta potencia aeróbica. Teniendo en cuenta que la intensidad del juego es alta, un elevado consumo máximo de oxígeno garantizaría una buena reserva de producción de energía aeróbica, provocando de esta manera una menor cantidad de ácido láctico. De todas maneras, si el consumo de oxígeno durante los encuentros se acerca al 60% del VO₂ máximo, se puede deducir que el umbral anaeróbico es también muy importante. Por lo tanto, si el umbral anaeróbico y el VO₂ máximo son altos, la eliminación y remoción del ácido láctico y la resíntesis de fosfágenos son más rápidas. Es más, si se analiza la duración de un partido de voleibol (entre dos y tres horas promedio) el umbral anaeróbico podría ser inclusive más importante que el VO₂ máximo, ya que la intensidad media del juego se encuentra ligeramente por debajo de dicho umbral".

    Por su parte, Bosco (1996), expresa que estimar el costo energético durante una prestación deportiva como el voleibol puede resultar muy difícil. En principio podría calcularse el gasto energético del trabajo muscular registrando las pulsaciones cardíacas durante las competencias ya que se ha demostrado que existe una relación lineal entre la frecuencia cardiaca y el consumo de oxígeno. De todas formas, la frecuencia cardiaca no siempre esta relacionada con la demanda de energía, ya que factores psicológicos pueden influir notablemente en el equilibrio homeostático del jugador como por ejemplo, durante un encuentro los jugadores suplentes sentados en el banquillo pueden alcanzar frecuencias cardíacas de 130 y 150 pulsaciones por minuto. Aunque de acuerdo a sus investigaciones, la frecuencia cardiaca máxima alcanza las 181 pulsaciones por minuto durante las competencias. De todas formas, se establece que dado el tipo de actividad desarrollado en los encuentros de voleibol ( trabajo, pausa, reposo, trabajo, etc.), se entiende que el metabolismo relativo está principalmente a cargo de los procesos alactácidos anaeróbicos (ATP - FC) con intervención para el restablecimiento de los conjuntos fosfóricos del proceso aeróbico.

    Y por último, Maza (2005), expresa que el voleibol puede ser considerado como un deporte aeróbico anaeróbico alternado, intermitente, con moderado predominio aeróbico, con componentes de energía anaeróbica predominantemente aláctica (ATP - FC).

Preparación física en los deportes con pelota

    Entendiendo al voleibol como un deporte de conjunto con pelota, se vuelve importante diseñar el programa de entrenamiento lo más específico posible:

    Cometti (2002) expresa que la preparación física en los deportes de conjunto debe estar al servicio de la técnica. Por ese motivo se debe incidir en la calidad del trabajo en vez de la cantidad. En este caso, la calidad es sinónimo de poder generar esfuerzos de menor tiempo de duración que los competitivos, sobretodo cuando estos esfuerzos son repetidos muchas veces. Según el autor, el principal objetivo del trabajo físico es mejorar la eficiencia del entrenamiento evitando no fatigar a los jugadores, ya que realizar esfuerzos físicos en organismos fatigados no resulta interesante como criterio de trabajo. Como primera medida para ello, se deberá establecer períodos óptimos para la recuperación entre los esfuerzos. Con el objetivo de generar una nueva concepción de la preparación física se deberá mejorar la eficacia de cada una de las acciones específicas de cada deporte, es decir: saltar más alto, llegar más rápido, etc. Para esto se utilizan los trabajos de musculación desarrollando la fuerza explosiva generando situaciones que alternen actividades de mayor intensidad con otras de pausas relativas o completas.

    Por su parte Comas (1991) determina que existe toda una serie de disciplinas deportivas en las cuales es relativamente sencillo identificar que tipo de capacidades o cualidades físicas son las preponderantes en su rendimiento (principalmente deportes individuales y cíclicos, como la natación, el ciclismo y la halterofilia). En este tipo de actividades existe un alto grado de correlación entre el rendimiento específico de la preparación física y el rendimiento obtenido en la prueba. "Sin embargo, en la mayoría de los deportes de equipo la relevancia que puede tener cada una de las cualidades físicas es más difícil de valorar. En concreto, en los deportes que utilizan el balón como objeto de relación, suele ser bastante determinante el grado técnico de ejecución de las habilidades. Además, las secuencias de movimientos que se suceden en los partidos no son siempre iguales (al contrario de lo que ocurre en un salto de altura o en un ejercicio gimnástico). Existen intervalos de tiempo de actividad más o menos fijos (distancias recorridas, cantidad de saltos), pero siempre estará determinado el rendimiento según la dinámica de cada partido y que, de antemano, no es del todo previsible".

    Mouche (2003) determina que "el entrenamiento de deportes de conjunto como el fútbol, básquetbol, rugby, etc. Presentan características acíclicas y tienen diferentes aspectos para analizar. Actividades como éstas se caracterizan por diversidad de acciones técnicas, coordinativas y también por variantes metabólicas en todo su desarrollo. Esto determina entonces cierta complejidad en la preparación de dichos deportistas, los cuales deben afrontar distintas variantes circunstanciales desde el punto de vista técnico y funcional, que son las que proponen precisamente su disciplina deportiva. Es por dicha causa que el proceso de entrenamiento en estos deportes es variado, polivalente y el cual demandará del entrenador exigencias con la finalidad de solucionar las distintas alternativas que proponen el deporte en cuestión".

    Para Argemi (2005) "En los deportes acíclicos la clave es tener capacidad de acelerar y no mantener inercia en el esfuerzo. Hay alrededor de 2000 gestos de aceleración y desaceleración durante la mayoría de los deportes acíclicos. Y además estas aceleraciones se deben producir ante estímulos determinados, en función de la técnica, la táctica y la situación de juego. La capacidad de aceleración, la concentración de respuesta ante estímulos, el desarrollo del pool enzimático especifico del juego, la capacidad de resistencia a gestos deportivos de aceleración solo podrán ser estimulados bajo el marco de una metodología que sea capaz de trabajar con estimulaciones prolongadas, de esfuerzos cortos, intensos y repetidos, sostenidos en el tiempo. Por lo tanto la planificación tradicional que se basaba en grande volúmenes aeróbicos, falta de trabajo de alta intensidad, no utilización del elemento durante los primeros microciclos etc., no es hoy una metodología recomendada y/o utilizada en nuestro medio. Indudablemente la planificación es el área menos desarrollada dentro de este paradigma. Por lo menos en los aspectos teóricos. Debemos buscar planificaciones que incluyan: alta intensidad desde el comienzo, tanto de la temporada como del microciclo. Contacto con elementos desde el inicio. Aumento progresivo del volumen de la repetición, serie y sesión a lo largo de la temporada, con disminución de la pausa. Aumento de la intensidad a expensas del agregado de esfuerzos neuromusculares (frenados, arranques, saltos etc.) y no de la velocidad de carrera lineal. Pero su desarrollo metodológico es el desafío para los tiempos que vienen". Por último refiriéndose al entrenamiento intermitente sostiene que "se lo entiende como esfuerzos intensos submáximos dentro de lo que implica velocidades cercanas al máximo consumo de oxígeno. Con utilización metabólica, neuromuscular y técnica. Donde la variabilidad de los grupos musculares y de la carga será permanente, para evitar componentes de fatiga muscular. Alternancia de gestos, ejercicios e intensidad, será en general un elemento clave en este tipo de entrenamientos":

    Cometti (1999) expresa que "cualquier acción motriz pasa por contracciones musculares cuya calidad depende de su intensidad. Así pues, explosión, velocidad y parada no son más que casos particulares de la contracción muscular, es decir, de la fuerza". Es por eso que, establece al músculo y por lo tanto a la fuerza, como el elemento central de la estructura mecánica humana. Por este motivo eso propone la musculación para provocar tensiones superiores a las que se dan en la competencia de los deportes complejos Verkhoshansky (2000) o deportes acíclicos Argemi (2005) mediante saltos, pliometría y el trabajo con cargas, ya que considera a la fuerza como el agente del progreso de todos los deportes explosivos.

Conclusiones

    De acuerdo a los autores consultados, podemos remarcar como sobresalientes los siguientes aspectos:

• En cuanto a las características propias del deporte, encontramos que en el voleibol se alternan durante un período de tiempo que se puede extender hasta las dos o tres horas, acciones cortas de juego por períodos de tiempo de pausa mayores. Generalmente las acciones de juego son de media a alta intensidad seguidas de pausas incompletas, completas y totalmente recuperadoras. Aparentemente la relación trabajo - esfuerzo puede ser de 1:3, 1:4, 1:5 y mayor de 1:6.
  
  

• Para el caso de las capacidades físicas condicionantes todos los autores coinciden en que la fuerza explosiva y la resistencia a la fuerza explosiva por medio de contracciones dinámicas son determinantes. También se involucra la capacidad oxidativa destinada a la recuperación intra y pos esfuerzo.
  
  

• Cuando se hace referencia a los sistemas energéticos predominantes, se establece claramente que el sistema anaeróbico alactácido es el más solicitado, seguido por el sistema aeróbico.
  
  

• Por último, al abordar la preparación física encontramos que la idea fuerza para entrenar este deporte y todos aquellos comprendidos dentro de los llamados deportes con pelota, de situación, abiertos, o con alternancia energética dista de la metodología tradicional utilizada en años anteriores. Veamos algunos aspectos claves:
  
  

  1. La preparación física debe ser realizada siempre al servicio de la técnica y la táctica del deporte.

  2. Se deberá prestar especial atención al desarrollo de la capacidad de aceleración, la concentración ante estímulos de diferentes tipos, la posibilidad de repetir eficientemente los gestos deportivos durante un período prolongado de tiempo así como el desarrollo del pool enzimático específico.

  3. Se propone el entrenamiento de la fuerza para generar tensiones musculares superiores a las requeridas en el deporte en cuestión.

Aplicaciones prácticas

    Este trabajo esta directamente relacionado con el diseño de los programas de entrenamiento y su posterior trabajo en el campo, por lo tanto es de utilidad para todos aquellos involucrados en dichas actividades.

Lineamientos para otras investigaciones

• Determinar las capacidades condicionantes para cada una de las posiciones de juego, sobre todo la del "líbero" que presenta patrones motores muy diferentes al resto.

• Proponer nuevos métodos de entrenamientos de la resistencia.

• Proponer nuevos métodos de entrenamiento de la fuerza explosiva.

• Establecer criterios para el diseño de programas de entrenamiento para torneos de cinco y ocho meses de duración, así como para competencias de una o dos semanas.

Referencias

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2. Argemi, R. Características de los deportes acíclicos. Marzo de 2004. Fuerza y Potencia.

3. Bellendier, J.: "Plan nacional de altura". - Revista digital de Educación Física y Deportes. - Año 7 - N° 34 - Abril de 2001. - Buenos Aires, Argentina. - http://www.efdeportes.com/efd34a/altura.htm

4. Bellendier, J.: "El biotipo en el voleibol masculino". Revista digital de Educación Física y Deportes. - Año 7 - N° 40 - Septiembre de 2001. - Buenos Aires, Argentina. - http://www.efdeportes.com/efd40/biotipo.htm

5. Bosco, Carmelo. Aspectos Fisiológicos de la Preparación Física del Futbolista. Editorial Paidotribo, S.A. I.S.B.N. 84-86475-78-3.

6. Brittenham, Greg. Complete Conditioning for Basketball. Human Kinetics.

7. Comas, Manel. Baloncesto más que un juego. Preparación Física. Editorial Gymnos. (1991).

8. Cometti, G. Fútbol y Musculación. Barcelona. Inde Publicaciones 1999.

9. Cometti, G. La Preparación Física en el Baloncesto. Barcelona. Editorial Paidotribo, 2002.

10. I Curso de Especialización de la Preparación Física. Preparación Física en Baloncesto de Formación y de Alto Nivel. Editorial GYMNOS. I.S.B.N. 84-8013-300-7.

11. Esper, A.: El entrenamiento de la potencia aeróbica en el voleibol. Revista digital de Educación Física y Deportes, año 7, nº 43, Diciembre de 2001. - http://www.efdeportes.com/efd43/volei.htm

12. Esper, A. Tiempos de juego y pausa en el voleibol femenino y masculino http://www.efdeportes.com/ Revista Digital EF y Deportes - Buenos Aires - Año 9 - N° 64 - Septiembre de 2003.

13. Mazza. Apuntes curso Biodeport. Año 2005.

14. Mouche, M. Características de los deportes acíclicos. Marzo de 2003 Deportes aciclicos.

15. Verkhoshansky, Yury. Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo. Editorial Paidotribo. I.S.B.N. 84-8019-612-2.

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