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"Se necesita poco para hacer las cosas bien,
pero menos aún para hacerlas mal".
Paul Bocuse

Introducción

    Hoy en día son muchas las personas que se acercan a los gimnasios, o centros deportivos, en busca de un remedio que pueda solucionarles algunos de los problemas, relacionados con su estado de salud, que pudieran padecer.

    Cada vez es mas variopinta el tipo de persona que se acerca a este tipo de centros deportivos, pudiendo encontrar desde jóvenes en busca de un buen cuerpo de cara al verano, hasta esa persona mayor que necesita movilizar sus atrofiadas articulaciones, pasando por el señor adulto que busca un poco de tranquilidad después de una dura jornada laboral.

    Teniendo en cuenta lo dicho con anterioridad, considero apropiado indicar que la "profesionalidad" de las personas que se encuentran organizando algún tipo de actividad dentro de estas instalaciones debería ser lo suficientemente alta, y no basarse en un curso de x horas, para garantizar que el trabajo que se realiza durante el desarrollo de la misma sea adecuado y no perjudique al usuario de la misma.

    Es por esto por lo que decido plantear este artículo, para dar unas modestas recomendaciones a la hora de elaborar un tipo de rutina u otra, con la única finalidad de dignificar nuestra labor y considerar determinados aspectos que, habitualmente, no suelen tenerse en cuenta a la hora de planificar las actividades dentro de un gimnasio o instalación deportiva de cualquier tipo.

Desarrollo

    Los criterios básicos y, a mi entender, fundamentales para elaborar una rutina de trabajo adecuada serían los siguientes:

    En primer lugar debemos conocer los datos personales de nuestro usuario/a, es decir: Nombre, Apellidos, DNI, Dirección, Teléfono... Tres datos a tener muy en cuenta son la edad, la altura y el peso de esta persona, ya que estos datos son fundamentales para conocer aspectos como el IMC (Índice Masa Corporal), FC máx. (Frecuencia Cardiaca Máxima) y algún otro dato más secundario como podría ser el gasto calórico.....

    Después de estos datos personales, deberíamos tener en cuenta algunos aspectos médicos, relacionados con el corazón, como la hipertensión, la hipercolesterolemia, hiperglucemia.... Igualmente consideraremos otros aspectos médicos como pueden ser los dolores de espalda, el uso de prótesis, las artritis, reumas...

    Pasando a un segundo plano, y sin que por esto sea menos importante, consideraríamos cuáles son los objetivos que nuestro usuario pretende o quiere conseguir, los más habituales suelen ser:

• Perder Peso

• Ganar Peso

• Sentirse mejor

• No cansarse

• Fortalecerse

    También preguntaremos sobre la frecuencia con la que el usuario pretende asistir a este tipo de trabajo y la duración que podría tener su programa, así como saber si ha realizado alguna vez la actividad a la que se va a enfrentar, si ha practicado alguna vez deporte, en el caso de que haya dejado de hacerlo, desde cuándo no lo hace… en definitiva, se trataría de realizar una ficha sobre esta persona lo más completa posible con el fin de poderle ofrecer la atención más personalizada y, por supuesto, la mejor posible.

    Un modelo de ficha que podríamos utilizar sería la que presentamos a continuación, sin menospreciar ningún otro modelo que pudiera emplearse con la misma finalidad.

    Teniendo presente todos estos datos podríamos distinguir principalmente entre varios tipos de programas: Cardiovascular - Perdida de Peso - Hipertrofia muscular - Tonificación - GAP (Glúteos, Abdominales, Piernas) Estos programas son los que actualmente se están llevando a cabo en una gran mayoría de estos centros deportivos o gimnasios.

    Dentro de estos programas distinguiríamos cuatro niveles. Estos cuatro niveles serian:

1. Básico: Personas que nunca han practicado deporte o que llevan mas de un año sin practicarlo.

2. Medio: Personas que han practicado deporte pero que llevan un año o algo menos sin practicarlo

3. Avanzado: Personas que practican habitualmente deporte, varias veces al mes

4. Plus: Personas que están practicando deporte en la actualidad y que llevan mucho tiempo practicándolo

    Por tanto podríamos tomar como referencia, y teniendo en cuenta que cada programa debería ser individualizado, 20 tipos de programas diferentes según, los objetivos y la practica deportiva de cada usuario. Esto es:

1. Cardiovascular: Básico, Avanzado, Medio, Plus

2. Perdida de Peso: Básico, Avanzado, Medio, Plus

3. Hipertrofia Muscular: Básico, Avanzado, Medio, Plus

4. Tonificación: Básico, Avanzado, Medio, Plus

5. GAP: Básico, Avanzado, Medio, Plus

    Las características principales de los diferentes niveles mencionados con anterioridad pueden resumirse de la siguiente manera:

1. Básico: Empezaríamos con ejercicios para los tres grupos musculares más grandes que existen en nuestro cuerpo: Pectoral, Dorsales y Piernas, por lo que trabajando un ejercicio por grupo muscular seria suficiente.

2. Medio: Además de trabajar los grupos musculares mas grandes, trabajaríamos un ejercicio de los grupos musculares restantes y que principalmente se trabajan, que serian: Bíceps Braquial, Tríceps Braquial, Hombros y Abdominales.

3. Avanzado: En este nivel, Aumentaríamos el número de ejercicios de todos los grupos, pudiendo dividir el trabajo de piernas entre: Trabajo de Cuadriceps Femoral, Isquiotibiales y Gemelos.

4. Plus: Es en este nivel donde comenzaríamos a dividir el programa por días, centrando el trabajo en dos grupos musculares por cada día de trabajo, quedando de la siguiente forma:

   • DIA 1: Pectoral y Bíceps

   • DIA 2: Dorsales y Tríceps

   • DIA 3: Hombros y Piernas

    En este nivel ya trabajaríamos el grupo Abdominal (Recto Anterior, Oblicuos y Lumbares) por separado y todos los días.

    Además todos los programas deberán ir acompañados no solo de un trabajo cardiovascular, sino también de un trabajo de estiramientos al final de la sesión.

Conclusión

    La importancia de mantener unos criterios coherentes y ajustados a las necesidades que las personas que empiezan a realizar alguna actividad física en un gimnasio, o cualquier otro tipo de instalación deportiva, nos llevan a plantearnos la necesidad de individualizar el plan de trabajo que se prepare para cada uno de estos usuarios.

    Esos planes deben ser fruto de una reflexión y valoración de diferentes aspectos, y no el resultado de la "experiencia o costumbre" a la hora de elaborar los mismos.

    Se hace, por tanto, necesario conocer y valorar diferentes parámetros con el objetivo de conseguir que la persona a la que se dirige se encuentre a gusto con la rutina de trabajo elaborada y no perjudique su estado de salud sino que, por el contrario, lo afiance y mejore dentro de nuestras posibilidades.

Bibliografía

• COMETTI, G. (1998) Los Métodos Modernos de Musculación, Ed. Paidotribo, 4º edición.

• DELAVIER, F. (2006) Guía practica de los Movimientos de Musculación, Ed. Paidotribo, 5º edición., Barcelona

• ISIDRO, F., HEREDIA, J.R., PINSACH, P., COSTA, M.R. (2007) Manual Del Entrenador Personal: Del Fitness al Wellness, Ed. Paidotribo, 1º Edición.

• JIMENEZ URBANO, I. Evolución en la gestión de centros deportivos: Aplicación de medios informáticos. Feda.net.

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revista digital · Año 12 · N° 113 | Buenos Aires, Octubre 2007   © 1997-2007 Derechos reservados