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Introducción

Justificación

    Debido a la gran problemática sumergida en el fondo de muchos de los gimnasios de nuestros lugares de residencia; administración de sustancias ergogénicas y ergolíticas (que pueden perjudicar seriamente la salud del individuo), presencia y evolución de enfermedades como la vigorexia, lesiones con dificultad de rehabilitar debido a su alto grado de impacto o incidencia sobre zonas corpóreas de riesgo (zona lumbar, cervicales…), etc…, intento encuadrar esta unidad didáctica con el objetivo de administrar a los alumnos que la cursen un recetario de pautas básicas, así como ofrecer una amplia oferta de actuaciones asimiladas por el alumno para que sean capaces de juzgar esta cultura física presente en nuestra sociedad desde épocas muy antiguas.

Contextualización

    Esta unidad didáctica se desarrolla en ocho sesiones de trabajo dentro del bloque de contenidos de condición física y salud, según el Decreto 148/02 del 14 de mayo que regula el currículo educativo en secundaria obligatoria en Andalucía. Está diseñada para ser desarrollada en Andalucía (España) en un centro de educación secundaria aunque será necesario unas instalaciones, equipamientos y materiales específicos que se pueden encontrar en el gimnasio más cercano al centro educativo. Del mismo modo está dirigida para ser trabajada en 4º de la etapa secundaria obligatoria, teniendo en cuenta el nivel de exigencia necesario para poder llevar a cabo las tareas propuestas y los conocimientos previos requeridos.

Relación con el curriculum

    A continuación voy a relacionar los elementos que emanan de esta Unidad Didáctica con los objetivos (de Etapa y de Área) y contenidos de nuestro currículo que corresponde al Decreto 148/2002 de la Comunidad de Andalucía.

    1. Objetivos generales de etapa

• a) Conocer y comprender los aspectos básicos del funcionamiento del propio cuerpo y la incidencia que tienen los diversos actos y decisiones personales, tanto en la salud individual como en la colectiva.

• b) Formarse una imagen ajustada de sí mismo, de sus características y posibilidades y actuar de forma autónoma valorando el esfuerzo y la superación de dificultades.

• e) Analizar los mecanismos básicos que rigen el funcionamiento del medio físico y natural, valorar las repercusiones que sobre él tienen las actividades humanas y contribuir activamente a la defensa, conservación y mejora del mismo como elemento determinante de la calidad de vida.

• l) Elaborar estrategias de identificación y resolución de problemas en los diversos campos del conocimiento y la experiencia, contrastándolas y reflexionando sobre el proceso seguido.

• m) Obtener y seleccionar información, tratándola de forma autónoma y crítica y transmitirla a los demás de manera organizada e inteligible.

    2. Objetivos generales de área

• 1) Conocer y valorar su cuerpo y contribuir a mejorar sus cualidades físicas básicas y sus posibilidades de coordinación y control motor.

• 5) Participar en actividades físicas y deportivas estableciendo relaciones constructivas y equilibradas con los demás.

• 6) Planificar y realizar actividades adecuadas a sus necesidades y adoptar hábitos de alimentación, higiene y ejercicio físico, que incidan positivamente sobre la salud y la calidad de vida.

    3. Bloque de contenidos general

    Esta herramienta del profesor de Educación Física forma parte del bloque de contenidos de "Condición Física y Salud".

Objetivos didácticos de la unidad didáctica

• Conocer, asimilar y recordar conceptos básicos de aspectos relacionados con la cualidad física de Fuerza, manifestaciones, métodos para su entrenamiento y mejora, pautas para su tratamiento y administración en el trabajo y esfuerzo.

• Relacionar elementos de los principios básicos del entrenamiento en el trabajo de Fuerza máxima, así como descubrir y analizar técnicas correctas de ejecución de diferentes tareas o ejercicios con cargas externas.

• Probar y ejecutar rutinas generales para el entrenamiento de Fuerza, de manera que puedan experimentar y vivenciar sensaciones desencadenantes de la utilización de equipamiento y maquinaria específica de los gimnasios.

• Practicar un programa de entrenamiento basado en una progresión en cuanto a los elementos de la carga de entrenamiento (intensidad, volumen, descanso y recuperación…).

• Apreciar y valorar corrientes, concepciones, métodos, ejecuciones e ideologías erróneas e incorrectas que están presentes a diario en estos centros deportivos.

• Ser consciente de aquellas enfermedades que nacen en los gimnasios (vigorexia) e identificar los factores personales que llaman a padecerla y, por consiguiente, promover y debatir actuaciones y estrategias de intervención para evitar este tipo de enfermedades psicológicas.

Secuenciación de contenidos

Previsión de propósitos y contenidos por sesión

Temas transversales

Interdisciplinariedad

Atención a la diversidad

• Asignación de grupos de nivel según los resultados del test 5RM de la 3ª sesión: diferenciaremos tres grupos que actuarán de manera aislada pero paralela durante la 4º, 5º, 6º y 7º sesión.

• Para alumnos/as deportistas que en horario extraescolar realizan entrenamientos severos y exigentes, estos programas de entrenamiento pueden servirle para desarrollar sus entrenamiento extraescolares, deportivos y federados, de manera que puedan ofrecer tiempo de estudio a otras asignaturas al haber desempeñado parte de su entrenamiento extraescolar en nuestra sesión de Educación Física.

• Por último, para alumnos/as lesionados en período de rehabilitación podrán poner en práctica ejercicios y tareas de rehabilitación y reconstrucción utilizando para ello equipamiento, maquinaria y material del gimnasio.

Equipamientos, instalaciones y materiales

    Para el desarrollo y práctica de esta Unidad Didáctica tendremos que disponer cercano al centro de enseñanza un gimnasio dotado de unos equipamientos mínimos como maquinaria específica para el trabajo y entrenamiento de la Fuerza.

    Así mismo tendremos que contar en el centro de materiales necesarios para llevar a cabo la primera sesión de Juegos de Fuerza, y la 2ª y 3ª enfocada a la organización y práctica del Circuit Training.

Evaluación

    1. Calificación y recuperación

    Los alumnos que no hayan superado esta Unidad Didáctica deberán presentar un trabajo monográfico sobre uno de los temas escogidos en la última sesión para debatir.

    De la misma manera deberán presentar un programa de entrenamiento de Fuerza para alguna especialidad deportiva utilizando maquinaria y material específico de estos centros deportivos o gimnasios.

    2. Instrumentos de evaluación

    2.1. Del alumno

• Diseño de un circuito de entrenamiento de Fuerza para alguna especialidad deportiva de las tres indicadas u ofertadas.

• Participación y argumentación voluntaria en el debate final de la Unidad Didáctica.

    2.2. Del proceso

• Grado de cumplimiento de objetivos

• Grado de participación del alumnado

• Adecuación de los criterios de evaluación

• Adecuación de contenidos y temas de desarrollo de la Unidad Didáctica.

Conclusión

    Esta Unidad Didáctica, tal y como refiero en la introducción del artículo, trata de guiar al alumno hacia una construcción creativa e individual de sus futuros entrenamientos de Fuerza en centros deportivos donde la participación muscular sea acorde con técnicas específicas en máquinas de pesas, materiales específicos de gimnasio (gomas elásticas, pelotas gigantes feed-ball, mancuernas, bancos suecos, etc…), barras y pesas para la individualización de la carga externa.

    Es conveniente reseñar que las últimas tendencias y objetivos de la mayoría de centros deportivos y gimnasios es huir de un único objetivo común (como el de construir y evolucionar en un volumen corporal en cuanto a masa muscular se refiere) y van tomando relevancia otra diversidad de objetivos, más variados, donde pueden participar todas las personas sin tener en cuenta su condición física inicial, limitaciones físicas, y lo más extraordinario de todo, que todos estos objetivos toman más protagonismo de la fuente de salud, terapéutica y calidad de vida, como pueden ser actividades como aeróbic, aerobox, spinning, pilates, gap (fortalecimiento de glúteos, abdominales y piernas), etc.

Anexos

    Como documentación adjunta facilitada al alumno incorporo una relación de tareas y ejercicios diferenciados por tren superior e inferior, así como distribuidos acorde a los grupos musculares principales en cada uno de ellos.

    La metodología global que ofrezco está basada en un acondicionamiento físico genérico, buscando objetivos de tonificación con carga y volumen de media intensidad, dejando en segundo plano objetivos de hipertrofia y aumento del número de fibras musculares.

    Con estas herramientas tendrán una guía de trabajo para la realización del proyecto que culmina la Unidad Didáctica, y servirá de este modo como soporte de apoyo y ayuda al alumno/a para sus futuros entrenamientos de Fuerza.

Bibliografía y documentación

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• COMETTI, G. (2001): Los métodos modernos de musculación, Paidotribo, 3ºEd., Barcelona.

• EHLENZ, H.; GROSSER, M.; ZIMMENRMAN, E. (1990): Entrenamiento de la fuerza, Martínez Roca, Barcelona.

• JUNTA DE ANDALUCÍA. Decreto 148/2002, de 14 de mayo, por el que se modifica el Decreto 106/1992, de 9 de junio, por el que se establecen las enseñanzas correspondientes a la Educación Secundaria Obligatoria en Andalucía. (BOJA nº 75 de 27 de junio 2002).

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• MESA, R.; IBÁÑEZ, J. Y PARRA, V. (2004): La atención al alumnado con necesidades educativas específicas como marco para atender a la diversidad. Adhara. Granada.

• PORTA, J. (1988): Capítulo III. Las capacidades físicas básicas, en Programas y contenidos de la educación físico-deportiva en BUP y FP, Paidotribo, Barcelona.

• DE LA REINA MONTERO, L.; MARTÍNEZ DE HARO, V. (2003): Manual de teoría y práctica del acondicionamiento físico, CV Ciencias del Deporte, Madrid.

• RUIZ ALONSO, J.G. (1990): Fuerza y musculación. Agonos, Lérida.

• WEINECK, J. (1988): Entrenamiento óptimo, Hispano Europea, Barcelona.

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revista digital · Año 12 · N° 118 | Buenos Aires, Marzo 2008   © 1997-2008 Derechos reservados