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Introducción

    El desarrollo social alcanzado por la humanidad en el recién culminado siglo, ha creado una gran disyuntiva para países desarrollados y/o en vías de desarrollo que es el aumento de la población GERIÁTRICA, pues el mundo envejece cada año más.

    Con el continuo crecimiento de las poblaciones de la tercera edad en las sociedades modernas, la búsqueda de formas de conservar y mejorar las habilidades funcionales de las personas al envejecer, ayudarles a manejarse independientemente en la comunidad y, fundamentalmente, mejorar la calidad de sus vidas, se ha convertido en un asunto cada vez más urgente. La incidencia de muchas enfermedades y discapacidades crónicas aumenta con la edad.

    Cuba no está exenta de este suceso social mundial, es uno de los siete países de América Latina más envejecido, su expectativa de vida antes del año 1959 era de 58,8 años y en la actualidad es de 75 años y más del 13,4 % de la población cubana se estimó en la edad GERIÁTRICA en el pasado año 2000 y para el 2025 alcanzará el 20,1 %.

    La práctica sistemática de los ejercicios físicos de los Adultos Mayores les ayudan a conservar su autosuficiencia y adaptación social, además de mantener el vínculo con el desarrollo científico, ocupar su tiempo libre y reafirmarlo como un sujeto activo de la sociedad.

    Por eso la prolongación de vida y de la capacidad de trabajo de la persona de la media y madura edad es uno de los problemas sociales más importante que corresponde fundamentalmente a los Profesionales de la Cultura Física y Deporte en la lucha por la salud y la longevidad. Para ello resulta de gran importancia la organización correcta del trabajo, el descanso, la alimentación, la eliminación de todo tipo de exceso y hábitos dañinos, tales como fumar, el alcoholismo y la droga y el empleo de medios sanitarios auxiliares, etc.

    En las edades media y madura los ejercicios físicos son un medio eficaz en la profilaxis de enfermedades (Hipertensión, Arterosclerosis, El Infarto del Miocardio, La Obesidad, Las alteraciones de los Procesos Metabólicos. Además, mejora el estado general, el sueño, el apetito, el estado de ánimo, aumento de la capacidad de trabajo y la actividad creadora.

    Las personas pueden mejorar sustancialmente su salud y calidad de vida, incluyendo la práctica de actividades físicas sistemática en el currículo de actividades sistemáticas. No es necesario realizar actividad física vigorosa para mejorar sus efectos sobre la salud.

    El concepto CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONALES es el que más está prevaleciendo en la literatura contemporánea y es el propuesto en la presente obra por sus autores.

    Se reconoce como concepto el de capacidades físicas condicionales (fuerza y resistencia) y la flexibilidad al no estar considerada dentro de esta clasificación el autor le brinda especial atención por la importancia que reviste en el trabajo con este segmento de población.

    Estas capacidades son físicas condicionales, pues están condicionadas por una serie de factores (fundamentalmente energéticos) que determinan la realización efectiva del rendimiento de la actividad neuromuscular.

    La FUERZA, RESISTENCIA y la FLEXIBILIDAD, desempeñan un papel decisivo en la preparación física, tanto general como especial de los practicantes sistemáticos de actividades físicas y deportivas. Las llamadas también cualidades físicas señaladas anteriormente constituyen la acción de las posibilidades motoras de los practicantes sistemáticos de actividades físicas, que se sustentan en una elevada capacidad de trabajo de todos los órganos y sistemas del organismo.

    El Estado Cubano decreta el derecho a los trabajadores de 55-60 años a jubilarse, sin embargo, el hombre a esta edad no se siente viejo, por el contrario, con mucha frecuencia él trata de aumentar su actividad motora mediante ejercicios físicos a través de Círculo de Abuelos.

    En Cuba, el Ministerio de Salud Publica y el Instituto Nacional de Educación Física y Recreación (INDER) y otros organismos cuentan entre sus principales metas el aumento de la calidad de vida de este segmento de población, para lo cual se destinan cuantiosos recursos y medios y se preparan cada año numerosos especialistas para la atención GERIÁTRICA, se elaboran programas de desarrollo para la conservación y mantenimiento, cuidado preventivo curativo integral del anciano.

    Para poder cumplir los objetivos trazados en la presente Obra, "LA EDUCACIÓN FISICA. Métodos para el trabajo con el Adulto Mayor", se centra el análisis en las diferentes direcciones de trabajo que la integran permitiendo mejorar la labor pedagógica y el nivel científico técnico de los Profesionales que brindan estos servicios.

Desarrollo

    A continuación realizaremos una breve caracterización de los contenidos recogidos en los distintos temas:

Diagnostico inicial

Pruebas de control, médicas, para el peso corporal y funcionales

    En el deporte moderno no se puede lograr altos rendimientos sin una adecuada planificación del entrenamiento y el desarrollo de las actividades físicas sistemáticas, podemos afirmar que estos logros están en relación directa a los controles que se realizan dentro de la planificación de los volúmenes o cargas de trabajo.

    El entrenamiento deportivo y la práctica de actividades físicas sistemáticas requieren que los deportistas y practicantes, informen de la manera más exacta el estado de sus condiciones físicas, técnicas, competitivas, morales etc. Es por ello que los autores reflejan en su Obra un grupo de pruebas, entre las que se destacan; La Pruebas Médicas, las relacionadas con el Control del Peso Corporal y las Pruebas Funcionales, constituyendo diferentes Fuentes informativas de incalculable valor.

Frecuencia Cardiaca Máxima

    Los estudios realizados en materia de Actividades Físicas han puesto de manifiesto que el desarrollo de estas actividades debe y tiene que ejecutarse de forma planificada y que no es el correr por correr o caminar, todo proceso de entrenamiento de actividades físicas debe regirse por principios metodológicos y técnicos así como concebirse como una actividad científica.

    Cuando se pretende iniciar un plan de entrenamiento para mejorar la capacidad cardiovascular o capacidad aeróbica, no es cuestión de salir a correr a cualquier ritmo. La forma de poder controlar las intensidades del ejercicio físico, resulta muy simple y se logra a través de la FRECUENCIA CARDIACA (FC). Expresada en una unidad de tiempo, es decir conocer la cantidad de pulsaciones que emite el corazón en un minuto

    Se establece como Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) el número máximo de pulsaciones al que debe llegar el corazón en un minuto de trabajo. Aspecto éste que va variando con la edad, independientemente de la raza o sexo, ya sea en niños o adultos.

    Al comenzar un entrenamiento aeróbico lo más dificultoso es poder hallar la intensidad de trabajo apropiada para ejercitar las actividades físicas, generalmente se ejercita por debajo del límite con el cual los resultados de los ejercicios aplicados no serian efectivos, o por encima del limite trayendo consigo la aparición del cansancio y la fatiga muscular y entendemos que estamos ejercitando la capacidad aeróbica, y en realidad lo que estamos ejercitando es otra capacidad que se llama anaeróbica.

    Hay que tener presente que en el trabajo de Preparación Física, es mejor la calidad con que se halla concebido y planificado el entrenamiento que la cantidad o volumen de trabajo del mismo.

Determinación del régimen motor en la hipertensión arterial

    Dentro de los mecanismos de control, este procedimiento desempeña un importante papel, pues permite evaluar y analizar el alcance a tener en cuenta en la dosificación de los volúmenes de trabajo, pues llegar a los rangos 130-139 la máxima o Sistólica y de 85-89 la mínima o diastólica ya se considera de alto riesgo.

    Dentro de la clasificación se consideran hipertensos en sus diferentes estadios cuando se manifiesten las siguientes cifras:

Proyección de los volúmenes de trabajo a través del macrociclo para el plan de caminata

    Al iniciar la proyección de los volúmenes de trabajo se partió de lo planteado por el Dr. Raúl Mazorra Zamora (1983). En su libro titulado "Para tu salud correo o camina" como elemento básico de la planificación, además se tuvo en cuenta los elementos que aborda la metodología de la enseñanza del Deporte Atletismo y se emplearon de forma consecuente en los diferentes Macrociclos de trabajo que conforman la presente obra.

    En el desarrollo de la dosificación de los volúmenes de trabajo se deben tener en cuenta:

• Resultado del diagnostico Inicial.

• Resultados de las pruebas, medicas, índice de masa corporal y prueba funcional que evaluó la resistencia cardiaca.

• Determinación de la FCM.

    Como resultante de los elementos aportados por los instrumentos antes señalados, se pudo disponer de una definición inicial de las posibilidades y capacidades individuales que presenta cada uno de los practicantes incorporados al Plan de Actividades Físicas.

Frecuencia de trabajo para la caminata

    Dosificación de los volúmenes de trabajo semanales para personas que no presentan afecciones o limitaciones y que se inician al trabajo después de un periodo prolongado de inactividad o los clasificados como sedentarios

    Para la planificación de la Frecuencia de Trabajo para la caminata se tienen en cuenta:

• Las semanas de trabajo.

• Ritmo de tiempo por kilómetros.

• Las observaciones Metodológicas a tener en cuenta en cada una de las fases planificadas.

    Lo más importante en esta dosificación es poder definir la etapa inicial de acondicionamiento donde el practicante cree las premisas de trabajo o adaptación del organismo a la actividad física, donde el objetivo central es ir venciendo la distancia sin tener en cuenta su tiempo de ejecución.

    Cumplido lo señalado anteriormente se inicia la programación a partir de ir venciendo la distancia en un tiempo determinado según lo planificado.

    Otro de los elementos a tener en cuenta es la frecuencia y longitud de los pasos como elemento indispensable para el gradual desarrollo de los resultados que del practicante se esperan.

El calentamiento

    El calentamiento se compone de ejercicios que permiten obtener, un estado optimo de preparación psicofísica motriz. También sirve para prevenir las lesiones. En la literatura contemporánea se definen dos modos de calentamiento que cumplen sus propósitos muy particulares caracterizados por:

    Calentamiento General

    Se efectúa por medio de ejercicios que actúan sobre los grandes planos musculares que tienen que intervenir en las funciones vitales del organismo aplicado a las actividades físicas y deportivas. El Calentamiento General debe preceder al Calentamiento Especial. El calentamiento en si puede ser ejecutado de forma Activa, Pasiva, Mental o bajo formas Combinadas.

    Calentamiento Especial

    Se realiza en función de la disciplina, es decir los ejercicios son ejecutados con el objetivo de calentar los planos musculares que directamente serán utilizados en las actividades físicas o deportivas correspondientes.

    Calentamiento en función de la edad

    El calentamiento se realiza a cualquier edad siguiendo los mismos principios básicos (comenzar con un calentamiento general para pasar luego al calentamiento especial), pero el tiempo de calentamiento y su intensidad, se modifican en función de la edad. Cuando más años tenga el practicante de actividades físicas o deportivas, más prudente y progresivo debe ser el calentamiento y también más largo, pues el riesgo de lesiones aumenta con el envejecimiento del músculo pierde su elasticidad a causa de las modificaciones fisiológicas debido al envejecimiento.

Ejercicios para el mantenimiento y fortalecimiento de los diferentes planos musculares

    La programación de los ejercicios para el mantenimiento y fortalecimiento de los diferentes planos musculares se planifican en un orden descendente, iniciando por las extremidades superiores. Planos abdominales y piernas, utilizando para ellos instrumentos que su peso no exceda de 1.5 a 2.0 kilogramos en las extremidades superiores, por lo que su dosificación (Tandas y Repeticiones) en sentido general se determinar por los resultados alcanzados en la caracterización de cada practicante y de las posibilidades y capacidades de los mismos.

    El incremento de los volúmenes de trabajo se corresponderá con el avance y el progreso que se obtengan del trabajo sistemático que se realice.

Conclusiones

    Elevar el nivel de Gestión de los Profesionales se vincula con la atención al trabajo del mantenimiento de las capacidades físicas condicionales (Fuerza y Resistencia) de los Adultos Mayores que asisten de forma sistemática a las actividades físicas programas y que se desarrollan en el entorno comunitario,

1. Pues permite disponer de un instrumento que posibilite elevar los resultados en el trabajo desarrollado, ofreciendo así nuevas soluciones y perspectivas a los problemas que se generen.
   
   

2. Permite elevar el nivel de Gestión en los profesores que imparten la Educación Física para el Adulto Mayor, pues hace de la misma un instrumento de consulta permanente en el orden técnico, metodológico y pedagógico, el que por su contenido y carácter le dan a esta Obra un soporte sostenible, fundamentado en lo dialéctico del trabajo permitiéndole al Adulto Mayor un mejoramiento en su salud y calidad de vida.

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