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Introdução

    O ritmo pelo qual a energia química presente nos nutrientes alimentares é extraída, conservada e transferida para os filamentos contráteis do músculo esquelético é determinado pela duração e intensidade com que o exercício é executado^16,44; e diretamente dependente do uso do ATP, que necessita de recarga contínua para permanecer constantemente operável¹⁵.

    Para atividades físicas de altíssima intensidade, ocorre aumento linear da decomposição de fosfatos de alta energia, tanto para realização de trabalho, quanto para proporcionar novas composições de ADP em ATP¹¹. Esta energia liberada pela fosfocreatina é suficiente apenas para 20 contrações musculares máximas, ou para esforço muscular máximo de 5 a 20 segundos de duração³³.

    Os nervos motores, responsáveis pelas contrações musculares¹², se dividem em ramificações e terminam sua trajetória de estimulação na placa final motora^19,23. Estas contrações podem ser fortes ou fracas, mediante mecanismos de graduação, conforme a estimulação pelo sistema nervoso central¹⁷, que após séries de estímulos consecutivos com freqüência que não permita relaxamento entre as pausas, leva a tetania¹⁶.

    Por causa das pesquisas em treinamentos de força com equipamentos específicos, houve na era moderna um grande reconhecimento do mundo científico sobre a valiosa adição ao programa com pesos para as atividades físicas. Pois, o treinamento resistido provocou uma verdadeira revolução nos últimos anos em todas as modalidades esportivas e em muitas qualidades físicas voltadas à saúde, proporcionando resultados mais eficazes e relativamente mais rápidos^29,36.

    As pesquisas demonstraram que o músculo esquelético pode gerar cerca de 3 a 10 Kg de força por cm² de secção transversa, independentemente de sexo³⁴. Contudo, no treinamento com pesos além das alterações na secção transversa da fibra muscular^{31,40,41,45,49}, aumento da circunferência do membro³⁹, transformação de um sub-tipo de fibra em outro^1,46, também promove adaptações dentro do sistema nervoso³⁸, incluindo modificações no padrão de recrutamento⁹ e na sincronização das unidades motoras^4,35, que são limitadas pela influência inibidora dos proprioceptores^7,50.

    O treinamento resistido, também leva a adaptações no sistema endócrino, que contribui para melhora da força muscular, com aumentos concomitantes de GH, beta-endorfina, cortisol e testosterona²⁶. As concentrações de testosterona aumentam nas seis primeiras semanas de treinamento, retornando depois aos valores de pré-treinamento²¹. As maiores alterações são encontradas em séries múltiplas de exercícios de 10RM, com intervalos de 01 minuto entre as séries²⁸. Ressalta-se ainda, que os resultados supracitados são dependentes da quantidade de fibras musculares recrutadas, pausas entre as séries, volume do trabalho e nível de treinabilidade individual²⁷.

    As alterações bioquímicas ocasionadas pelos exercícios resistidos são pequenas e inconstantes. Os altos percentuais de distribuição de fibras musculares de contração rápida e fatores biomecânicos é que constituem pré-requisitos adequados para os aumentos máximos na Força e Hipertrofia músculo-esquelética²⁶.

    Além de aumentar o volume das fibras musculares, a sobrecarga tensional pode estimular também uma proliferação de tecido conjuntivo^13,24 e das células satélites que circundam cada fibra muscular³⁰. Com isso, observa-se um espessamento¹⁴ e fortalecimento do arcabouço de tecido conjuntivo do músculo, que aperfeiçoa a integridade estrutural e funcional dos tendões, ligamentos e ósseos¹⁰, proporcionando proteção contra as lesões articulares e musculares. Justificando o uso de exercícios de exercícios resistidos nos programas de prevenção e reabilitação⁴⁸.

    As adaptações benéficas de desenvolvimento humano ocorrem em resposta às tensões aplicadas em níveis superiores a um certo valor limiar, mas dentro dos limites de tolerância e segurança³⁷. Já com níveis baixos de tensão, com os quais o organismo tenha se adaptado considera que não são suficientes para induzir um treinamento de adaptação posterior².

    A carga para o TR deve variar entre 70 a 100% da força máxima³ e a quantidade de repetições não deve passar de duas a três¹⁸. Todavia, como TR visando à obtenção de força é mais efetivo se ocorrer um crescimento das proteínas estruturais, inclina-se pela inclusão de quatro a seis repetições. Quando o objetivo é prioritário para a hipertrofia muscular realizam-se 8 a 12 repetições⁵¹.

    Os princípios para os TR preconizam realizações de 3 a 4 séries para cada exercício, utilizando 3 a 4 exercícios para cada grupo muscular. Em treinamentos intermediários e avançados, os programas são divididos em 3 ou 4 partes. Treinando-se por dia 1 a 3 regiões musculares (TP). As pausas entre as séries são de 1 a 3 minutos e o músculo trabalhado deve repousar durante 72 a 96 horas para atletas intermediários e avançados, respectivamente; para iniciantes entre 24 a 72 horas (TC)²⁰.

    O programa de treinamento para iniciantes em TC deve ser realizado 1 a 3 vezes na semana, posteriormente de 2 a 4 vezes, até que se realize 6 vezes na semana. As séries variam de 1 a 3 vezes; sendo que num primeiro momento de 12 a 15 repetições, e alcançada a adaptação de 8 a 12. Posteriormente, o praticante poderá passar para o TP²⁰.

Objetivo

    O objetivo desta pesquisa foi o de verificar e comparar os efeitos da hipertrofia muscular, utilizando-se o TP⁵ e o TC¹⁸.

Metodologia

    A presente investigação foi desenvolvida em sala apropriada para musculação, em período matutino, de segunda a sábado, durante vinte e quatro semanas. Dispuseram-se a participar da pesquisa, dois irmãos gêmeos monozigóticos, identificados por Sujeito 1 (S1) e Sujeito 2 (S2), do sexo masculino, com 18 anos de idade, peso corporal igual de 52,1 Kg, experiência de um ano e nove meses em musculação e com dietas idênticas.

    Foram elaborados os programas com o Método Parcelado (Tabela 1) e o Método em Circuito (Tabela 2). Os programas colocados separadamente em envelopes, lacrados e sorteados para execução. O teste de 10RM²⁸, foi adotado para determinação do peso a ser utilizado em cada exercício, e medidas de perimetria³², do pescoço, ombro, tórax, braço, antebraço, abdome, coxa e perna foram realizadas na avaliação inicial, após 12 e 24 semanas de treinamento.

    O TP foi subdividido em A com exercícios para peito, bíceps e ombros, realizado nas segundas e quintas-feiras, B com exercícios para costa, tríceps e pernas, realizado nas terças e sextas-feiras e C com coxa, antebraço e abdome, nas quartas e sábados; todos os exercícios executados com três séries de dez repetições (Tabela 3).

    O TC também foi realizado de segunda a sábado e conteve todos os exercícios do TP. Contudo, teve sua ordem modificada e foram realizados todos os exercícios em um único dia, com uma série de dez repetições (Tabela 4).

    Na 12ª semana houve a inversão dos métodos; o S1 que realizou o TP passou a trabalhar outras doze semanas com TC e, vice-versa. Para a comparação entre os instantes de avaliação e entre os métodos foi realizado o Teste T para p< 0,01⁸.

Resultados

    O aumento do peso corporal para o TC foi de 3,3 Kg (S1) e 3,6 Kg (S2), enquanto que no TP foi de 0,6 Kg (S1) e 0,8 Kg (S2). Quando comparados os dois sujeitos em relação ao TP observou-se medidas de circunferência de 0,63+0,57 cm enquanto que, no TC os valores médios foram de 1,96+1,30 cm, em ambos os métodos de treinamento os resultados foram significativos para p < 0,01.

    Fixados os sujeitos e comparadas as diferenças de circunferências obtidas no TP e no TC, os postos médios foram significativamente superiores para o TC, sendo que o S1 (TP x TC) apresentou aumento de 1,13+1,25 cm e o S2 (TC x TP) foi de 1,46+1,25 cm (Tabela 5). A somatória de todos os valores de perimetria corporal em ambos os métodos de treinamento dos dois sujeitos foram submetidas ao cálculo da razão TC/TP; nesse caso, constatou-se que o TC foi 2,8 vezes maior que no TP.

    A FM para S1 nas doze primeiras semanas com o TP foi de 10 0,07 Kg; enquanto que o S2 realizando o TC também nas doze semanas iniciais, foi superior a TP, com aumento de 20,23 0,32 Kg. Os resultados obtidos nesta fase, quando comparado TC com TP na FM (TP X TC), mostrou que TC foi muito superior (10,23 0,17 Kg), representando mais de 100% (Tabela 6).

    No segundo ciclo (13ª à 24ª semana) os treinamentos foram invertidos entre os sujeitos e a FM para S2 no TP foi de 7,81 2,68 Kg, contra a FM para S1 em TC que foi de 12,65 0,85 Kg, com diferença positiva para TC em 4,84 1,29 Kg (Tabela 6). Teste T para p< 0,01.

Discussão

    O aumento da FM parece condicionar-se a pausas maiores entre as séries de exercícios resistidos, como mostrado por Robinson et al. (1995), em que analisou os efeitos de diferentes intervalos entre séries nos intervalos de 180, 90 e 30 segundos, obtendo resultados superiores em 7% para o maior tempo (180 segundos).

    A intensidade absoluta e intensidade relativa são importantes na prescrição do treinamento para aumento de força e hipertrofia; o trabalho total realizado parece ser secundário^42,47, corroborando com os achados de nossa pesquisa, em que volumes totais semanais de séries e exercícios foram idênticos. Favorecendo, desta forma, para que o TC fosse superior ao TP no aumento de força, provavelmente devido ao maior intervalo entre as séries para um mesmo grupo muscular.

    Ressalta-se ainda, que distúrbios na regulação intra e extracelular de sódio, potássio, magnésio, cálcio, cloro e outros anions como proteínas e íons fosfato causam diminuição do pH intracelular, contribuindo para a fadiga, o que poderia diminuir a performance nas séries com pausas curtas⁴².

    Sobre os aspectos anabólicos concretizados pelo TC, argumenta-se sobre a teoria formulada em estudo que demonstrou como fator primordial para a expressão gênica das isoformas das cadeias pesadas de miosina e subseqüente conversão dos tipos IIb para IIa, relacionadas com a hipertrofia e força, o trabalho mecânico total e não a freqüência de estímulos na mesma unidade de treinamento⁶. Consolidando nossa proposta de que a estrutura construída a partir do TC pode evidenciar com apenas uma série para cada exercício, respostas superiores a métodos que levam a fadiga extrema na sessão.

    Outro achado consistente foi relatado em pesquisa de 10 semanas com TC, em que houve conversão de miosina IIb para IIa e aumento significativos de força²². Estes dados podem explicar em parte os resultados do nosso estudo, visto que o programa com TC conseguiu trabalhar com maior sobrecarga mecânica total em todos os exercícios propostos, devido ao maior tempo de pausa entre as séries para o mesmo grupo muscular, diferentemente do TP.

Conclusão

    Conclui-se, portanto, que o treinamento resistido tem efeitos positivos significativos em hipertrofia e força muscular²⁵, sendo extremamente dependente de grande sobrecarga⁴³, volume/intensidade e esforço/pausa¹⁸.

    Contudo, devido a conceitos tidos como modernos, colocaram o TP como maior colaborador para efeitos hipertróficos, contribuiu para que o TC fosse colocado como atividade única e exclusiva para iniciantes²⁰.

    A questão central deste estudo foi justamente resgatar e destacar a eficiência do método de TC e TP para aumentos da FM e HM. Os resultados na verdade mostraram que as pausas longas proporcionadas por TC contribuíram para que as sobrecargas fossem superiores a TP durante o processo da pesquisa.

    Portanto, os conhecimentos científicos atuais precisam ser aplicados em métodos clássicos como o TC, para que sejam estabelecidos os reais efeitos de sua utilização em indivíduos que desejam FM e HM, sejam eles atletas ou não.

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